Bevry jouself van rugpyn

Jy kan rugpyn verlig deur jou rugspiere te ontspan. Of jy dit weet of nie, jou rugspiere is dikwels styf, moeg en pynlik. Hier kan jy lees hoe jy jou rugpyn binne `n halfuur tydelik kan verlig deur te leer hoe om hierdie spiere te ontspan. Hierdie tegniek het duisende pasiënte wêreldwyd gehelp om van rugpyn te herstel.

2

Lig stadig een van jou bene reguit.

3

Voel die oomblik wanneer die beweging begin. Doen dit stadig.

4

Verlaag jou gestrekte been stadig.

5

Voel die ontspanning. Asem diep in en uit en los alles uit.

6

Herhaal hierdie beweging 4 keer.

7

Lig jou linkerbeen, jou kop en jou regterarm op dieselfde tyd.

8

Stadig laer alles weer, asem diep in en uit en ontspan heeltemal.

9

Herhaal dit 4 keer.

10

Verander kante en herhaal.

11

Kom in die volgende beginposisie:

12

Trek nou jou rugrug stadig en versigtig:

13

Reguit jou rug weer en buig saggies vorentoe.

14

Gebruik soveel krag om op te kom om jou rug te hol.

15

Herhaal hierdie beweging 4 keer.

16

Staan op wanneer jy klaar is. Jy sal agterkom dat alhoewel min tydens die bewegings gebeur het, jy al beter voel.

17

Doen hierdie bewegings vir `n week, tien minute per dag, sodat jy op lang termyn kan sien. Dit werk baie goed vir baie mense.