nemuchtorstont.ru

Oorkom jou vrees vir die dood

Thanatofobie

, of `n vrees vir die dood, raak miljoene mense wêreldwyd. In sommige mense kan dit lei tot angs en / of obsessiewe gedagtes. Terwyl asofofobie `n vrees vir die dood en / of vir jou eie sterftes is, is `n vrees vir sterwende mense of dooie wesens bekend as necrofobie, dit is iets anders as asofloof. Albei fobies kan egter beide verwant wees aan die vrees vir onbekende dinge oor die dood, bekend as xenofobie. Met ander woorde, dit is die vrees om iets te besef wat nie bekend is nie. Dit kan beslis van toepassing wees op mense wat die einde van hul lewens nader, want die onsekerheid rondom die sterwingsproses kan sterker word sodra die realiteit van die dood duideliker word. Om die onsekerheid van die dood beter te hanteer en om u vrees uit die greep te kry, moet u u fobie verstaan.

stappe

Deel 1
Verstaan ​​jou fobie

Prent getiteld Oorkom Angst van Dood Stap 1
1
Skryf neer hoe dikwels jy aan die dood dink. Die eerste ding wat jy moet bepaal wanneer jy `n vrees vir die dood wil hanteer, is hoe en hoe dikwels jou vrees jou lewe affekteer. Ons is dikwels nie dadelik bewus van omgewingsfaktore wat ons vrees veroorsaak nie. Om oor die situasies waarin angs voorkom, te skryf, kan `n hulpmiddel wees om aan hierdie probleme te werk.
  • Begin met jouself net af te vra: "Wat het gebeur om me heen wanneer ek my bang of angstig begin om te voel op daardie oomblik?" Om verskeie redes kan dit in die begin `n baie moeilike vraag is om te beantwoord. Begin met die basis. Dink terug na `n paar dae gelede, en skryf soveel besonderhede as moontlik van die tye wat jy aan die dood gedink het, soos jy kan onthou. Let ook op wat jy gedoen het presies wanneer daardie gedagtes opgedaag het.
  • `N Vrees vir die dood is baie normaal. Deur die geskiedenis was mense nog altyd bekommerd oor en bekommerd oor die idee van dood en dood. Dit kan verskeie redes hê, soos jou ouderdom, jou godsdiens, jou senuweeagtigheid, ondervinding met verlies, ensovoorts. Byvoorbeeld, tydens sekere oorgangsfases in jou lewe kan jy meer vatbaar wees vir `n vrees vir die dood. Mense kan besig om vir die dood te word wanneer hulle tussen 4-6, 10-12, 17-24 en 35-55 jaar oud is. Geleerdes het lank gedi filosofer oor die idee van die dood. Volgens die existentialistische filosoof Jean-Paul Sartre kan die dood `n oorsaak wees vir vrees by mense omdat dit juis dit is dat "op ons neerkom van buite en ons verander tot wat buite ons." Dit sterwenslyding verteenwoordig sodoende die mees radikaal onbekende dimensie wat jy jy kan jou voorstel (of, op `n manier, ondenkbaar). Soos Sartre beklemtoon, het die dood die vermoë om ons lewende liggame in `n nie-menslike wêreld te transformeer van waar hulle ontstaan ​​het.
  • Prent getiteld Oorkom Vrees vir die Dood Stap 2
    2
    Skryf neer wanneer jy bang of angstig voel. Skryf dan al die tye neer wat jy kan onthou wanneer jy besluit het om nie iets te doen nie, want jy was bang. Skryf insidente neer waaroor jy nie seker is nie of wat noodwendig met emosies oor dood of dood moet omgaan.
  • Prent getiteld Oorkom Angst van Dood Stap 3
    3
    Vergelyk jou vrese met jou gedagtes oor die dood. Sodra jy een lys van gedagtes oor die dood en een van angstige oomblikke het, soek na ooreenkomste tussen die twee. Byvoorbeeld, jy mag dalk agterkom dat elke keer as jy `n bepaalde merk van lekkergoed sien, jy `n sekere senuweeagtigheid voel, maar jy is nie seker hoekom nie. Dan vind jy uit dat jy elke keer in hierdie situasies aan die dood dink. U kan onthou dat die lekkergoed by u oupa se begrafnis bedien is. Dan begin jou vreeslike gevoelens van die dood in die algemeen.
  • Sulke verhoudings tussen voorwerpe, emosies en situasies kan baie subtiel wees, soms selfs meer as die scenario wat hierbo beskryf word. Maar dit kan `n goeie manier wees om jou meer bewus te maak daarvan. Dan kan jy beter bestuur hoe jy op sulke oomblikke beïnvloed word.
  • Prent getiteld Oorkom Vrees vir Dood Stap 4
    4
    Herken die verhouding tussen angs en verwagting. Vrees is `n invloedryke krag wat net oor enigiets kan beïnvloed. As jy buite jou vrees begin kyk, kan jy sien dat die werklike gebeurtenis waarvoor jy bang is, nie so erg is as wat jy dink nie. Vrees krimp dikwels in verwagting oor hoe dinge sal hardloop. Dit is `n emosie wat vir die toekoms geprojekteer word. Onthou jouself dat die vrees vir die dood soms erger is as die dood self. Wie weet, jou dood is nie so onaangenaam as wat jy sou verwag nie.
  • Prent getiteld Oorkom Angst van Dood Stap 5
    5
    Wees eerlik met jouself. Wees heeltemal eerlik en aanvaar die feit van jou eie sterftes. Dit eet by jou totdat jy dit doen. Die lewe word meer waardevol wanneer jy besef hoe kort dit is. Jy weet dat jy van aangesig tot aangesig met die dood sal kom, maar jy hoef nie te vrees nie. As jy eerlik is met jouself en jou vrees in die gesig staar, sal jy hierdie fobie kan verminder.

    • Deel 2
    Laat los wat jy nie kan beheer nie

    Prent getiteld Oorkom Angst van Dood Stap 6
    1
    Fokus op wat jy kan beheer. Die dood kan beslis vreesaanjaend wees om na te dink, veral omdat dit die eindigheid van die lewe en van alles wat ons kan dink, toon. Leer om te fokus op wat jy regtig kan beheer terwyl jy gefokus bly op wat jy nie kan beheer nie.
    • Byvoorbeeld, jy kan bang wees om te sterf van `n hartaanval. Daar is `n paar faktore wat jy nie kan beheer nie, soos familiegeskiedenis, etniese oorsprong en ouderdom. As jy op hierdie dinge konsentreer, maak jy jouself net meer senuweeagtig. Dit is baie gesonder om eerder te fokus op die dinge wat jy kan beheer, soos om op te hou rook, gereeld te oefen en gesond te eet. Trouens, met `n ongesonde lewenstyl verhoog jou risiko van hartsiektes meer as net onbeheerbare faktore.
  • Prent getiteld Oorkom Angst van Dood Stap 7
    2
    Lei jou lewe. Wanneer ons die rigting van ons lewens wil bepaal, moet ons dikwels teleurstelling, frustrasie en senuweeagtigheid hanteer oor dinge wat nie volgens plan beplan nie. Leer om jou greep en beheer oor die gevolge van jou lewe te laat vaar. Natuurlik kan jy nog planne maak. Lei jou lewe, maar laat ruimte vir die onverwagte.
  • `N gepaste vergelyking is die idee van water wat deur `n rivier vloei. Soms verander die rivierbank, wat veroorsaak dat die rivier buig, en die water gaan stadiger of vinniger. Die rivier vloei nog steeds, maar jy moet dit laat gaan waar dit jou nodig het.
  • Prent getiteld Oorkom Angst van Dood Stap 8
    3
    Skakel onproduktiewe denkpatrone uit. Wanneer jy die toekoms probeer voor te stel of te voorspel, kom jy uit dat jy jouself afvra: "Wat as dit gebeur?" Dit is `n onproduktief gesindheid wat bekend staan ​​as doemdenken. `N Onproduktiewe denkpatroon is `n manier om te dink oor `n situasie wat uiteindelik tot negatiewe emosies lei. As jy byvoorbeeld bekommerd dat jy te laat op werk kom, sê jy dalk vir jouself: "As ek te laat kom, kry ek `n berisping van my baas en ek verloor my werk". Om onproduktiewe denkpatrone te hê, kan jou tot waansin dryf as jy voel dat jy die gevolge soveel wil beheer.
  • Vervang onproduktiewe denke met positiewe denke. U redeneer onproduktiewe denkpatrone. Byvoorbeeld, sê vir jouself: "As ek te laat is, kan my baas kwaad word. Maar ek kan hom verduidelik dat daar meer verkeer as normaal was. Ek kan ook aanbied om `n bietjie langer te bly om verlore tyd in te haal. "
  • Prent getiteld Oorkom Angst van Dood Stap 9
    4
    Stel `n tyd vir jouself waarin jy jouself toelaat om bekommerd te wees. Gedurende die dag, trek vyf minute uit waarin jy jouself toelaat om oor iets te bekommer. Doen dit elke dag op dieselfde tyd. Moenie probeer om dit reg te beplan voor jy gaan slaap nie, want jy wil nie in die bed lê om jou te bekommer oor dinge nie. As jy `n kommerwekkende gedagte op enige ander tyd van die dag het, hou dit vir daardie tyd.
  • Prent getiteld Oorkom Angst van Dood Stap 10
    5
    Verdedig jou bekommerde gedagtes. As jy met die vrese oor die dood getref word, vra jouself af wat die kans is om in sekere scenario`s te sterf. Wees jouself met statistieke oor vliegtuigongelukke, byvoorbeeld. U sien waarskynlik dat u besorgdheid veel groter is as die werklikheid.
  • Prent getiteld Oorkom Angst van Dood Stap 11
    6
    Dink aan hoe jy deur ander beïnvloed word. Wanneer ander se bekommernisse jou gedagtes oorneem, dink jy ook meer aan die risiko`s. Miskien het jy `n vriend wat veral negatief is oor siektes en kwale. Dit lei tot druk op jou om siek te word. Beperk die tyd wat jy spandeer met hierdie persoon, sodat hierdie gedagtes nie so dikwels in jou kop voorkom nie.
  • Prent getiteld Oorkom Angst van Dood Stap 12
    7
    Probeer iets wat jy nog nooit gedoen het nie. Ons vermy dikwels nuwe dinge en nuwe situasies as gevolg van die vrees vir dinge wat ons nie ken of kan verstaan ​​nie. Om die beheer te laat gaan, kies `n aktiwiteit wat jy nog nooit oorweeg het nie en verbind jou om dit te probeer. Begin met `n paar aanlyn-navorsing. Praat dan met mense wat dit reeds gedoen het. Wanneer jy meer op jou gemak voel by die idee om dit te doen, kyk of jy die een of twee keer kan doen voordat jy jouself vir `n besonder lang tyd vang.
  • Hierdie metode van eksperimenteer met lewe en nuwe aktiwiteite kan `n goeie hulpmiddel wees om te leer om te fokus op pret in die lewe, in plaas van om oor die dood en dood te bekommer.
  • As jy deelneem aan nuwe aktiwiteite, sal jy waarskynlik baie leer oor jouself, veral met betrekking tot wat jy kan en kan nie beheer nie.
  • Prent getiteld Oorkom Angst van Dood Stap 13
    8
    Maak `n einde-van-jou-lewe-plan saam met jou familie en vriende. Wanneer dit by die dood kom, sal jy waarskynlik besef dat die meeste daarvan heeltemal buite jou beheer is. Dit is onmoontlik om seker te maak wanneer en waar ons doodgaan, maar ons kan stappe doen om ons beter voor te berei.
  • Byvoorbeeld, as jy in `n koma is, hoe lank wil jy op die ventilator bly? Wil jy eerder in jou eie huis sterf of so lank as moontlik in die hospitaal bly?
  • Dit kan in die begin dalk ongemaklik wees om hieroor met jou geliefdes te praat, maar sulke gesprekke kan ongelooflik nuttig wees vir jou en hulle wanneer die noodlot hom aandient, en jy nie in staat is om jou wense op daardie oomblik uit te spreek. Sulke gesprekke kan jou help om `n bietjie minder bang vir die dood te wees.

    • Deel 3
    Dink aan die lewe



    Prent getiteld Oorkom Angst van Dood Stap 14
    1
    Oorweeg hoe lewe en dood deel uitmaak van dieselfde siklus. Besef dat jou eie lewe en dood, soos die lewens van ander wesens, almal deel is van dieselfde siklus of lewensproses. Lewe en dood, in plaas van twee heeltemal verskillende gebeurtenisse, vind eintlik altyd gelyktydig plaas. Die selle in ons liggaam, byvoorbeeld, is voortdurend besig om te sterf en in een leeftyd op verskillende maniere te herstel. Dit verseker dat ons liggame kan aanpas en groei met die wêreld rondom ons.
  • Prent getiteld Oorkom Angst van Dood Stap 15
    2
    Onthou dat jou liggaam deel is van `n komplekse ekosisteem. Ons liggame dien as vrugbare ekosisteme vir `n ontelbare aantal organismes van die lewe, veral wanneer ons eie lewens eindig. Soos ons leef, leef miljoene mikroörganismes in ons spysverteringskanaal. Dit help om ons liggaam gesond genoeg te hou om `n goeie immuunstelsel te ondersteun en selfs op sekere maniere komplekse kognitiewe prosesse.
  • Prent getiteld Oorkom Angst van Dood Stap 16
    3
    Weet die rol wat jou liggaam in die groter prentjie speel. Op `n baie groter makrovlak pas ons lewens op unieke maniere om samelewings en plaaslike gemeenskappe te vorm wat afhanklik is van die energie en optrede van ons liggaam om `n sekere vlak van organisasie te handhaaf.
  • Jou eie lewe bestaan ​​uit dieselfde meganismes en materiale as ander lewens rondom jou. Om hierdie punt te verstaan, help jou om meer gemaklik te voel met die gedagte van `n wêreld sonder jou.
  • Beeld getiteld Oorkom Angst van Dood Stap 17
    4
    Spandeer tyd in die natuur. Maak meditatiewe wandelings in die natuur. Of jy kan net meer tyd buite rondom baie verskillende lewensvorme spandeer. Hierdie aktiwiteite is goeie maniere om gemakliker te voel met die bewustheid dat jy deel is van `n groter wêreld.
  • Prent getiteld Oorkom Angst van Dood Stap 18
    5
    Oorweeg die hiernamaals. Probeer om te dink dat wanneer jy sterf, jy êrens gaan waar jy gelukkig is. Baie godsdienste glo hierin. As jy jouself toeskryf aan `n bepaalde godsdiens, kan jy ondersteuning vind in wat jou geloof in die hiernamaals glo.

    • Deel 4
    Leef jou lewe

    Beeld getiteld Oorkom Angst van Dood Stap 19
    1
    Kry alles uit die lewe wat daarin is. Uiteindelik is dit die beste om nie te veel tyd te spandeer oor die dood en die dood nie. In plaas daarvan, vul jou dag met soveel pret as moontlik. Moenie bekommerd wees oor die klein dingetjies nie. Gaan uit, speel saam met vriende of gaan op `n nuwe sport. Doen net enigiets om jou gedagtes van die dood af te lei. Fokus jou gedagtes oor die lewe eerder.
    • Baie mense met `n vrees vir die dood dink daaroor elke dag. Dit beteken dat jy baie dinge in jou lewe wil doen. Behandel jou vrees en vra jouself: "Wat is die ergste wat vandag sal gebeur?" Vandag leef jy, leef dus.
  • Prent getiteld Oorkom Angst van Dood Stap 20
    2
    Spandeer tyd saam met jou geliefdes. Omring jouself met mense wat jou gelukkig maak en andersom. Jou tyd sal goed bestee word - en onthou goed - wanneer jy jouself met ander deel.
  • Byvoorbeeld, jy kan seker wees dat die herinnering aan jou bly nadat jy doodgaan, as jy jou kleinkinders gelukkige gedagtes oor jou gee.
  • Prent getiteld Oorkom Vrees vir Dood Stap 21
    3
    Hou `n dankbare dagboek. `N Dankbaarheidsdagboek is `n manier om jou neer te skryf en te erken waarvoor jy dankbaar is. Dit help jou om te fokus op die goeie dinge in jou lewe. Dink aan die goeie dinge in jou lewe en koester hulle.
  • Neem `n bietjie tyd om elke paar dae `n oomblik of iets te skryf waarvoor jy dankbaar is. Skryf dit reguit neer, koester die oomblik en waardeer die geluk wat jy daardeur gekry het.
  • Prent getiteld Oorkom Vrees vir Dood Stap 22
    4
    Wees versigtig vir jouself. Moenie probeer om in slegte situasies te kom of dinge doen wat jou kanse om te sterf verhoog nie. Vermy ongesonde aktiwiteite soos rook, dwelmmisbruik of alkoholmisbruik en SMS terwyl jy ry. Om gesond te bly verminder sekere risikofaktore wat tot die dood kan lei.

    • Deel 5
    Vind ondersteuning

    Prent getiteld Oorkom Angst van Dood Stap 23
    1
    Bepaal of jy die hulp van `n terapeut benodig. As jou vrees vir die dood so intens geword het dat dit jou vermoë om normale aktiwiteite te doen en jou lewe geniet, moet jy die hulp van `n professionele terapeut skakel. Byvoorbeeld, as jy sekere aktiwiteite vermy weens jou vrees vir `n naderende dood, is dit tyd om hulp te soek. Ander tekens wat u nodig het om hulp te soek, sluit in:
    • jy voel gestremd, paniek of depressief as gevolg van jou vrees
    • jy voel asof jou vrees irrasioneel is
    • Om jou angs vir meer as 6 maande te hanteer
  • Prent getiteld Oorkom Vrees van Dood Stap 24
    2
    Verstaan ​​wat jy van `n terapeut kan verwag. `N Terapeut kan jou help om jou vrees vir die dood beter te verstaan ​​en jou te help om maniere te vind om dit te verminder en hopelik dit te oorkom. Hou in gedagte dat die behandeling van `n diep vrees tyd en energie kos. Dit kan `n rukkie duur voordat u vrese meer hanteerbaar word, maar sommige mense sien `n sterk verbetering in slegs 8-10 terapie sessies. Sommige strategieë wat u terapeut kan gebruik, sluit in:
  • Kognitiewe gedragsterapie: As jy bang is om te sterf, kan jy sekere denkpatrone hê wat jou angs verhoog. Kognitiewe gedragsterapie is `n metode wat terapeute gebruik om jou gedagtes te bedink en die emosies wat hulle vergesel, te identifiseer. Byvoorbeeld, jy mag dalk dink: "Ek kan nie die vliegtuig vat nie, want ek is bang dat die vliegtuig ineenstort en ek sterf. Jou terapeut sal jou uitdaag om te besef dat hierdie gedagte onrealisties is deur miskien te verduidelik dat vlieg eintlik veiliger is as om `n motor te bestuur. Dan word jy uitgedaag om jou gedagte te verander na `n meer realistiese idee, soos: "Mense gaan elke dag per vliegtuig en oorleef. Ek is seker ek sal dit ook stoor ".
  • Gedragsterapie: As jy bang is om te sterf, kan jy sekere situasies, aktiwiteite en plekke vermy wat jou vrees verhoog. Gedragsterapie dwing jou om jou vrees te konfronteer. In hierdie tipe terapie sal jou terapeut jou vra om voor te stel dat jy in `n situasie is wat jy normaalweg vermy, of hy vra jou om jouself regtig in so `n situasie te plaas. As jy byvoorbeeld vlieg, omdat jy vrees dat die vliegtuig gekraak en jy sterf, kan jou terapeut jou vra om jou te verbeel dat jy in daardie vliegtuig is en beskryf wat jy voel. Later kan jou terapeut jou vra om eintlik `n vliegtuig te vlieg.
  • Medisyne: As jy vrees om dood te gaan so diep is dat dit daartoe lei dat jy swaar angsversteurings ontwikkel, kan jou terapeut jy verwys na `n psigiater wat jy medikasie kan voorskryf wat jou kan help. Onthou dat dwelms wat gebruik word om angsversteurings te behandel, net jou angs tydelik sal verminder. Hulle gaan nie oor die onderliggende oorsaak nie.
  • Prent getiteld Oorkom Angst van Dood Stap 25
    3
    Deel jou gedagtes oor die dood en sterf met ander. Dit is altyd goed om met jou te praat oor jou bekommernisse of vrese. Ander kan dieselfde besorgdhede deel. Hulle kan ook metodes voorstel wat hulle self gebruik het om die verwante stres te hanteer.
  • Vind iemand wat jy vertrou en verduidelik wat jy dink en voel oor die dood, en hoe lank voel jy so.
  • Prent getiteld Oorkom Vrees vir Dood Stap 26
    4
    Besoek `n kafee waar hulle praat oor die dood. Dit kan uiters moeilik wees vir mense oor die algemeen om te praat oor kwessies van dood en dood. Dit is belangrik om die regte groep te vind met wie jy jou idees oor hierdie kwessies kan deel. Daar is kafees waarin groepe mense stem om spesifiek oor kwessies oor die dood te praat. Dit is eintlik ondersteuningsgroepe vir mense wat maniere soek om hul emosies oor die dood te hanteer. Hierdie groepe bepaal saam hoe die beste jou lewe met die dood in gedagte kan leef.
  • As jy nie `n kafee in jou omgewing kan vind nie, oorweeg dit om self `n groep te begin. Die kans is dat daar baie mense in jou omgewing is wat bekommerd is oor die dood, maar wat nog nie die geleentheid gehad het om daardie besorgdheid te deel nie.

    • wenke

    • `N Vrees vir die dood kan soms die gevolg wees van `n depressie of angsversteuring, toestande wat deur `n professionele persoon behandel moet word.
    • Moenie bang wees om meer as een terapeut te probeer nie. U moet een vind wat u unieke probleme verstaan ​​en u kan help om dit met u te hanteer.
    1. Ontwikkel `n blywende vertroue om jou vrees te oorkom.
    • Dink aan die pret oomblikke in die lewe, wat jou help om jou vrees te vergeet.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante