Gee nekmassering

Mense wat lang tyd by `n lessenaar sit of ry, ervaar dikwels pyn in hul nek en skouers. Om nekmassering te gee, is `n fantastiese manier om daardie spanning vry te laat. Massasisse kan ook bloedsirkulasie verbeter, hoofpyn verminder, `n persoon se bui verbeter en `n energieverbetering bied. Om `n goeie nekmassering te gee is `n wonderlike geskenk, of dit nou `n vriend is, iemand wat jy liefhet, of `n professionele massakliënt.

conținut

Stappe
Metode 1gee `n stoelmassering
Metode 2`n rugende nekmassering
Wenke
Waarskuwings
Voorrade

stappe

Metode 1
Gee `n stoelmassering

Prent getiteld Gee `n nek massage Stap 1

Plaas jou maat in `n gemaklike sitposisie. Dit is belangrik dat sy rug gemaklik reguit kan wees. Dit behoort ook moontlik te wees om sy skouers en boonste rug te bereik.

Gebruik `n stoel wat jou volle toegang tot sy rug gee.
As jy `n stoel gebruik, maak seker dat die agterkant van die stoel laag genoeg is om toegang tot die rug van die skouers te gee.
As jy nie `n geskikte stoel of stoel het nie, plaas `n gemaklike kussing op die vloer. Laat jou maat kruisbene sit terwyl jy agter hom kniel.

Glad met ligte, lang bewegings. As ons aan massas dink, dink die meeste van ons dadelik aan die Sweedse massage. Dit gebruik lang, sagte bewegings oor die oppervlak van die spiere, in plaas van intense druk van `n styl soos die bindweefselmassage.

As jy spanningsknoppies kry, kan jy spesifieke druk uitoefen.

Vir die grootste deel moet jy egter die drukwerk hou, maar nie intensief nie.

Prent getiteld Gee `n nek massage Stap 3

Warm die spiere op. Om vinnig te begin met intensiewe massering, sonder om op te warm, kan veroorsaak dat jou maat meer onder jou aanraking raak. Begin saggies masseer met jou vingerpunte om die nek en skouers los te maak en voor te berei. Dit sal jou maat in `n bui stel om te ontspan en die ervaring te geniet.

Plaas die vingerpunte van die ringvinger, middelvinger en wysvinger van jou hande waar die basis van die kop van jou maat in die nek gaan. Dien lig, maar stewige druk toe.

As dit nie gemaklik voel nie, gebruik die vingerpunte wat vir jou goed voel. U mag slegs die indeksvinger en middelvinger gebruik.

Glip jou vingers langs die sye van sy nek, tot by die skouers.

Maak seker dat jy gelyke druk oor die hele gebied toepas terwyl jou vingers oor die spiere beweeg.

Knie met jou duime in die gespanne spiere. In die vorige stap het jy dalk harde knope in die spiere gevoel. Hierdie knoppies dui op spanning, en benodig geteikende druk van jou duime.

Plaas jou duim op die spanningsknop.

Plaas jou vier ander vingers van elke hand op die voorkant van jou maat se skouer om jou duim stabiel te hou terwyl jy druk toepas.

Dien ferm druk met jou duime toe, in `n knie-sirkelbeweging om die spanning van die spiere vry te laat.

Doen dit oor die hele area van die skouerspiere, maar veral op die spanningknope.

Skuif jou vingers op en af in die nek. Die spiere op die rug en sye van die nek dra ook baie stres. Jy sal een hand gebruik om die nekspiere vir meer gefokusde aandag te verwarm.

Plaas jou duim aan die een kant van die nek en die punte van jou vier ander vingers aan die ander kant van die nek.

Oefen `n volgehoue, ferm, maar sagte druk.

Skuif jou hand op en af langs die lengte van sy nek.

Beweeg ook oor die breedte van die nek. Glip oor die spiere aan weerskante van die ruggraat aan die agterkant van die nek. Sprei jou hand uit om ook die spiere aan die kante van die nek los te maak.

Druk die agterkant van die nek. Jy wil dieselfde geteikende druk met jou duim aan die kant van die nek toepas. Deur terselfdertyd met twee hande te werk, kan jy gedwing word om jou ander vingers om die voorkant van die keel te vou. Dit sal pyn en ongemak vir jou maat veroorsaak. Werk eerder met een hand op `n keer.

Staan agter hom, effens aan sy regterkant.

Plaas die duim van jou linkerhand aan die regterkant van sy nek.

Vou jou vier oorblywende vingers aan die linkerkant van sy nek om die druk van jou duim te stabiliseer.

Knie jou duim, soos jy op die skouers gedoen het, in sirkelbewegings op en af in die lengte van die nek.

Gee aandag aan moontlike spanningsknoppies wat jy ervaar.

As jy reg is aan die regterkant van jou maat se nek, beweeg terug en lig aan die linkerkant van hom. Herhaal die proses met jou regter duim aan die linkerkant van die nek.

Skuif jou hande langs die sye van die nek. Dit kan moeilik wees om die kante van die nek te masseer sonder om jou maat se keel te versteur. Om dit te doen, kan jy jou hand in `n afwaartse beweging van die bokant van die nek tot by die skouer skuif. Begin aan die linkerkant van sy lyf.

Plaas jou linkerhand op sy linkerskouer om hom te stabiliseer.

Met die vingers aan jou regterhand na onder, plaas jou duim op die agterkant van jou nek en jou ander vingers aan die sykant.

Soos jy druk uitoefen, gly jy jou hand in `n afwaartse beweging.

Aan die einde van die beweging moet jou duim aan die agterkant van die skouer wees en jou ander vingers moet aan die voorkant van die skouer wees.

Knie met jou vingers in enige spanningspunte wat jy voel.

Druk druk op die buitenste kante van die skouerblaaie. Druk jou vingerpunte in die skouerblaaie en druk druk uit. Beweeg jou hande in `n sirkelende kniebeweging om spanning van die spiere in die boonste rug te verwyder.

Gebruik die muis van jou palm tussen die skouerblaaie. Omdat die ruggraat in die middel van die rug is, kan dit moeilik wees om daardie area te masseer. Gerigte druk op die ruggraat sal pyn veroorsaak. Gebruik eerder jou palm om breë druk toe te pas.

Beweeg so dat jy aan die kant van jou maat staan.

Plaas `n hand op die voorkant van sy skouer om hom stabiel te hou.

Plaas die muis van jou palm tussen sy skouerblaaie.

Dien ferm druk in `n lang, deurdagte area van een skouerlem na die ander.

Masseer net onder die kraagbeen. Alhoewel die meeste van die massage fokus op die skouers, nek en boonste rug, kan `n bietjie aandag aan die boonste bors help om nekpyn uit te skakel.

Staan aan die kant van jou maat, plaas `n hand op sy rug om hom stabiel te hou.

Gebruik jou vingerpunte om styf in sirkelbewegings net onder sy kraagbeen te vryf.

Maak seker dat jy nie die been self druk nie, dit sal pyn veroorsaak.

Masseer die boonste arms. Die arms blyk geen verband te hê met die spanning in die nek en skouers nie, maar dit is waar. Die spiere in die arms, skouers en nek werk almal saam in die beweging van die arms. Dus, die vermindering van die spanning in die boonste arms sal ook die nek ten goede kom.

Plaas jou hande op sy skouers en gebruik sagte maar stewige druk.

Soos jy die druk hou, laat jy jou hande van die skouers af na die boonste arms gly, en dan rugsteun. Herhaal dit `n paar keer.

Vryf op en af oor die boonste arms maak hierdie spiere loser.

Sirkuleer deur hierdie bewegings in `n ewekansige volgorde. As jy te lank op `n gebied met `n masseerbeweging fokus, sal jou maat gewoond raak aan die ervaring. Beweeg van spiergroep na spiergroep en verander die bewegings van jou hande om die ervaring nog meer aangename vir hom te maak. Hoe minder hy die ervarings kan voorspel, hoe beter sal die massage voel.

Die spiere in die skouers, nek, rug en arms is nou verwant. Deur aandag te skenk aan `n wye spierarea, in plaas van die paar spiere wat seergemaak het, is jy meer geneig om sy spierpyn te verminder.

Prent getiteld Gee `n nek massage Stap 13

Gebruik al die dele van jou hand. Baie amateur masseurs gebruik net hul duime wanneer hulle masseer. Alhoewel die duim uitstekend is vir geteikende druk, kan jy pyn en ongemak in jouself veroorsaak deur dit te veel te gebruik. Gebruik al die dele van jou hand terwyl jy masseer. Gebruik jou duime vir gefokusde druk op spanningstoetse.

Gebruik jou palms om ligte druk op groter areas van die vel en spiere uit te oefen.

Gebruik jou vingerpunte vir `n stewiger druk.

Gebruik jou knokkels vir besonder stywe spiere.

Prent getiteld Gee `n nek massage Stap 14

Moenie die bene van jou maat masseer nie. Druk op bene - veral die ruggraat - kan pyn veroorsaak. Pas slegs spiere toe.

Hou aan so lank as wat nodig is. `N massage moet nie lank neem om doeltreffend te wees nie. `N vinnige vyf-minuut massage kan `n wêreld van verskil maak. Maar `n lang massage van `n halfuur sal hom laat bederf en versorg.

Metode 2
`N Rugende nekmassering

Prent getiteld Gee `n nek massage Stap 16

Laat jou maat op sy rug. "Supine" beteken dat hy op sy rug lê. Die beste deel is as jy `n verhoogde oppervlak kan kry sodat hy kan lê, sodat jy kan sit of staan by sy kop. As hy op die vloer lê, moet jy oor hom buig en dit kan jou rug seermaak.

Plaas lang hare in `n stert sodat dit nie in jou maat se gesig hang nie.
As hy lang hare het, vee dit terug en oor die kant van die tafel of bed af sodat jy dit nie per ongeluk tydens die massage trek nie.
Vra hom om sy hemp af te haal of `n top te dra wat sy bors van die kraagbeen afstyg.
Bied aan hom `n handdoek of kombers as hy nie op sy gemak voel om sy bors te ontbloot nie.

Prent getiteld Gee `n nek massage Stap 17

Kies `n massageolie of -kremie. Jy kan massageolies vind in supermarkte, winkels en dwelmwinkels, maar as jy dit nie kan kry nie, kan hulle ook aanlyn gekoop word.

Sommige huishoudelike olies, soos klapperolie of olyfolie, vorm ook lekker massageolies.

Olyfolie, amandelolie en sesamolie kan goed werk, maar hulle is geneig om swaar en dik te wees. Gebruik kleiner hoeveelhede van hierdie olies vir `n massage.

Maak seker dat jou maat nie moerallergieë het voordat jy amandelolie of sesamolie gebruik nie.

Sprei die olie of melk oor jou hande deur hulle saam te vryf. Dit verhit die produk sodat dit vir hom gemakliker voel.

Lig liggies op. Terwyl hy agter sy kop staan, plaas die muise van jou palms teen die sye van die nek. Gebruik lang, sagte Sweedse beroertes om druk op die nek en oor die skouers uit te oefen.

Plaas jou duim onder die nek en skuif langs die lengte van jou wysvinger langs die lengte. Begin by die oor en gaan af na waar die nek in die skouer ingaan.

Waai ook die beweging oor sy skouers. Jy kan jou middelvinger, ringvinger en vingers op die voorkant van die skouers gebruik.

Oefen meer druk op die nek. Plaas vier vingers `` onder `` albei kante van die nek. Dien ferm druk toe sodat jou vingers van die basis van die skedel na die skouer kan loop.

Los die spiere verder deur jou vingers op te trek en weg van die tafel of mat. Deur dit te doen, moet sy kop feitlik van die oppervlak af opgehef word.

Herhaal hierdie beweging met jou vingers oor die hele lengte van die nek.

Werk op jou nek en skouers met jou duime. Terwyl jy jou oorblywende vier vingers in die lug sit, plaas jou duim aan die kante van die nek net onder die ore. Soos jy stewige druk toepas, gly jou duime langs die sye van die nek. Laat hulle oor die skouers gly, tot by die hoeke waar die arm begin.

Gebruik die volle lengte van jou duim, nie net die punt nie. Dit gee meer van `n verspreide druk as `n gerigte druk.

Bly weg van die blootgestelde voorkant van die keel. As jy druk uitoefen, sal dit pynlik wees.

Masseer die bors. Die spiere aan die voorkant van die bors werk saam met dié in die nek, daarom is dit belangrik dat jy hulle aandag gee.

Plaas jou duime liggies teen die rug van die skouers.

Plaas die ander vier vingers langs die voorkant van die skouers.

Oefen `n knie-druk, beide op die voorkant van die skouers en op die boonste bors, onder die kraagbeen.

Maak seker dat jy nie direkte druk op die kraagbeen of enige ander been toepas nie. Dit kan baie pynlik wees.

Dien `n roldruk onder die nek toe. Plaas jou indeksvinger, middelvinger en ringvinger aan albei kante van jou maat se nek. Begin bo-op die ore, oefen druk in `n bewegende beweging weg van die kop, na die skouers.

Wees stewig, maar nie rof nie. Jou beweging kan sy skouers van die oppervlak af lig, maar hy moet nie krimp nie.

Fokus op albei kante van die nek. Draai sy kop om die sykant van sy nek aan jou bloot te stel. Ondersteun sy kop deur `n hand onder te hou. As jy aan die een kant van die nek gewerk het, draai jou kop saggies na die ander kant en gaan daar werk toe.

Gebruik jou vingerpunte van jou vrye hand om lang, ferm strepe van die ore tot by die bors toe te pas.

Gebruik jou duim om die kant van die nek in klein sirkels te knie.

Dien druk op die dieper weefsel aan die kante van die nek. Tegnieke vir die dieper weefsel kan pyn veroorsaak, so jy moet die aandag van jou maat se reaksies gee soos jy dit doen. Die spiere agter die ore kan egter baie gespanne word, dus jy moet meer druk uitoefen om die knoppies vry te laat. Vir hierdie tegniek moet die kop steeds na die kant gedraai word, met een van u hande wat dit van onder ondersteun.

Maak `n los vuis met jou vrye hand en druk die kant van jou vuis in die nekkant net agter die oor.

Pas aansienlike druk toe en beweeg stadig jou vuis aan die kant van die nek. Werk jou pad af, waar die nek in die bors gaan.

Die intensiewe druk kan baie pynlik wees as jy jou hand te vinnig langs die nek beweeg, so beweeg met `n gletseragtige spoed.

Wees versigtig met aandag aan tekens van pyn. Diepweefselmassering, hoewel dit op die lang termyn ontspan, kan op die oomblik ongemaklik wees.

Gee hom `n pouse en laat hom asem haal as hy pyn ervaar. Begin weer wanneer hy gereed is.

Werk met jou vingerpunte in draaibewegings agter die ore. Die spiere agter die oor, net onder waar jou kop oor jou nek gaan, is geneig om baie gespanne te word. Draai jou maat se kop reguit vir hierdie tegniek sodat jy op dieselfde tyd aan albei kante van die nek kan werk.

Plaas jou vingerpunte op daardie spiere en druk (maar nie pynlike) druk uit nie.

Beweeg jou vingerpunte in `n sirkelvormige beweging om die spanning in daardie area te verwyder.

Masseer die spiere net bokant die kraagbeen. Jy sal `n klein duik bo die kraagbeen voel. Gebruik jou vingerpunte om die spiere saggies in daardie gebied te masseer, met behulp van beide sirkel- en kniebewegings.

wenke

As jy knoue of knope in die nek of skouers voel, werk hulle uit deur hulle stadig met 1 of 2 vingers te knie totdat jy nie meer die bult kan voel nie.

waarskuwings

Moet nooit die nek of rug probeer kraak nie. Jy moet dit aan `n professionele persoon laat.
Wees baie sag as jy jou hande om die nek vou. Moenie sy of haar keel druk nie.