Raak ontslae van manlike borste deur te oefen

Mans kan vet op die borsspiere stoor, wat die sogenaamde manlike borste tot gevolg het. Dit kan wees as gevolg van gewigstoename of ander faktore. As jy te veel vet op jou bors het, is dit belangrik om eers na die dokter te gaan om `n onderliggende siekte uit te sluit. As die ekstra weefsel in jou liggaam ontwikkel het as gevolg van gewigstoename of `n geringe vorm van ginekomastie, kan jy van jou mans se borste ontslae raak deur jou borsspiere te vorm met sterkte-opleiding, kardiotraining en `n gesonde dieet.

conținut

Stappe
Deel 1bring jou borsspiere in vorm met kragopleiding
Deel 2doen kardio-opleiding
Deel 3gesonde lewe
Voorrade

stappe

Deel 1
Bring jou borsspiere in vorm met kragopleiding

Bou jou borsspiere op. Doen krag oefeninge om jou borsspiere sterker te maak. Namate jy meer spiere kry, versnel jou metabolisme en verbrand jy meer vet, sodat jy ook vetweefsel van jou bors verloor. Jy kan gewigoptel met dumbells kies, of vir oefeninge met jou eie liggaamsgewig, soos pushups om jou spiere te versterk en vet te verbrand.

Doen `n stel van 8-12 herhalings om te begin. Bou stadig tot drie stelle op as jy sterker word.
Dit is onmoontlik om plaaslike gewig te verloor. So jy kan nie net op een plek gewig verloor nie. Met spieroefeninge oefen jy jou spiere, maar jy verloor nie outomaties die vet om die spiere nie. Daarom is dit belangrik om sterkte-opleiding met kardio te kombineer.

Doen pushups. Een van die doeltreffendste maniere om jou borsspiere in die vorm te kry, is om pushups en variasies op hulle te doen. Pushups versterk jou borsspiere en die kleiner spiere in daardie area. Daarbenewens bou jy terug en abdominale spiere daarmee saam, sodat jou hele liggaam slanker lyk.

Lê in die rak posisie. Hou jou arms reguit en sit jou hande effens wyer as skouerwydte op die vloer. Buig jou elmboë en laat jou liggaam sak totdat jou bors amper aan die grond raak. Onthou dat jy jou abs en beenspiere toeneem.

Probeer pushups van `n halwe rak of van jou knieë, aangesien gereelde pushups nog steeds nie werk nie. Probeer om jou kruis, bors en kin op dieselfde tyd op die grond te bring.

Oorweeg om na 3 tot 4 weke variasies van pushups te maak, soos pushups met `n hand op jou rug, pushups met `n punch of pushups met jou voete teen die muur.

Prent getiteld Maksimeer oefenvoordele Stap 16

Gaan bankpers. Deur `n sekere gewig van jou bors te druk, kan jy ook jou borsspiere sterker maak. Deur verskillende soorte oefeninge te doen, kan u oortollige borsweefsel verloor.

Lig op jou rug op `n bank met `n kroeg met gewigte of domkop in jou hande. Hou die gewigte aan die onderkant van jou ribbes, buig jou elmboë en druk die gewigte weg van jou totdat jou arms reguit is. Hou hulle vir `n oomblik bo-op en laat jou arms terugkeer na die oorspronklike posisie. Begin met 2,5 kg en bou dit stadig op, want jy word sterker en kan `n hele stel veilig voltooi.

Probeer om elke 3 tot 4 weke ander oefenoefeninge te doen om jou spiere uit te hou. Jy kan kies uit allerhande opsies, soos afwaartse of skuins bankdrukke, met dumbells, of met jou hande naby mekaar.

Prent getiteld Pektorale Spiere Werk Met `n Weerstandsband Stap 13

Doen vlieg`s. Om jou arms saam te voeg, wat `n vlieg genoem word, is nog `n goeie manier om jou borsspiere in vorm te kry, om gewig te verloor en om vet te verbrand. Daar is allerlei vlieë, met dumbells of kabels, en almal is goed om jou borsspiere te versterk en vet te verloor.

Lê op jou rug of staan terwyl jy vooroor gebuig word. Neem `n gewig van 2,5 kg in albei hande met jou palms aan mekaar. Strek nou stadig jou arms wyd om hulle te rek. Bring dan stadig jou arms terug. # * Jy kan ook vlieg`s met `n weerstandsband doen. Staan op en plaas die band op ongeveer heuphoogte (miskien kan jy dit aan `n pos of deurhandvatsel heg) en hou een kant met elke hand vas. Begin met jou hande oop en bring dit dan na jou bors, dan weer oop.

Verander jou roetine elke 3-4 weke om voort te gaan om jou borsspiere uit te daag. Probeer skuins of afwaartse vlieg`s, vlieg`s met kabels of selfs variasies met een arm op `n keer.

Deel 2
Doen kardio-opleiding

Prent getiteld Wees avontuurlustig Stap 7

Gaan uit die rusbank. Alhoewel jy kan ontslae raak van oortollige vetweefsel van krag opleiding, sal jy gewig moet verloor oor jou hele liggaam. Jy sal gedurende die hele dag meer aktief moet wees en `n paar kardio-oefeninge moet doen. As gevolg van eenvoudige veranderinge soos stap in plaas van die motor te neem en die trappe in plaas van die hysbak te neem, kan jy kalorieë en vet verbrand. Oorweeg dit om `n voetmeter te neem en elke 10 000 stappe elke dag te neem, dan sal jy vinniger gewig verloor.

Prent getiteld Trein om vinniger Stap 3 te hardloop

Doen kardio-opleiding bykans elke dag. Deur die kombinasie van sterkte-opleiding met kardiotraining en gesonde eetgewoontes kan jy ontslae raak van oortollige vet, ook van jou bors. `N Verstandige gewigsverlies is 0,5 tot 1 kilo per week. Deur 5-6 keer `n sportsoort te doen, sal jy vinniger van jou borsvet ontslae raak.

Probeer om ten minste 150 minute elke week op `n matige of 75 minute uit te oefen. Fokus op ten minste 30 minute sport per dag om borsvet te verminder. Verdeel jou oefensessies in beter behandelde stukke wanneer jy net begin. Byvoorbeeld, jy kan oefensessies van 2-15 minute begin.

Kies aktiwiteite wat jou liggaam uitdaag en wat jy geniet om te doen. Miskien moet jy eers iets probeer om iets te vind wat jy wil. Oorweeg aktiwiteite soos hardloop, draf, hardloop, roei, swem of fietsry. U kan ook toestelle soos die kruis afrigter, die bromponie of die roeimasjien gebruik. Onthou dat ook sokker met jou kinders of aktiwiteite soos springtou of spring op die trampolietelling.

Volg lesse. Boot kamp, liggaamsvorm, Pilates en joga is ook `n goeie manier om spiere te bou en liggaamsvet te verminder. Dit kan meer motiveer wees as om alles alleen te doen. Teken in vir lesse wat jy 3-4 keer per week kan volg, met een dag van rus tussenin. `N bykomende voordeel van hierdie soort lesse is dat jy leer hoe om die oefeninge goed te doen, sodat jy dit later by die huis of in die gimnasium self kan doen.

Deel 3
Gesonde lewe

Prent getiteld Gewenst Gewicht Natuurlik Stap 13

Gaan na jou dokter om jou ginekomastie te ondersoek. Maak seker dat u met u dokter raadpleeg voordat u `n opleiding of dieetprogram volg. Dit is veral belangrik as jy manlike borste het. Jou dokter sal seker maak of jy gynekomastie het, as gevolg van watter manlike borste as gevolg van `n hormonale wanbalans kan ontstaan. Ginekomastie kan ook dui op meer ernstige siektes, soos borskanker by mans.

Laat jou dokter weet waarom jy `n afspraak gemaak het. Gee hom / haar inligting oor wanneer jy vir die eerste keer die oortollige borsweefsel het opgemerk, of die seer en of jy verder ook swaarder geword. Afhangende van die navorsing, kan jou dokter bepaal of jy ginekomastie of pseudogynaecomastia het, wat beteken dat jy vet sonder `n hormonale wanbalans opberg.
Luister na die advies van u dokter oor die behandeling van enige kwale. In die meeste gevalle kan mans met `n sagte vorm van ginekomastie en pseudogynaecomastia die hoeveelheid vet op hul bors verminder deur `n dieet te oefen en te volg. Jou dokter kan jou vra om terug te kom na 3-6 maande om te sien hoe dit gaan.

Prent getiteld Slaap met laer rugpyn Stap 5

Rus genoeg. Net soos oefening is dit ook belangrik om te rus as jy van jou bors ontslae wil raak. Deur nie genoeg te rus nie, kan jy selfs kom. As jy een of twee dae per week rus en slaap minstens sewe uur per nag, val jy vinniger af en verloor jy die ongewenste vet uit jou bors.

Sport in elk geval nie `n hele dag per week nie. Dan kan jou spiere herstel en sterker word.

Probeer om 8-9 uur per nag te slaap, en nie minder as 7 uur nie. Doen `n 30 minute middagslapie gedurende die dag wanneer jy moeg is.

Prent getiteld Burn Fat (vir mans) Stap 3

Eet gereelde, voedsame etes. Kalorieë speel `n groot rol in hoeveel jy verloor, daarom is dit belangrik om drie gebalanseerde en gesonde etes per dag te eet. Deur gesonde, voedsame bestanddele te kies, val jy beter af en verloor jy die vet op jou bors.

Eet 500-1000 kalorieë minder as wat jy nou doen. Dit is `n goeie riglyn as jy gewig verstandig wil verloor. Moet nooit minder as 1200 kalorieë per dag eet nie, want dan sal jy miserabel voel en sal jy minder vinnig val.

Kies verskillende, gesonde kosse uit die vyf voedselgroepe. Maak seker dat jy voedsel eet van alle voedselgroepe van vyf, dit is vrugte, groente, graan, proteïene en suiwel. Eet gevarieerd sodat jy soveel voedingstowwe as moontlik kry. Gesonde kos bevat baie vesel, wat jou minder geneig raak om honger te kry.

Eet vrugte en groente soos aarbeie, appels, swartbessies, spinasie en patats. Eet heelgraan graan soos volkoren pasta, bruin rys en hawer. Eet leun vleis soos hoender, vis, maer beesvleis, maar ook peulgewasse, grondboontjiebotter en eiers om proteïene te kry. Eet kaas, maaskaas en jogurt, en drink melk om by jou melkery te kom.

Prent getiteld Verlore Inner Dye Vet Stap 7

Laat kitskos staan. Die meeste mense hou van kitskos, maar as jy gewig wil verloor en van vetterige weefsel op jou bors ontslae raak, is dit jou grootste vyand. Kitskos en ander ongesonde kosse bevat baie vet en kalorieë, so jy sal nie gewig verloor nie.

Laat styselvoedsel toe wat bestaan uit verwerkte koolhidrate, soos witbrood, wit pasta, wit rys en gebak. Deur hierdie kosse heeltemal te vermy of te vervang met alternatiewe van volgraangraan, val jy vinniger af.

Kyk verborge suikers in jou dieet deur die etikette te lees. Suiker veroorsaak ook gewigstoename. As u die terme siroop, sukrose, dekstrose of maltose op `n produk sien, moet u dit nie eet of drink nie.

Prent getiteld Get rid of Man Boobs Vinnige Stap 7

Verander jou dieet geleidelik. Om gesond te eet om gewig te verloor en op gewig te bly, is iets wat jy vir die res van jou lewe moet doen. Al wat jy wil verloor, kan jou baie entoesiasties begin deur jou hele dieet te gooi. Maar as gevolg hiervan kan jy terugval in jou slegte eetgewoontes. Geleidelike veranderinge in jou eetgewoontes verseker dat jy met jou lewe tred hou. Hopelik sal jy nooit weer op jou bors vet raak nie.

Begin deur ongesonde keuses vir gesonde kos te ruil. Eet byvoorbeeld bruin rys in plaas van wit. Plaas meer groente as vleis of aartappels op jou bord. Probeer springmielies uit die mikrogolf in plaas van skyfies. As jy iets wil knyp, moet jy wortels of ander rou groente gebruik.

Gee jouself `n dag elke week waar jy kan sondig, sodat jy die kans op ooreet verminder.

Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 10

Berei `n maaltydplan vir die hele dag voor. `N manier om te hou van jou kalorieë en te verseker dat jy genoeg voedingstowwe kry, is om `n maaltydplan te skryf. U voorkom ook dat u terugval in u slegte eetgewoontes.

Skryf `n plan wat drie etes en twee snacks per dag insluit. Eet iets anders elke ete. Begin byvoorbeeld met `n halwe koppie lae vet yoghurt met vars bloubessies, `n volkorenbroodjie met suikervrye konfyt en koffie sonder suiker by ontbyt. Maak `n slaai met verskillende groente, geroosterde hoender en tuisgemaakte dressing op die middag. Eet stroke rou groente met hummus as `n snack. Vir aandete, probeer geroosterde salm met `n klein slaai en `n bykot van gestoomde groente. As jy `n nagereg wil hê, sny `n appel in skywe en strooi dit met kaneel.

Maak seker dat jy vooruit kyk wanneer jy uitgaan vir aandete. Raadpleeg die spyskaart op die internet, of bel die restaurant om te sien watter gesonde keuses hulle bied. Kies `n paar gesonde opsies en skryf dit in jou maaltydplan. Vermy sondaars soos `n onbeperkte buffet, broodmandjies, geregte met baie sous en gebraaide versnaperinge.

Prent getiteld Burn Fat (vir mans) Stap 5

Maak seker dat jy goed gehidreer bly. As jy gesond en sport eet, moet jy ook baie water drink. Dit maak dit makliker om af te val en jy bly gesonder. Probeer elke dag 3 liter water drink, en selfs meer as jy baie beweeg.

Drink nie drankies met baie kalorieë soos koeldrank, sap, yskoffie en alkohol nie. Kies vir drankies sonder kalorieë, soos water, tee, swart koffie en lentewater.