Gemotiveerd wees

Motivering is die kern van alle aksie - in werklikheid beteken dit om op te tree. Of `n persoon suksesvol is, versuim of lei, hang dikwels af van haar motivering. Om te verstaan wat jou motiveer, kan langtermyn positiewe effekte hê. Deur te verstaan en te handel oor die dinge wat jou motiveer, het jy `n groter kans om `n gesonde, gelukkige lewe te leef.

conținut

Stappe
Metode 1bepaal en bereik doelwitte
Metode 2verander die manier waarop jy dink
Metode 3gemotiveerd wees
Metode 4wees versigtig vir jouself
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Bepaal en bereik doelwitte

Maak `n lys van doelwitte. Motivering vereis `n doelwit. Dit is moeilik om gemotiveerd te wees wanneer jou doelwitte vaag, onbepaald is en gevolglik onmoontlik is om te bereik. Jy sal beter gemotiveerd wees as jy jou doelwitte definieer en in kleiner doelwitte verdeel, sodat jy gereeld iets bereik. Maak seker dat jou kleiner doelwitte steeds `n betekenis vir jou het en maak seker dat jy dit in stukkies breek wat jy eintlik kan bereik - anders sal jou motivering verminder.

Byvoorbeeld, as jy sukkel met motivering om `n regskool te begin, onthou dat hierdie doel die algehele doelwit is. Maar om gemotiveerd te bly sal jy voordeel het aan die opsplitsen van hierdie groot doel in doelwitte (aksies wat jy kan neem) en take (spesifieke, klein dinge om te doen) om dit te bereik.
So as jou doel is om `n regskool in te skryf en te begin, kan die doelwitte wees om die toelatingseksamen te neem en `n lys instellings te maak om jou aansoek in te dien.
Verdere verdeling van die "toelatingseksamen" kan take wees soos die ondersoek van voorbereidende materiaal, die berekening van die koste vir die slaag van die toelatingseksamen en die vind van plekke vir die toelatingseksamen. `N Voorbeeld van `n taak wat jy kan maak om `n instellingslys te skep om in te skryf, is om die beste kriteria te vind om skole te kies (bv. Is ligging `n belangrike faktor vir jou? Prestige van die instituut?) .

Organiseer jou doelwitte. Vind uit watter doelwitte vir jou die belangrikste is. Vir watter doelwitte is jy die meeste gemotiveerd om dit eerste te kry? Realisties dink of elke doel haalbaar is, gegrond op die hoeveelheid tyd, finansies en ander hulpbronne wat jy nou beskikbaar het. Soms moet `n doel bereik word voordat dit sin maak om `n ander doel te begin (met ander woorde, doelwitte is soms op mekaar gebaseer). Deur te fokus op die verbetering van een of twee areas, sal u voorkom dat u oorweldig voel - dit kan u motivering vermoor. As jy oorweldig voel, kan jy versoek word om op te hou om jou doelwitte na te streef omdat jy dink dat dit nie bereik kan word nie.

In sommige gevalle is sekere doelwitte nodig om te leer voordat jy die ander kan kry. Aangesien die toelatingseksamen vereis word om `n regsgraad te begin, moet jy dit studeer en kry voordat jy kan inskryf.

Begin met `n doelwit wat jy maklik kan bereik sodat jy `n vroeë sukses het wat jou gemotiveer sal hou soos jy aangaan.

Maak `n lys van almal van julle praktiese doelwitte. Nadat u u doelwitte volgens belang georganiseer het, kies die eerste twee of drie hoofdoelwitte en skep `n lys van daaglikse take of doelwitte wat u sal help om hierdie groter doelwitte met verloop van tyd te bereik. `N Voorbeeld van `n doelwit kan wees om 1 hoofstuk van `n handboek vir `n toelatingseksamen te bestudeer.

Maak seker dat jy nie te veel doelwitte tegelyk strek nie, anders sal jou doelwitte ineenstort omdat hulle meeding vir jou tyd, en uiteindelik kan jy minder gemotiveerd en minder produktief wees.

Verdeel jou doelwitte in kleiner take. `N Taak is `n klein, spesifieke ding wat jy kan doen om jou doel te bereik. `N taak sou byvoorbeeld kan wees om `n uur per dag te studeer vir jou toelatingsexamen, of om 10 bladsye per dag of `n hoofstuk van jou voorbereidingsboek vir jou toelatingsexamen te bestudeer.

Bereik jou doelwitte. Om gemotiveerd te bly, maak `n geskrewe lys van jou daaglikse take en merk hulle op elke dag wat jy dit maak. Dit sal jou help om te onthou dat jy produktief is - dit gee ook `n goeie gevoel. Herhaal hierdie proses totdat jy voel dat jy die doel bereik het, en vervang dit dan met `n ander.

Byvoorbeeld, elke keer as jy jou handboeke eendag bestudeer het, kan jy dit op jou daaglikse taaklyste merk. As jy klaar is met die hoofstuk, gaan voort na die volgende.

Metode 2
Verander die manier waarop jy dink

Dink positief. As jy negatief voel, kan jou doelwitte minder uitvoerbaar lyk en voel dat die berge moet klim, terwyl, as jy meer positief is, dieselfde doel dalk baie meer haalbaar lyk. In `n reeks studies, waarin mense in `n hartseer bui gebring is, het dit gelei tot `n hoër skatting van die hoogte van `n heuwel in vergelyking met `n groep wat in `n gelukkige of neutrale toestand was.

As jy bevind dat jy negatiewe gedagtes het, probeer om op te hou deur te verander wat jy dink of om dit in `n nuwe positiewe lig te sien. Byvoorbeeld, as jy sukkel met motivering om te skryf en die negatiewe gedagte het: "Ek sal nooit my boek voltooi nie, ek is nog net in hoofstuk 3 na `n jaar." Jy kan die gedagte met `n meer positiewe draai vervang, soos "Ek het 3 hoofstukke in my boek, as ek skryf, sal ek dit verdubbel en kort nadat ek my boek klaar gemaak het! "
Probeer om te lag, selfs al voel jy nie so nie. Navorsing oor die hipotese van gesigterugvoer dui daarop dat daar `n tweerigtingverhouding tussen die gesigsspiere en subjektiewe gevoelens soos dit is, hoewel ons gewoonlik gelukkig voel sodat ons lag, kan lag ons ook gelukkiger voel.
Probeer luister na positiewe musiek. Positiewe musiek kan ons `n gelukkiger bui bring en positiewe gevoelens byvoeg.

Wees trots. As jy tans met motivering sukkel, maar in die verlede sukses behaal het met jou doelwitte, neem `n oomblik `n oomblik om trots te wees op jou behaalde resultate vir die doel. Selfs as jy nog nie sukses behaal het in die spesifieke area waarin jy gemotiveerd wil wees nie, was jy seker in die verlede suksesvol waar jy trots kan voel. Deur trots op jouself te voel, sal jy `n groter kans hê om gemotiveerd te bly, veral as die tye moeilik is.

Byvoorbeeld, jy kon iemand gehelp het om `n doel van hulself te bereik deur nuttige advies of dienste te bied.

Moenie skaam wees om verantwoordelikheid te eis vir wat jy gedoen het nie. Jy weet dat jy hard gewerk het, en om komplimente van ander mense te kry, kan jou deursettingsvermoë versterk om voort te gaan.

Om trots te voel, kan jy dink hoe jy self betrokke was by die bereiking van `n positiewe uitkoms. As jy deel was van `n liefdadigheidsorganisasie, wat eet het vir honger mense, dink dan aan jou spesifieke rol in die projek en die positiewe uitkoms wat jou gehelp het om te bereik. As jy byvoorbeeld die skottelgoed was sodat meer mense kon eet, dink aan hoe dit `n noodsaaklike stap was vir mense om `n lekker ete van `n skoon, skoongemaakte bord te eet.

Wees passievol. Bly passievol oor jou doelwitte - dit sal werk soos `n vuur wat jou energiek en gemotiveerd hou. Passie oor jou doelwitte sal jou ook help om in moeilike tye te volhard en wanneer jy geneig is om op te gee.

As jy jou passie verloor en met motivering sukkel, herinner jou jouself hoekom dit wat jy jouself motiveer, belangrik is en waarom jy in die eerste plek so passievol was. Vra jouself af watter positiewe uitkomste die bereiking van jou droom vir jouself en ander sal hê.

Byvoorbeeld, jy wil dalk `n regsgraad neem sodat jy mense in nood kan help of finansiële onafhanklikheid kan kry. Visualiseer wat dit beteken vir jou om jou droom te behaal om `n prokureur te word, en gebruik daardie beeld om jou passie te herwin.

As jy nie passievol was oor jou doel nie, maar om ander redes, byvoorbeeld as jy gewig wil verloor om gesonder te wees, of dunner te lyk, maar dit is nie noodwendig iets waaroor jy passievol is nie. Hou dan die finale doel in gedagte. Dink aan wat dit beteken om gesond te wees: jy sal beter voel, waarskynlik langer leef en trots voel op wat jy bereik het.

Wees intrinsiek gemotiveerd. Waardeer dit intensief werk aan studie en leer, en die werk aan jou doelwitte, in plaas van jou te rig op vir jou eksterne sake, soos wat ander daarvan sou dink as jy jou doelwitte gaan haal.

Dit word intrinsieke motivering genoem en dit is `n goeie manier om gemotiveerd te bly omdat dit nie afhanklik is van ander mense nie. Met net die krag van jou eie brein en begeertes kan jy `n motiverende vuur aansteek wat jou energie kan gee om jou doelwitte te bereik.

Om jou intrinsieke motivering vir jou doel te voed, moet jy dink aan wat jou interesseer. Dink na oor hoe dit jou geestelik stimuleer en dink aan jou gevoel van beheer oor jou doelwit. As jy seker gemaak het dat jou doelwitte haalbaar is, moet jy voel dat hulle binne jou bereik is - al hierdie dinge kan jou intrinsiek maak. motiveer motivering.

Stryd teen angs. Moenie bang wees om te veel te bekommer oor mislukking nie. Wanneer mense dink aan "mislukking", is daar dikwels `n implisiete aanname dat `n gebrek aan sukses permanent is en iets oor jou waarde as `n persoon sê. Dit is nie waar nie. Omhels die idee wat jy van jou foute kan leer.

Op die ou end vereis sukses dikwels baie onsuksesvolle pogings. Dit mag wees dat jy nie jou doelwitte bereik op die tiende, twintigste of selfs die vyftigste poging nie. Deur te onthou dat mislukking dikwels deel van die resep vir sukses is, kan jy gemotiveerd bly om te probeer om gemotiveerd te bly in slaggate.

Dink aan die ergste wat kan gebeur as jy versuim om jou doel te bereik. Realisties, dit sal nie te sleg wees nie. So, waarvoor is jy bang? Dikwels het mense `n te hoë verwagting van hoe hulle sal voel nadat hulle iewers in mislukken- hou dit in gedagte as jy sukkel met motivering omdat jy bekommerd oor die probeer maar haal nie.

Metode 3
Gemotiveerd wees

Dink aan suksesse in die verlede. As jy sukkel om gemotiveerd te raak, dink aan ander kere wanneer jy op die pad kon bly en jou doelwitte kon bereik. Dink aan die uitkoms van wat jy behaal het en hoe jy gevoel het toe jy suksesvol was.

Byvoorbeeld, as jy sukkel met motivering om op te lei, dink aan `n tyd waarin jy volhard en opgelei het en daarna fantasties gevoel het. Dink aan hoe jy tydens jou opleiding gevoel het en hoe jy daarna gevoel het, want jy het voortgegaan om `n waardevolle doelwit te volg soos om fiks te raak.

Probeer net om te begin. Probeer om net te begin, selfs al voel jy nie gemotiveerd nie. Soms bou ons dinge in ons gedagtes op en maak dit erger as wat dit werklik is. Dit word affektiewe voorspelling genoem, en ons is dikwels baie sleg daaroor. Teen die tyd dat jy begin, sal jy dikwels agterkom dat dit nie so erg is nie.

As u byvoorbeeld probleme het om gemotiveerd te wees om `n boek te skryf, maak u skoot oop en begin tik. Sê vir jouself dat jy vir 5 minute gaan tik, en as jy nog nie gemotiveer is nie, sal jy stop. U kan ontdek dat u self weer begin motiveer en langer as 5 minute skryf.

Verwyder afleidings. Deel van die stryd om motivering is dat daar dikwels ander skynbaar meer interessante dinge in ons omgewing is wat vir ons aandag meeding. Jy kan beter gemotiveerd wees om iets te doen as jy die geleentheid gebruik om deel te neem aan ander aktiwiteite.

As jy byvoorbeeld motivering soek om jou huiswerk te doen, maar jy word steeds afgelei deur boodskappe van vriende of die internet te blaai op jou selfoon, dan kan jy jou selfoon uitsit.

Sodra jou foon afgeskakel is, plaas dit iewers waar jy dit nie kan sien nie, byvoorbeeld onder in jou sak. Maak dit moeilik om te bereik - sit jou sak êrens buite bereik.

As jy eenmaal nie meer maklik toeganklike moontlikhede het om met jou vriende te gesels of op die internet te blaai, kan jy agterkom dat die alternatiewe om geen huiswerk te maak nie so lekker wees, en daardeur kan dit makliker word om die motivering te vind vir jou huiswerk.

Stryd. Sommige mense word gemotiveer deur kompetisie. Dink terug na jou verlede en as daar gevalle was waar jy gemotiveerd was om iets te bereik omdat jy met iemand anders (of met jouself) meeding het. As dit goed vir jou klink, maak seker dat jy `n vriendelike kompetisie het. Die ander persoon hoef nie eens te weet dat jy met hom veg nie.

Soek ondersteuning. U kan op ander fokus om u met motivering te help. Vertel jou vriende en familie oor wat jy hoop om te bereik en waarmee jy sukkel. Dit kan jou help om gemotiveerd te bly en negatiewe gevoelens op die spel hou wanneer jy dit met hulle bespreek.

Omring jouself met mense wat positief en self gemotiveerd is om hul doelwitte te bereik. Jy kan hul positiewe emosies en positiwiteit voel en dit sal jou help om gemotiveerd te wees.

Metode 4
Wees versigtig vir jouself

Eet gesonde kos. Verstaan dat jou liggaam ook behoeftes het, en as jy daardie behoeftes ignoreer, sal jou liggaam dit vir jou wys. Jy sal negatief voel, wat jou motivering sal verminder. Om gesond te eet is belangrik om jou motivering te handhaaf.

Voorbeelde van gesonde kos is maer vleis, neute, vrugte en groente.

Beweeg. Opleiding kan endorfine vrystel wat jou `n goeie gevoel gee en kan help om jou motivering te voed. Opleiding help om stres te verminder en kan selfs ligte gevalle van depressie bestry - beide stres en depressie kan moegheid veroorsaak en jou motivering ondermyn.

As jy oefen, kan jy na musiek luister wat jou verhinder en motiveer om hard te werk.

Vermy te veel kafeïen te neem. Hoewel dit lyk asof kafeïen jou help om gemotiveerd te wees, kan te veel kafeïen jy senuweeagtig en angstig maak, wat kan bydra tot gevoelens van stres en angs, en jy voel gee dat jy oorweldig is.

Slaap genoeg. `N gebrek aan slaap kan bydra tot swak geestesgesondheid, deur gevoelens van moegheid, hartseer en angs te veroorsaak, wat almal jou motivering ondermyn.

As jy sukkel om te slaap, maak seker dat jou slaapkamer in die nag heeltemal donker is. Maak seker daar is geen geluide wat jou wakker hou nie. Probeer `n roetine vorm en hou dit elke aand op. Hou tred met hoeveel ure slaap jy nodig het om ten volle uitgerus te voel, en probeer elke aand die nommer te kry.

Byvoorbeeld, as jy dikwels in die bed om 22.30 is. en lees dan 30 minute voor jy aan die slaap raak, doen jou bes om hierdie skedule so dikwels as moontlik te hou. Op hierdie manier leer jy jou liggaam om te slaap.

wenke

Bly positief. Negatiewe gedagtes maak jou vertoning erger. Jy moet in jouself glo en vir jouself sê dat dit goed is as jy iets mis, maar verbeter dit die volgende keer.
Ontwikkel `n nie-defeatistiese houding teenoor die lewe. Soms ontwikkel mense onbewustelik `n defeatistiese houding teenoor die lewe en gee op, of sê dinge soos dit is geneties, dit is nie te gebruik om te probeer nie of dit is die lot.
Wees op die hoogte van ondermyning, of mense wat nie daarvan hou om ander te sien vorder nie. Dit is die mense wat teen u draai om u te beheer tydens een van hierdie aktiwiteite.