Om `n plat maag te kry (vir meisies)

Abdominale vet is een van die grootste probleme vir dieetkundiges en fiksheidsentoesiaste. Ongelukkig is daar geen magiese behandeling wat lei tot `n platter maag nie, en sommige mense is net meer vatbaar vir `n ronde middellyf. Jou gene kan jou liggaam laat leun na `n bobbelbuik as gevolg van die vorm van jou interne organe of die manier waarop jou liggaam vet stoor. As jy egter `n plat maag wil groei, is daar stappe wat jy kan neem. Jy moet op dieet konsentreer en gewig verloor om jou totale vetpersentasie te verminder, wat lei tot `n maag wat vetter en stewiger is.

conținut

Stappe
Deel 1opleiding vir brandende maag vet
Deel 2verander jou dieet
Deel 3verander jou lewenstyl

stappe

Deel 1
Opleiding vir brandende maag vet

Konsentreer op jou hele liggaam. Plaaslike vetverbranding is `n dieetmite. Versterking van sekere areas, soos die arms en maag, kan hulle `n slanker en dunner voorkoms gee, maar as jy vet wil verwyder, moet jy op jou hele liggaam konsentreer.

Verloor gewig en verseker dat die oortollige gewig nie terugkom nie, sluit in `n gekontroleerde kalorie dieet en 60 minute gematigde oefening, soos hardloop, per dag. Abdominale vet is gewoonlik die eerste ding wat verdwyn as jy probeer om gewig te verloor, en gereelde intensiewe aërobiese oefening lei dikwels tot `n slanker middellyf.
Kring opleiding is nog `n goeie oefening om abdominale vet te bestry deur vet in jou hele liggaam te verminder. Kringopleiding kan aanlyn gevind word of jy kan vir klasse by jou gimnasium registreer. Opleidings word in stroombane verdeel wat kardio oefeninge kombineer. Kringe word agtereenvolgens gedoen sonder pouses. `N goeie roetine roetine verhoog die hartklop en versterk verskeie spiere, en skuif die fokus na die hele liggaam en nie net die maagstreek nie.

Werk aan jou kernspiere. Om jou buikspiere te vorm, moet jy op jou kernspiere gefokus word deur abdominale oefeninge te doen. Dit help nie om vet te verloor nie, maar kan `n reeds skraal maag `n meer gespierde, en dus platter, voorkoms gee. Dit kan ook die doeltreffendheid van u huidige oefensessies verhoog, sodat u meer kalorieë tydens u normale roetines kan verbrand.

Die crunch is `n klassieke abdominale oefening. Lig op jou rug en plaas jou voete teen `n muur sodat hulle `n hoek van 90 grade vorm. Kruis jou arms voor jou bors, lig jou kop op en bring jou skouers vorentoe en asem drie keer voor jy weer gaan lê. Herhaal.

Die rak is nog `n gewilde kernoefening. Staan in die opklapposisie met jou hande onder jou skouers. Strek jou bene terug en plaas jou voete langs mekaar. In plaas daarvan om jouself vir `n push-up te laat sak, hou jy hierdie houding so lank as wat jy kan. Daag jouself uit om dit altyd te hou.

Opleidingsroetines soos pilates en joga fokus hoofsaaklik op die kernspiere. Jy kan registreer vir lesse of soek vir opleiding aanlyn. Baie entoesiaste en YouTube-aanhangers plaas maklike pilates en joga roetines wat by die huis gedoen kan word, met nie meer as mat en gereelde sportdrag nie.

Draai sywaarts. Hoewel plaaslike vetverbranding onmoontlik is, is daar oefeninge wat hoofsaaklik op die abdominale omgewing fokus. Kantdraaie kan die bloedtoevoer na die maag verhoog, en dus die suurstofvoorsiening, wat help met spierontwikkeling en `n strenger maag. Dit kan ook help om die hele liggaam te versterk, wat lei tot meer doeltreffende oefensessies en minder spierpyn.

Buig aan die een kant terwyl jy die teenoorgestelde arm oor jou kop hou, buig dan na die ander kant terwyl jy die ander arm lig. Doen hierdie 10 strek aan elke kant van jou lyf. Baie mense doen hierdie oefening met gewigte, maar dit is sleg vir jou spiere en kan ook dikker middel tot gevolg hê as gevolg van oormatige spiergroei.

As jy jou middel probeer kleiner, konsentreer op oefeninge waarin jy met jou middel draai en draai, sodat jou middel nie dikker word nie.

Deel 2
Verander jou dieet

Prent getiteld Dieet vir Slagoffer slagoffers Stap 3

Beperk die gebruik van sout. Sout kan `n negatiewe uitwerking hê op jou pogings om gewig te verloor, wat jou vermoë om ongemaklike maag vet te verloor, kan vernietig. Veral op die kort termyn is dit `n vinnige manier om die swelling van jou maag te beperk en `n platter maag te kry.

`N Opgeblase gevoel in die maag is dikwels die gevolg van oormaat vloeistof. Die behoud van vloeistof in die liggaam hou verband met `n swaar inname van natrium.
Verminder die inname van natrium. Lees voedseletikette om te sien hoeveel natrium in die produkte is wat jy gebruik. Wees egter versigtig omdat etikette misleidend kan wees. Soms lyk `n sak skyfies nie so ongesond nie, totdat jy besef dat die voedingsinligting `per gedeelte` is en daar is 2.5 porsies in `n sak. Wees realisties oor hoeveel van `n produk wat jy verwag om te eet, en bereken hoeveel natrium teenwoordig is.
Vermy kos en eet nie te veel sout tydens die ete nie. Wees versigtig met ingemaakte groente en sojasous, want dit kan baie sout bevat.

Beeld getiteld Behandel IBS-simptome met dieet Stap 4

Eet meer volgraan. Verwerkte of verfynde korrels, soos dié in wit rys en witbrood, bevat leë kalorieë wat hormoonvlakke in die liggaam kan beïnvloed en vetoorproduksie kan veroorsaak. Indien moontlik, ruil verfynde korrels vir volgraan, vir `n moontlik vlei maag.

Volgraan is `n groep kosse wat al die natuurlike voedingstowwe van die hele graan in die oorspronklike verhouding bevat. Verwerkte korrels is korrels wat verpletter, gerol, gemaal, gekook of andersins verwerk is, wat minder voedingswaarde tot gevolg het. Volgraanprodukte, soos volkorenbrood en bruin rys, is van `n sekere soort. Ander volgraan is gars, bokwiet, hawer en quinoa.

Geraffineerde korrels aktiveer `n proses in die liggaam wat veroorsaak dat bloedsuikervlakke styg en insulien tot `n hoogtepunt kom. As dit gebeur, sal die liggaam vet vinniger stoor, en dan gewoonlik om die maag.

Volgraan, hoë veselvoedsel help om insulienvlakke in die liggaam te reguleer. Dit verlaag die totale bloedsuikervlak, wat lei tot `n verlaging van vetopslag.

Vir volkoring, kies koringbrood, bruin rys, hawermout en volkoringtortillas in plaas van verfynde opsies. Lees egter altyd die kosetikette. Produkte wat na verwys word as `volgraan` word dikwels in die geheim gemaak met hoofsaaklik verfynde koring en slegs `n klein hoeveelheid volkorenmeel. Dit moet volkome meel wees eerste item is op die lys van bestanddele van `n produk, as dit regtig volkome is. Brood wat in die bakkery van die supermark gemaak word en nie elders nie, sal eerder heelal wees.

Prent getiteld Verlies vinnig op 5 bytes Dieet Stap 9

Kry gesonde kos tuis. Volgraan is net die begin. Vir `n plat, stywe maag, moet die meeste van jou kalorieë uit gesonde kos kom.

Drup suiker en verwerkte voedsel. Aartappels, skyfies, TV-etes en kitskos moet van jou dieet verwyder word.

Bone en ander peulgewasse is van hoë gehalte koolhidrate, vol proteïene. Boontjies sal jou vinniger laat voel en help jou om vet na `n oefensessie te verbrand. Probeer `n paar maaltye per week afwissel met vleis soos hoender en beesvleis met swart, pinto- of bruinbone.

Bessies soos bloubessies en aarbeie is laag in kalorieë en vorm `n goeie bron van noodsaaklike vitamiene wat jou liggaam gesond kan hou. Hou `n bak bessies in jou yskas, as jy `n snack wil hê, en verkies dit oor sout of lekkergoed.

Neute is vol vet wat gesond is vir die hart en vul genoeg om minder kos te hê. Wees egter versigtig - hoewel gesonde, neute ook hoë kalorie is en jy sal dit per ongeluk maklik te veel eet, so sal jy uiteindelik aankom.

Deel 3
Verander jou lewenstyl

Prent getiteld Help `n Alkoholiese Stop Drink Stap 7

Drink minder alkohol. Alkohol is `n slegte idee vir enigeen wat maagvet om verskeie redes wil verloor.

Swaar drinkers is geneig om `n `bierbuik` te ontwikkel. Dit is omdat alkohol veroorsaak dat oestrogeen in die bloedstroom ingaan, wat beteken dat jy geneig is om vet te behou en jy is meer geneig om te kom.
Alkohol verhoog ook aptyt terwyl terselfdertyd inhibisies en selfbeheersing verminder word. In die laat aand word gereeld drankies of gemorskos geëindig. Die kalorieë van alkohol gekombineer met die kalorieë van die oortollige kos lei tot `n groot kalorie-inname in `n enkele aand.

Prent getiteld Drink meer water elke dag Stap 13

Drink meer water. Drinkwater die hele dag lank het `n positiewe uitwerking op jou gewigsverlies. Deur voldoende vog te verseker, kan jy uiteindelik slanker bly.

Verskeie studies het `n verband getoon tussen water en gewigsverlies. Terwyl wetenskaplikes nie seker is waarom water help met gewigsverlies nie, word vermoed dat water help om jou maag te vul. Dit gee jou volle gevoel en jy sal nie te veel eet nie.

Probeer om twee glase water (elke 250 ml), 30 minute voor elke ete en nog twee glase gedurende die dag te drink. Drink voor `n ete vul die maag, wat lei tot minder eet tydens ontbyt, middagete en aandete.

Soek maniere om stresverwante gewigstoename te vermy. Spanning dra by tot verskeie gewigstoename. Wanneer ons gestres word, eet ons dikwels erger en beweeg ons minder, en sekere hormone word vrygestel wat bydra tot die vetopslag in die liggaam. Om maniere te vind om stres te hanteer, kan help om ongewenste gewigstoename deur stres af te weer.

Vra jouself af waarom jy iets eet elke keer as jy `n ete voorberei. Eet jy omdat jy regtig honger het of omdat jy oor iets moet dink? In laasgenoemde geval is daar meer effektiewe maniere om die probleem te hanteer as om te eet.

Hou die tipiese trooskos weg van jou huis en kantoor. As jy minder toegang het tot die kos wat jy tydens stres verbruik, dan is daardie versoeking makliker om te vermy.

Vind `n afleiding as jy geneig is om van die stres te eet. Legkaarte, speletjies en lees kan `n alternatief vir eet wees. Jy kan selfs ligte opleiding gebruik, soos `n kort stap, as `n manier om die stres te hanteer, in plaas van om te eet.

Doen ontspanningsoefeninge soos joga, diep asemhaling, strek en meditasie. Vind `n benadering tot die stres wat werk en gebruik sodra jy agterkom dat jy gespanne is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante