nemuchtorstont.ru

Stimuleer jou vertering natuurlik

Spysvertering is die manier waarop jou liggaam voedsel afbreek sodat dit in die bloedstroom opgeneem kan word. Ongelukkig is daar allerhande dinge wat vertering kan ontwrig, wat komplikasies soos opgeblase, winderigheid, hardlywigheid of diarree kan veroorsaak. As jy hierdie irritante simptome tot `n minimum wil hou en jou vertering gesond hou, kan jy dit doen deur klein aanpassings aan jou dieet en lewenstyl te maak. Lees die onderstaande voorstelle om jou vertering natuurlik te verbeter.

stappe

Metode 1
Verbeter jou dieet

Prent getiteld Kyk na die veiligheid van gewigsverlies aanvullings Stap 15
1
Verhoog jou veselinname. Vesels is jou beste vriende wanneer dit by vertering kom. Dit gee jou fese volume en maak dit sagter, maak dit makliker om na die toilet te gaan en blokkering te voorkom.
  • Vesels reguleer ook bloedsuikervlakke deur die vertering te vertraag sodat glukose minder vinnig in jou bloed geabsorbeer word.
  • Eet meer vesel deur hoë veselvoedsel te eet, soos hawer en semels, peulgewasse soos lensies en swartbone en neute. Vrugte met baie vesel soos bessies, pruimedante, gedroogde appelkose, rosyne, pere en appels (met skil) is ook `n uitstekende keuse.
  • As jy wil, kan jy ook `n veselaanvulling neem om vertering te help.
  • Prent getiteld Kyk die veiligheids- of gewigsverliesaanvullings. Stap 13
    2
    Moenie te veel vet eet nie. Vet is moeilik om te verteer, wat veroorsaak dat die hele vertering vertraag word. Hou dinge aan die gang deur nie te veel vet te eet nie.
  • Kies leun vleis soos hoender en kalkoen as `n bron van proteïene. As jy vleis of vark eet, kies `n dun stuk.
  • Skakel oor na afgeroomde of semi-afgeroomde suiwelprodukte soos melk, kaas en jogurt. Gebruik olyfolie eerder as botter of margarien vir bak.
  • Moenie gebraaide, verwerkte of bevrore etes eet nie, want dit bevat dikwels baie vet.
  • Prent getiteld Verloor watergewig Stap 4
    3
    Neem probiotika. Probiotika is goeie bakterieë, wat op die mikroörganismes in jou liggaam lyk en wat die ingewande gesond hou, wat dit makliker maak om na die badkamer te gaan.
  • Deur meer voeding met probiotika te eet, kan jy winderigheid, diarree en ander spysverteringskanale voorkom.
  • Kos met probiotika sluit in jogurt, missoep, suurkool, sagte jongkaas, kefir en suurdeegbrood.
  • Neem `n probiotiese aanvulling as jy dit moeilik vind om dit deur jou dieet te kry. Hierdie aanvullings is beskikbaar as kapsules, poeiers of drankies by die drogistery of gesondheidswinkel.
  • Praat eers met jou dokter voordat jy sulke aanvullings begin neem, want vir mense met sekere toestande kan dit skadelik wees.
  • Prent getiteld Bepaal as jy hipertensie het Stap 12
    4
    Vermy sout, stysel en kunsmatige versoeters. As jy dikwels `n opgeblase maag het, probeer om minder sout, stysel en versoeters te eet, want hulle kan die skuldiges wees.
  • Moet nie te veel eet gedurende etes nie, want jy kry ook `n opgeblase gevoel.
  • `N Opgeblase gevoel vind plaas wanneer gasdeeltjies wat gevorm word deur bakterieë in die spysverteringstelsel, terugkeer na die maag, wat veroorsaak dat dit soos `n ballon swel.
  • `N opgeblase gevoel kan ook `n simptoom van `n meer ernstige onderliggende toestand, soos divertikulitis, verspreiding van bakterieë in die dunderm en eierstokkanker, dus as jy last bly hou ook as jy jou dieet het aangepas, gaan dan na die huisdokter.
  • Prent getiteld Laer Triglycerides Natuurlik Stap 1
    5
    Verminder winderigheid. As jy te veel gas produseer, kan dit ongemaklike situasies veroorsaak. Gelukkig is daar allerhande dinge wat jy kan doen om gasproduksie te verminder.
  • Vermy kos wat jou winderig maak. Voorbeelde sluit in die meeste soorte boontjies, asook groente soos groen kool, broccoli en blomkool.
  • Vermy drank met koolstofdioksied. Lemonade en ander drankies wat baie lug bevat, sal veroorsaak dat jou liggaam meer gas produseer.
  • Eet stadiger. As jy te vinnig eet, sal jy meer lug sluk, wat jou winderig maak.
  • Prent getiteld voorkom nierstene Stap 5
    6
    Maak seker dat jy nie dinge eet waarvoor jy allergies is nie. As jy iets eet waaroor jy hipersensitief is, kan dit spysverteringsprobleme veroorsaak, soos opblaas, winderigheid en buikpyn.
  • Deur sommige kosse uit jou dieet te verwyder, kan jy verteringsprobleme voorkom.
  • Suiwelprodukte, aarbeie, neute, hoender, eiers en gluten is voorbeelde van voedsel waarvoor baie mense allergies is, soms sonder om dit self te ken.
  • As jy vermoed dat jy allergies is vir iets, eet dit nie `n rukkie om te sien of jy `n verskil in jou spysverteringstelsel sien nie.
  • As jy nie kan uitvind watter kos jy allergies is nie, vra jou dokter of jy `n allergietoets kan hê.

    • Metode 2
    Maak eenvoudige aanpassings aan jou gedrag

    Prent getiteld voorkom nierstene Stap 6
    1
    Drink baie water, ten minste 8 glase per dag. Water help jou liggaam om ontslae te raak van afvalprodukte wat in die weg van vertering kan kom. Dit verseker ook dat jou stoel sagter en makliker is.
    • Neem die hele dag `n bottel water saam. Dan onthou jy dat jy genoeg moet drink en jy het dadelik iets om te doen as jy verveeld is. Drink ekstra water na oefening, want dan het jy baie vog verloor deur te sweet.
    • Jy weet dat jy goed gehidreer is as jou urine deurgaans deurgaans bly. Hoe meer gedehidreer jy is, hoe meer gel jou urine is.
    • Kies groente en vrugte wat baie water bevat, soos waatlemoen, komkommer en lemoene.
  • Prent getiteld Laer Triglycerides Natuurlik Stap 8
    2
    Skuif gereeld. Deur gereeld te oefen, ondersteun jy jou vertering.
  • Sport versnel spysvertering omdat jou organe beter bloedsomloop kry, en omdat die spiere van die spysverteringstelsel gestimuleer word, sodat hulle vinniger afvalstowwe kan verwerk.
  • Probeer kardio-opleiding soos hardloop, swem en draf, waarin die hele liggaam in beweging is. Maak dit `n gewoonte om die trappe in plaas van die hysbak te neem.
  • Prent getiteld Berei voor vir Bariatriese Chirurgie Stap 13
    3
    Val `n paar pond af. Oortollige gewig kan die organe in die buik onder druk sit, en `n toestand veroorsaak waarby die klep tussen die maag en slukderm nie meer goed funksioneer, wat kan lei in sooibrand en suur reflux.
  • Verminder die druk deur gewig te verloor. Jy kan dit doen deur gesonder te eet en meer te oefen.
  • Jy kan ook van kleiner plate eet of `n glas water drink voor `n ete, en neem jou laaste maaltyd minstens vier uur voor slaaptyd.
  • Prent getiteld Deal With Temptation Stap 15
    4


    Eet meer stil. As jy op die pad eet of groot, gejaagde byt neem, sal jy meer lug insluk. Dit word deur die liggaam omgesit in gas en kan krampe veroorsaak. Eet te vinnig veroorsaak ook dat jy te veel te vinnig eet, wat jou spysverteringstelsel kan oorlaai en vertraag.
  • Kou minstens 20 keer voordat jy `n sluk byt - dan kan jou maag voorberei op die kos wat kom en kan jou brein registreer wanneer jy vol is.
  • Moenie vir die TV, jou skootrekenaar of `n tydskrif of koerant eet nie, want jy eet meer as jy afgelei word. Eet jou ete by die tafel en konsentreer op elke byt wat jy in jou mond sit.
  • Prent getiteld Kry Oor `n Maag Ache Stap 10
    5
    Probeer `n kort maagmassage. Druk stadig en stadig met jou vingers in `n radius van 3 tot 5 cm rond en gaan regs met jou maag. Vir die beste resultaat, doen dit vir 2 tot 5 minute. As jy dit doen na die ete, of ten minste een keer per dag voordat jy gaan slaap, kan hierdie eenvoudige tegniek jou spysvertering stimuleer.
  • Beeld getiteld Deal With Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Stap 5
    6
    Stop slegte gewoontes. Probeer om nie `n paar dae suiker te eet, kos, alkohol, nikotien en kafeïen te verwerk nie. Dit gee jou spysverteringstelsel die kans om die natuurlike balans te herstel.
  • Na hierdie breek kan jy `n natuurlike skoonmaakbehandeling vir jou vertering doen. U kan hulle by die meeste gesondheidswinkelwinkels vind. Lees die instruksies sorgvuldig deur en volg die program soos aangedui.
  • Prent titel genesing maagkrampe Stap 26
    7
    Sit `n kruik warm water op jou maag na die ete. Hierdie eenvoudige truuk kan vertering help deur die spiere van die maag en maag te ontspan.
  • Prent getiteld Kyk na die veiligheid van gewigsverlies aanvullings Stap 1
    8
    Kyk na die pakkette vir jou medisyne en selfversorgingsprodukte. As dit sê dat winderigheid, opgeblazenheid, naarheid of ander spysverteringsprobleme newe-effekte van die geneesmiddel kan wees, kan dit dalk goed wees om jou dokter te vra of daar `n alternatief is.

    • Metode 3
    Gebruik kruiemiddels

    Prent getiteld Stop Wet Dreams Stap 13
    1
    Probeer lekkergoed. Lekkernis is `n kruiemengsel wat gebruik kan word om krampe en sooibrand te verlig.
    • Jy kan drank soos kapsels neem, of jy kan die wortel as tee trek.
    • Die veiligste vorm van drank is DGL, `n spesiale uittreksel wat nie die negatiewe newe-effekte van gewone drank bevat nie, soos hoë bloeddruk.
  • Prent getiteld Live met Irritable Dowel Syndrome Stap 10
    2
    Neem pepermentolie. Pepermunt olie verlig maagpyn en opgeblaas as jy `n klein hoeveelheid daarvan neem. Neem pepermuntolie as kapsules of kou dit op `n vars kruisement vir `n ligter alternatief.
  • Prent getitel Voorwaarde Jou Hare Met Bier En Kamille Stap 11
    3
    Drink kamille-tee. Kamille-tee, benewens kalmering, werk ook goed teen spysverteringsprobleme soos naarheid, krampe en maagpyn.
  • Kamille-tee help ook teen spierkrampe en spasmas.
  • Drink `n koppie tuisgemaakte kamille-tee een keer per dag.
  • Prent getiteld Gebruik Aloe Vera om hardlywigheid te behandel Stap 7
    4
    Drink Aloe Vera sap. Aloë Vera bevat unieke ensieme wat spysvertering ondersteun. Daarbenewens bevat dit vitamien C en aminosure wat die bloedsomloop van die spysverteringstelsel verbeter.
  • Prent getitel Easy Sudden Chest Pain Stap 21
    5
    Neem gemmer. Gemmer word in Chinese medisyne gebruik om abdominale pyn te verlig. Dit werk ook goed teen naarheid.
  • Maak tee deur `n stukkie gemmer te kook, maak `n paar gegeurde stukke gemmer of `n aanvulling in kapsule of as `n poeier.
  • Moenie meer as 1 tot 3 gram gemmer eet nie.

    • wenke

    • Probeer om oor die toilet te buig in plaas van om te sit - dit lyk na `n meer natuurlike manier om jouself te verlig. Daar is ook spesiale toilette vir die makliker sit in hierdie posisie.
    • Pruime stimuleer vertering, maar kan ook diarree veroorsaak.
    • Organe van die spysverteringstelsel is die mond, esofagus, maag, galblaas, pankreas en die dikderm.
    • Pepermunttee kan goed help.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante