nemuchtorstont.ru

Hou op om te bekommer en begin lewe

Om `n bietjie bekommerd te wees is gesond. Dit laat jou vooruit dink en help jou om voor te berei vir `n onverwagte terugslag. As jy egter te veel bekommer, maak jy jou lewe miserabel en las jouself met baie onnodige stres. Lees die onderstaande metodes om jou bekommernisse onder beheer te kry en jou lewe vir die lewe te vestig.

stappe

Metode 1
Verminder jou bronne van bekommernis

Prent getiteld Stop Worrying en Start Living Stap 1
1
Verminder jou bende. Ten spyte van die feit dat die huidige tegnologie kleiner en nuttiger as ooit is, lyk dit of ons almal omring word deur dinge wat ons nie meer gebruik of nie meer omgee nie. Dit lyk dalk as `n pyn om die tyd en moeite te neem om van hierdie dinge ontslae te raak, maar jy sal bly wees sodra jy die taak bereik het.
  • Gooi alles wat jy nie in `n jaar of meer gebruik het nie, tensy dit vreeslik duur of `n familie-stuk was. Organiseer `n vlooimark, gebruik eBay of gee ekstra tekens, klere, speelgoed, boeke, flieks, speletjies en ander items aan liefdadigheid.
  • Duur voorwerpe en / of erfstukke wat jy nie gebruik het in `n lang tyd, moet versigtig toegedraai word en opgeborgen word op die solder, in die kelder, in `n garage of selfs in `n selde gebruikte Slaapkamerkast.
  • Prent getiteld Stop Worrying en Start Living Stap 2
    2
    Laat ruimte toe. Een van die algemeenste voorskrifte wat sielkundiges gee om slapeloosheid te genees, is om die slaapkamer net vir seks en slaap te behou. Deur `n toegewyde, toegewyde ruimte vir spesifieke aktiwiteite te skep, oortuig jy jou brein om aan daardie aktiwiteite deel te neem wanneer jy daardie spasie betree. Neem hierdie metode tot die hart so veel as wat ruimte toelaat:
  • Verwyder TV`s, lessenaars, rekenaars en ander sulke afleidings uit die slaapkamer. Hou klere en boeke in plek. Spandeer net tyd in die slaapkamer wanneer jy aantrek, neem `n boek, gaan slaap of seks met iemand hê. Moenie in die bed lees nie.
  • Verwyder die gemors uit jou eetkamertafel / eettafel. As jy nie `n eetkamer of ontbyt hoek het nie, maar jy het `n tafel, maak dit skoon. Gebruik slegs die tafel vir kos en papierwerk (fakture, studie, skryfwerk, ens.). Maak `n belofte om jou skottelgoed na elke ete te was.
  • Onderhou jou kombuis. Dit is skaars dat jy in so `n dag soveel skottelgoed sal maak dat jy nie almal 30 minute in die aand kan was nie. Maak elke dag skoon sodat jy kan voortgaan om die kombuis vir kook te gebruik en jy hoef jou nie te bekommer oor die gemors nie.
  • Doen tydrowende aktiwiteite in `n kantoor of in die sitkamer. Hou rekenaars, TV`s, spelkonsole en ander soortgelyke aktiwiteit voorwerpe in `n algemene kamer. Trein jou brein om hierdie gebiede met ontspanningsaktiwiteite en stokperdjies te assosieer. Jy sal dinge met veel groter doeltreffendheid in ander, utilitaristiese gebiede van die huis kan doen.
  • Prent getiteld Stop Worrying en Start Living Stap 3
    3
    Oorweeg om die TV-diens te kanselleer. Dit is `n dramatiese stap vir sommige mense, maar `n beplande programmering van die TV kan `n ander toepaslike daaglikse skedule ontwrig. Die meeste mense vind dat hulle nie die TV-diens mis nie, aangesien hulle gedink het hulle sal na `n paar dae sonder dit misloop. Belê in `n betaalde streaming video diens soos Netflix, dus jy kan TV-programme kyk wanneer dit jou pas.
  • DVR-toestelle wat programme opneem vir jou om later te kyk, is ook `n lewensvatbare opsie as jy die gedagte nie kan uitstaan ​​van 8 maande te moet wag voordat die nuwe seisoen van jou gunsteling programme te kan sien, maar maak seker die versoeking te weerstaan Skakel net die TV aan wanneer dit daar is. Sodra jy begin kyk, spandeer jy gewoonlik meer tyd as wat jy beplan het, wat die res van jou dag krimp en jou `n gejaagde gevoel gee.
  • As jy dit kan regkry, is die gebruik van die internet minder ook `n goeie idee, maar aangesien meeste mense ook die internet gebruik vir die daaglikse roetine, kan dit baie moeiliker wees. Begin met die TV en kyk hoe dit eers uitwerk.
  • Budge buigsaam. Verskillende dae vereis `n ander benadering. Miskien eet jy elke Maandag aand uit, of dalk het jy Saterdagmiddag `n vaste datum met vriende. Wees bewus daarvan en kontroleer jou basiese plan elke oggend mentaal. Voeg tyd by om te verseker dat die dinge van daardie dag met `n bietjie buigsaamheid aan albei kante gedoen word.

    • Metode 2
    Organiseer jou lewe

    Prent getiteld Stop Worrying en Start Living Stap 4
    1
    Stel `n begroting saam. Een van die eenvoudigste en mees effektiewe stappe wat jy kan neem om jou bekommernisse wat deur jou komplekse lewe veroorsaak word, te verminder, is om jou uitgawes te begroot. Daar is niks moeilik of geheimsinnig oor nie:
    • Volg u uitgawes vir `n week of twee. Moenie bekommerd wees oor dit te kontroleer nie, spandeer dit net soos gewoonlik. U kan u uitgawes dopgehou deur u foon of `n notaboek.
    • Verdeel u uitgawes volgens algemene soorte aankoop. Byvoorbeeld, baie tipiese begrotings het kategorieë vir gas-, kos-, vermaak- en impulskoop. Neem elke kategorie en vermenigvuldig dit sodat jy maandeliks jou uitgawes het.
    • Voeg nog `n kategorie vir faktuurbetalings by en nog een om te spaar (as jy geld spaar). Dit is jou begroting. Probeer jou bes doen om daaraan te voldoen, om te voorkom dat jy bekommerd hoef te maak hoeveel geld jy op een of ander plek kan spandeer.
    • Jou begroting sal ook nuttig wees om jou te help om veranderinge te maak om meer geld te spaar of minder geld in `n sekere kategorie te spandeer. Verlaag die bedrag eenvoudig in een kategorie en verhoog dit in watter ander jy wil. Hou vas aan die begroting om die veranderinge teweeg te bring.
  • Prent getiteld Stop Worrying en Start Living Stap 5
    2
    Organiseer jou tyd. U kan `n begroting vir u tyd stel, net soos u `n begroting vir u geld kan stel. Omdat jy probeer om jou bekommernisse te verminder eerder as om te vermenigvuldig, gaan in hierdie proses met die fokus op die maksimeer van jou persoonlike tyd, in plaas daarvan om elke dag soveel as moontlik op te vul.
  • Stel `n slaapskedule op. Hou daarby selfs in die naweke. Gee jouself `n teiken van een uur voor slaaptyd in die aand en stel `n streng tyd om die oggend op te staan. Maak seker dat die tyd tussen jou slaaptyd en die begin van jou dag jou ongeveer `n uur ekstra gee dan die hoeveelheid slaap wat jy eintlik nodig het, sodat jy nie in die bed lê en jou verseker begin te maak oor die vraag of jy wel of nie sal aan die slaap raak.
  • Maak seker dat jy elke dag op dieselfde tyd take doen. Beplan jou tyd vir daaglikse higiëne, pendel, werk, inkopies, eet en doen take. Skeduleer ook tyd vir iets anders wat jy die meeste dae doen, soos huiswerk, oefening of `n aktiewe stokperdjie. Sit hulle in `n spesifieke volgorde wat vir jou werk. Al die tyd wat daar oor is, is gratis tyd vir ontspanning of wat jy wil.
  • Om jou vrye tyd te maksimeer, probeer om take buite die huis te kombineer. Byvoorbeeld, jy kan beplan om na jou werk op pad huis toe te gaan inkopies doen om `n ekstra reis te spaar.
  • Vir baie mense maak `n onreëlmatige werkskedule hierdie vorm van begrotings moeilik, maar jy kan steeds elke dag dieselfde skedule rondom jou skedule werk. volgorde en skud net die tye.

    • Metode 3
    Bemeester jou eie gedagtes

    Prent getiteld Stop Worrying en Start Living Stap 6
    1
    Ontwikkel leë oomblikke. Dit is maklik om elke oomblik van jou vrye tyd met smartphone-programme te vul, surf op sosiale media, TV, boeke, stokperdjies en meer, maar dit is nie altyd `n goeie idee nie. Wat jy soms nodig het, is nie `n afleiding nie, maar `n oomblik vir jouself. Vir die meeste mense is daar nie veel vrye tyd in die dag nie, maar dit is nie moeilik om `n paar vyf minute spasies te vind waar jy alles kan los en alleen wees met jou gedagtes nie.
    • Gebruik jou leë tyd om te dink oor wat jy wil, of net terug te sit en na die patrone op jou plafon of die blare op `n boom in die venster se buurman te kyk. Moenie dit volmaak met iets wat jou aandag vereis om te geniet nie, soos `n boek of `n slimfoon.
  • Prent getiteld Stop Worrying en Start Living Stap 7


    2
    Neem die tyd om jou kop skoon te maak. Selfs die mees oorwerkende volwassene kan een keer per week `n halfuur kry vir stil meditasie en refleksie. Meditasie is `n kragtige tegniek om jou gedagtes en gevoelens te organiseer, en alles wat dit vereis, is `n stil plek sonder veel afleiding. Sit gemaklik en fokus op jou asemhaling totdat die res van jou gedagtes stil word. Op dié manier kan jy oor hulle dink sonder om oorweldigend te voel.
  • Dit is ook `n uitstekende tyd om weeklikse doelwitte te stel of om jouself te herinner aan take wat binnekort voltooi moet word, soos inkopies en werk in die tuin. Voel vry om `n notaboek en `n pen of potlood byderhand te hou wanneer u mediteer, sodat alles wat in gedagte kom, neergeskryf en georganiseer kan word. U kan u aantekeninge as `n riglyn vir die komende week gebruik, so u het minder chaos.
  • Prent getiteld Stop Worrying en Start Living Stap 8
    3
    Wees rasioneel. Mense bekommer hulle dikwels oor dinge waarvoor hulle beperkte beheer het, soos of hulle `n nuwe werk kry (na `n gesprek) of wat `n nuwe kennis regtig aan hulle gedink het. Hierdie bekommernisse is moeilik om heeltemal te voorkom, selfs al is dit duidelik dat kommerwekkend nie hul resultate sal verander nie. Maar dit beteken nie dat jy nie jou bes kan doen om jouself te herinner om nie bekommerd te wees nie. Maak `n bewuste poging om jou konsentrasie op iets anders te konsentreer, en laat die gebeure so goed as wat jy kan.
  • Probeer om jouself te respekteer. As iets nie werk soos jy gehoop het nie, assesseer die verloop van gebeure in jou kop en probeer om te fokus op wat jy reg gedoen het of hoe hard jy probeer het, in plaas van waar het jy gemors. Die kans is dat die resultate min met jou optrede te doen gehad het en meer te doen gehad het met dié van ander. As jy jouself eindeloos bekritiseer, sal jy net meer bekommerd wees dat die volgende keer `n soortgelyke situasie voorkom (en meer geneig om `n senuwee fout te maak). Glo dat jy jou bes gedoen het en dat jy jou beste volgende keer sal doen. Daar is geen goeie rede om te bekommer oor dinge wat alreeds gekom het nie.

    • Metode 4
    Gee jouself die kans

    Prent getiteld Stop Worrying en Start Living Stap 9
    1
    Neem `n sprong. Baie van die tyd sal jy bekommerd wees oor of iets suksesvol gedoen kan word of nie. Ten spyte van `n aantal dinge wat grootliks van toevallig afhanklik is (soos hierbo genoem), kan jy goed vergoed deur ander pogings op jou eie te doen. Kies iets wat jy nog altyd wou doen, wil beter of begin en gee dit `n kans.
    • Onthou dat daar niks is om te verloor as jy iets vir jou eie plesier probeer nie. Daarom is daar geen goeie rede om te bekommer oor hoe goed jy dit sal doen nie. Net meeding teen jouself en doen jou bes om nie te veel bekommerd te wees oor wat ander kan dink nie.
    • Hou aan om te probeer en werk aan dinge wat jou interesseer. U sal meer dikwels slaag as wat u dalk dink en u sal minder begin bekommer as u besef dat 75% van die sukses net bestaan ​​en probeer. Mense wat suksesvol en gelukkig lyk, is mense soos jy, behalwe dat hulle bekommernisse hulle nooit sal keer om ander dinge te gee nie.
    • Die dinge wat jy probeer, moet nie flitsend of belangrik wees vir almal behalwe jou nie. Jy kan begin met `n nuwe stokperdjie, soos breek of vechtkunsten, of jy kan `n belofte maak om meer dikwels by die werk te glimlag. Die doelwitte wat jy stel, is joune om te probeer bereik. Streef na alles wat jy ooit wou volg. U sal waarskynlik gelukkig wees met die resultate meer dikwels as nie.
  • Prent getiteld Stop Worrying en Start Living Stap 10
    2
    Leef in die oomblik. Moenie geobsedeer word met die toekoms nie, eerder fokus op die lewe in die hede. Dit is goed om doelbewus te beplan en doelwitte te stel, maar die belangrikste is om jou lewe te leef soos dit nou is en om nie bekommerd te wees oor wat reeds geslaag het of wat die verre toekoms mag bring nie.
  • Oefen self-aanvaarding. Soos reeds genoem, is oormatige selfkritiek `n belangrike bron van kommer. Sommige van ons luister na wat ons oor onsself moet sê, of ons dit wil of nie. As jy altyd op jouself kyk, sal jy nie iets kan geniet nie. Om jouself te sê dat jy in die toekoms beter sal doen, is een ding, weier om trots op jouself te wees en gelukkig te wees met die stappe wat jy geneem het om jou lewe meer aangenaam te maak, is `n ander dier.
  • Moenie vergeet dat mense in wese selfgesentreerd is nie. As jy `n pynlike fout of toneel maak, kan dit veroorsaak dat al jou bekommernisse met `n wraak teruggebring word, wat jou halfkatonies maak van vrees en twyfel oor jouself. Die feit is dat almal nou en dan sulke blunders en die meeste mense, afgesien van die persoon wat gegly het, die geheel vergeet of dit kort daarna ignoreer. Niemand kyk obsessief na elke beweging wat jy maak nie. Die meeste mense sal nie eens onthou wat jy `n maand gelede aan hulle gesê het nie, tensy jy hulle weer vertel.
  • Prent getiteld Stop Worrying en Start Living Stap 11
    3
    Tel jou seëninge. Soos met die meeste ou spreuke en woorde ad infinitum Herhaal, want dit is eintlik `n baie wyse raad. Sit jou weerstand vir kliekies eenkant vir `n oomblik en dink oor al die voordele wat jy het. U lees hierdie artikel op die internet, wat beteken dat u ook toegang tot die internet het of toegang tot internet kan leen. Dit beteken ook dat jy kan lees, iets wat nie almal kan nie. Alles behalwe die mees hopelose en pittige lewens het `n oorvloed van goeie in hulle. Vind joune en herinner jouself om elke dag dankbaar te wees.
  • Plaas jou lewe in konteks. As jy in `n gebou met `n dak en mure woon, wees dankbaar in plaas daarvan om te bekommer dat dit te nederig of te vervalle is. As jy nie `n huis het nie, wees dankbaar vir die klere wat jy dra. As jy iewers met moeilike weerstoestande leef, wees dankbaar dat dit soms gaan en aangenaam word. Wees dankbaar dat jy vir jouself kan dink, verstaan ​​skoonheid en droom van beter dinge.
  • Ongeag jou situasie, as jy hierdie artikel lees, kan jy dinge in jou lewe waardeer. Dink aan hulle wanneer jy jouself ook gaan sit en bekommerd maak in plaas van om jou lewe te geniet en te geniet.
  • Prent getiteld Stop Worrying en Start Living Stap 12
    4
    Beperk u verantwoordelikhede. Daar is `n aantal mense wat bekommerd, daar hulle probeer alles en almal om hulle heen te sorg, of omdat hulle lees oor probleme iewers anders in die wêreld en die gevoel het asof hulle nooit genoeg doen om te help. Dit is goed om ondersteunend en menslik te wees, maar om dit te ver te neem, sal jou tot `n spandeer van senuwees en frustrasies lei. Maak `n bewuste poging om jouself te herinner dat ander mense soos jy meer bekwaam is as wat hulle besef en dat jy nie elke keer op elke beurt aanwesig moet wees nie.
  • Mense wat alles gereël het om vir hulle versorg te word, soos verwyde kinders, sal uiteindelik swak toegerus wees om in die wêreld van volwassenes te funksioneer, wat soms beteken dat nie hulp is die beste hulp wat u kan bied.
  • Dit is ook belangrik om jouself te herinner dat ander soveel vir sosiale kwessies en liefdadigheid sorg soos wat jy ook al doen. Dit is goed om die las van verantwoordelikheid met hulle te deel, dikwels is dit die enigste manier om dit verdraagsaam te maak. Dit beteken nie dat jy moet ophou omgee nie, maar eerder beteken dit dat jy trots moet wees op wat jy doen en jy hoef nie bekommerd te wees of dit goed genoeg is nie. Dit is goed genoeg.
  • Stel `n limiet vir jouself. Dit kan `n beperking wees op die hoeveelheid tyd wat jy spandeer ander help, `n beperking op die geld wat jy spandeer om hulle te ondersteun of net `n beperking op hoeveel tyd jy spandeer om bekommerd te wees oor probleme in die wêreld. Ontwerp `n limiet wat gebaseer is op die aard van die sorg wat jy hanteer en wat jou betref.
  • Onthou dat angs nooit enigiets opgelos het nie, en daar is `n aantal dinge wat jy nie soveel kan regmaak as wat jy dit wil hê nie. Dwing jouself om jou besorgdheid buite `n sekere punt opsy te stel en doen wat jy moet doen om die perk af te dwing.
  • Prent getiteld Stop Worrying en Start Living Stap 13
    5
    Vertrou jouself. Daar is `n paar dinge aan die einde van die dag wat niemand regtig kan beheer nie: die weer, die dood, natuurrampe en ander sulke onstuitbare kragte wat deel van die lewe op aarde is. Leer vertroue in jou eie vermoë om hierdie dinge te hanteer. Jy kan nie die manier verander waarop hierdie dinge optree nie, dus alles wat jy regtig kan doen, is voorbereid vir hulle en vertrou op jouself dat jy sal doen wat jy kan wanneer hulle in die gesig staar.
  • Byvoorbeeld, elke jaar kry duisende mense motorongelukke, maar mense gaan voort om die motors te gebruik omdat hulle hulself vertrou om alles te doen wat hulle kan om so `n situasie te voorkom: veilige bestuur, sitplekgordels, vinnige foute en vinnig reageer op veranderinge wat met hulle op die pad gebeur. Neem dieselfde houding met elke onbeheerbare krag in jou lewe.
  • Dit is verstandig om voor te berei vir ongelukke. Dinge soos nood kos en water, noodhulpkas en brandblussers is sinvolle beleggings in jou veiligheid. Maak egter seker dat wanneer jy jou voorbereidings maak, hulle jou bekommernisse vergemaklik in plaas van om jou bekommernisse te voed. Moenie toelaat om meer en meer dinge te koop en voor te berei nie. Die doel is om `n redelike balans te vind, sê: "Dit is genoeg", en gaan voort met jou daaglikse lewe.

    • waarskuwings

    • As jy heeltemal vasgevang is deur vrees, bekommernis en / of depressie, en jy vind jouself bekommerd oor elke item in hierdie gids, soek professionele leiding wanneer jy in staat is. Onthou, as `n pasiënt het u die reg om te koop en `n terapeut te kies waarvoor u gemaklik voel. Vind een en laat hom of haar u professionele hulp bied. Dit kan nou nutteloos klink, maar dit kan in werklikheid `n wêreld van verskil maak. Hulp kan beskikbaar wees vir mense wat nie leiding kan gee nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante