nemuchtorstont.ru

Gelukkig wees elke dag

Daar is baie voordele om gelukkig te wees. Jy sal minder spanning, meer geestelike duidelikheid ervaar, en jy sal oor die algemeen meer gelukkig voel. Daar is ook baie fisiese voordele van geluk, soos laer bloeddruk en oor die algemeen beter fisieke fiksheid. Sommige mense lyk gelukkiger as ander, maar almal kan nog lekker by sy of haar lewe voeg. Of jy nou op soek is na `n groot verandering, of net hoop dat jy meer dikwels kan lag, daar is baie dinge wat jy kan doen om seker te maak dat jy op `n sekere oomblik elke dag gelukkig is.

stappe

Metode 1
Leer jouself leer ken

Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 1
1
Herken jou emosies. Om elke dag gelukkig te wees beteken nie dat jy elke oomblik gelukkig sal wees nie. Dit is onmoontlik en nie realisties nie. In plaas daarvan, fokus op `n persoon wat emosioneel goed gebalanseerd word. Sodra jy gerus voel om verskillende emosies te voel, sal jy beter in staat wees om in kontak te kom met hoe jy gelukkig kan wees.
  • Self-validering is die proses om jou gevoelens en reaksies te erken. Dit is gesond om te verstaan ​​dat almal verskillende emosies het, en dat dit normaal is om hulle uit te druk.
  • Moenie druk op jouself plaas om jou gelukkig te laat voel nie. In plaas daarvan, as jy hartseer voel oor `n groot bevordering, moet jy erken dat dit `n normale reaksie is. Gee jouself toestemming om te voel. Dan kan jy voortgaan.
  • Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 2
    2
    Vind uit wat jou gelukkig maak. Soms is die dinge wat jou gelukkig maak, redelik voor die hand liggend. Jy sal byvoorbeeld weet dat jy graag `n dag werk wil hê. Maar jy moet `n bietjie dieper grawe om verder te gaan as wat jou gelukkig maak. Spandeer tyd om te besin oor wat jou ware geluk bring.
  • Een manier om dit te doen is om te dink aan jou doelwit. Mense wat vervul word, dui dikwels aan dat hulle gelukkiger is.
  • Vra jouself vrae soos wat draai my aan? Waaroor het ek passievol? Hoe sal ek onthou word?
  • Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 3
    3
    Wees bewus van wat jou beklemtoon. Net so moet die proses om jouself beter te leer ken, insluit dat jy tyd spandeer oor dinge wat jou nie gelukkig maak nie. Weereens, sommige kan eenvoudig en selfverduidelikend wees. Niemand hou daarvan om byvoorbeeld in die verkeersknoop te staan ​​nie. Maar neem die tyd om na te dink oor dele van jou lewe wat jou geluk sterk beïnvloed.
  • Maak `n lys van al die stresvolle komponente van jou lewe. Dikwels skryf dinge dinge kan ons help om `n beter uitsig op die situasie te gee.
  • Gee jou werk jou baie spanning? Skryf `n paar spesifieke dinge neer, soos Ek voel beklemtoon omdat my baas my nie waardeer nie.
  • Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 4
    4
    Hou `n dagboek. Om `n dagboek te hou is een van die mees effektiewe maniere om jouself beter te leer ken en in kontak te kom met jou emosies. Probeer om elke dag in jou dagboek te skryf. Jy kan nie net jou aktiwiteite neerskryf nie, maar ook jou gedagtes en gevoelens.
  • Neem die tyd om u dagboek een keer per week te lees en te besin. Jy kan begin om patrone te sien in die dinge wat jou gelukkiger laat voel.
  • Daar is getoon dat die skryf van `n dagboek spanning en angs verminder. Slegs dit kan elke dag meer geluk lei.
  • Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 5
    5
    Neem `n breek. Dit kan maklik wees om te fokus op alle take wat daagliks uitgevoer moet word, in plaas van om op jouself en jou gevoelens te konsentreer. Probeer om gedurende die loop van die dag `n paar kort pouses te doen. Om `n breek uit die werk te kry, sal jou die tyd gee om met jouself in aanraking te kom en te sien hoe jy voel.
  • Gee jouself `n breek van ongeveer 5 minute elke uur. Jy kan water drink, strek of net `n paar minute ontspan.
  • Om `n breek te neem is goed vir jou verstand en liggaam. Terwyl jy strekoefeninge doen, kan jy dagdroom oor iets wat jy na die werk wil doen. Dit is `n uitstekende humeurverbeteraar.
  • Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 6
    6
    Aanvaar jouself vir wie jy is. Een van die sleutels om gelukkig te wees, is om self-aanvaarding te beoefen. Alhoewel ons almal dinge het wat ons graag wil verander, is dit belangrik om te onthou dat ons ook onsself moet waardeer vir wie ons is.
  • Erken dat aanvaarding nie dieselfde is as bedanking nie. Jy kan leer om dinge te aanvaar wat jy nie kan verander sonder om jou doelwitte te gee nie.
  • Maak dit `n punt om jouself elke dag te waardeer. U kan `n deel van u daaglikse dagboek toewy om een ​​goeie ding oor jouself te skryf, soos u werksetiek.

    • Metode 2
    Maak veranderinge in jou lewenstyl

    Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 7
    1
    Verander jou omgewing. Voel jy dat jy in `n depressie was? Of dalk is alles goed, maar wil jy jou bui elke dag beter doen? Miskien moet jy net `n paar klein veranderinge maak. As jy jou omgewing verander, kan jou bui ook verander. Verandering hoef nie altyd skrikwekkend te wees nie.
    • Sommige omgewingsveranderings kan betekenisvol wees. Byvoorbeeld, as jy en jou maat voortdurend veg vir kasruimte, kan `n groter woonstel die sleutel wees tot `n meer positiewe uitkyk.
    • Om jou omgewing te verander kan ook klein wees. Probeer elke week vars blomme vir u woonkamer te kies. As jy hulle elke dag sien, kan dit jou die klein hupstoot gee wat jy soek.
  • Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 8
    2
    Gaan buite vir middagete. Studies toon dat meer as die helfte van die werkende Amerikaners by hul lessenaar eet, en dit is nie anders vir die Hollanders nie. Of erger, sommige mense slaan middagete oor. Werk tydens middagete kan eintlik lei tot hoër stresvlakke en laer produktiwiteit. Kom dus uit jou lessenaar en kry iets om te eet.
  • Jy hoef nie na `n restaurant of kafeteria te gaan nie na buite om te gaan eet. Jy hoef net jou plek te verander. Probeer om in die kantien te eet. As dit `n pragtige dag is, neem jou middagete buite.
  • Doen iets wat jy wil. Jou middagete moet regtig `n breek wees. As jy met kollegas eet, probeer om te verhoed dat jy oor werk praat. Praat eerder oor jou naweekplanne. Of blaai deur `n tydskrif.
  • Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 9
    3
    Omring jouself met positiewe mense. `N Goeie bui kan besmettend wees. Omgekeerd kan negatiwiteit ook wees. As jy gelukkiger wil voel, probeer meer tyd spandeer met mense wat tevrede is. Soek vir familielede, vriende of kollegas met `n glimlag, en kies om meer tyd saam met hierdie mense te spandeer.
  • Spandeer tyd saam met mense wat bemoedigend en positief is en wie jou lewe verryk. Byvoorbeeld, as jy `n vriend het wat jou gereeld aanmoedig om iets nuuts te probeer, probeer om `n bietjie meer tyd saam met hom of haar te spandeer.
  • Probeer om hierdie soort mense by jou daaglikse roetine te voeg. Byvoorbeeld, as daar twee koffiewinkels naby jou kantoor is, gaan jy meer gereeld na die winkel met die vriendelikste barista.
  • Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 10
    4


    Verander werk. Vir baie mense neem werk `n belangrike persentasie van jou tyd in beslag. En baie mense erken dat hulle nie gelukkig is met hul werk nie. Soms kan jy voel dat jou werk vervelig is, of stresvol of uitputtend is. As dit moontlik is, oorweeg `n loopbaanverandering as jy voel dat jou werk jou geluk verhinder.
  • Maak `n lys van jou prioriteite. Wat is die belangrikste vir jou in `n loopbaan? Is dit salaris? Buigsame ure? `N Positiewe spanomgewing?
  • Spandeer tyd om uit te vind wat jy regtig wil doen. Stel dan `n aksieplan op. Die gevoel dat jy beheer oor hierdie deel van jou lewe het, kan jou ver wegbring om elke dag gelukkig te voel.
  • Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 11
    5
    Probeer `n nuwe aktiwiteit. Dit is moontlik dat jy nie gelukkig is nie, want jy is `n bietjie in `n splinter. Wanneer mense verveeld raak, voel hulle gewoonlik nie optimisties nie. As jy gereeld nuwe dinge probeer, kan jy verveeldheid vergemaklik en jou geluk verhoog. Om nuwe dinge te probeer gee jou ook die geleentheid om iets nuuts te vind wat jy geniet.
  • Het jy nog altyd wou leer tennis speel? Registreer vir lesse. Jy sal nie net `n nuwe aktiwiteit probeer nie, maar jy sal ook iets nuuts leer. Studies toon dat leer tot verhoogde geluk kan lei.
  • As jy wil lees, sluit aan by `n boekklub. Dit is meer waarskynlik dat jy `n boek sal lees wat jy nie self gekies het nie, en jy sal mense met soortgelyke belange ontmoet.
  • Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 12
    6
    Neem gesonde gewoontes. Jou fisiese gesondheid is direk gekoppel aan jou geestesgesondheid. Om jou gevoel van geluk te verhoog, moet jy oorweeg om `n aantal gesonde gewoontes by jou lewenstyl te voeg. Byvoorbeeld, beweging kan `n goeie bui verbeter.
  • Beweging stel endorfiene vry, wat jou bui verbeter. Probeer om die meeste dae van die week 30 minute oefening te kry.
  • Jy kan die beweging in blokke verdeel. Selfs 10 minute fisiese aktiwiteit kan jou `n goeie gevoel gee. Probeer om middagete `n kort lewenswandel om die eiendom te neem.
  • Voorsien genoeg rus. Baie mense voel krank of stadig wanneer hulle nie slaap nie. Fokus op minstens 7-8 uur slaap per nag.
  • Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 13
    7
    Voeg nuwe kosse by jou dieet. Goeie nuus! Sjokolade kan jou bui verbeter. Navorsing toon dat daar verskeie chemiese bestanddele in sjokolade is wat die plesierentrums in jou brein aktiveer. Byvoorbeeld, die fenieletielamien in sjokolade staan ​​ook bekend as die liefde dwelm omdat dit dieselfde effek veroorsaak as naby aan iemand wat jy liefhet.
  • Probeer elke dag `n klein hoeveelheid donker sjokolade te eet. 30 gram is `n geskikte gedeelte.
  • Eet oesters. Oesters bevat groot hoeveelhede vitamien B12, wat depressie bekamp. Ander kosse met groot hoeveelhede B12 is salm en vleis.
  • Eet okkerneute. Hierdie neute bevat alfa-linoleensuur, wat help om depressie te beveg. Voeg okkerneute by jou hawermout, of probeer om jou eie botter te maak.
  • Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 14
    8
    Verhoog fisiese kontak. Daar is `n belangrike verhouding tussen aanraking en bui. Hoe meer jy ander raak (of aangeraak word deur ander), hoe meer aangename en veiliger sal jy waarskynlik voel. As jy `n verhouding het, moenie jou maat meer drukkie hê nie. Fokus op 10 keer per dag. Jy sal albei gelukkiger voel.
  • Het meer seks. Seks, soos ander fisiese aktiwiteite, stel endorfiene vry. Dit sal ook help om jou band met jou maat te versterk.
  • As jy nie `n intieme verhouding het nie, kan jy nog meer fisiese kontak met jou lewe byvoeg. Maak `n punt om hande te skud wanneer jy nuwe mense ontmoet, of as jy `n kollega gelukwens met `n goed uitgevoerde projek.
  • Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 15
    9
    Neem `n troeteldier. Om `n hond of kat as `n maatskappy te hê, kan jou help om gelukkiger te voel. Troeteldier eienaars is minder geneig om te ly aan depressie en angsversteurings. Om `n dier te hê, verseker ook dat jy meer speels optree en meer lag.
  • Kies `n dier wat by jou lewenstyl pas. Byvoorbeeld, as jy in `n klein woonstel woon, oorweeg `n kat of `n klein hondjie.
  • Neem `n dier uit `n dierskuiling aan. Jy sal goed voel, omdat jy weet dat jy `n wese in nood help.

    • Metode 3
    Hou `n positiewe houding teenoor die lewe

    Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 16
    1
    Oefen selfversorging. Selfversorging beteken eintlik dat jy iets doen om jouself te versorg. Dit kan wees dat jy jouself `n breek gee, fisies, of `n geestelike tyd-out. Dit is bewys dat selfversorging verseker dat mense beter voel, minder stres en funksioneer op meer produktiewe vlak.
    • Neem elke dag `n paar minute vir selfversorging. Neem `n rukkie om `n ontspannende bubbelbad te neem, of spandeer jouself om `n hoofstuk uit `n fantastiese boek te lees.
    • Fokus op jouself. Vra jouself af Ek vat te veel op my? Moet ek `n pouse neem? As die antwoord ja is, gee jouself `n time-out sonder skuld.
  • Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 17
    2
    Wees lekker jouself. Selfkritiek is normaal. As jou brein in rus is (of beklemtoon), begin jy outomaties oor probleme wat jy moet oplos of take wat jy moet uitvoer. As jy kan leer om jou innerlike kritikus te stil, sal jy waarskynlik meer geluk vind.
  • Oefen positiewe bevestigings. Neem `n oomblik elke dag om jouself in die spieël te kyk en om iets positiefs te sê. probeer Laugh vandag. Jy het `n lekker glimlag en dit is aansteeklik.
  • Maak `n lys van jou positiewe eienskappe. As jy hartseer voel, kyk na hierdie lys vir `n stemmingverbetering.
  • Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 18
    3
    Bevorder verhoudings. Maak jou persoonlike verhoudings `n prioriteit. Jou verhoudings is belangrik vir jou emosionele welsyn. Maak seker jy spandeer tyd saam met jou vriende en familie, en dat jy `n oop kommunikasie met die mense wat jy liefhet.
  • Beplan tyd vir vriende en familie op dieselfde manier as wat jy tyd beplan vir ander afsprake. Dit sal verseker dat jy jou verhoudings `n prioriteit maak en dat jy die tyd het om jou lewe te geniet.
  • Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 19
    4
    Toon dankbaarheid. Neem die tyd om elke dag die goeie dinge in jou lewe te waardeer. Dit hoef nie elke dag dieselfde te wees nie. Jy kan iets merkwaardigs kies, of iets relatief klein. Maar dit is die sleutel tot geluk as jy meer waardering vir jou lewe gee.
  • Probeer om iets te kies wat elke dag groot en iets klein is om dankbaar te wees. Jy kan sê Ek is dankbaar dat my kinders gesond is. Jy kan later sê Ek is dankbaar dat ek myself vandag aan `n roomys behandel het.

    • wenke

    • Moenie bekommerd wees oor die klein dingetjies nie.
    • Wees beleefd. Om onbeskof te wees, sal jou nie gelukkig maak nie. As jy is, kan jy onvriendelike reaksies kry. Nie lekker nie.
    • Onthou om jouself goed te behandel! Jy sal nie gelukkig voel as jy nie jou hare borsel of as jy nie stort nie.
    • Wees net jouself. Dit sal jou nie gelukkig maak as jy voorgee om iemand te wees wat jy nie is nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante