Behandel depressie met aanvullings
Die meeste mense voel soms hartseer of af. Depressie is `n algemene geestesongesteldheid. 350 miljoen mense wêreldwyd ly aan `n vorm van depressie. Dit is die mees algemene toestand in die wêreld, met meer vroue as mans wat daaraan ly. Gelukkig is daar baie behandelings vir depressie, beide op doktersvoorskrif en as alternatief. Daar is baie maniere om depressie te behandel, insluitend die gebruik van aanvullings.
conținut
stappe
Metode 1
Ondersoek aanvullings
1
Verstaan jou eie liggaamskemie. Voordat jy met medikasie begin, moet jy weet hoe om medikasie of aanvullings jou liggaam te beïnvloed. Evalueer enige allergieë wat jy het voordat jy iets neem. Byvoorbeeld, as jy allergies is vir neute, kan Tryptophan `n reaksie veroorsaak.
2
Lees waarskuwingsetikette. Lees altyd die waarskuwingsetikette voordat u `n aanvulling aanvra. Die gebruik van medisyne sonder voorskrif kan die bestaande toestande beïnvloed. Vitamien D, byvoorbeeld, kan nierstene veroorsaak by pasiënte wat nie kalsium kan gebruik nie.
3
Moenie medisyne kombineer nie! Kombinasie van medisyne kan baie gevaarlik wees. Maak seker dat jy met `n apteker of dokter praat voordat jy meer as een tipe medisyne gebruik. Jy wil nie jouself sieker maak deur `n gevaarlike skemerkel te neem nie. Byvoorbeeld, dit kan baie, baie gevaarlik wees om visolie gelyk te stel aan bloeddrukmedikasie. Ondersoek jou medikasie noukeurig.
4
Vermy foute. Ongelukkig is die wêreld nie `n heeltemal regverdige plek nie. Daar is produkte wat goeie resultate bevorder. As dit te goed lyk om waar te wees, is dit waarskynlik. Maak seker jy doen navorsing en raadpleeg ander voordat jy iets doen.
Metode 2
Kies die regte aanvulling
1
Kry jou vitamiene. Vir jou kruie en aminosure om te probeer, moet jy `n moontlike vitamien- of mineraaltekort ondersoek. Dit is omdat `n swak dieet (voedingstekort) die bui kan vererger omdat die brein `n tekort aan belangrike voedingstowwe het wat nodig is om behoorlik te funksioneer.
- Vitamien B. Dit sluit in vitamiene B1, B2, B3, B5, B6, B12 en foliensuur en ander verwante name. B vitamiene word dikwels afsonderlik verkoop of in `n vitamien B-kompleks waarin die vitamiene gekombineer word om die senuweestelsel te ondersteun en stres te verlig, ter ondersteuning van ligte depressie.
- Vitamien C. Vitamien C is `n alledaagse gesondheidsondersteuning en word meestal verwys na die erns van verkoue en griep. Vitamien C is baie goedkoop in sy koubare vorm en is `n noodsaaklike aanvulling op die vorming van `n depressie dieet.
- Vitamien D. Baie mense kry al die vitamien D wat hulle nodig het van sonlig, wat die liggaam help om hierdie vitamien te omskep. Maar by mense met beperkte blootstelling aan die son, veral gedurende die wintermaande, kan depressiewe buie hul tol neem. Dit is bewys dat die aanvulling van vitamien D humeur verbeter in mense met `n tekort en selfs in diegene wat reeds genoeg hoeveelhede van die son kry. Benewens die feit dat dit in klein hoeveelhede in voedsel voorkom, kan vitamien D3 in verskillende sterkte gekoop word, soos 4000IU.
- multivitamiene. Neem multivitamiene vir `n algemene dekking van belangrike voedingstowwe wat jy dalk nie deur jou dieet sal kry nie.
2
Neem daagliks visolie. Die omega-3 in visolie help om nie net `n gesonde hart te reguleer nie, maar ook `n gesonde brein. Soek na handelsmerke van visolie met `n hoër verhouding van DHA (geestelike gesondheid) tot EPA (hartgesondheid) - vetsure wat in visolie voorkom. Byvoorbeeld 1g kapsules met visolie met 300 mg DHA en 200 mg EPA.
3
Oorweeg kruiemiddels, maar wees versigtig. Sommige kruie, soos St John`s Wort, het klinies bewys dat depressie daarmee behandel kan word. Maar St John`s Wort kan reageer met populêre voorskrif antidepressante soos Zoloft en Celexa. Sommige aanvullings is beskikbaar by dwelmwinkels en gesondheidswinkels, maar soms kan jou dokter dit ook voorskryf. Ander kruie soos kawarwortel kan effektief wees, maar maak seker dat jy `n verkoopspersoon vra wat hul advies vir depressie is. Kruie kan `n versuim wees om `n depressie te behandel, want in teenstelling met vitamiene, minerale en vetsure (omega-3), is daar geen tekorte in die menslike dieet nie.
4
Neem L-Tryptofaan vir slaap en angsversteuring. Tryptofaan is `n belangrike aminosuur wat natuurlik in die liggaam en in verskillende voedselbronne voorkom, insluitend pluimvee, neute en sade. Tryptofaan help om slaap te veroorsaak en ook niacien (vitamien B3) en serotonien word in die liggaam gemaak. Hierdie produkte kan angs verminder en die bui verbeter. As jy die tabletvorm of kapsulevorm van tryptofaan wil gebruik, is lecithin korrels van `n gesondheidswinkel ook `n goeie bron. Sprinkel `n bietjie in jou smoothie of jou ontbytgraan vir `n daaglikse aanvulling van hierdie aminosure.
5
Behandel jou depressie met SAM-e. Baie studies het SAM-e (uitgespreek as Sammy) en die resultate het getoon dat dit vinnig werk in die verbetering van bui. Hierdie belangrike biologiese stof verhoog die hoeveelheid serotonien en verrig ander aksies soortgelyk aan konvensionele antidepressante. Maar dit het `n hoë prys (ongeveer 70-105 euro per 60 kapsules). Probeer SAM-e vir jou depressie as jy dit kan bekostig. Dit kan by die meeste gesondheidswinkels gevind word.
Metode 3
Aanvulling van depressie aanvullings
1
Ondersoek jou dieet. Wat jy eet, kan `n groot impak op jou gevoel hê. Depressie kan `n teken wees dat jy nie genoeg van die noodsaaklike voedingstowwe kry nie. Kyk na wat jy eet.
- Hou `n kosdagboek. Soms word die lewe gejaagd en jy kan vergeet wat jy geëet het, of selfs om te eet. Deur `n kosdagboek te hou, bied u die geleentheid om belangrike inligting oor dieet, soos kalorieë, vitamiene en voedingstowwe, by te hou.
- Vermy die verwerkte voedsel. `N Goeie manier om gesond te eet, is om te verhoed dat u voedsel verwerk of nagevolg het. Vul jou bord met vars produkte soos vrugte en groente.
- Dieet met `n hoë vlak van tryptofaan het bewys dat dit teen depressie help. Kosse met `n hoë vlak van tryptofaan is proteïene soos bone, vis, eiers en neute.
2
Los goeie hormone vry deur te beweeg. Studies toon dat beweging kan help om die simptome van depressie te verminder. Oefening kan help om goeie hormoon in die brein te voel, sodat jy beter voel.
3
Skryf jou gevoelens neer met `n dagboek of blog. Deur jou gevoelens in `n dagboek of op `n aanlynforum neer te skryf, kan jy jou gevoelens uitdruk. U kan hierdie uitlaat gebruik om ander te vra oor die siekte, of selfs om aanvullings te ondersoek. Daar is verskeie groot hulpbronne beskikbaar om ander te bereik wat aan hierdie siekte ly.
Metode 4
Verstaan meer oor depressie
1
Reflekteer en maak `n diagnose oor jouself. Daar is `n paar groot hulpbronne wat jou kan help om depressie beter te verstaan. Hierdie bronne kan dikwels help met selfdiagnose. U kan verskeie instrumente gebruik om meer oor hierdie wanorde te verstaan.
- Aanlyn opnames kan jou help om vas te stel of jy depressief is. Hulle vra vrae oor jou lewenstyl en sluit dikwels meerkeusevrae in om te bepaal hoe jy voel. Sommige studies bevat `n skaalstudie wat jou in staat stel om jouself op `n emosionele skaal te plaas.
- Brosjures of pamflette kan statistieke, verwysings en bronne verskaf. Baie openbare plekke soos biblioteke, wagkamers en universiteite het brosjures en pamflette oor algemene siektes. Hulle bevat dikwels ook beperkte inligtingmateriaal soos brosjures wat u `n vinnige blik op die siekte gee.
- Liefdadigheidsorganisasies of ander erkende instellings spesialiseer soms in gesondheidsversteurings. Hul webtuistes bied dikwels nuttige vrae aan. Organisasies soos die Wêreldgesondheidsorganisasies (WGO) en die Sentrum vir Siektebeheer (CDC) verskaf inligting oor depressie en ander geestesversteurings op hul webtuistes. Hierdie webwerwe kan inligting verskaf vir studie en navorsing.
2
Gaan na `n dokter. As jy dink jy is depressief, kan jy na jou dokter gaan. Selfs gespesialiseerde dokters soos ginekoloë, endokrinoloë en pediaters het die bronne en kennis om diagnose van geestesongesteldhede soos depressie te maak.
3
Ondersoek die tekens en simptome. Uiteindelik kan u u eie beste navorsingsondersteuning wees. Neem die tyd om self depressie te ondersoek deur gebruik te maak van betroubare materiale. U kan `n biblioteek of `n aanlyn soektog databasis besoek om u te help met u soektog.
wenke
- Soos altyd, as die simptome voortduur, gaan na jou gesondheidswerker. Depressie is nie `n verdraagsame siekte nie, en jy moet hulp soek wanneer jy dit nodig het.
- Vertel jou gesondheidswerker oor die moontlike gebruik van aanvullings. Sommige aanvullings mag met medikasie reageer, of die effektiwiteit van medikasie verminder.
waarskuwings
- As jy visolie koop, vermy lewer-olie aanvullings. Lewer-olie aanvullings bevat selde effektiewe hoeveelhede omega-3 en is meer gefokus op die verskaffing van die liggaam met vitamien A.
- Daar is geen geneesmiddel vir depressie nie. Natuurterapieë en aanvullings kan depressie verlig en genees, maar die vind van die regte een vir jou kan `n lang proses wees. As jy twyfel, verduidelik jou gevoelens aan jou dokter en moenie vergeet om `n lys van aanvullings en medikasie wat jy tans neem, te bring nie.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Voorkom anemie
Behandel depressie op `n natuurlike manier
Oorwinning van depressie
Behandel `n atipiese depressie
Om `n bipolêre versteuring te herken
Bestry depressie sonder medikasie
Behandel `n ligte depressie
Ontwikkel `n sterk immuunstelsel
Verhoog jou dopamieninhoud
Balanseer jou hormone
Eet meer vitamien B
Behandel psigotiese depressie
Verminder Tinnitus natuurlik
Om te weet of jy depressief is
Om te weet of jy `n geestesongesteldheid het
Kry Xanax voorgeskryf
Kyk of jou kat depressief is
Neem kalsiumaanvullings so goed as moontlik
Depressie gevoelens van depressie
Hantering van tinnitus
Stryd teen depressie