nemuchtorstont.ru

Hou altyd `n positiewe houding

Het jy al ooit iemand geken wat iets positiefs oral kon vind? As jy `n meer optimistiese persoon wil wees, besef jy dat daar klein stappe is wat jy kan neem om `n groot verandering in jou perspektief op dinge te besef. Deur die negatiewe gedagtes oor jouself te noem en hulle in `n ander konteks te plaas, skep jy `n positiewe mentaliteit. Hierdie positiewe denkwyse kan die manier waarop jy pynlike of negatiewe situasies hanteer, verbeter.

stappe

Deel 1
Verander jou manier van dink

Prent getiteld Wees positief Al die tyd Stap 1
1
Hersien positiewe bevestigings. Dink aan dinge wat jy elke dag bewonder en respekteer. Met verloop van tyd kry jy `n meer positiewe gevoel oor jouself as gevolg van hierdie selfbevestiging (positiewe stellings wat jou aanmoedig). Selfbevestiging kan jou ook meer medelye gee en jou meer bedagsaam teenoor jouself maak en enige negatiewe gedagtes wat jy waar moontlik het, beveg. Voorbeelde van positiewe bevestigings is:
  • Ek is in staat en vaardig genoeg om dinge vandag te voltooi.
  • Ek is sterk genoeg om hierdie moeilike omstandighede te oorkom en dit goed te maak.
  • Ek is `n sterk en vindingryke persoon, en ek kan dit volhou.
  • Prent getiteld Wees positief Al die tyd Stap 2
    2
    Skryf positiewe eienskappe neer. Gebruik jou positiewe bevestigings om `n lys van eienskappe te skep wat jy van jouself waardeer. Vra jouself af wat jy van jouself hou en skryf dit neer. Jy kan ook vaardighede en prestasies waarmee jy trots is, byvoeg. Byvoorbeeld, jy kan neerskryf "vindingryke," "kapabel," of "het my opleiding voltooi."
  • Gebruik jou lys om te help om jouself te herinner aan al jou positiewe eienskappe. Lees dit elke dag sodat die positiewe gedagtes oor jouself goed gesink word.
  • Prent getiteld Wees positief Al die tyd Stap 3
    3
    Doen iets waarvan jy lief is. Dit is maklik om in die val van negatiewe denke te val wanneer jy nie hou van wat jy doen nie. Miskien is jou werk of jou tuisituasie te veel vir jou. Neem `n bietjie tyd van jou dag om iets te doen wat jy regtig geniet. Dit kan so eenvoudig wees as om `n koffiebreek met `n vriend te hê, of vir weke aan die einde van die dag te bat.
  • Studies het getoon dat iets doen wat jou laat glimlag, help om pyn te verlig.
  • Prent getiteld Wees positief Al die tyd Stap 4
    4
    Sien die belangrikheid van vertroue en dankbaarheid. Om jou selfvertroue en selfbeeld te bou, kan beskou word as `n vorm van positiewe denke oor jouself. Studies het getoon dat gevoelens dankbaar jou `n gevoel van welstand kan gee en jou gevoel van selfwaarde kan verhoog. Dankbaarheid kan ook veroorsaak dat jy meer positiewe gevoelens vir ander het en jou help om die goeie dinge van jou lewe te onthou.
  • Gevoelens van dankbaarheid word ook geassosieer met hoër vlakke van empatie, wat jou sterker verbind met ander.

    • Deel 2
    Oefen `n positiewe lewenstyl



    Prent getiteld Wees positief Al die tyd Stap 5
    1
    Doen gedagtes meditasie. In plaas daarvan om te mediteer om jou gedagtes skoon te maak, fokus daarop om in die hier en nou teenwoordig te wees en jou bewustheid van jou ervarings. Vind `n stil, aangename plek en spandeer tyd om te fokus op jou gedagtes. Dit sal jou geestelik skerper maak en jou die gevoel gee dat jy voorbereid is, en albei kan jou help om `n meer positiewe gevoel te handhaaf. Vertel jou brein om stil te wees en niks anders as om van oomblik tot oomblik te dink nie.
    • Navorser het getoon dat bewustheid stres kan verminder. Dit verbeter positiewe denke deur die vermindering van angs, `n slegte bui en energie tekort wat aan stres gekoppel is.
  • Prent getiteld Wees positief Al die tyd Stap 6
    2
    Oefen diep asemhaling. Begin deur te fokus op jou asemhaling. Let op hoe jy emosioneel en fisies voel terwyl jy inasem en uitasem. Fokus op wat rondom jou gebeur. As jy versigtig asemhaal, gebruik jou sintuie om te sien wat jy sien, hoor en voel in die kamer of plek waar jy is. Vra jouself of jou liggaam moeg, ontspanne of styf voel. Gee aandag aan jou gedagtes en gevoelens.
  • Asemhaling diep is `n goeie manier om weer uit te vind wat die meeste van jou aandag beoefen het en jou gevoelens deurgaans beïnvloed het.
  • Prent getiteld Wees positief Al die tyd Stap 7
    3
    Doen kognitiewe gedragsterapie (CBT). Indien nodig, begin behandeling deur `n terapeut wat in CBT opgelei is. Hierdie terapie kan jou help om jou huidige denkwyse te verander. Omdat jou gedagtes jou siening van dinge geweldig beïnvloed, begin jy deur jou negatiewe gedagtes na positiewe te verander. Hiervoor moet jy jou gedagtes opmerk. Hou jouself op as jy negatief begin dink en plaas in `n meer positiewe konteks. As jy byvoorbeeld moet wag vir die bus, waardeer die tyd wat jy moet ontspan, of begin met `n gesprek met iemand anders wat op die bus wag.
  • Dit kan nuttig wees om hierdie gedagtes neer te skryf, om hulle te help om in `n nuwe lig te sien. Byvoorbeeld, jy kan `n negatiewe gedagte neerskryf (soos om dit irriterend te maak in die reën) en omskep dit na iets positiefs (soos om beter te bestuur terwyl dit reën).
  • Prent getiteld Wees positief Al die tyd Stap 8
    4
    Skryf jou doelwitte neer. Deel van `n positiewe houding is hoop vir die toekoms. Om doelwitte te stel is `n goeie manier om op die toekoms te fokus. Die bykomende voordeel is `n hupstoot in jou selfwaarde wanneer jy die gestelde doelwitte bereik het. Om die kans te verhoog om jou doelwitte te bereik, is hulle:
  • Geskryf (Studies toon dat hulle meer gedetailleerd is en vroeër vervul word)
  • gedetailleerde
  • realisties
  • Gemaak met `n sekere tydraamwerk of spertyd in gedagte
  • Positief uitgedruk
  • Prent getiteld Wees positief Al die tyd Stap 9
    5
    Verskaf realistiese verwagtinge. Alhoewel dit lyk of dit `n goeie idee is om al die tyd `n positiewe houding te hê, moet jy realisties wees. Daar sal tye in jou lewe wees dat jy eenvoudig nie `n positiewe gevoel het nie. Die feit is dat daar situasies sal wees waar jy hartseer sal wees of kwaad word. U kan egter die positiewe houding gebruik om pynlike emosies te hanteer, en gee jouself `n gevoel van hoop en aanvaarding.
  • Byvoorbeeld, as jy jou troeteldier verloor het, is jy waarskynlik hartseer en ontsteld. U kan dan positiewe denke gebruik om u te herinner aan wat u moet waardeer, soos die tyd wat u met u troeteldier spandeer het. Of jy kan positief wees om jouself te herinner dat hierdie pynlike tyd weer sal slaag.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante