nemuchtorstont.ru

Doen `n aparte karwiel

`N Los of gratis wielaanval, ook bekend as `n handsfree-wiel, is `n gimnastiekoefening vir gevorderde leerders wat slegs met oefening en geduld bemeester kan word. Begin met oefening met die normale karwiel en die karwiel met een hand totdat jy hierdie oefeninge heeltemal bemeester het. As jy hierdie oefeninge moeiteloos kan doen, gaan jy voort met los wielstroke, waar jy jou bene skop om die spoed wat jy nodig het om die karwiel te maak, te kry. Jy sal moet oefen om die beweging te bemeester, maar jy sal jou vriende vinnig kan verbaas met jou nuwe truuk waarmee jy so hard gewerk het.

stappe

Metode 1
Doen `n aparte karwiel

1
Staan met jou bene teen die skouer breedte uitmekaar. Voordat jy met die kar begin, vind jou balans deur te staan ​​met jou bene uitmekaar en laat jou arms om jou lyf hang. Deur die balans te vind, kan u die karwiel meer akkuraat uitvoer.
  • Moet nie los radyse op `n harde oppervlak maak nie. Doen dit altyd op die gras of binnenshuis op `n gimnastiekmat.
  • Vra of iemand jou wil help sodat hy jou kan vang as jy val.
  • Moenie probeer om `n los wielwiel te maak as u die normale wielwiel en die wawiel met een hand behoorlik kan hanteer nie, asook ander gevorderde gimnastiekoefeninge. As jy probeer om los siklusstryke te maak terwyl jy nooit gimnastiekoefeninge gedoen het nie, is die kans dat jy `n besering sal ondergaan of jouself beseer.
  • 2
    Maak `n paar lopende stappe. Deur te hardloop voordat jy `n karretjie maak, kry jy meer spoed en spoed, wat dit makliker maak om die karwiel sonder hande te bestuur. Maak seker dat die stappe wat u neem, ewe en beheer word.
  • As jy die karwiel bemeester het, sal jy dit kan doen sonder om eers `n bietjie te hardloop. Deur hardloop kry jy vinniger die spoed wat jy nodig het om die karwiel te bemeester.
  • 3
    Swaai jou been op. Nadat jy `n paar stappe geneem het, swaai jou been, of die been wat jy gebruik om die kar te maak, sodat dit parallel aan jou bors is. As jy jou been swaai, maak jy `n bietjie spring met jou rugbeen. Hou jou hande weg van jou liggaam, strek hulle opsy en hou hulle so hoog soos jou skouers.
  • As jy net begin, gebruik jy jou dominante been as `n been, want jou dominante been is oor die algemeen sterker.
  • Probeer dit as `n stap te sien wat jy nodig het om die spoed wat jy nodig het vir jou karwiel te kry.
  • 4
    Sit jou verkoopspoot neer. Nadat jy `n sprong met jou rugbeen gesit het, sit jy jou ondersteuningsbeen op die vloer. Hou die knie van jou been gebuig en laat jou arms sak sodat jy hulle tog opsy hou, maar hulle is by jou middel.
  • 5
    Skop jou rugbeen op. As jy jou been neergesit het, skop jy jou rugbeen op. Jou bolyf moet nou horisontaal op die grond wees, jou been is reghoekig op die grond en jou ander been swaai agter jou lyf.
  • 6
    Wolf albei bene oor jou kop. Hou aan om jou rugbeen op te skop en maak dan jou been so vas dat albei bene bo jou kop is. Maak vuiste van jou hande as jy geneig is om jou hande op die grond te plaas.
  • Sit jou hande af as jy dink jy gaan op jou kop val. Dit is beter om seker te wees van die onsekerheid en om nie die risiko te loop om jouself te beseer nie.
  • Probeer om jou bolyf te draai sodat dit wys in die rigting waarin jou lyf moet beweeg. Hou jou arms loodreg op jou bolyf.
  • Hou aan die voorkant terwyl jy die karwiel maak.
  • 7
    Grond op jou eerste been en plaas dan jou steunbeen. Om die karwiel te voltooi, draai jou been tussen jou uitgestrekte arms en plaas dit stewig op die vloer. As jou been swaai en jou arms in die pad is, beweeg jou arms sodat jy nie jouself skop terwyl jy land nie.
  • Grond met jou ondersteuningsbeen op `n afstand van ongeveer 30 sentimeter van jou eerste been.
  • Brei jou liggaam uit en gebruik jou hande om te herbalanseer, indien nodig. Jy het nou `n aparte karretjie gemaak.


  • Prent getiteld Doen `n Aerial Cartwheel Stap 8
    8
    Laat iemand jou help wanneer jy net begin. As jy net die loswiel begin leer het, is dit belangrik dat jy altyd oefen terwyl iemand daar is om jou in die oog te hou. Laat die helper agter jou en aan die kant van die rigting waarin jy die karretjie maak.
  • Die helper kan jou help om sy regterhand op jou linkerheup te plaas terwyl jy die karwiel maak en daarna vang jy hom deur sy linkerhand op jou regterheup te plaas sodat jy nie ongebalanseerd word nie.
  • Die helper kan jou ook vang as jy nie die karwiel kan voltooi en val nie.
  • 9
    Oefen die los karwiel van `n stilstaande beginposisie. As jy net begin om die los wiel te leer, is dit makliker om te bespoedig deur `n paar lopende stappe te doen. As jy die los wiel bemeester het, stop jy hardloop en probeer om te versnel deur `n sprong met jou agterbeen te maak en sterk af te druk.

    • Metode 2
    Oefen totdat jy `n los kar kan maak

    1
    Oefen gewone karre. Moenie die normale wawiel oorskiet tydens oefening nie en moenie dadelik met die los wa begin nie. As jy weet hoe om moeiteloos een radslag Jy kan jou balans en koördinasie verbeter, wat baie belangrik is in jou opleiding. Hou oefen totdat jy voel dat jy nog `n karwiel kan doen, selfs in jou slaap.
    • Die normale wawiel is die basis van die los wielwiel en as jy nie 100% gemaklik voel as jy `n normale wielwiel maak nie, kan jy die los wielwiel nie bemeester nie.
  • 2
    Maak sirkelslae met een hand. Nadat jy die normale karretjies bemeester het, leer jy hoe om `n karwiel met een hand te maak. Deur `n karwiel met `n hand te maak, is jy een stap nader aan jou doel en leer jy hoe om spoed in jou kar te behou sonder om albei hande te gebruik.
  • Wissel tussen jou regter- en linkerhande as jy oefen om sirkelslae met een hand te maak. Op hierdie manier word jy nie afhanklik van een van jou hande om die oefening te kan uitvoer nie.
  • Prent getiteld Doen `n Aerial Cartwheel Stap 12
    3
    Doen `n wiel met `n hand en wag `n oomblik voordat jy jou hand op die vloer sit. As jy maklik `n handwiel met `n hand kan maak, gaan jy voort om te oefen en wag tot die laaste oomblik om jou hand af te steek terwyl jy jou lyf hardloop.
  • Op hierdie manier gebruik jy nie altyd jou hand as ondersteuning nie, sodat jy gewoond raak om dit ondersteboven deur die lug te beweeg sonder om jou hande te gebruik om jou liggaam te ondersteun.
  • 4
    Doen gereeld dinamiese strekoefeninge. Dinamiese strekoefeninge is baie belangrik wanneer jy leer om afsonderlike wielstrokies en ander oefeninge uit te voer. Hierdie oefeninge verskil van gewone oefeninge, want jy strek nie jou liggaam terwyl jy in dieselfde posisie bly nie, maar strek jou spiere met `n reeks vinnige bewegings.
  • Omdat dinamiese strekoefeninge soortgelyk is aan die vinnige bewegings wat jou liggaam maak terwyl jy `n losse wielstaking of ander gimnastiekoefening doen, sal jy minder geneig wees om `n spier op te trek of beseer te word deur hierdie oefeninge voor jou oefensessie te doen.
  • Voorbeelde van dinamiese strekoefeninge is beenheftings, hak boude, romprotasie en laterale buig.

    • wenke

    • Hou jou bolyf styf terwyl jy die karwiel maak. Probeer elke dag `n oefening vir jou kern doen, soos die plankoefening.
    • Kyk na video`s van mense wat sirkelbewegings in stadige beweging loslaat om te sien hoe hul lyf beweeg tydens oefening.
    • Hou altyd jou bene reguit, jou tone uitgestrek en jou arms reguit.
    • Probeer om jou bene vinniger oor jou kop te swaai elke keer as jy `n los karretjie maak.
    • Probeer basiese oefeninge doen om `n los wielwiel te maak. Dit is nie maklik om `n los kar te maak as jy nie `n opwarming gedoen het nie.
    • Probeer los wiele maak sonder skoene wanneer jy net begin. Jou skoene verseker net dat jou liggaam swaarder is. Baie mense vind los wiel beroertes makliker sonder skoene.
    • As jy in `n park is, maak altyd die wielstroke op die gras en nooit op beton nie.
    • As jy dink hardloop, help jou nie om spoed te kry nie, dan kan jy net `n sprong voor jou los wielwiel maak.
    • As jy te bang is om `n los wawiel op gras of `n harde oppervlak te maak, probeer dit op `n mat of selfs `n trampolien om dit vir jou makliker te maak.
    • Wanneer jy `n handstand maak, moet jou hande en voete reguit wees, en jy moet jou tone uitbrei.

    waarskuwings

    • Gebruik jou hande om jou val te breek as jy bekommerd is om op jou nek of kop te val.
    • Maak altyd gratis wiel beroertes op gras of `n dik gimnasium mat. Jy kan `n besering of besering kry as jy op `n harde oppervlak val.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante