Omgaan met gevoelens van skaamte

Bied jou verskonings as die situasie dit vereis. As jy iets verkeerd gedoen het, moet jy jammer wees vir die fout wat jy gemaak het. Die aanbied van jou verskonings sal dalk die gevoelens van skaamte ietwat versterk, maar dit is wel deeglik noodsaaklik vir die hantering met die aanvanklike gevoelens van skaamte, sodat jy die oomblik agter jou kan laat. Maak seker dat u u verskonings opreg en met opregte oordra.

Vergewe jouself en moenie vir jouself te hard wees nie. Nadat u verskoning gevra het (indien nodig), moet u uself vergewe vir wat u gesê of gedoen het. Om jouself te vergewe is `n belangrike stap in die hantering van skaamte, want dit kan jou nie meer kwaad maak vir jouself nie. Deur jouself te vergewe, erken jy dat jy verkeerd was en jy sal sien dat jy nie meer hoef te bekommer nie.

Lei jouself en die omstanders. Alhoewel jy nie die verleentheid moet ignoreer nie, moet jy die oomblik agterlaat nadat jy die situasie geëvalueer het en met `n gepaste reaksie kom. Jy kan jouself help en die ander teenwoordig om die oomblik te laat los deur die onderwerp van gesprek te verander of hulle uit te nooi om iets anders te doen.

Lag vir jouself. Nadat jy jou lys van verleentheidstye opgestel het, moet jy daaroor kan lag. Lachend by die dinge wat jy gedoen het, kan `n suiwerende effek hê. Deur die oomblikke te beskou as snaakse of dom dinge wat in die verlede met jou gebeur het, kan jy jouself help om gevoelens van skaamte te laat vaar.

Moenie vir jouself te hard wees nie. As jy nie self kan lag nie, probeer nie om jouself te hard te wees nie. Erken jou jammer en praat met jouself as `n goeie vriend. Laat jouself skaam en probeer om die pyn wat deur die situasie veroorsaak word, te verstaan.

Fokus op die hede. Nadat jy jouself vertroos het deur jouself te lag of jouself lief te hê, moet jy jouself terug in die hede bring. Sien die verleentheid as iets wat aan die verlede behoort. Probeer om jou aandag te vestig op wat vandag in jou lewe aangaan. Waar is jy? Wat doen jy? Met wie is jy? Hoe voel jy? As jy jou fokus op die hier en nou beweeg, kan jy die herinneringe van verleentheid in die verlede laat vaar.

Probeer altyd om jou bes te wees. Alhoewel verleentheid pynlik kan wees, kan dit vir jou persoonlike ontwikkeling nuttig wees. As jy iets gedoen het of gesê het dat jy skaam is, probeer om te dink oor hoe jy soortgelyke situasies in die toekoms kan vermy. As jy `n fout gemaak het wat enigiemand gemaak het, moet jy erken dat jy niks verkeerd gedoen het nie en probeer om dit agter jou te laat.

Oorweeg om `n terapeut te besoek. As jy nie jou gevoelens van skaamte laat los nie, ten spyte van die pogings wat jy gemaak het, oorweeg dit om `n terapeut te besoek vir hulp. Jy sukkel dalk met iets wat vra om `n langer behandeling of jou gevoelens van skaamte is verwant aan ander denkpatrone, soos bekommerd of `n gebrek aan selfvertroue.

Wees bewus van die feit dat dit nie `n probleem is dat ander weet dat jy skaam is vir iets nie. Een van die ergste kante van die gevoel van skaamte is die feit dat ander mense weet dat jy skaam is. Om te weet dat ander weet dat jy skaam is vir iets, kan selfs jou gevoelens van skaamte versterk. Dit kom deurdat gevoelens van skaamte jou die idee gee dat jy ongewenste in die middelpunt van die belangstelling staat of jou kwesbaar voel vanweë die vrees dat ander oor jou sal oordeel. In teenstelling tot skaamte, wat beide `n openbare as private gebeurtenis kan wees, is die gevoel dat jy het wanneer jy in die verleentheid gebring word veelal `n openbare aangeleentheid. Probeer jouself te herinner aan die feit dat daar niks verkeerd is as ander mense weet dat jy iewers vir skaam, aangesien dit `n normale emosie is.

Probeer om te sien dat sommige verleentheid nuttig kan wees. Alhoewel daar slegte dinge ervaar, is dit nooit `n plesier nie, sommige verleentheid kan van tyd tot tyd nuttig wees. Navorsing het bepaal dat mense wat bloos wanneer hulle iets doen of iets verkeerds sê, betroubaar beskou word. Dit is te danke aan die feit dat hierdie mense hul bewustheid van die sosiale reëls toon. So as jy soms bloos wanneer jy `n klein fout maak, moenie te lank woon nie, aangesien mense `n meer positiewe siening van jou kan kry.

Oorweeg die verhouding tussen skaamte en perfeksionisme. Perfeksionisme kan bydra tot gevoelens van skaamte. U kan onrealisties hoë standaarde hou wat u laat voel dat u faal as u nie weet hoe om dit te ontmoet nie. Hierdie gevoelens van mislukking kan tot verleentheid lei, daarom is dit belangrik om realistiese standaarde vir jouself te stel.