nemuchtorstont.ru

Hou op om te veel te dink

Dit is natuurlik goed om eers daaroor te dink voordat jy iets sê, maar as jy so baie dink dat jy nie meer kan optree nie, of as jy probleme ondervind met angsaanvalle, dan het jy `n probleem. Is jy op soek na maniere om te stop maal? Lees dan verder.

stappe

Deel 1
Laat jou gedagtes los

Prent getiteld Stop dink te veel Stap 1
1
Aanvaar dat jy te veel dink. Soos kos is denke noodsaaklik vir oorlewing, dus is dit soms moeilik om te oordeel of ons dit te veel of nie doen nie. Daar is egter tekens wat te veel gedink het. Hier is `n paar:
  • Is jy altyd besig met dieselfde dinge in jou kop? Kry jy nie verder nie, want jy het dieselfde gedagtes oor en oor? Dit kan `n teken wees wat jy moet los en gaan voort.
  • Het u al van dieselfde duisend verskillende hoeke na dieselfde situasie gekyk? As jy te baie maniere om iets na te kyk voordat jy reageer kan teenproduktief wees.
  • Het jy die advies van twintig vriende gevra om `n spesifieke probleem op te los? Dan is dit tyd om te besef dat jy jouself net mal maak deur soveel menings te vra.
  • Vertel mense jou dikwels om nie soveel aan dinge te dink nie? Moet mense jou pla omdat hulle dink jy bekommer jou te veel, is filosofies of staar altyd uit die venster? Miskien is hulle `n bietjie eenders ...
  • Prent getiteld Stop dink te veel stap 2
    2
    Mediteer. As jy nie weet hoe om op te hou nie, is dit goed om te leer hoe om jou gedagtes te hou "laat gaan"sodat jy dit altyd kan doen wanneer jy wil. Stel jou voor dat denke dieselfde is as asemhaling - jy doen dit al die tyd, sonder om dit te besef. Maar as jy moet, kan jy jou asem hou. Deur meditasie kan jy leer hoe om op te hou om te dink.
  • Probeer om elke oggend vir 15-20 minute mediteer, wat `n groot verskil in jou vermoë om in die hede te bly en ophou bekommer.
  • Jy kan ook in die aand mediteer, sodat jy kan ontspan.
  • Prent getiteld Stop dink te veel Stap 3
    3
    Beweeg. Hardloop of selfs loop help jou baie goed om jou gedagtes van jou weg te laat en konsentreer op jou liggaam. Gaan iets doen waar jy baie aktief is, soos power-joga, selfverdediging of vlugbal, dan is jy so op jou liggaam gerig dat jy nie tyd het vir jou gedagtes. Hier is `n paar goeie dinge om te probeer:
  • Neem `n kringles op die gimnasium. Deur elke ander minuut na `n ander toestel te hardloop, kan jy nie jouself in jou gedagtes verloor nie.
  • Gaan stap. As jy in die natuur is en jou skoonheid en stilte ervaar, sal jy op die oomblik beter kan konsentreer.
  • Gaan swem. Swem is `n baie fisiese aktiwiteit, so dit is moeilik om op dieselfde tyd te swem en te dink.
  • Prent getiteld Stop dink te veel Stap 4
    4
    Praat jou idees hardop. Sodra jy jou gedagtes hardop gesê het, selfs vir jouself, begin jy die proses om hulle te laat gaan. Jy sit jou gedagtes in die wêreld en uit jou kop.
  • Jy kan hardop met jou of na `n vriend met jou praat.
  • Prent getiteld Stop Thinking Too Many Step 5
    5
    Vra raad. Miskien het jy jou eie denkkrag uitgeput en kan iemand anders `n nuwe perspektief op die saak gee sodat jy `n beter besluit kan neem. Op hierdie manier kan jy die kommerwekkende gedagtes ontslaan. Jou vriend kan jou opwek, jou probleme verlig en jou vertel as jy te veel oor iets bekommer.
  • Daarbenewens is jy gesellig met jou vriend, so jy hoef nie soveel te dink nie, reg?

    • Deel 2
    Hou jou gedagtes onder beheer

    Prent getiteld Stop dink te veel Stap 6
    1
    Maak `n lys van die dinge waarvoor jy bekommerd is. Of jy dit op papier of op die rekenaar skryf, moet eers die probleem definieer, jou opsies neerskryf en die voor- en nadele van elke opsie lys. As jy jou gedagtes voor jou sien, sal hulle steeds minder in jou kop slyp. As jy nie meer kan dink aan iets neer te skryf nie, het jou kop sy werk gedoen en dit is tyd om op te hou om te dink.
    • As die lys jou nog nie help om `n besluit te neem nie, wees nie bang om jou intuïsie te volg nie. As twee of meer opsies ewe aantreklik lyk, maak dit nie veel sin om aan hulle te dink nie. Dan moet jy na jou gevoelens luister.
  • Prent getiteld Stop dink te veel Stap 7
    2
    Hou `n dagboek van die dinge wat jou besig hou. In plaas daarvan om met die mees koppige gedagtes te bly, skryf eenvoudig alles neer wat in jou gedagtes kom. Aan die einde van die week lees jy weer wat jy geskryf het en maak kennis van die dinge wat jou die meeste bekommer. Jy moet dit eers hanteer.
  • Probeer om ten minste `n paar keer per week in jou dagboek te skryf. Dit help jou om gewoond te raak aan die idee dat daar `n spesiale tyd is om oor na te dink, waar jy jou gedagtes `n sagte gedagte gee, in plaas daarvan om die hele dag besig te wees.
  • Prent getiteld Stop Thinking Too Many Step 8
    3
    Maak `n takelys. Maak `n lys van al die dinge wat jy in `n dag wil doen. Behalwe as "redeneer" bo-aan die lys, dwing jou om te sien dat daar meer belangrike dinge is om te doen as om oor die betekenis van die heelal te slyp! Die vinnigste manier om jou gedagtes te organiseer, is om hulle in iets haalbaar te maak. As jy byvoorbeeld voel dat jy nie die afgelope tyd genoeg geslaap het nie, stel eers `n plan op om genoeg slaap te kry in plaas daarvan om daaroor bekommerd te wees!
  • Hierdie lys kan baie prakties wees en Hanteer meer belangrike sake, soos: "Spandeer meer tyd saam met my familie".
  • Prent getiteld Stop Thinking Too Many Step 9
    4
    Sit iets elke dag "dink tyd" eenkant. Dit mag dalk gek lyk, maar as jy elke dag `n vaste tyd stel om te dink, kan jy jou gedagtes op `n meer produktiewe wyse gebruik. As jy dit moet, gee jy jouself `n uur, byvoorbeeld elke dag van 17:00 tot 18:00. Probeer dan daardie tyd van 17:00 tot 17:30 te verkort. As daar in die verlede `n gedagte ontstaan ​​in die dag wat jou kan ontstel, sê jouself: "Ek dink daaroor om 17:00.".
  • Dit klink dalk baie vreemd, maar probeer dit.


    • Deel 3
    Leef in die huidige oomblik

    Prent getiteld Stop dink te veel stap 10
    1
    Los soveel moontlik probleme op. As jou probleem is dat jy te veel oor niks dink, bekommer onnodig of dink aan dinge wat buite jou beheer is, is daar nie veel wat jy kan doen om die probleem op te los nie. Maar oorweeg watter dinge jy kan oplos en maak `n aksieplan om dit te doen, in plaas van om voort te gaan om te maal. Hier is `n paar idees:
    • In plaas daarvan om voort te gaan om te dink of die persoon wat u graag wou hê, moet u optree! Vra of hy / sy wil uitkom. Wat is die ergste ding wat kan gebeur?
    • As jy bang is dat jy agtergelaat word met jou skool of werk, maak `n lys van alles wat jy moet doen. En doen dit ook!
    • As jy dikwels dink: "Wat as ..." jy moet probeer om dinge te doen wat haalbaar is.
  • Prent getiteld Stop dink te veel Stap 11
    2
    Wees sosiale. Omring jouself met mense wat van jou hou, sodat jy meer kan praat en minder dink. Maak seker dat jy ten minste `n paar keer per week die huis verlaat en jou bes doen om langtermyn en betekenisvolle verhoudings met minstens twee of drie mense uit jou omgewing te bou. Jy sal baie gouer bekommer as jy baie alleen is.
  • Om alleen te wees, is beslis goed vir jou, maar dit is belangrik om dit te kombineer deur met vriende te stem, alles los te maak en pret te hê.
  • Prent getiteld Stop dink te veel Stap 12
    3
    Vind `n nuwe stokperdjie. Neem die tyd om iets heeltemal nuut te ontdek. `N nuwe stokperdjie verseker dat jy moet konsentreer op `n nuwe aktiwiteit. Moenie dink dat jy alreeds presies weet wat jy wil en kan nie meer ander afleidings gebruik nie. Jy kan leer om in die oomblik deur `n nuwe stokperdjie te leef, want jy moet fokus op wat jy skep of doen. Probeer dit:
  • Skryf `n gedig of kortverhaal
  • Neem `n aandkursus in die geskiedenis
  • Gaan leer pottebakkery
  • Leer karate
  • Gaan navigeer
  • Kom op die fiets
  • Prent getiteld Stop dink te veel Stap 13
    4
    Dans. Daar is allerhande maniere om te dans - net in jou kamer, in `n klub met vriende of danslesse waar jy byvoorbeeld hiphop dans, ballroomdans of kraan dans kan leer. Ongeag watter vorm van dans jy kies, is jy besig om jou liggaam te beweeg, na die musiek te luister en op die oomblik te konsentreer. Dit maak nie saak of jy dit goed kan doen of nie. Miskien is dit beter as jy nie so goed is nie, dan het jy beslis nie tyd om na jou naggende gedagtes te luister nie.
  • As jy gaan dans, het jy dadelik `n nuwe stokperdjie.
  • Prent getiteld Stop dink te veel Stap 14
    5
    Verken die natuur. Gaan buite en kyk na die bome, ruik die blomme en voel die koue water in jou gesig. Dit help jou om die oomblik te geniet, om die natuur te omhels en om gelukkig te wees dat jy bestaan. En jy sien dat daar nog `n hele wêreld buite jou gedagtes is. So pas `n bietjie sonskerm toe, trek jou skoene aan en kruip uit jou slaapkamer.
  • Selfs as jy nie daarvan hou om te loop, hardloop, fietsry of navigeer nie, is dit goed om twee keer per week in die park te stap, soms `n naweek met vriende om na die natuur te gaan of net na die strand te ry om uit te kyk oor die see.
  • As dit selfs te veel vir jou is, gaan jy net uit die deur. As jy vars lug inasem en `n oomblik in die son loop, sal jy outomaties gelukkiger, gesonder en minder bekommerd wees.
  • Prent getiteld Stop dink te veel Stap 15
    6
    Lees meer. As jy fokus op die gedagtes van ander mense, kry jy nie net meer insigte nie, maar maak jy ook minder van jouself. Deur biografieë van inspirerende mense te lees, kan jy sien dat agter elke goeie gedagte ook `n goeie daad is. Daarbenewens kan dit ook wonderlik wees om na `n ander wêreld te ontsnap wanneer jy `n pragtige boek lees.
  • Prent getiteld Stop Thinking Too Many Step 16
    7
    Maak `n lys van dinge waarvoor jy dankbaar is. Maak elke dag `n lys van ten minste vyf dinge waarvoor jy dankbaar is. Dit laat jou fokus op ander mense en dinge in plaas van op jou eie gedagtes. As jy elke dag te veel kry, kan jy dit elke week probeer. Dit kan enigiets wees, selfs die mooi meisie by die koffiewinkel wat elke dag so `n lekker cappuccino vir jou maak.
  • Prent getiteld Stop Thinking Too Many Step 17
    8
    Waardeer pragtige musiek. Luister na `n pragtige lied sodat jy kontak met die wêreld buite jou kop kan maak. Dit kan gedoen word deur na `n konsert te gaan deur op `n liedjie op Spotify te soek, `n CD in die motor op te rig of deur jou ou LP`s van die kelder af te grawe. Sluit jou oë, absorbeer die geluide en leef in die nou.
  • Dit hoef nie Mozart te wees nie, en niks anders nie. Miskien geniet jy Kate Perry meer!
  • Prent getiteld Stop dink te veel Stap 18
    9
    Lag meer. Omring jouself met mense wat jou laat lag. Gaan na `n stand-up komediant. Kyk na `n komediereeks op TV of `n snaakse fliek. Kyk mooi video`s op YouTube. Doen wat nodig is om jouself te laat lag, gooi jou kop terug en lag jou gedagtes weg. Moenie onderskat hoe belangrik lag vir jou emosionele gesondheid is nie.

    • wenke

    • Moenie in die verlede bly nie, veral as dit negatief is. Besef dat jy dus nie die hede kan geniet nie.
    • Weet dat jy nie die enigste is nie, almal dink. Hoekom dink jy moet ons slaap? Sodat ons `n bietjie rus kan kry van daardie gedagtes!
    • Deur te dink, kan jy goeie of slegte idees kry. Probeer om jou gedagtes net vir goeie dinge te gebruik, dan word jy `n beter persoon.
    • Moenie negatief oor jouself dink nie. As jy dit doen, sal jy net meer bang wees en jy sal in `n negatiewe spiraal kom. Leer dat dinge nie altyd eindig soos jy wil nie. Leer om teleurstellings te hanteer deur te laat gaan. Sê vir jouself: "Dit is verby en dit het nie gegaan soos ek wou nie. Maar ek oorleef". As jy die woord `oorleef` gebruik, klink dit soos `n saak van lewe oor die dood. Jy kan daaroor lag, want dit is glad nie so ernstig nie. Jy bekommer jou te veel oor niks.
    • Wees trots daarop dat jy kan dink. Jy hoef nie `n hele nuwe persoonlikheid aan te pak nie, jy moet net seker maak dat jy jou denke beter kan beheer.
    • As jy oorweldig word deur jou gedagtes, ontspan en ontleed jou gedagtes voordat jy styf word.
    • Speel met `n troeteldier. Dit is `n goeie manier om uit jou kop te kom. `N Troeteldier laat jou lag sodat jy besef dit gaan oor die klein dingetjies in die lewe.
    • Wees neutraal en gebruik jou brein om inligting effektief te kommunikeer. Dink en optree is baie beter as jou hormone in balans is.
    • Hou op om hierdie artikel te lees en na `n vriend te gaan! Gaan maak pret en ontspan!
    • Neem `n lekker warm bad met baie skuim en kerse en ontspan, wat regtig help!
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante