nemuchtorstont.ru

Word `n goeie hardloper

Is jy gereed om jou hardloopvaardighede te verbeter sodat jy vinniger en vinniger kan hardloop? As jy `n goeie hardloper wil wees, maak seker dat jou standpunt solied is en dat jy die regte sportdrag het om jou kilometers te voeg by jou daaglikse sessie. Maak `n skedule en soek geleenthede om jouself te motiveer sodat jy weer of weer aan die gang kan kom. Trein op jou stamina en spoed deur tegnieke soos opdraande, variasies in pas en boswandel. Wat ook al jou beginpunt is, kan jy `n beter hardloper word, mits jy die regte prioriteite stel.

stappe

Deel 1
Leer die basiese beginsels

Prent getiteld Wees `n goeie hardloper Stap 1
1
Soek vir jou eie pas. Jou stap is die beweging wat jou bene maak as hulle uitsteek en die grond raak. Jou natuurlike stap moet bekend en nie vreemd wees nie. Almal loop op `n ander manier, maar die algemene vorm is amper dieselfde vir die meeste mense. Sodra jy jou stap gevind het, loop jy minder kans op beserings en kan jy op jou spoed werk.
  • Die lengte van die pas wat jy neem hang af van jou lengte en die lengte van jou bene. Neem natuurlik tydens die hardloop, wat natuurlik voel. Hoe vinniger jy wil hardloop, hoe groter sal jou slaagsyfer wees.
  • Sommige mense verkies om die grond van hak tot teen te slaan, terwyl ander hardlopers verkies om van tone tot hak te loop. Kyk watter beter voel dit hou jou daaraan.
  • Moenie jou eie styl drasties verander sonder `n afrigter nie. As jy van hakskoers na hak-teen wil oorskakel, moet jy eers met `n afrigter werk voordat jy lang afstande probeer. Skakel na `n ander hardloopstyl kan beserings veroorsaak.
  • Prent getiteld Wees `n goeie hardloper Stap 2
    2
    Gebruik `n goeie postuur. Hou jou bolyf gesentreer bo jou heupe en jou rug so reguit as moontlik, effens leun vorentoe. Moenie te veel buig deur jou middel nie, maar jy mag dalk iets vorentoe leun in jou beweging, veral as jy op `n heuwel loop. Hou jou skouers terug en jou elmboë effens gebuig, beweeg met elke pas.
  • Prent titel Get a Good Runner Stap 3
    3
    Dink aan jou asemhaling. Neem `n asem op `n manier wat natuurlik voel. Moenie jou asem inhou nie en moenie vergeet om asem te haal nie, want anders gaan jy lug lug, sodat jy minder vinnig kan loop. As jy loop, soos met ander sportsoorte, is asemhaling doeltreffend as jy asem deur jou neus en asem uit jou mond.
  • Prent getiteld Wees `n goeie hardloper Stap 4
    4
    Dra die regte skoene. As jy begin hardloop, sal elke paar ou tennisskoene goed wees. Maar as jy `n paar keer per week hardloop en jy langer afstande wil bedek, is dit `n goeie idee om te belê in `n paar goeie hardloopskoene wat goed pas en jou voete ondersteun. Jou skoene mag nie so groot wees dat jy in hulle sak nie, maar hulle moet nie te streng wees nie. Laat 0.5 cm tot 1.3 cm tussen jou tone en die voorkant van jou skoen.
  • Die mees loopende winkels het verkoopswerkers wat hulself baie vurige hardlopers het, en kan jou help om die beste grootte vir jou voete te vind. Probeer verskillende skoene en toets hulle totdat jy `n paar het wat heeltemal reg is.
  • Daar is verskillende skoene vir voete met verskillende sole. In sommige mense buig die enkels effens uitwaarts of effens na binne, terwyl hulle loop, en daar is skoene wat bedoel is om hierdie probleme reg te stel.
  • Prent getiteld Wees `n goeie hardloper Stap 5
    5
    Dress op die weer. As jy sportklere kies, wees bewus van die weer buite, aangesien dit jou prestasie anders sal beïnvloed. `N Goeie reël is dat jy aantrek teen `n temperatuur wat 10 grade hoër is as die werklike buitentemperatuur. Op dié manier bly dit gemaklik, alhoewel jou liggaam opwarm.
  • Prent getiteld Wees `n goeie hardloper Stap 6
    6
    Strek net na loop. Dit voorkom spierpyn. As jy die volgende dag wakker word met stywe spiere, is dit minder waarskynlik dat jy gaan stap, strek elke keer daarna. Doen die volgende strekoefeninge na afkoeling:
  • Buig vorentoe en raak jou tone. Hou dit vir 30 sekondes, staan ​​op en doen dit weer.
  • Buig `n knie en gryp jou voet met jou hand. Hou dit teen jou sitplek, 30 sekondes, terwyl jy op die ander voet balanseer. Die volgende been.
  • Druk jou teen teen `n stoel of stamp sodat jou voet agteroor buig en jou tone styg opwaarts. Herhaal met die ander voet.
  • Rol met jou enkels elke 30 sekondes.

    • Deel 2
    Bly gemotiveerd

    Prent getiteld Wees `n goeie hardloper Stap 7
    1
    Maak `n skedule en hou daarby. As jy regtig `n beter hardloper wil word, kan jy dit bereik deur voortdurend te werk aan die doelwitte wat jy self gestel het, en nooit meer as `n paar dae af te neem nie. As jy met jouself saamstem 4 dae per week, 30 minute elke dag, sê dan vir jouself dat jy dit gaan doen, maak nie saak wat nie. Weer of geen weer, of jy nou `n slegte bui het of nie, jou doel is om van daardie bank ontslae te raak en begin hardloop. Stadig maar seker sal jy `n beter hardloper word.
    • Dit help om `n tyd te reël wat pas by jou kalender. Jy kan hardloop vir jou werk sodat jy gereed is vir die dag wat regtig begin het. As jy `n goeie manier om te ontspan wil hê, skeduleer `n sessie vir aandete.
    • Praat met jouself om in alle omstandighede te hardloop. Gestel jy is in die middel van die Mei vakansie en jy het `n week uit werk. Dan sal jy dalk in die versoeking kom om jou hardlopers in die kas te laat, maar jy sal aan die einde van die week baie beter voel as jy aan die skedule gehou het. Neem jou hardloopskoene saam met jou op vakansie sodat jy kan draf. Jy sal nooit na `n hardloop sessie dink nie, "As ek dit nie gedoen het nie."
  • Prent titel Get a Good Runner Stap 8


    2
    Moenie te streng wees oor jou vordering nie. As jy jouself verloor omdat jy minder vordering maak as wat jy wil, of as jy dit moeilik vind om gemotiveerd te wees, besef jy dat daar geen rede is om jouself negatief te oordeel nie. U kan elke dag weer begin deur uit te gaan en nog beter te doen. Hoe meer energie jy inwerk om `n beter hardloper te word, hoe beter sal dit gaan. Wat ook al jou beginpunt is, of jy 5 minute of 10 kilometer kan loop, sal jy net kan verbeter wanneer jy opstaan ​​en begin oefen.
  • Prent titel Get a Good Runner Stap 9
    3
    Maak die lopiesessies lekkerder. As die vooruitsig van hardloop jou minder aantreklik maak en jy liewer iets anders wil doen, dan is dit tyd om `n bietjie lewe in te bring. Een van die beste dinge om te hardloop, is dat dit so veelsydig is. Jy kan oral, met almal, loop en voel dat die endorfiene deur jou liggaam vloei sonder meer toerusting as `n paar redelike hardloopskoene. Hier is `n paar idees om pret te gee aan jou lopiesessies:
  • Loop by ander plekke. As jy dieselfde roete oor en oor hardloop, vind `n ander manier om verby te loop. As jy na dieselfde park gaan, kies `n ander omgewing vir draf. Selfs deur die roete van die ander kant af te loop, is daar `n goeie verandering.
  • Luister na musiek terwyl jy hardloop. Maak `n mengsel van musiek wat jou motiveer, vinnige ritmes wat jou aanmoedig om voort te gaan.
  • Dompel jouself in jou gedagtes. Baie hardlopers gebruik hierdie tyd om hul gedagtes te verwoes na aangename plekke, te dink aan `n naweek of om weg te droom by die gedagte van die komende vakansie.
  • Gaan saam met vriende saam. Sommige mense vind dit lekker om alleen te loop, terwyl ander waardeer en gemotiveer word. Versamel `n paar vriende of kennisse met wie jy `n paar oggend `n week kan hardloop, of na `n vereniging of span kan gaan.
  • Prent getiteld Wees `n goeie hardloper Stap 10
    4
    Teken in vir `n kompetisie. Of jy nou deelneem aan `n wedren van 5k, 10k of 20km of `n marathon met `n spesifieke doel, sal verseker dat jy die weke voor die geleentheid oplei. Opleiding vir `n wedloop is opwindend, want dit word vergesel van die beloning van die kompetisie en om te weet dat jy die afstand kon loop. Teken dan weer aan vir die volgende wedstryd en probeer om jou vorige tyd te verbeter.
  • Om tred te hou met jou persoonlike beste tyd is baie motiveer vir die meeste renlopers. As jy vind dat jy oefen en die kompetisie geniet, is daar elke jaar dekades van geleenthede om deel te neem.

    • Deel 3
    Word sterker en vinniger

    Prent getiteld Wees `n goeie hardloper Stap 11
    1
    Probeer die hardloop- / loopmetode. As jy net begin hardloop, kan dit `n baie effektiewe manier wees om jou te help verbeter die afstand en tyd wat jy agter mekaar kan loop. Probeer om te loop vir `n minuut, loop dan vir `n minuut, hardloop vir nog `n minuut, ensovoorts. Die volgende keer as jy begin hardloop, verhoog jy die tyd wat jy in `n ry hardloop en jy verminder die tyd wat jy loop. Uiteindelik sal u die hele tyd vinnig kan hardloop.
  • Prent getiteld `n goeie hardloper Stap 12
    2
    Loop langer elke week. Probeer om elke twee weke 10 minute aan jou lopiesessie by te voeg. Deur 10 minute by te voeg, sal die afstand wat jy loop ongeveer 1,5 km vermeerder (afhangende van jou pas) en na `n maand of twee sal dit aansienlik toeneem.
  • As jy 10 minute elke 2 weke lyk, is dit `n bietjie te stadig, probeer om hard te hardloop vir 5 of 10 minute per week.
  • Maar moenie dit oordoen nie. Om u termyn vinnig uit te brei, kan tot beserings lei.
  • Prent titel Get a Good Runner Stap 13
    3
    Probeer om jou spoed te verbeter. As jy gelukkig is met die afstand wat jy reis en jy wil werk op jou spoed, dan is daar verskeie oefeninge waarmee jy op jou spierkrag kan werk, sodat jy vinniger kan hardloop. Deur hierdie oefeninge te doen, sal jy sien dat jou afstand voordeel trek, omdat jy binne `n korter tyd dieselfde afstand kan dek.
  • Loop heuwel op. Spring op `n heuwel en ry dan af. Herhaal dit 4 keer. Deur u uithouvermoë te verbeter, verhoog u die aantal herhalings sodat u uiteindelik 16 herhaal, met breek.
  • Loop op pas. Dit is `n oefening waar jy hardloop teen `n pas wat bo jou normale pas is, maar nie net `n sprint is nie. Probeer om jouself 1,5 km per minuut vinniger te kry as gewoonlik. Met jou stamina beter, probeer om jou afstand te verhoog.
  • Probeer oefensessies. Dit is spore oor kort afstande, met pouses. So jy sprint 400 meter, 4 keer in `n ry, dan neem jy 3 minute rus en jy herhaal die oefening.
  • Prent getiteld Wees `n goeie hardloper Stap 14
    4
    Voer jou liggaam met gesonde kos en baie water. Deur `n ernstige hardloper te word, sal jy sien hoe belangrik dit is om jou liggaam gesond te hou, baie te drink en gesond te eet. Die verskil tussen `n lopie in die oggend nadat jy die vorige dag pizza met bier geëet het, en dié waar jy `n slaai en gebraaide hoender geëet het, is groot.
  • Eet heelgraanprodukte, maer vleis, gesonde vette en baie vrugte en groente om jou liggaam in goeie toestand te hou.
  • Vermy die eet van kitskos, gebraaide kos, en voorbereide kos, soos lekkers en lekkers. Hierdie uitlaat jou liggaam en jy loop stadiger as normaal.

    • wenke

    • Drink elke dag baie water. Dit is belangrik wanneer jy hardloop.
    • Alles draai rondom die manier waarop jy dink om te hardloop. Hou dus gefokus en probeer jouself vir elke oefensessie verbeter.
    • Moenie opgee as die resultate misluk nie. U sal nie onmiddellik oorweldigende resultate sien nie. Maar na `n paar weke sal jy sien dat jy vinniger en sterker word, mits jy voortgaan om op te lei.
    • Maak seker dat jou kernspiere sterk is, aangesien hierdie beserings wat met lopies te make het, kan voorkom.
    • Eet `n piesang in die oggend. Dit laat hulle energie stadig los, want die dae is perfek vir goeie lopende oefening.

    waarskuwings

    • As jy jou skille seergemaak terwyl jy hardloop, STOP dadelik. (Dit is normaal dat spiere pyn deur oefening kan veroorsaak).
    • Beserings aan die shins en ander probleme met die bene is algemeen in hardlopers. Sit ys daarop en neem genoeg rus om te herstel.
    • Loop hard in die regte postuur. `N Slegte houding sal tot beserings lei. Loop hard in skoene wat eenvoudig is, sonder alle soorte lug en kussings en veeragtige stelsels, sodat jy op `n natuurlike manier loop en nie met onnatuurlike groot stappe nie.
    • Moet dit nie oordoen nie. As jy te lank of vinniger bly, sal afwykings uiteindelik veroorsaak dat jy beseer word.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante