nemuchtorstont.ru

Onderdruk jou gevoel van honger vinnig

Om korrek te reageer op jou gevoel van honger sal eers selfrefleksie vereis. "Honger" kom dikwels van verveling, eerder as `n fisiese behoefte. As jy egter jou maag maag, moenie jouself verhonger nie. Leer hoe om gesond te eet en kos te vul sodat jy jou liggaam goed versorg, terwyl jy terselfdertyd makliker word om versoeking te weerstaan.

stappe

Metode 1
Onderdruk gevoelens van honger sonder kalorieë

Prent getiteld Stop Hungry Quickly Step 01
1
Drink water of tee. Water vul jou maag en onderdruk jou gevoel van honger. Drink twee volle glase water as jy maag hevig knort of neem `n bottel water met jou mee gedurende die dag, sodat jy af en toe `n slukkie kan neem. Warm of warm water sal jou maag vinniger vul, dus vat `n koppie tee.
  • Dit kan `n effektiewe manier wees, veral in die oggend.
  • 2
    Reuk parfuum of `n blom. `N studie, wat spesifiek het gefokus op die sterk begeertes na sjokolade, het getoon dat die reuk van `n sterk nie aan voedsel verwante reuk (soos jasmyn) die begeertes kan verminder.
  • Prent getiteld Stop Hungry Quickly Step 02
    3
    Borsel jou tande. Tandepasta bevat `n smaak wat jy kan begeer en dit is ook gesond. Bring `n tandeborsel saam met jou. Jy kan dit gebruik as `n gevoel van honger ontwikkel tydens `n lang dag van die huis.
  • Prent getiteld Stop Hungry Quickly Step 03
    4
    Eet seldery. Seldery bevat min kalorieë, maar gee jou maag iets om te verteer. Gee dit `n poging, tensy jy mediese of godsdienstige redes het.
  • Prent getiteld Stop Hungry Quickly Stap 04
    5
    Vind `n opwindende aktiwiteit. Kyk na die simptome van jou honger. As die water wat jy in die mond staat of jy dink aan kos, maar dit neem jou nie waar in jou maag (geen leeg gevoel, die maag knort nie) het jy waarskynlik geen fisiese behoefte om direk te eet. Eet uit verveling is baie algemeen. Verander jouself in ander gedagtes deur iets anders vir `n minuut of tien te doen. Gaan vir `n kort lewenswandel, werk iets of skryf `n brief. `N Studie beweer selfs dat Tetris speel die behoefte aan kos verminder.
  • As jy `n boek gaan lees of `n fliek kyk, kies `n opwindende boek of opwindende film wat jy ten volle sal verken.
  • Sport sal net as afleiding werk as jy by jou kop bly en jy bly kalm. Jy wil jouself met afleidings voorsien, dus moenie die limiet bereik nie, met die gevolg dat jou liggaam vir energie skree. Gaan stap of loop, maar laat jou beursie tuis wees as jy `n kosstalletjie verbystap en dalk nie die versoeking kan weerstaan ​​nie.
  • Prent getiteld Stop Hungry Quickly Stap 05
    6
    Wees versigtig met kougom en mints. Koue `n stukkie kougom of `n pepermunt verhoog die hoeveelheid speeksel en maag suur. Dit kan tot meer honger lei. Hierdie taktiek kan die afgelope uur voor u volgende ete as `n afleiding gebruik word.
  • Beeld getiteld Stop Hungry Quickly Stap 06
    7
    Probeer `n teelepel appelasyn asyn. Jy kan waarskynlik baie fantastiese voordele vir die gesondheid byvoeg vir die gerugte van die voordele van asyn. Alhoewel die presiese effekte onduidelik is, is `n teelepel asyn dikwels onaangenaam om jou begeerte na voedsel te verplaas. Moenie sê dat jy nie gewaarsku is nie!

    • Metode 2
    Eet `n gesonde en vullishoppie



    Prent getiteld Stop Hungry Quickly Stap 07
    1
    Probeer knapperige groente. Wortels en komkommers is gesonde kosse wat koue benodig en bevat feitlik geen kalorieë nie. As jy iets sagter verkies, probeer kersietamaties.
  • Prent getiteld Stop Hungry Quickly Step 08
    2
    Kies hoëvezel kosse. Groente groente en graankosse of -koekies met `n hoë veselinhoud sal jou laat voel langer as ander kosse en gee jou `n broodnodige deel van jou daaglikse dieet. Veral salades of groentesoepe is veral effektief omdat hulle groot volumes het, maar aan die ander kant bevat hulle min kalorieë.
  • Prent getiteld Stop Hungry Quick Step 09
    3
    Eet vrugte om die begeerte vir iets soet te bevredig. `N Appel of oranje bevat baie vesel en vitamiene, met `n sekere suikerinhoud om jou begeerte na suikers te bevredig.
  • Vermy vrugtesap, of verdun dit met `n groot hoeveelheid water.
  • Prent getiteld Stop Hungry Quick Step 10
    4
    Eet `n warm middagete. Warm kos en drank sal jou `n meer tevrede gevoel gee. Probeer `n warm bak groentesop met hoender in plaas van `n koue rol met hoenderslaai.
  • Prent getiteld Stop Hou Hungry Vinnig Stap 11
    5
    Eet koolhidrate as jou bloedsuikervlak laag is. `N Lae bloedsuikervlak kan skielike hongersnood veroorsaak, om nie duiseligheid of prikkelbaarheid te noem nie. As jy `n lang tyd nie geëet het, sal `n kop hawermout, `n klein volgraan broodjie of ander voedsel met komplekse koolhidrate jou bloedsuikervlakke terugbring op `n meer stabiele vlak.
  • Oor die algemeen probeer om groot hoeveelhede suiker en vas te hou vir `n lang tydperk. Dit is om jou bloedsuikervlak stabiel te hou.
  • Prent getiteld Stop Hungry Quickly Stap 12
    6
    Oorweeg om `n koppie koffie te drink. `N Koppie koffie of tee met kafeïen kan jou eetlus onderdruk, maar die effek is kompleks en hang af van die individuele reaksie van jou liggaam. As jy dit probeer, moet jy nie meer as twee koppies per dag drink nie en drink nie koffie in die aande nie. Die gevolglike spanning, angs of angs kan eetlus veroorsaak en kan negatiewe gevolge vir die gesondheid hê. As jy nie die effek van kafeïen hou nie, kan jy koffeinhoudende koffie probeer. `N Studie dui daarop dat koffeinhoudende koffie `n soortgelyke effek het. Die effek is egter klein en is nog nie deeglik getoets nie.
  • Besef dat die toevoeging van melk en suiker tot koffie aansienlik die hoeveelheid vette en suikers verhoog. Voeg dit in klein dosisse by en vermy hoë-kalorie drankies soos mocha`s en lattes.

    • wenke

    • `N Studie toon dat die gebruik van `n ontbyt wat vette, proteïene en koolhidrate bevat, jou gevoel van honger gedurende die res van die dag verminder. Probeer so `n ontbyt op die vooraand voorberei as jy nie `n oggendpersoon is nie.
    • Vir langtermyn resultate, probeer om `n maaltydplan te vind wat by jou pas. Sommige mense sê hulle is minder honger as hulle drie maaltye per dag eet en net op daardie tye eet, terwyl hulle by die tafel sit. Ander kry honger vinniger. Hulle verkies die hele dag `n groot hoeveelheid gesonde versnaperinge, met kleiner gedeeltes tydens normale maaltye om die bedrag te vergoed.
    • In plaas van drie etes per dag, kan jy die maaltye in ses etes per dag verdeel.

    waarskuwings

    • Vaste of uiterste diëte kan ernstige stres en ander gesondheidsprobleme veroorsaak. Volg die advies van `n dokter of voedingkundige vir `n gesonde dieet wat jou energie en voedingstowwe in ag neem, maar ook met jou gesondheids- of doelgewig.
    • Raadpleeg `n dokter of dokter indien u `n dwangbehoefte het om nie-eetbare items soos modder, klei of seep te eet nie. Hierdie eetversteuring staan ​​bekend as `pica`. Pica kan behandel en opgelos word.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante