Verhoog kalf

Fiksheidskenners aanvaar dat die grootte en vorm van die kuitspiere geneties bepaal word. Met ander woorde, jy is gebore met goed verdeelde kalwers of nie. Daarbenewens word die kuitspiere as meer as enige ander beskou as `n estetiese prioriteit. Maar alhoewel goed gevormde en gedefinieerde kuitspiere `n beduidende indruk kan maak wanneer jy basketbolletjies of hoë hakke dra, is daar iets anders wat baie belangriker is: hulle het `n belangrike funksie in die handhawing van die korrekte belyning van die skelet. Wil jy jou kalwers beter vorm? Dan is daar nogal `n paar oefeninge wat jy by die huis kan doen. Lees verder om meer te leer oor die kalfverhogings op die regte manier.

conținut

Stappe
Metode 1oefen die staande kuitverhogings
Metode 2oefen die halterstygings
Metode 3oefen die spysverhouding oorhoofse kalfverhoging
Waarskuwings
Voorrade

stappe

Metode 1
Oefen die staande kuitverhogings

Staan op die rand van `n trapstap of enige verhoging (solank dit veilig is). Maak seker dat die stap nie te hoog of te naby aan die grond is nie. Jy sal liewer nie `n lang pad val as jy balans verloor nie.

As jy `n stap aerobics bank gebruik, is dit die beste om twee blokke onder die bromponie te plaas.

Staan regop met jou stertbeen ingetrek. Sit jou kern aan die werk deur jou boonste ribbes en maag in te trek. Maak seker dat die voorkant van jou voete stewig op die rand van die stap is. Jou hakke moet oor die rand hang.

As jy agterkom dat jy nie stabiel of uit balans is nie, oefen hierdie metode met `n muur of `n leuning in jou area.

Plaas jou hande teen die muur of leuning.

Lig jou hakke op totdat jy op jou tone is. Verdeel die meeste van jou gewig aan die voorkant van jou voete en hou jou bene reguit.

Bly twee sekondes op jou tone. Lê dan jou hakke en beweeg jou gewig aan die voorkant van jou voete. Verlaag jou hakke totdat hulle onder die stap of op die hoogte val.

Tydens die afwaartse beweging moet jy die trek in die kuitspiere voel.

Herhaal hierdie oefening totdat jy moeg word.

Metode 2
Oefen die halterstygings

Hou `n halter in elke hand. Dit is altyd beter om te begin met ligter gewigte en begin geleidelik met swaar gewigte begin oefen. Neem twee dumbbells met dieselfde gewig en staan met jou voete teen skouerwydte.

Hou `n stoel aan die arm se lengte voor jou. As jy sukkel om in balans te bly, is dit `n goeie idee om `n sitplek in die buurt te sit, met die rugleuning wat jou in die gesig staar. Jy kan ook hierdie oefening met jou gesig na die muur doen.

Laat jou arms langs die kante van jou lyf hang. Maak seker dat jou arms hang en jy het die handgewrigte styf.

Lig jou hakke op. Beweeg jou gewig aan die voorkant van jou voete terwyl jy jou bene reguit hou. Maak seker dat jou arms langs jou lyf vasgesteek word.

Jou arms beweeg nie, want die gewig is bedoel om jou kuitspiere op te lei.

Hou jou bene so reguit as moontlik, maar nie oorverhit om te verhoed dat jou knieë sluit nie.

Laat jou hakke stadig terug na die vloer sink. Doen hierdie beweging met soveel beheer as wat jy kan.

Jy moet goed strek in jou onderbene, tesame met spanning in jou spiere, veral in die kalwers.

Doen hierdie oefening 12-15 keer in `n ry. Dit is voldoende vir die meeste mense en moet jou kalwerspiere geleidelik versterk.

Metode 3
Oefen die Spysverhouding oorhoofse kalfverhoging

Begin met `n ligte gewig. Ten einde die beste resultaat met hierdie metode te behaal, benodig u `n gewigskyf, soos u dit in `n gimnasium vind. Weerstaan die drang om te begin met die swaarste gewig wat jy kan lig. Dit is beter om met `n ligter gewig te begin en begin dan geleidelik swaarder oefen.

Hou die skyf met jou hande oor jou kop. Dit is die oomblik wanneer jy moet besluit of die gewig te lig of te swaar is. Neem dit vir die onseker en kies `n effense ligter gewig as wat jy kan hou.

Staan met jou bene voor mekaar. Met ander woorde, jou bene staan soos `n skêr uit, met albei voete sowat 1 voet uitmekaar.

Buig deur jou voorknie, waar jou knie verby die enkel gaan. Neem `n stap terug met jou rugknie sodat die agterbeen amper reguit is. Lig dan jou agterhak op sodat die voet op die punt van die tone is.

Lig jou voorhak op. Albei voete moet nou op hul tone wees. Laer die hak van jou voorvoet totdat dit terug op die vloer is. Hou jou agterste hak die hele tyd opgetel. Lig jou voorhak, hou dit `n oomblik in die posisie en laat dit weer op die vloer sak.

Herhaal hierdie oefening. Streef daarna om hierdie oefening te doen om die kuitspiere `n paar keer per week op te lei.

waarskuwings

Dit is moontlik dat jou Achillespees beseer is as jy nie hierdie oefening korrek uitvoer nie. Wees veral versigtig - `n letsel op hierdie tendon kan veroorsaak dat u simptome bly vir die res van u lewe.
Mense wat dit moeilik vind om in balans te bly, moet aandag gee wanneer hulle hierdie oefeninge doen.