nemuchtorstont.ru

Vermy moeg oë wanneer jy met die rekenaar werk

Moeg oë is `n algemene klagte waarna baie mense vandag ly. Dit is hoofsaaklik omdat ons soveel tyd spandeer op rekenaarskerms, tablette en telefone. Om lang tydperke op dieselfde plek te staar, sal die ciliêre spiere van jou oë afstrooi, wat hulle kan vermoei, wat tydelik die versteekte visie kan veroorsaak. Dit is moontlik dat hierdie moegheid by kinders tot miopie kan lei. Dit kom voor as gevolg van `n verminderde vermoë van die oogspiere om aan te pas, wat veroorsaak dat die lens minder dig word. Moeg oë kan ook hoofpyn, droë oë en versteekte visie veroorsaak. Die goeie nuus is dat daar baie maniere is om hierdie situasie te voorkom, en die meeste van hulle is goedkoop of selfs gratis.

stappe

Metode 1
Ontspan jou oë

Prent getiteld Vermy Oogspanning tydens die werk op `n rekenaar Stap 1
1
Gebruik die 20-20-20 reël. As jy met `n rekenaar werk, minstens 20 sekondes uit jou oë, kyk na iets op 6 meter afstand, nadat jy die rekenaar vir 20 minute gebruik het. As daar `n venster in die buurt is, kyk buite is `n goeie opsie.
  • `N Alternatief is om na iets te kyk wat naby aan iets is wat verder weg is, waar jy elke 10 sekondes 10 keer afwissel, as `n soort oefening vir jou oë.
  • Prent getiteld Vermy Oogspanning tydens die werk op `n rekenaar Stap 2
    2
    Knip meer. Moeg oë kan ook voorkom as gevolg van die neiging om minder te knip as jy op iets soos jou rekenaarskerm konsentreer. Probeer om bewus te wees van die knip van jou oë terwyl jy werk en blink dikwels.
  • Prent getiteld Vermy Oogspanning tydens die werk op `n rekenaar Stap 3
    3
    Rol met jou oë. Om jou oë te sluit en te rol, kan help om hulle te bevochtig. Dit help ook om moeg oogspiere te ontspan.
  • Maak jou oë toe en draai hulle in `n sirkelbeweging. Rol hulle eers met die kloksgewys en dan teen die kloksgewys. Dit help nie net om jou oë te ontspan nie, maar dit voel ook goed.
  • Prent getiteld Vermy Oogspanning tydens die werk op `n rekenaar Stap 4
    4
    Skandeer die kamer. Na `n langer tyd, wanneer jy by die skerm afstaar, neem `n pouse om stadig die kamer rond te kyk, en hou jou oë voortdurend aan die beweeg, kyk na dinge op verskillende afstande van mekaar.
  • Prent getiteld Vermy Oogspanning terwyl jy op `n rekenaar werk Stap 5
    5
    Kyk op van `n hoek met geslote oë. Maak jou oë toe en kyk so ver as moontlik met jou oë in sonder om ongemaklik te raak. Hou jou oë stil vir `n oomblik, kyk dan af, die oë nog toe gesluit.
  • Herhaal dit `n paar keer en gee dan jou oë `n rus.
  • Maak dan weer jou oë toe en kyk regs en links. Herhaal.
  • Prent getiteld Vermy Oogspanning tydens die werk op `n rekenaar Stap 6
    6
    Warm jou oë met jou palms. Die oogspier is soos `n veer wat nooit te lank gestrek moet word nie. Andersins kan hul vermoë om terug te keer na die aanvanklike toestand afneem. Om dit te voorkom, is daar verskeie dinge wat jy kan doen om jou oë te ontspan. Een van hierdie is rus gee en verhit jou oë met behulp van wrywing hitte. So gaan jy voort:
  • Vryf jou handpalms om hitte op te wek.
  • Maak jou oë toe.
  • Plaas een van jou palms liggies oor elke oog en laat dit vir `n paar minute daar.
  • Verhit jou handpalms weer indien nodig.

    • Metode 2
    Verander die omgewing

    Prent getiteld Vermy Oogspanning tydens die werk op `n rekenaar Stap 7
    1
    Sit jou skerm anders neer. Die hoek waarmee jy na die skerm kyk, kan `n uitwerking op die lading op die oë hê. Begin deur die posisie van die skerm aan te pas deur dit effens laer as op oogvlak te plaas.
    • Om spesifiek te wees: die bokant van die skerm / monitor moet op dieselfde hoogte as jou oë wees wanneer jy reguit kyk.
    • Hierdie hoek hou jou nek in `n meer natuurlike posisie en vereis minder werk uit jou oë.
  • Prent getiteld Vermy Oogspanning tydens die werk op `n rekenaar Stap 8
    2
    Plaas jouself weer. Probeer so ver as moontlik van die skerm af: 50-100 cm is omtrent die regte afstand.
  • Dit lyk dalk of jou oë harder moet werk, maar jou oë ontspan net op hierdie afstand.
  • U mag `n groter skerm of groter lettertipes benodig om van hierdie skerm goed vanaf die skerm te lees.
  • Prent getiteld Vermy Oogstamme tydens die werk op `n rekenaar Stap 9
    3
    Pas die helderheid en kontras aan. Maak die skerm minder helder en stel die kontras hoër. Dit maak die skerm meer gemaklik vir jou oë.
  • Skerms wat te helder is, veroorsaak te veel spanning op die oë.
  • As daar nie genoeg kontras tussen swart en wit op jou rekenaarskerm is nie, is dit ook stresvol vir die oë. Dit is omdat dit vir die oë moeiliker is om tussen die verskillende dinge te onderskei. Dit kan die las op die oë selfs groter maak.


  • Prent getiteld Vermy Oogspanning tydens die werk op `n rekenaar Stap 10
    4
    Maak jou skerm skoon. Skoonmaak van jou skerm verwyder elektrostatiese deeltjies wat uit die rekenaarskerm uitgestraal kan word. Hierdie deeltjies kan stof in die rigting van jou oë stoot, wat irritasie en moegheid kan veroorsaak. Die skoonmaak van jou skerm kan ook sy glans verminder.
  • Neem daagliks jou skerm met `n anti-statiese vloeistof wat jy op `n lap gespuit het.
  • Prent getiteld Vermy Oogspanning tydens die werk op `n rekenaar Stap 11
    5
    Verstel die beligting. Probeer om `n omgewing te skep met beligting wat soortgelyk is aan die van jou monitor. Die ideale werkplek het sagte beligting, beperkte natuurlike lig, geen fluorescerende lig en oppervlaktes wat nie lig te veel reflekteer nie.
  • Dit is belangrik om die regte hoeveelheid luukse of lig wat op die oppervlak eindig, te reël. Lux is die standaard eenheid vir lig. Vir normale kantoorwerk moet die kamer ongeveer 500 lux verlig word. Die etiket op jou lampe kan jou help om die regte hoeveelheid lig te kies, in terme van die aantal lux.
  • Die vervanging van die lampe en die aanpassing van die sonbeskerming in u kantoor kan ook help om u oë te verminder.
  • As dit nie moontlik is om jou blootstelling te verander nie, pas die kleure van jou monitor aan. Dit word ook genoem die aanpassing van die kleurtemperatuur. Jy kan dikwels die las op jou oë verminder deur die hoeveelheid blou te verminder. Op Windows-rekenaars kan u die kleur aanpas met die Control Panel.
  • Daar is sagteware beskikbaar wat u die kleure van u monitor outomaties kan aanpas volgens die tyd van die dag, om te vergoed vir veranderinge in natuurlike beligting. Een van hierdie programme heet f.lux. Dit maak dit makliker om `n rekenaarskerm in lae lig of snags te lees.
  • Prent getiteld Vermy Oogspanning tydens die werk op `n rekenaar Stap 12
    6
    Verminder glans. `N Sterk blink skerm kan jou oë ook aantrek. As dit nie moontlik is om die blootstelling in jou werksomgewing te verander nie, oorweeg dit om `n skerm vir jou monitor te koop, of `n bril wat glans uitfilter.
  • Skermfilters het die bykomende voordeel van meer privaatheid. Hulle maak dit moeiliker vir mense wat reg agter die skerm is om te sien waarna jy kyk.
  • Dit is makliker om vir rekenaars te kry as vir skootrekenaars.
  • Prent getiteld Vermy Oogspanning tydens die werk op `n rekenaar Stap 13
    7
    Gradeer jou skerm op. Moontlik koop `n monitor met `n hoë resolusie. Dit is dikwels meer aangenaam vir die oë.
  • Ouer monitors is geneig om meer te flikker, terwyl die nuwe HR-modelle `n meer konsekwente prentjie bied. Ook die flikkerende van die skerm kan die oë belas.
  • Ouer monitors het ook `n laer verversingsfrekwensie, sodat jou oë voortdurend moet aanpas, elke keer as die skermbeeld op die skerm verfris word.
  • Prent getiteld Vermy Oogspanning tydens die werk op `n rekenaar Stap 14
    8
    Verdeel jou werkmateriaal anders. Fokus oor en oor weer kan jou oë belas en frustrasie veroorsaak, tensy dit as `n oefening gedoen word. Om dit te vermy, kan jy jou boeke en vraestelle op `n staanplek plaas sodat jy jou materiaal maklik kan vind. Plaas die staanplek reg langs die skerm sodat jou oë nie soveel moet skuif nie.
  • Die konstante verskuiwing van die oë beteken dat u oë voortdurend op die verskillende leesstof moet fokus.
  • Wanneer voorwerpe nie meer as `n paar sentimeter uitmekaar is nie, hoef jou oë nie weer te herhaal nie.
  • As jy daarin slaag om te leer "blinde tikwerk", sodat jy nie na jou skerm moet kyk of die skerm moet kyk nie, dit is selfs beter. Jy kan jou oë op jou ander materiaal hou terwyl jy tik, wat jou skermtyd verminder.

    • Metode 3
    Hanteer ernstige erge moegheid

    Prent getiteld Vermy Oogspanning tydens die werk op `n rekenaar Stap 15
    1
    Neem `n breek. As jy agterkom dat jou oë so moeg is dat dit ongemaklik is of veroorsaak dat jy vaag word, kom direk agter die rekenaar en vermy helder beligting. Indien moontlik, gaan na buite in die natuurlike lig. `N alternatief is om die beligting te verlig om jouself `n breek te gee van al die helder ligte, wat jou `n meer aangename gevoel gee.
  • Prent getiteld Vermy Oogspanning tydens die werk op `n rekenaar Stap 16
    2
    Koop bril. As jy bril benodig, maar jy het nog nie een nie, of as jou bril nie die regte krag het nie, kan dit jou oë nog meer moeg maak. Maak seker jy het die regte sterkte sodat jou oë nie harder hoef te werk as wat nodig is nie.
  • As jy bifokale bril dra, moet jy dalk jou kop in `n vreemde hoek hou wanneer jy die rekenaar gebruik. Praat met jou optikus om te sien of progressiewe lense meer geskik kan wees vir jou.
  • Rekenaarbril kan nuttig wees, maar moet voorgeskryf word deur `n oogarts. Hulle verminder die inspanning waarmee die oë moet fokus, sodat hulle minder belas word.
  • Daarbenewens kan die aankoop van brillense met `n anti-reflektiewe laag die glans van `n rekenaarskerm verminder. Daar is gereelde glase met hierdie laag om sonder die ingryping van die oogarts te kry, want daardie mense op hulself het nie bril nodig nie.
  • Gebruik moontlik getinte glase, veral vir rekenaargebruik. Sommige glase het `n sagte pienk skaduwee, wat teen die glans help, terwyl ander `n laag het wat die blou golflengte wat bekend is om ooguitputting veroorsaak, uit te filter.
  • Prent getiteld Vermy Oogspanning tydens die werk op `n rekenaar Stap 17
    3
    Gaan na jou dokter. As die simptome erger word of nie wegbly nie, vra iemand om dadelik `n dokter te skakel vir mediese hulp.
  • As oogstremming `n aanhoudende probleem vir jou is, is dit waarskynlik `n goeie idee om so spoedig moontlik `n afspraak met jou dokter te maak. U kan `n oogeksamen nodig hê om seker te maak dat u bril die regte sterkte het.
  • U moet dalk oorskakel na bifokale lense of ander tipes glase om die probleem te verminder.
  • Dit is ook moontlik dat u aan migraine ly, `n ernstige tipe hoofpyn wat medies behandel kan word. Dit is ook belangrik om hierdie diagnose te maak sodat jy kan leer wat hierdie migraine veroorsaak. Dit kan jou help om dit te voorkom.

    • wenke

    • Maak seker jy kry genoeg vog. Droë oë kan moeg oë veroorsaak. `N Goeie manier om dit te voorkom, is om 8-10 glase water per dag te drink.
    • Gebruik oogdruppels om jou oë te verfris as hulle droog voel.
    • Om droë oë te voorkom wanneer jy binne werk, kan jy `n lugreiniger gebruik om stof en `n lugbevochtiger uit te filter om vog na die lug toe te voeg.

    waarskuwings

    • Ernstige moeg oë wat gepaard gaan met simptome soos hoofpyn, migraine of versteurde visie, vereis mediese hulp. Gaan na `n oogarts of die naaste noodhulppost.
    • Net soos met die res van jou spiere, benodig jou oogspiere oefening, minder helder beligting en rus. As u nog steeds moeë oë het nadat u hierdie metodes toegedien het, vra u oogarts om advies en hulp. U mag ook aan pynlike oë ly, benewens moegheid, wat dit `n ekstra prioriteit maak om `n afspraak met u dokter te maak.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante