Reflekteer

Selfrefleksie is die kuns om te dink aan jou eie deugde en / of foute. Dit is ook die moontlikheid om daaraan te dink "hier en nou", oor jou gevoelens en gedagtes. Dit sluit in denke oor die gedagtes, emosies en gevoelens van ander. Refleksie kan `n nuttige manier wees om positiewe veranderinge in jou lewe te maak deur die besluite wat jy in die verlede geneem het, te assesseer en te evalueer. Dit mag nodig wees om sommige mense of sekere maniere van dink en ander te bewaar. Om te leer hoe jy oor jou eie lewe kan reflekteer, of jou ervarings en die lewens van ander, kan jou help om te groei as `n mens, en om goed deurdinkende keuses te maak en sodoende jou toekoms te vorm.

conținut

Stappe
Deel 1leer hoe jy kan reflekteer
Deel 2gebruik refleksie om jou lewe te verbeter
Deel 3dink aan die wêreld rondom jou
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Leer hoe jy kan reflekteer

Stel tyd vry om te reflekteer. As jy dit moeilik vind om `n balans tussen jou werk en jou private lewe te vind, lyk dit dalk onmoontlik om die tyd vir refleksie te vind. Maar nadenke kan enige tyd en oral plaasvind. Sommige psigoterapeute beveel aan om tyd vry te maak tydens daaglikse take en iets soos boodskappe, om te dink, as jy nie `n langer tydperk van refleksie kan reël nie. Die sleutel is om kleintjies te identifiseer "oomblikke" dat jy elke dag anders mors, en dat jy daardie tyd aan refleksie spandeer, maak nie saak hoe kort die tydsduur is nie.

Besin in die bed of net voor jy opstaan, nadat jou alarm afgegaan het, of net voor jy in die slaap raak. Dit kan tyd wees wat van onskatbare waarde is om jouself voor te berei vir die dag (in die oggend), of om die gebeure van die dag (aand) te verwerk.
Weerspieël onder die stort. Dit is `n ideale tyd vir refleksie, want dit kan een van die paar oomblikke van die dag wees dat jy regtig alleen is. Om in die stort te wees, is ook emosioneel gerusstellend vir baie mense, wat dit makliker maak om te dink aan versteurings of onaangename gebeurtenisse en herinneringe.
Maak die meeste van die pendel. As jy na die werk ry en jy vas in die verkeer, neem `n paar minute, skakel die radio af en dink aan iets wat ontstellend is, of maak jou senuweeagtig. As jy met die openbare vervoer gaan, sit jou boek of koptelefoon eenkant vir `n paar minute en laat jou gedagtes oor die res van die dag of die dag agter jou lê.

Wees stil. Dit kan makliker gesê word as gedoen, maar een van die belangrikste faktore in die vrystelling van tyd om te besin, is stilte en, indien moontlik, afsondering. Ontspan, gaan sit, asemhaal asemhaal en probeer om die afleiding rondom jou uit te filter. Dit kan net so maklik wees om die televisie af te skakel, of so moeilik om `n kakofonie van klank en chaos uit te filter. Wat jou omgewing ook mag wees, gun jouself die tyd om stil en alleen te wees, selfs al kan jy net alleen wees met jou gedagtes en nie fisies alleen.

Studies toon dat die tyd stil is, positiewe uitwerking op jou gesondheids- en energievlakke het en jou produktiwiteit verhoog.

Dink aan jouself en jou ervarings. Gedurende oomblikke van stilte, kan jou gedagtes begin toorstel oor bekommernisse oor dinge wat jy moet doen of andersins moet doen. Daardie gedagtes is nie noodwendig sleg nie, want hulle kan aan die begin of die einde van jou dag `n belangrike deel van refleksie wees. As jy egter probeer om na jou eie lewe te dink, moet jy jou gedagtes aan die hand van `n aantal vrae gee. Vra jouself die volgende vrae:

wie jy is en watter soort persoon jy is

wat jy van jouself geleer het van die dinge wat jy elke dag ervaar

of jy jouself uitgedaag het om te groei, deur vrae te vra oor jou gedagtes, oortuigings en idees oor jou eie lewe

Deel 2
Gebruik refleksie om jou lewe te verbeter

Prent getiteld Gevind voorwerpe vind Stap 4

Assesseer jou kernwaardes. U kernwaardes is die waardes en oortuigings wat uiteindelik elke aspek van u lewe vorm. Om te reflekteer op jou kernwaardes kan jou help om beter te verstaan wie jy as persoon is en waar jy in jou lewe gewerk het. Die maklikste manier om jou kernwaardes te verkry en te evalueer, is om te dink aan die vraag: "Wat is jou belangrikste eienskap / persoonlike eienskap?" Dit kan help om probleme met selfbeeld of selfvertroue te los, om aan te raak wat jou op `n basiese vlak van jou mens motiveer.

As jy nie seker is watter waardes jy is nie kernwaardes wees, onthou hoe iemand wat jou baie goed ken (jou kind, `n ouer of vennoot) in `n paar woorde, teenoor ander beskryf. Sal die persoon sê dat jy vrygewig is? Onbaatsugtig? Eerlik? In hierdie voorbeeld kan vrygewigheid, onselfsugtigheid en eerlikheid sommige van u kernwaardes wees.
Bepaal of jy getrou bly aan jou kernwaardes in tye wat dit moeilik raak. Om in kontak te bly met jou kernwaardes beteken altyd om getrou te bly aan wie jy is en wat jy waardevol vind as `n persoon.

Prent getiteld Vertraag `n verhouding Stap 3

Ontleed jou doelwitte. Sommige mense dink nie dadelik aan refleksie wanneer hulle oor doelwitte dink nie, maar studies toon dat refleksie `n belangrike deel van enige doelgerigte strewe is. Dit kan maklik wees vir `n persoon om in beslag geneem word deur die daaglikse gewoontes en roetines, sonder om ooit die tyd te neem om die werk dat gesteek is in die bereiking van doelwitte te evalueer. Maar sonder dat assessering en evaluering raak baie mense verlore, of stop heeltemal met die strewe na `n doel.

Refleksie is `n belangrike deel van die voortsetting van doelwitte, juis omdat baie mense word gemotiveer deurdat hulle besef dat hulle hul doelwitte haal nie. In plaas daarvan om so `n bewustheid te hê dat jy `n apatiese gevoel gee, kan dit voordelig wees om jou houding teenoor mislukking te verander. In plaas daarvan om hulpeloos te voel, is dit beter om jouself aan te moedig om te bewys dat jy jou doelwitte kan bereik.

As u dit moeilik vind om u doelwitte te bereik, hersien u gestelde doelwitte. Navorsing dui daarop dat die mees suksesvolle doelwitte, S.M.A.R.T. doelwitte, spesifiek, meetbaar, aanvaarbaar, resultaatgerig en tydgebonde is. Maak seker dat elke plan wat jy ontwikkel ook `n gesonde refleksie komponent en tyd vir selfassessering insluit.

Prent getiteld Vind verlore objekte Stap 5

Verander die manier waarop jy dink. Refleksie kan `n waardevolle instrument wees om iemand se denkpatrone te verander en reaksies op situasies te verander. Baie mense loop op die "outomatiese vlieënier," ons daaglikse manier om mense, plekke en situasies te hanteer. Maar sonder gereelde refleksie en evaluering van hoe ons op hierdie eksterne stimuli reageer, kan dit maklik gebeur dat ons terugval in gedragspatrone wat onproduktief of selfs skadelik is. Refleksie kan jou help om `n situasie aktief te assesseer en te assesseer ten einde `n meer positiewe en verantwoordelike gevoel te kry.

Stresvolle of ander moeilike situasies is dikwels die moeilikste om positief te voel. Maar baie moeilike situasies sal uiteindelik ons bevoordeel.

In plaas daarvan om angstig of kwaad te voel oor onbeheerbare situasies - soos om `n tandheelkundige operasie te ondergaan - pas jy die persepsie van die situasie aan om te dink aan die positiewe veranderinge wat uit hierdie prosedure sal voortspruit. In hierdie scenario sal die prosedure `n tydelike ongerief veroorsaak, maar jy sal uiteindelik `n gladder glimlag, minder pyn en `n gesondheidsverklaring hê.

Deel 3
Dink aan die wêreld rondom jou

Prentjie titel Bereik langtermyn doelwitte Stap 1

Ontleed ervarings. U het elke dag soveel ervarings dat dit in die loop van `n leeftyd moeilik kan wees om `n inventaris te maak van wat hulle almal bedoel. As jy egter die tyd neem om na te dink oor wat `n spesifieke ervaring elke dag behels, onmiddellik na die gebeurtenis, kan dit makliker wees om die gebeurtenis en jou reaksie daarop te verwerk.

Dink aan jou reaksie op die ervaring. Hoe voel jy oor die verloop van die ervaring? Stem dit ooreen met hoe jy verwag dat die ervaring gaan? Hoekom of hoekom nie?
Het jy iets van die ervaring geleer? Is daar iets wat jy uit die ervaring kan kry, wat jou beter verstaan van jouself, ander mense of die wêreld rondom jou?
Het die ervaring `n uitwerking gehad op hoe jy voel of hoe jy dink? Hoekom en op watter manier?
Wat kan jy leer oor jouself deur die ervaring en die manier waarop jy daarop gereageer het?

Prent getiteld Vertraag `n verhouding Stap 2

Evalueer jou verhoudings met ander. Sommige mense vind dit moeilik om te wonder hoekom hulle vriende is met sekere mense, of wat daardie vriendskappe / verhoudings beteken. Dit is egter noodsaaklik om van tyd tot tyd oor jou verhoudings met ander te dink. Trouens, sommige studies dui daarop dat die denke oor vorige verhoudings selfs nuttig kan wees as hulpmiddel vir jou vermoë om die verlies van daardie verhouding te aanvaar en om te leer waar dinge verkeerd gegaan het.

Bly op hoogte van wat mense in jou lewe jou gee. Dit kan mense wees wat tans `n rol speel in jou lewe, of mense waarmee jy om watter rede ook al kontak het. Teken hierdie waarnemings op in `n dagboek of `n agenda om te help met die verwerking van die waarnemings en om van hulle te leer as jy nuwe verhoudings ontwikkel.

Terwyl u oor u verhoudings besin, dink u aan of `n bepaalde verhouding met `n vriend of vennoot eintlik `n gesonde verhouding is. Byvoorbeeld, jy kan jouself afvra of jy jou maat vertrou, of jy eerlik met mekaar is, of jy mekaar verstaan, mekaar met respek behandel en praat en bereid is om `n kompromie te vind oor punte wat tot dispute lei.

Prent getiteld Maak `n terugkeer in die lewe Stap 1

Gebruik refleksie om twis te voorkom. Of jy nou baie tyd spandeer met `n maat, `n vriend of `n familielid, is `n goeie kans dat jy op een of ander stadium in die verhouding verskil oor iets. Ontevredenheid ontstaan dikwels omdat twee of meer mense hul emosies die kans gee om die stemtoon te dikteer. Maar deur `n stap terug te dink en te dink voordat jy praat, kan jy probleme oplos of hulle heeltemal vermy. As jy vind dat daar onenigheid is, neem `n oomblik om jouself die volgende te vra:

Wat voel jy in hierdie oomblik en wat het jy nodig?

As jy sou oordra wat jy voel en wat jy nodig het, hoe sal die ander mense wat betrokke is, reageer?

Wat benodig die ander persoon op die oomblik en hoe kan die persoon se behoefte `n uitwerking hê op die persoon se begrip van wat jy nodig het?

Hoe sal jou woorde en optrede met jou gebeur, sowel as aan `n buitestaander wat jou kommunikasie waarneem?

Hoe het jy in die verlede konflikte opgelos op `n manier wat vir beide partye aanvaarbaar is? Wat het jy gesê of gedoen om die konflik op te los en almal te laat voel en waardeer?

Wat is die mees ideale of wedersyds aanvaarbare manier om die konflik op te los, en wat moet gesê of gedoen word om daardie oplossing te bereik?

wenke

Fokus met die hulp van jou sintuie en die emosie wat jy op daardie oomblik gevoel het.
Hoe vaker jy reflekteer, hoe beter word jy.
As jy baie negatiewe gedagtes het, werk om `n meer positiewe persoon te word.

waarskuwings

Dit help om in `n beheerde omgewing (soos `n terapeut se of sielkundige se kantoor) te wees wanneer ons negatiewe en / of ontstellende herinneringe uitbring.
As `n gedagte wat jy oor dink, baie skadelik is, praat dit met `n vriend of gaan in terapie. Soek `n geleentheid om dit te sluit en probeer om verder weg te beweeg van hierdie negatiewe gedagtes en gevoelens.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante