nemuchtorstont.ru

Hardloop sonder om moeg te raak

Soos ons almal weet, is hardloop `n belangrike vaardigheid wat almal moet leer. Dit is `n uitstekende manier om gewig te verloor en jou hart in goeie toestand te hou. Dit is ook nuttig in noodgevalle: jy weet nooit wanneer dit nodig is om vir jou lewe te hardloop nie - of om die buurman se hond te ontsnap. Die nadeel van alles wat hardloop, is dat dit moeilik is om voort te gaan! Soms raak jy so moeg dat jou lyf net wil stop en val. Hierdie artikel kan help om jou hardloopvaardighede in die algemeen te verbeter of, as jy alreeds `n goeie hardloper is, beter presteer!

stappe

Prent getiteld Loop Sonder Moeg Stap 1
1
Die opwarming. Begin voordat jy met enige opleiding begin altyd met `n opwarming. Dit verseker dat jy in die regte geestestoestand is en dit spit jou spiere sodat hulle op hoogte kan wees. `N Goeie opwarming begin met strekoefeninge. Strek die been spiere is die mees effektiewe wanneer hardloop.
  • Prent getiteld Loop Sonder Moeg Stap 2
    2
    Drink water. Jou liggaam het water nodig om te oorleef en die hoeveelheid wat jy moet drink is 8 glase per dag. Voordat jy begin hardloop, is dit belangrik om ten minste 1 glas water te drink, en neem moontlik `n waterbottel saam met jou op die pad.
  • Prent getiteld Run Without Getting Trick Step 3
    3
    Luister na musiek. Jy gaan musiek beweeg, is dit nie? Gebruik die ritme van die musiek tot jou voordeel. Soek vir daardie musiek wat jou energie gee, kopieer dit na jou musiek speler, steek jou oorfone aan en jy kan begin.
  • Prent getiteld Loop Sonder Moeg Stap 4
    4
    Jy hoef nie dadelik vinnig te begin nie. Begin net met `n bietjie draf. Vind jou eie pas en bou dit op totdat jy die regte hartklop vir jou kry. As jy dit gevind het, moet dit nie `n probleem wees om 400 meter sonder probleme te hardloop nie. As jy op `n gegewe oomblik uitasem, bring jou spoed terug in `n rustiger pas totdat jou liggaam weer beter voel. Neem `n paar waterdruppels om jouself te verfris en stop nie totdat jy jou doel bereik nie. Sodra jy kan draf sonder om moeg te word, voeg `n paar spoed by. Maar nie te vinnig nie.
  • Prent getiteld Loop Sonder Moeg Stap 5
    5
    Neem `n asem. Maak seker dat jy so diep as moontlik deur jou neus inasem en asemhaal deur jou mond.
  • Prent getiteld Doen sonder moeite Stap 6


    6
    Hou maar aan! As jy agterkom dat jy moeg word, gaan voort. Jy sal vind dat jy sterker word en jou stamina opbou elke dag wat jy oefen. Maar as jy op `n sekere tyd is uitgeput voel, dan bring die pas terug dadelik na `n powerwalk. Om die lopiesessie onmiddellik te stop, kan baie gevaarlik wees. Maak dus seker dat jy nie jouself oorreed nie. Jy gaan pyn voel, dan weet jy dat jy te veel moeite doen.
  • Prent getiteld Doen sonder moeite Stap 7
    7
    Doen afkoeling. As jy die lopende sessie beëindig, verseker `n 10-15 minute afkoelperiode, stadig die tempo tot `n gewone loop tempo. Voltooi met `n paar rek en ligte oefeninge. Dit verseker dat jou lyf nie so moeg voel na hardloop nie.
  • Prent getiteld Loop Sonder Moeg Stap 8
    8
    Neem genoeg rus. Moenie elke dag hardloop nie omdat jy jouself, beide fisies en geestelik, uitput. Neem `n dag af om te ontspan of werk op jou maagspiere.
  • Prent getiteld Loop Sonder Moeg Stap 9
    9
    Bly gefokus en gemotiveer. Sê vir jouself dat jy dit kan doen en dit vol kan hou. Bring `n vriend hard saam.
  • Prent getiteld Loop Sonder Moeg Stap 10
    10
    Bly gesond. Voorsien voldoende kalsium en vitamiene. Jy moet gesond en in goeie fisiese toestand wees om te kan hardloop. Bly weg van gemorskos - hou baie water en eet baie vrugte en groente met afgeroomde of semi-afgeroomde melkdrankies (maak dus seker dat jy `n gebalanseerde dieet het). Neem `n diep asem. Geniet die lewe.

    • wenke

    • As jy van plan is om lang afstande te reis, moenie te vinnig begin nie, want anders gaan jy gou uit uitputting. Probeer eerder om `n bestendige pas te handhaaf totdat jy `n lopende ritme kry waarmee jy gemaklik voel. Eers dan verhoog jy die tempo bietjie vir bietjie.
    • Moenie te veel druk op jouself plaas nie. Hardloop moet pret wees!
    • Probeer elke week vinniger hardloop, of jy op die trapmeul oplei of as jy `n rukkie gaan hardloop.
    • Gaan eers na die toilet voordat jy begin. Dit is baie lekkerder.
    • Gaan na `n sport soos sokker, baseball of basketbal. Alles wat met baie kardio kom, is ingesluit!
    • Stel jouself `n doel en dink oor wat jy wil bereik.
    • Moenie jouself oorreed nie. As jou liggaam aandui dat jy moet stop, luister en doen dit stadiger. Die sein wat jou liggaam gee, is nie vir niks nie.
    • Gebruik jou asemhaling om tred te hou. Byvoorbeeld: asem kortliks twee keer en asem uit in 3 kort poue. Help jouself om die pas te hou deur te stop om te ontspan.
    • Luister na musiek met `n konstante klop om jou op dieselfde tempo te hou.
    • As jy dit stadiger met die opleiding neem of `n pouse neem, probeer om elke uur `n kort opwarming van 5 minute te doen.
    • Gaan na `n atletiek klub. Jy kan baie meer van jou afrigter leer hoe om die opleiding meer professioneel aan te pak.

    waarskuwings

    • Maak altyd `n opwarming en afkoeling. As jy dit nie doen nie, kan jou liggaam `n ordentlike blaas kry. Ten minste sal jou liggaam jou laat weet dat dit nie baie waardering kan wees dat jy net begin of ophou oefen nie.
    • As jy te moeg word, vat eers water en gaan voort.
    • Wees altyd versigtig. Hardloop in baie warm / warm weer kan veroorsaak dat jy deur die hitte oorkom word!
    • As u probleme met die lugweë soos asma het, moet u meer aandag skenk aan hoe vinnig en op watter afstand u loop, sodanig dat u steeds gemaklik voel. As jy te veel van jouself neem, kan jou asma jou laat verswak of `n ernstige asma-aanval kry. Maak seker dat jy altyd jou inhalator of ander medikasie met jou dra as jy dit nodig het terwyl jy hardloop.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante