nemuchtorstont.ru

Maak seker dat die are in jou arms sigbaar is

Dit is kenmerkend van `n opgeleide liggaam. Liggaamsbouers, professionele worstelaars en ander opgeblase atlete het altyd bultende are. Die maklikste plek om venes sigbaar te maak, is in jou voorarms, iets wat jy met `n slanke houding kan bereik en deur liggaamsvet te verbrand.

stappe

Deel 1
Laat jou are opduik

Prent getiteld Kry Veiny Arms Stap 1
1
Doen 20 push-ups. Jy sien dat die are in jou voorarms af en toe sigbaar is, maar nie altyd nie, doen 20 push-ups. Dit is die vinnigste en maklikste manier om jou are vinnig sigbaar te maak. Die opleiding en swaartekrag druk die bloed op jou voorarmspiere.
  • As jy nooit die are in jou voorarms kan sien nie en stootwerk nie werk nie, moet jy dalk begin oefen om jou vetpersentasie te verlaag voordat jou are sigbaar word. Hou dan in met die volgende gedeelte.
  • Prent getiteld Kry Veiny Arms Stap 2
    2
    Span die spiere in jou voorarms. As jy nie gedrukte stootkolletjies wil druk nie, of jy kan dit nie doen nie, pomp jou onderarms op deur `n vuis met elke hand te maak en ontspan hulle dan weer. Sit jou hande met die palm opwaarts op `n plat oppervlak. Dan bal albei vuiste en laat los. Gaan voort met "pompe".
  • Hierdie aksie stoot bloed na jou voorarms, `n proses genaamd vasodilatasie, want dit vereis dat jou spiere meer suurstof het, met die gevolg dat meer bloed na die plek vloei, sodat die are meer prominent voorkom.
  • Stresballetjies of handpenne is ook goeie gereedskap om te gebruik en om weerstand teen jou hande te bied terwyl jy bal speel.
  • Prent getiteld Kry Veiny Arms Stap 3
    3
    Laat jou arms hang. As jy droë arms en groot are het, moet jy soms jou arms laat hang om jou are so hard moontlik te laat loop, sodat die are baie meer sigbaar is. Baie eenvoudig en dit werk.
  • As dit moontlik is, kan jy jou arms oor die agterkant van die bank of oor die wasbak laat hang, of `n ander oppervlak waarmee jy jou oksels kan leun om jou arms te laat val.
  • Jy mag dit in jou arms hê "prikkelende" voel omdat te veel bloed na hulle vloei, wat veroorsaak dat hulle aan die slaap raak. Stop wat jy doen sodra dit die geval is.
  • Prent getiteld Kry Veiny Arms Stap 4
    4
    Dra `n hemp met stywe moue. Spierhemde word dikwels gedra om te verseker dat die spiere begin buig en die are uitbrei. Hoewel dit nie aan te beveel is om klere te dra wat die bloedtoevoer belemmer (iets wat ongesond is vir jou are, spiere en jou hart), kan jy die moue van jou hemp oprol om `n net hemp strenger te laat sit, of kan jy Dra `n stewige pas hemp om dieselfde effek te bereik.
  • Die obstruksie van die bloedtoevoer oral in die liggaam word nooit aanbeveel nie. Gebruik nooit toerniete of ander drukgevoelige bande om jou are te dwing op die oppervlak van jou amen nie. As u dit te lank verlaat, kan dit onherstelbare weefselskade veroorsaak, of selfs veroorsaak dat u `n ledemaat verloor.

    • Deel 2
    Maak are meer sigbaar

    Prent getiteld Kry Veiny Arms Stap 5
    1
    Trein jou liggaam om vet te verbrand. Eenvoudig gestel, hoe laer jou vetpersentasie, hoe meer are daar sal sigbaar wees. Die abdominale spiere van die meeste mense sal gesien word teen `n vet persentasie van 10% -12%, en are op die voorarms en die res van die liggaam ongeveer dieselfde punt.
    • Die geweldige aan jou arms is dat jy nie te veel vet met jou saamdra in hierdie gebied, waardeur die ietwat makliker is vir jou are om sigbaar te wees op jou voorarms en biceps, versus jou abdominale spiere, waar hulle die grootste deel van jou liggaamsvet ophoop .
  • Prent getiteld Kry Veiny Arms Stap 6
    2
    Trein jou bolyf. Saam met kardio en `n maer dieet is die beste manier om gewig te verloor en die are te wys, die opleiding van jou arms. Kies die korrekte oefeninge om jou armspiere groter te maak en leun spierweefsel by te voeg tot die spiermassa van jou biceps, triceps en onderarms. Die volgende oefeninge is ideaal vir die vertoon van `n groot deel van jou are:
  • Biceps krulle
  • Triceps uitbreidings
  • Skull-Crushers
  • Gryp-handgreep
  • Pull-ups
  • Onderarmkrulle
  • Onderarm uitbreidings
  • Prent getiteld Kry Veiny Arms Stap 7
    3
    Doen baie herhalings. Om die are meer sigbaar te maak, moet jy fokus op spierdefinisie en nie op massa in jou oefensessies nie. Dit beteken dat jy meer herhalings met minder gewig doen. Dus, in plaas daarvan om 8 reps van 25 kilogram met krul te doen, doen jy nou 40 reps met 15 kilos. Dit sal jou `n beter spierdefinisie gee en die gebied waarop jy fokus, word sterker.


  • Prent getiteld Kry Veiny Arms Stap 8
    4
    Doen oefeninge vir jou handvatsel. Swaar farmers walks, voorarm curls, reversed greep bicep curls en ander oefeninge waar jy afhanklik is van `n stewige greep, sy geweldige maniere om stywe spiere op te bou in jou voorarms en die vasodilatasie wat hom voordoen te vergroten. U sal sien dat u are opduik terwyl u hierdie oefeninge doen.
  • Oor die algemeen word aanbeveel dat die oefening van die voorarm bestaan ​​uit `n geskikte aantal reps wat in spierverlies eindig. Meer verteenwoordigers, minder gewig.
  • As jy nie toegang het tot `n gimnasium nie, gaan na `n doelpos of deurpos. Dit skep massiewe sirkulasie in die onderarms, sterkte in die voorarms en vingers. Plak jou vingers eenvoudig bo-op `n deurpost of doelpos en hang so lank as wat jy kan. Doen elke dag `n paar van hierdie en voeg `n paar opsies by indien nodig.
  • Prent getiteld Kry Veiny Arms Stap 9
    5
    Sluit `n paar kardio`s in jou work-out. Die gesondheid van jou are is deurslaggewend vir die ontwikkeling van gespierde en gevreesde arms. Daar is twee verskillende tipes kardio wat jy kan kies om in jou fiksheidsplan in te sluit. Stadige en bestendige hartsiektes is die normale tipe kardio waar jy matig intensief oefen, soos opleiding op die elliptiese, loop op `n trapmeul of fietsry.
  • Die ander vorm van kardio word HIIT genoem (hoë intensiteitsinterval-opleiding), waarby u binne `n kort tyd (20-30 minute) baie intensiewe kardioom vervang met kort intervalle van minder intensiewe oefening en rus. `N voorbeeld van `n HIIT cardio opleiding kan `n sprint van 100 meter met 60 sekondes rus as `n interval wees.
  • `N Voorbeeld van `n stadige en bestendige kardio-oefensessie is om 45 minute op die elliptiese op te lei.

    • Deel 3
    Verbeter jou vaskulêre gesondheid

    Prent getiteld Kry Veiny Arms Stap 10
    1
    Bepaal hoeveel jy nodig het om kalorieë te kry om gewig te verloor. `N laer vet persentasie in jou liggaam bied beter sigbare are. Dit is so eenvoudig. Bereken hoeveel daagliks jy nodig het in kalorieë, gebaseer op jou liggaamsgewig, ouderdom, geslag en lengte en gebruik daardie data om te bepaal hoeveel kalorieë jy daagliks nodig het om slank te bly.
    • As jy `n relatiewe eenvoudige manier wil hê sonder om jouself te hoef te hou, sal jy dalk wil oorweeg om aan te meld vir `n Fit Tracker-rekening of `n ander program wat jou kan help om jou plan voor te berei en op te spoor om gewig te verloor. .
  • Prent getiteld Kry Veiny Arms Stap 11
    2
    Probeer tilapia. Alhoewel dit nie bewys is nie, is Tilapia besonder ryk aan selenium, wat gedink word om te help om gewig te verloor, spiermassa te verhoog en selfs in sommige mense "dunner" maak die vel, wat die are makliker maak om te sien. Die doeltreffendheid in hierdie opsig is aan die orde, maar dit is `n feit dat tilapia besonder goed is vir jou, ryk aan maer proteïene en lae vet en kalorieë, wat dit `n buitengewoon goeie toevoeging tot `n gesonde dieet maak.
  • Prent getiteld Kry Veiny Arms Stap 12
    3
    Eet meer maer proteïene. Om die bifurcatie van jou are in jou voorarms mooi te kan sien, moet jy regtig fokus op `n skoon dieet, ryk aan maer proteïene. Fokus eers op ongeveer 2 gram per kilogram liggaamsgewig, indien u spiere en are wat duidelik sigbaar is, ontwikkel.
  • Jou dieet is die belangrikste aspek van jou fiksheidsplan waaraan jy moet fokus as jy regtig `n laer vet persentasie wil kry. Die tipe kalorieë wat jy aan jou liggaam voed en die gemiddelde hoeveelheid kalorieë is absoluut noodsaaklik vir die bou van maer spiermassa en die verbranding van vet.
  • Lei hoendervleis, eiers, peulgewasse, vis en hoëproteïen-soja is alles uitstekende toevoegings tot `n oefensessie wat daarop gemik is om jou arms te versterk.
  • Prent getiteld Kry Veiny Arms Stap 13
    4
    Maak seker jy kry minder natrium. Probeer om die hoeveelheid natrium wat jy inneem te verminder sodat jy die watergewig wat jy hou, kan verloor, sodat jou vel strakker om jou spiere word en jou are kan wys. Hoe minder sout jy kry, hoe meer sigbaar sal jy are word.
  • `N truuk van die wêreld van bodybuilding wat nie aanbeveel kan word nie, is om jou water inname net voor `n wedloop te beperk. Alhoewel jy minder water behou en jou vel strenger is, word dit nie aanbeveel vir die algemene gesondheid van jou bloedvate nie. Dit is beter om die sout vir dieselfde effek uit te laat. Maak seker jy kry genoeg vog.
  • Prent getiteld Kry Veiny Arms Stap 14
    5
    Eet koolhidrate wat stadig verteer. Saam met die beperking van jou soutinname, kan die hoeveelheid vloeibare koolhidrate wat jy eet, verhoog deur die vloeistof wat jy hou, wat jou vinniger verloor en jou are beter sigbaar raak. Koolhidrate met `n lae glukemiese indeks, soos rys, patat en volkorenbrood, help om die natrium uit jou stelsel te hou en jou are beter sigbaar te maak, veral na `n oefensessie.

    • waarskuwings

    • Dit mag wees dat dit vir jou baie moeilik is as jy aan oorgewig ly.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante