Om meer selfversekerd te wees

Selfvertroue is belangrik vir positiewe sosiale interaksie, goeie skooluitslae en verder in jou loopbaan. As jy min selfvertroue het, kan jy baat vind by meer selfversekerdheid. Jy kan op jou selfvertroue werk deur die sosiale omstandighede te verstaan wat jou minder vertroue maak, strategieë gebruik om `n beter gevoel oor jouself te kry, leer hoe om sosiale situasies te hanteer en `n positiewe houding aan te neem. Lees lees om meer te leer oor hoe jy vertroue kan kry.

conținut

Stappe
Metode 1erkenning van uitdagings
Metode 2word meer selfversekerd
Metode 3om selfversekend te wees
Metode 4om seker te wees in sosiale situasies
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Erkenning van uitdagings

Prent getiteld Wees meer vertroue Stap 1

Word bewus van jou negatiewe gedagtes en oortuigings. Om meer selfvertroue te wees, sal jy van jou negatiewe idees en oortuigings moet aanpak. Hou `n dagboek handig sodat jy al jou negatiewe gedagtes en oortuigings wat daagliks ontstaan, kan neerskryf. Lees dan wat jy weer neergeskryf het en probeer vasstel waar die gedagtes of oortuigings vandaan kom. Watter situasies of mense kan veroorsaak dat jy sulke gedagtes en oortuigings het?

Prent getiteld Wees meer vertroue Stap 2

Leer om situasies wat jou selfvertroue beïnvloed, te herken. Baie mense het triggers wat `n negatiewe invloed op selfvertroue het. Probeer om die situasies en plekke wat `n negatiewe uitwerking op jou gevoel het, te herken. Om bewus te wees van hierdie situasies kan jou help om die gevoel wat hulle aan jou gee, beter te bestuur.

Byvoorbeeld, jy kan vind dat jou selfvertroue `n duik is wanneer jy na die gimnasium gaan. Dink aan wat dit gaan oor die situasie wat jou baie bewus maak van jouself, en probeer om aanpassings so te maak dat jou selfvertroue verhoog word. Wil jy beter voel as jy ander klere dra? Gebruik `n ander opleidingsapparaat? Of gaan die gym toe as dit minder besig is?

Prent getiteld Wees meer selfvertroue Stap 3

Bepaal of ander mense bydra tot u vlak van selfvertroue. Kritiek van `n vriend of familielid kan ook jou selfvertroue negatief beïnvloed. As jy voel dat `n vriend of familielid `n negatiewe invloed het op jou vermoë om selfversekerd te wees, moet jy `n manier vind om met daardie persoon te gaan.

Prent getiteld Wees meer vertroue Stap 4

Dink aan jou lewenstyl. Sport, goeie kos en voldoende rus kan almal `n impak hê op hoe jy oor jouself dink. As jy nie jouself goed versorg nie, kan jou brein die idee kry dat jy jouself nie waardeer nie. Stuur positiewe seine na jou brein, deur goed na jou fisiese behoeftes te kyk en deur gesond te bly.

Prent getiteld Wees meer vertroue Stap 5

Oorweeg jou omgewing. `N aangename omgewing kan mense help om meer selfversekerd te voel. As jou huis nie skoon en uitnodigend is nie, kan dit die manier waarop jy oor jouself dink, beïnvloed. Doen jou bes om jou huis (of ten minste jou kamer) skoon en uitnodigend te hou. Plaas voorwerpe wat vir jou in jou huis beteken, om dit `n spesiale karakter te gee en dit uit te nooi.

Metode 2
Word meer selfversekerd

Praat met jouself op `n positiewe manier. Positiewe selfbevestiging kan jou help om meer selfvertroue te kry. Neem `n rukkie voordat jy werk of skool toe gaan, om jouself in die spieël te kyk en iets vir jou aan te moedig. Jy kan iets sê oor jouself waaraan jy glo of iets wat jy oor jouself wil glo. `N Paar voorbeelde van positiewe bevestigings is:

"Ek is `n intelligente persoon."
`Ek is `n goeie pa.`
"Ek het baie belangrike dinge in my lewe behaal."
"Mense hou daarvan om tyd saam met my te spandeer."

Herken negatiewe gedagtes en daag hulle uit. Almal het negatiewe gedagtes, maar kan meer dikwels voorkom as jy ly aan `n gebrek aan selfvertroue. Dit is belangrik om alle negatiewe gedagtes wat jy het, te erken en uit te daag om vertroue te hê. Oefen die gedagte en erken dat jy nie daardie gedagte aanvaar nie.

Byvoorbeeld, as jy die gedagte koester, "Ek is dom," erken jy dat dit net `n gedagte is deur vir jouself te sê: "Ek het die idee dat ek dom is." Dan daag die gedagte uit deur dit te vervang met iets positiefs, soos: "Ek is `n intelligente persoon."

Prent getiteld Wees meer vertroue Stap 8

Visualiseer dat jy vol vertroue is. Visualisering is `n kragtige instrument wat jou kan help om meer selfvertroue te wees. Pas visualisering soos volg toe: Maak jou oë oop en dink `n oomblik dat jy iewers daarin geslaag het, of `n oomblik toe jy baie selfversekerd was. Probeer om elke detail van daardie oomblik terug te kry, waar jy was, wie was daar, wat gesê is en hoe jy gevoel het. Herhaal hierdie oomblik elke dag `n paar keer in jou kop om jou selfvertroue te verhoog.

Skryf notas aan jouself om jou selfvertroue `n hupstoot te gee. Klein onthounotas wat jy oral in jou huis hang, kan jou ook help om meer selfvertroue te wees. Skryf positiewe boodskappe aan jouself op plaknotas en plak dit oral in jou huis, in jou laaie by die werk, of in jou skoolkluis. Hoe vaker jy hierdie boodskappe oor jouself sien, hoe meer sal jy in hulle glo.

Sommige van die dinge wat jy op hierdie kleefnotas kan skryf, is: "Jy is wonderlik!" "Jy het die beste idees!" Of "Jy doen `n goeie werk!" Gebruik jou verbeelding om bemoedigende boodskappe op te spoor wat jy vir jouself wil hê laat.

Prent getiteld Wees meer vertroue Stap 10

Omring jouself met positiewe mense. Ander mense kan ook `n groot impak hê op jou vlak van selfvertroue. As jy `n vriend het wat jou dikwels kritiseer of `n negatiewe houding het, kan dit tyd wees vir verandering. Jy kan ook met jou vriende oor hul negatiewe kommentaar praat, om te probeer om hulle te keer om dinge te sê wat jou selfvertroue seergemaak het.

Hou in gedagte dat jy nie ander mense kan verander nie. Jy kan net die manier waarop jy op mense reageer, verander. Probeer positief bly, selfs al is die mense rondom jou negatief.

Wees versigtig vir jouself. Oefening, gesond eet, rus en ontspanning is al die belangrike komponente van `n sterk selfvertroue. Deur goed te sorg vir jouself, stuur jy seine na jou brein wat jy verdien om goed versorg te word. Maak seker dat jy genoeg tyd aan jou basiese behoefte aan oefening, eet, slaap en ontspanning toewy.

Probeer 30 minute per dag op te lei.

Eet `n gebalanseerde dieet van gesonde kos, soos vrugte, groente en maer proteïene.

Maak seker dat jy elke aand 8 uur slaap kry.

Hou ten minste 15 minute per dag vir joga, diep asemhalingsoefeninge of om te mediteer.

Metode 3
Om selfversekend te wees

Verstaan die belangrikheid van selfbewustheid. Om op te staan vir jouself of om jou mond oop te maak wanneer jy iets byvoeg by `n gesprek, toon dat jy selfversekerd is. As jy selfvertroue het, kan jy dit moeilik vind om selfgeldend te wees. Deur op u selfbeeld te werk, sal u ook meer selfversekerd wees en ander sal u as `n selfversekerde beskou.

Prent getiteld Wees meer vertroue Stap 13

Weet wat jou regte is. `N Deel van selfbewustheid is om oortuig te wees dat jy `n stem het wat verdien word om gehoor te word. Dink aan die redes waarom mense moet hoor, glo en respekteer wat jy moet sê. Hou `n dagboek om jou gedagtes en gevoelens neer te skryf oor jou versuim om selfversekend te wees. Dink aan die maniere waarop jy nie assertief kan wees in jou sosiale, akademiese en professionele lewe nie.

Prent getiteld Wees meer vertroue Stap 14

Bepaal die situasies waarin jy meer selfgeldend moet wees. As jy dit moeilik vind om jouself te beweer, kan dit wees dat daar omstandighede is waarin jy dit selfs moeiliker vind om vir jouself op te staan. Dink na oor watter situasies hulle is en hoekom hulle dit so moeilik maak om uit te spreek of vir jouself op te staan. Skryf oor die situasie en wat jy wil verander.

Beskryf die situasie en die betrokke persone. Waar en met watter mense sukkel jy om jouself te beweer?

Beskryf watter gevoel dit vir jou gee. Watter soort gevoel gee dit jou wanneer jy nie vir jouself opstaan nie, of kan jy kom?

Beskryf wat jy wil verander. Wat wil jy verander in die manier waarop jy in sulke situasies reageer?

Oefen selfbeheersend. Voordat jy begin om jouself te beweer in situasies wat jou uitdaag, neem `n oomblik om assertief te wees. Jy kan dit vir jouself of saam met `n vriend wat jou wil help, oefen. Begin deur `n rolspel oor `n paar eenvoudige situasies te speel waar jy selfbeheersend moet wees, en gaan voort met die moeiliker situasies. Een manier om jouself stewiger te stel, is deur `n stelling in `n rustige en ewe klank voortdurend te herhaal.

Byvoorbeeld: Stel jou voor dat jy `n vriend het wat daarop aandring dat jy na die naweek na `n partytjie moet gaan, maar jy voel nie so omdat jy moeg is nie en jy voel nie goed nie. Jy kan baie maklik vir haar sê: "Ek wil nie na die partytjie toe gaan nie. Ek wil tuis bly om te rus. "

Moenie vergeet om kalm te praat nie. Moenie skree en word nie kwaad nie. Herhaal die stelling elke keer as sy jou probeer oorreed om na die partytjie te kom.

Hou in gedagte dat `n rolspel nie dieselfde is as `n werklike situasie nie. Probeer om alle soorte reaksies in die rolspel in te sluit, om te verseker dat jy voorbereid is vir byna elke reaksie.

Staan op vir jouself in werklike situasies. Nadat u selfbewustheid beoefen het en meer selfvertroue voel om jouself te beweer en vir jouself op te staan, kan u hierdie selfkragtigheid in die werklike lewe begin toepas. Net soos in die rolspel, kan jy klein begin om meer selfvertroue te kry oor die moeiliker sosiale situasies.

Probeer eers om jouself klein te maak, soos om jou mening in `n gesprek uit te spreek of om jou stem tydens `n vergadering te laat hoor.

Daardeur word jy meer selfvertroue, jy kan probeer om meer selfgeldend te wees in die moeiliker situasies, soos om iemand te weerspreek of om nie aan `n dwingende vriend of kollega te verkoop nie.

Metode 4
Om seker te wees in sosiale situasies

Prent getiteld Wees meer vertroue Stap 17

Leer om `n kompliment te aanvaar. Komplimente verlig die spanning tussen twee mense en help om hul assosiasie met mekaar meer positief te maak. As jy nie so selfversekerd is nie, kan jy dit moeilik vind om goed te reageer op komplimente van mense. Miskien voel jy ongemaklik daaroor, of jy reguit die komplimente verwerp. Om meer selfvertroue te kry, moet jy leer hoe om `n kompliment op `n aantreklike wyse te aanvaar. Die volgende keer wat iemand jou komplimenteer, weerstaan die neiging om dit te verwerp en die ander persoon vir die vriendelike woorde te bedank.

Byvoorbeeld, jy kan reageer op `n kompliment deur te sê: "Dankie. Ek waardeer dit. "Of selfs `n eenvoudige, maar entoesiastiese:" Dankie! "Is goed.
Sorg dat jy leer hoe om ander mense self te komplimenteer. Om ander te komplimenteer, sal jou help om jou aandag af te lei, wat op sy beurt jou meer selfvertroue kan maak. Jou vermoë om opregte komplimente aan ander te gee, help ook om selfvertroue uit te straal.

Prent getiteld Wees meer vertroue Stap 18

Aanvaar dat jy nie ander mense kan verander nie. Soms het mense selfvertroue, omdat hulle te afhanklik is van die manier waarop ander mense op hulle reageer. Om meer selfvertroue te wees, moet jy aanvaar dat jy nie ander mense kan verander nie en dat jy niks kan doen oor die manier waarop hulle op jou reageer nie. Die enigste ding wat jy kan beheer, is jy. Werk om ander mense te aanvaar soos hulle is. Vermy om ander te lees oor hulle foute of om ander mense te verander.

Leer om positief te bly. Om selfvertroue te wees, is om `n positiewe houding te bewerkstellig, selfs al probeer ander mense jou afbreek. Moenie vergeet dat jy jou eie toekoms, jou doelwitte en jou geluk in jou eie hande het nie. Wanneer mense jou selfvertroue probeer ondermyn, dink aan wat jy bereik het en jou bewonderenswaardige eienskappe. Hou die glas half vol!

Probeer om te glimlag of lag, al voel jy nie so nie. Navorsing het getoon dat selfs `n gedwonge glimlag of glimlag jou kan help om meer optimisties en selfversekerd te voel.

Bly kalm. Dit is nie altyd maklik om kalm te bly in `n moeilike situasie nie, maar om kalm te bly wanneer `n probleem voorkom, sal jou help om meer selfversekerd te wees en ander te wys dat jy `n selfversekerde persoon is. Neem `n paar diep asem as jy oorweldig, gespanne, kwaad of ontsteld is. Tel stadig tot tien terwyl jy asemhaal, en fokus dan jou aandag op die probleem.< br>

wenke

Oorweeg om met `n sielkundige berader te praat as jy ly aan ernstige sosiale angs of baie min selfvertroue, of as jy nie selfbeheersend kan wees nie, ten spyte van oefening. `N Terapeut kan u help om sommige van hierdie probleme op te los.

waarskuwings

As jy `n vriend of kollega het wat afkom, wat `n negatiewe invloed op jou selfversekering het, oorweeg dit om met `n onderwyser of iemand van menslike hulpbronne te praat oor daardie probleem. Moenie toelaat dat jouself gepoel word nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante