nemuchtorstont.ru

Hou op met krapkorrels

Dit kan moeilik wees om te krap kratte, wat kan lei tot onooglike en gevaarlike situasies soos infeksies, vlekke of littekens. As dit kompulsief gedoen word, kan dit ook `n teken wees van `n toestand genaamd "dermatillomania." Alhoewel dit moeilik kan wees om ontslae te raak van hierdie gedrag, kan dit slaag as jy genoeg geduld, deursettingsvermoë en (moontlik) buitehulp het.

stappe

Metode 1
Behandel jou kors

Prent getiteld Stop pluk jou scabs Stap 1
1
Ontsmet die wond `N Oop wond kan begin aansteek. Maak `n nuwe wond altyd skoon met seep en water. Vee dan die vel om dit met `n antibakteriese middel, en plaas `n pleister daarop om die wond te beskerm terwyl dit genees. Jy kan ook Betadien of waterstofperoksied op die wond toepas om ongewenste bakterieë skoon te maak en te verwyder. Hierdie voorsorgmaatreëls verseker dat u wond skoon is en nie sal ontbrand nie.
  • Prent getiteld Stop pluk jou skurftjies Stap 2
    2
    Beskerm die kors. `N Kors vorm oor `n wond terwyl die liggaam die velselle en weefsel herstel. Dit is belangrik om die genesingsproses te bevorder deur hierdie versperring te beskerm.
  • As jy nie die kors met `n pleister kan bedek nie, dien vogtiger of lotie toe terwyl jy genees. As jy `n kors goed beskerm, kry jy gewoonlik minder letsels. Omdat jy die kors `n bietjie bederf wanneer jy dit vryf, stimuleer jy die bloedsomloop wat die genesingsproses verbeter.
  • Neem `n lêer en maak die kors so plat soos die omliggende vel. As jy met jou hand oor die kors gaan, is die versoeking om te krap minder.
  • Prent getiteld Stop pluk jou scabs Stap 3
    3
    Wees beslissend. Maak seker dat jy minder korsies kry deur gesonde produkte te gebruik om jou vel skoon te maak. Maak seker dat jy nie enige kolle van jou velversorgingsprodukte kry wat jou sal krap nie.

    • Metode 2
    Breek die gewoonte

    Prent getiteld Stop pluk jou scabs Stap 4
    1
    Bestudeer jouself. Daar kan sekere redes wees om jou korsies te krap, wat wissel van suiwer fisiese (hulle jeuk) tot geestelike of emosionele (as `n manier om spanning te verlig). As jy die oorsaak ken, kan jy die gewoonte maklik breek.
    • Nie almal wat sy kors krap het `n gedragsprobleem nie. `N bietjie krap is normaal. Dit kan `n teken wees van velprobleme, dwelmgebruik of ander kwale. Dit is net `n gedragsprobleem as jy dit so dikwels doen dat dit ander aspekte van jou lewe raak.
    • Mense krap hul vel vir allerhande redes. Sommige doen dit uit verveling, vir ander is dit `n manier om negatiewe gevoelens, depressie of stres te verlig. Soms is dit bewusteloos - ander skrapers ly aan skuldgevoelens.
    • As jy `n dagboek hou, kan jy bewus word van wanneer, waar en hoe gereeld jy krap, veral as jy dit onbewustelik doen. As jy jouself vang, skryf dit neer in `n notaboek.
  • Prent getiteld Stop pluk jou scabs Stap 5
    2
    Ontwikkel effektiewe strategieë om dit te hanteer. Sodra jy weet wanneer en hoekom jy jou korsies krap, probeer om iets te doen om jou aandag af te lei, of om jou te herinner om nie te krap nie. Miskien het jy verskillende maniere nodig om jou gedrag onder beheer te kry. Wees strategies en gebruik metodes wat pas by u spesifieke situasie.
  • Prent getiteld Stop pluk jou skurftjies Stap 6
    3
    Uitdag jouself. As jy `n gemotiveerde en kompeterende persoon is, kan jy `n soort wedstryd maak om die gewoonte te breek. Stel jou voor `n paar dae of ure wanneer jy nie toegelaat word om te krap nie, en teken dit stadig aan. Beloon jouself as jy vooruitgang sien.
  • Prent getiteld Stop pluk jou scabs Stap 7
    4
    Maak die krap moeiliker. Een manier om op te hou om te krap, is om die gewoonte fisiek harder te maak. Sny jou naels, dra handskoene of bedek die kors. As jy kort spykers het, is dit moeiliker om te krap. As jy jou kors bedek, sal jy hulle nie sien nie en sal jy minder geneig wees om te krap.
  • Probeer sagte katoenhandskoene. Hulle dien nie net as `n soort hindernis nie, maar maak jou ook bewus van jou gedrag en help jou om dit te verminder.
  • As jy jou arms of bene gereeld krap, kan jy lang moue en langbroeke dra. As die korsies op jou enkels is, trek lang sokkies aan. So kan jy nie jou vel krap nie, hoogstens die materiaal om dit.
  • Prent getiteld Stop jou skurftjies Stap 8
    5
    Pas akrielnaels toe. Dit is nog `n manier om krappe moeiliker te maak - en nog `n koel manier. Dit sal moeiliker wees omdat jy jou naels met dik spykers krap, en jy sal nie die kors so maklik kry nie. Dunne naels is skerper, sodat jy die kors makliker kan krap.
  • As jy dit wil doen, vra of die manicure jou naels so kort en dik as moontlik maak. Dan beskadig jy jou vel minder vinnig.
  • Prent getiteld Stop pluk jou scabs Stap 9
    6


    Vervang die gewoonte met iets wat minder vernietigend is. As jy `n neiging het om te krap, lei jouself af of sit jou energie in iets anders. Lees `n boek, gaan stap, of kyk televisie as jy wil krap.
  • Dit is selfs beter om `n gewoonte te vind waar jy jou hande moet gebruik. Dit is `n metode wat dikwels gebruik word deur mense wat wil ophou rook. So jy kan begin teken, tuinmaak, brei, `n legkaart maak, die klavier of haak speel. Jy kan selfs net `n muntstuk of papierklem hou. As niks werk nie, sit op jou hande.
  • Prent getiteld Stop pluk jou skurftjies Stap 10
    7
    Probeer positiewe affirmasies. Onthou dat jy jouself altyd moet respekteer as jy op krap val. Druk die kors of golf daarbo met jou hand en herinner jouself dat jy jouself liefhet en dat jy jou vel wil beskerm. Probeer hierdie tegniek voordat jy gaan slaap en wanneer jy opstaan.
  • Prent getiteld Stop pluk jou scabs Stap 11
    8
    Moenie opgee nie! Dit kan `n lang tyd neem om van die gewoonte ontslae te raak. Maar sodra jy daarin geslaag het, word dit beter en jy sal uiteindelik minder en minder krap. Wees trots op die vordering wat jy maak. Met geduld en moeite kan jy jouself uiteindelik van hierdie gewoonte bevry.

    • Metode 3
    Kry mediese hulp

    Prent getiteld Stop pluk jou scabs Stap 12
    1
    Herken `n probleem. As jy nie beheer het nie, kan krapkorrels `n teken wees van `n groter gedragsprobleem genaamd `dermatillomania`. Mense met hierdie toestand krap, squeeze, en vryf kompulsief aan hul vel, wat veroorsaak dat hulle skaar of erger word. Vra jouself die volgende vrae:
    • Het jy baie tyd verloor om jou vel te krap?
    • Het jy sigbare littekens van krap?
    • Voel jy skuldig as jy dink oor jou vel?
    • Kras jou vel as gevolg van sosiale of professionele probleme?
    • As u meer as een keer ja geantwoord het op bogenoemde vrae, kan u dermatillomie hê.
  • Prent getiteld Stop pluk jou skurftjies Stap 13
    2
    Soek deskundige hulp. As jy jou vel krap, kan jy dermatillomie of `n ander mediese toestand hê, soos psoriase of ekseem. Dit is belangrik om na jou dokter te gaan om uit te vind wat die oorsaak is, of dit `n geïsoleerde probleem of simptoom van `n ander onderliggende probleem is.
  • Daar is verskillende vorme van terapie teen die chroniese krap van kors. Soms word medisyne voorgeskryf om fisiese simptome te verlig, terwyl ander gedragstherapie benodig. Sodra jou dokter weet wat aangaan, kan hy / sy die beste behandeling aanbeveel.
  • Dermatillomie is `n kompulsiewe neurose omdat daar `n kompulsiewe neiging is om `n sekere aksie te herhaal.
  • Dermatillomie kan verband hou met depressie, bipolêre versteuring, ADHD of eetversteurings. Ander afwykings wat soos dermatillomie voorkom, is versteuring in die liggaamservaring (BDD), trichotillomania (hare trek) en spykerbyt.
  • Prent getiteld Stop pluk jou scabs Stap 14
    3
    Gebruik medikasie. Kratte kan ook veroorsaak word deur `n fisiese probleem, en nie deur dermatillomie nie. Dit kan dermatologies wees, soos ekseem, of inflammasie wat jeuk veroorsaak. In hierdie geval kan u dokter u medikasie voorskryf, soos kortikosteroïede of ander salf.
  • Onthou dat hierdie dwelm die onderliggende oorsaak van krap behandel, maar nie die gewoonte self nie. Selfs as die fisiese oorsaak verwyder is, kan jy steeds `n neiging hê om te krap, en dan kan jy hulp nodig hê.
  • Prent getiteld Stop pluk jou skurftjies Stap 15
    4
    Vind psigiese hulp. As krap nie veroorsaak word deur `n fisiese toestand nie, maar deur dermatillomie, kan u `n deskundige raadpleeg en in terapie gaan. `N Bekende sielkundige behandeling is kognitiewe gedragsterapie (CBT).
  • CGT word dikwels gebruik om mense se slegte gewoontes vir beter mense te ruil. Verskillende vorme van gedragsterapie is moontlik wanneer krapkorrels gekrap word.
  • Die behandeling kan bestaan ​​uit dermatologiese terapie, antidepressante, angs remmers of antipsigotiese middels.
  • Prent getiteld Stop pluk jou scabs Stap 16
    5
    Oorweeg gewoonte omkering. Custom omkeer is `n vorm van CGT, gebaseer op die idee dat krap is gekondisioneerde gedrag. Jy leer situasies waarin jy normaalweg begin krap, en ontmoedig die gedrag deur dit te vervang met alternatiewe reaksies, soos jou vuiste en balle.
  • Prent getiteld Stop jou skurftjies Stap 17
    6
    Oorweeg stimulusbeheer (SC). SC is `n ander metode wat jou toelaat om sensoriese stimuli in jou omgewing te verminder wat tot krap kan lei. Jy leer hoe om situasies te vermy waarin jy kan krap, byvoorbeeld deur jou badkamer te verander, om in die spieël te kyk, is `n aansporing vir jou.

    • waarskuwings

    • As jy jou kors voortdurend krap, verhoog jy die waarskynlikheid dat die wond sal ontbrand en dat jy `n litteken sal kry.
    • Gaan na die dokter as die wond ontsteek word, of as jy nie onder die beheer gekrap het nie.
    • Raadpleeg altyd u dokter voordat u enigiets doen, soos in enige ander mediese situasie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante