Beskerm jou oë wanneer jy met `n rekenaar werk

Die meeste werk vandag vereis `n mate van rekenaarwerk, wat beteken dat byna almal `n deel van die werksduur agter die rekenaar spandeer. Ongelukkig kan dit lei tot moeg of beskadigde oë. Om dit te voorkom moet u oë goed beskerm word, beide agter en weg van die rekenaar.

conținut

Stappe
Deel 1beskerm jou oë terwyl jy die rekenaar gebruik
Deel 2beskerm jou oë as jy nie agter die rekenaar is nie
Deel 3beskerm jou oë met jou kos
Wenke

stappe

Deel 1
Beskerm jou oë terwyl jy die rekenaar gebruik

Prent getiteld Beskerm jou oë as jy `n rekenaar Stap 1 gebruik

Beweeg weg van die skerm ver genoeg weg. Dit is gewoonlik minstens armlengte van die skerm. Om seker te maak jou rekenaar is goed geplaas, probeer die hoë vyf-toets: as jy die rekenaarskerm `n hoë-vyf kan gee met jou arm volledig verleng, is jy te naby.

Prent getiteld Beskerm jou oë wanneer jy `n rekenaar Stap 2 gebruik

Plaas die rekenaarskerm 10-12 cm onder die ooghoogte. Ideaal gesien kyk jy op die skerm in `n hoek van ongeveer 15-20 grade. Dit verseker dat `n groter deel van jou oogbal deur die ooglede bedek word, sodat jou oë klam en gesond bly.

Prent getiteld Beskerm jou oë wanneer jy `n rekenaar Stap 3 gebruik

Plaas jou verwysingsmateriaal op `n geskikte plek. As jy jou boeke of dokumente tydens jou werk gebruik, kan jy jou oë oorlaai as jy dit nie op die regte plek plaas nie. As hulle te laag is, moet jou oë weer telkens weer kyk, wat lei tot ooguitputting. Jy kan ook jou nek oorlaai deur te dikwels af te kyk. Verwysingsmateriaal moet bo die sleutelbord en onder die monitor van die rekenaar geplaas word. Om dit te doen, gebruik `n dokumenthouer of `n boek om die materiaal `n paar sentimeter hoër te plaas, en gee jou oë rus.

Prent getiteld Beskerm jou oë wanneer jy `n rekenaar Stap 4 gebruik

Blink dikwels. Ons blink natuurlik ongeveer 20 keer per minuut, maar wanneer ons op die skerm staar, kan dit met die helfte verminder. Dit beteken dat jou oë `n groter risiko loop om uit te droog deur agter die rekenaar te werk. Omdat jou oë nie so dikwels sal knip nie, moet jy daarvan bewus wees en jou dwing om te knip.

Blink bewustelik elke vyf sekondes (ongeveer).

As jy dit te afleidend vind, neem dit `n pouse van tyd tot tyd. Elke 20 minute kyk jy 20 sekondes weg van die skerm af. Op dié manier kan jy natuurlik blink en jou oë natmaak.

Prent getiteld Beskerm jou oë wanneer jy `n rekenaar gebruik Stap 5

Pas die helderheid van die skerm aan. U skerm moet verlig word op `n manier wat verband hou met die omgewing. As jy in `n helder verligte kamer werk, kan jy die instellings van die helderheid aanpas. As die kamer dim is, verminder die helderheidsinstellings. Alhoewel die skerm die helderste voorwerp in die kamer moet wees, moet jy dit nie in die donkerste kamer op die hoogste helderheid instel nie.

Jou oë sal jou gou wys wanneer jou skerm nie goed belig is nie. As jou oë moeg word, pas die helderheid van die helderheid aan in verhouding tot jou werksomgewing.

Prent getiteld Beskerm jou oë wanneer jy `n rekenaar Stap 6 gebruik

Verminder die skerm van jou skerm. Omringende lig kan `n refleksie op die skerm veroorsaak wat jou oë sal spanning. Daar is verskillende maniere om glans te verminder en jou oë gesond te hou.

Hou jou rekenaarskerm skoon. Stof op die skerm kan ook bykomende weerkaatsing van lig in jou oë gee. Stof die skerm gereeld met `n spesiale skoonmaakdoek of spuitstof.

Moenie iewers met `n venster agter jou sit nie. Die strale van die son sal deur die skerm terug in jou oë weerkaats. As dit onvermydelik is, sluit die gordyne of hang `n lap voor die venster om die glans te verminder.

Gebruik lampe met `n laer wattage. Baie helder ligte op jou lessenaar of op die plafon sal deur die skerm reflekteer. As jy `n baie ligte werkplek het, probeer om oor te skakel na minder kragtige lampe.

Prent getiteld Beskerm jou oë wanneer jy `n rekenaar Stap 7 gebruik

Neem gereeld `n pouse. Die Amerikaanse Optometriese Vereniging beveel aan om elke twee uur agter die skerm elke 15 minute te breek. Tydens hierdie breek kan jy jou oë knip, jou oë toemaak en laat hulle rus en vog.

Dit is nie net goeie raad om jou oë te beskerm nie, maar vir jou gesondheid in die algemeen. Om lang tydperke in `n ry te sit, kan sleg wees vir jou rug, gewrigte, liggaamshouding en gewig. Gebruik die pouses om te strek en rond te loop om die negatiewe effekte van langdurige sit te vermy.

Prent getiteld Beskerm jou oë wanneer jy `n rekenaar Stap 8 gebruik

Vra jou oogarts vir spesiale bril. Sommige glase is spesiaal getinte om die glans van rekenaarskerms teen te werk. Jou oogarts kan goeie bril aanbeveel wat jou oë beskerm teen die skerm van die skerm. Dit is beskikbaar op doktersvoorskrif en as selfversorgings weergawe.

Maak seker dat jy net lense gebruik wat spesifiek ontwerp is om rekenaarglans te verminder. Leesbril werk nie hier nie.

Prent getiteld Beskerm jou oë wanneer jy `n rekenaar Stap 9 gebruik

Hou op met werk as u klagtes ervaar wat verband hou met die digitale oogverlies / rekenaarvisie sindroom. Oftalmoloë gebruik hierdie term om die negatiewe gevolge van langtermyn rekenaargebruik te beskryf. Hierdie simptome is nie permanent nie en moet weggaan wanneer jy nie vir `n paar uur op die rekenaar sit nie. Hulle kan egter baie ongemaklik wees, en kan lei tot permanente oogskade as hulle geïgnoreer word.

Simptome sluit hoofpyn, versteekte visie, donker of verkleurde oë en nek- en skouerpyn in.

Deur die stappe in hierdie afdeling toe te pas op rekenaargebruik, kan u die risiko verminder om u digitale oogspanning te ontwikkel. Soms is egter die beste antwoord om net `n lang pouse te neem om jou oë te laat rus.

Deel 2
Beskerm jou oë as jy nie agter die rekenaar is nie

Prent getiteld Beskerm jou oë wanneer jy `n rekenaar Stap 10 gebruik

Gaan gereeld na die oogarts. Jou visuele moontlikhede in die daaglikse lewe beïnvloed hoe ver die langtermyn-rekenaar jou sal beïnvloed. Toestande soos navraag, astigmatisme en onvermoë om met die oë te fokus, kan moegheid veroorsaak deur die gebruik van die rekenaar veel erger. Die oftalmoloog kan regstellende lense voorskryf om jou te help om beter te sien en die negatiewe effek van die rekenaar op jou visie te verminder. Hy kan ook verskillende metodes aanbeveel om jou oë te beskerm tydens rekenaargebruik.

Prent getiteld Beskerm jou oë wanneer jy `n rekenaar Stap 11 gebruik

Volg dieselfde reëls vir die gebruik van die rekenaar as jy na jou smartphone, tablet of televisie kyk. Met die toenemende gebruik van mobiele elektroniese toestelle, ervaar baie mense ooguitputting deur na die skerm van `n slimfoon te kyk. Pas dieselfde reëls toe wat jy vir `n rekenaar aan enigiets behalwe met `n skerm gebruik: hou die skerm skoon, pas die helderheid aan, breek en verminder die glans. Daarbenewens is daar `n aantal dinge wat jy ekstra in ag kan neem wanneer jy na mobiele toestelle kyk.

Hou jou selfoon of tablet 40-54 cm weg van jou gesig. As jy dit nader hou, sal dit te veel van die las op die oë wees.

Alhoewel baie mense na hul selfoon in die bed kyk, is dit `n slegte gewoonte. Onthou, as die skerm aansienlik ligter is as die omgewing, sal jou oë belas word. Probeer hierdie gewoonte tot `n minimum beperk. As jy voortgaan om dit te doen, maak altyd seker dat die helderheid te alle tye laag is om die spanning op jou oë te verminder.

Prent getiteld Beskerm jou oë wanneer jy `n rekenaar Stap 12 gebruik

Dra glase. Ultraviolet bestraling van die son kan jou oë ernstig beskadig as dit nie beskerm word nie. Toestande soos katarak en makulêre degenerasie kan veroorsaak word en vererger word deur sonlig. Koop `n goeie sonbril en dra dit as jy buite in die son is. Soek vir `n "ANSI"plakker op sonbrille, om te verseker dat hulle voldoen aan die riglyne van die Amerikaanse Nasionale Standaarde Instituut en voldoende UV-straling voorkom.

Prent getiteld Beskerm jou oë wanneer jy `n rekenaar gebruik Stap 13

Hou jou kontaklense goed. Vuil of ou kontaklense kan die oë beskadig en selfs lei tot infeksies wat die visie kan beskadig. Deur goeie kontaklense te handhaaf, kan u u oë teen hierdie skade beskerm.

Was jou kontaklense na elke gebruik met die skoonmaakmiddel wat deur die optikus aanbeveel word.

Was jou hande voordat jy die kontaklense raak. Sodoende kan jy seker wees dat jy nie bakterieë van jou hande na jou lense oorplaas nie. Was met `n sagte, neutrale seep. Jy kan ook chemikalieë en geure na jou lense oorplaas, wat oogirritasie veroorsaak.

Pas die make-up toe nadat jy die lense weer aanbring en verwyder jou make-up nadat jy die kontaklense verwyder het.

Moet nooit met jou kontaklense in jou oë slaap nie, tensy hulle spesiaal ontwerp is vir langtermyn gebruik.

Prent getiteld Beskerm jou oë wanneer jy `n rekenaar Stap 14 gebruik

Dra veiligheidsbril of veiligheidsbril wanneer u met gereedskap of chemikalieë werk. Klein deeltjies kan baie skade veroorsaak as hulle in die oog vassteek. Of jy nou met swaar gereedskap werk, die gras afbreek of die kombuis skoonmaak met chemikalieë, dra altyd gepaste beskerming vir jou oë. Dit verseker die veiligheid en gesondheid van jou oë.

Deel 3
Beskerm jou oë met jou kos

Prent getiteld Beskerm jou oë wanneer jy `n rekenaar gebruik Stap 15

Maak seker jy kry genoeg vitamien C. Vitamien C help jou nie net om siek te word nie, maar dit is ook goed vir die gesondheid van jou oë. Daar is bewyse wat daarop dui dat jy die vorming van katarak en stadige makulêre degenerasie kan voorkom. Alhoewel meeste vrugte en groente vitamien C bevat, is die volgende kosse die beste bronne van hierdie vitamien:

Lemoene. `N Lemoen bevat jou daaglikse vereiste vir vitamien C. Dit is beter om jou vitamien C uit `n lemoen as van sap te kry. Op hierdie manier kan jy die bygevoegde suikers wat in baie soorte lemoensap voorkom, vermy.
Geelpeper. `N Groot peper sal jou 500% van die daaglikse vereiste vir vitamien C gee. Hulle is maklik om in stukke te sny en as `n snack om gedurende die dag te eet.
Donkergroen groente. Veral kale en broccoli bevat baie vitamien C. `n Koppie kale of broccoli gee jou die daaglikse aanbevole hoeveelheid vitamien C.
Bessies. Bloubessies, aarbeie, swartbessies en frambose is almal goeie keuses vir vitamien C.

Prent getiteld Beskerm jou oë wanneer jy `n rekenaar Stap 16 gebruik

Eet kos met `n hoë vitamien A-inhoud. Hierdie vitamien help om jou visie in die donker te verbeter. Oranje en geel kos bevat dikwels baie vitamien A, dus maak seker dat jy baie daarvan eet.

Wortels. Vir dekades is wortels geprys as die kos vir goeie sigbaarheid. Alhoewel hulle nie die enigste kos is wat jou oë kan ondersteun nie, is hulle vol vitamien A en is dit wonderlik om jou gesig te behou.

Soet aartappel. Dit is `n ander voedingsmiddel vol vitamien A. Jy kan dit as `n lekker bykie met baie skottelgoed eet.

Prent getiteld Beskerm jou oë wanneer jy `n rekenaar Stap 17 gebruik

Voeg sink by jou dieet. Sink help met die produksie van melanien, `n pigment vir die beskerming van die oë. Daar is `n aantal soorte kos wat baie sink by jou dieet voeg.

Skulpvis en skulpvis. Kreeft, krap en oesters bied almal hoë dosisse sink.

Spinazie en ander groen blaargroentes. Benewens vitamien C, verskaf hierdie groente jou liggaam met die sink wat dit nodig het om jou oë te beskerm.

Neute. Cashewnoten, grondbone, amandels en okkerneute bevat almal baie sink. Hulle is maklik om te gebruik as `n snack deur die dag.

Prent getiteld Beskerm jou oë wanneer jy `n rekenaar gebruik Stap 18

Sluit omega-3-vetsure in jou dieet in. Dit is oor die algemeen goed vir die gesondheid. Hulle verbeter die werking van u senuweestelsel en help sodoende om die prestasie van die senuwees wat verband hou met u visie te verhoog. Die beste bronne van omega-3 is olierige vis soos salm, sardientjies en haring.

Prent getiteld Beskerm jou oë wanneer jy `n rekenaar Stap 19 gebruik

Drink baie water. Een van die probleme wat die meeste in oë voorkom, is dehidrasie. Alhoewel daar sekere toestande is wat veroorsaak dat jy aan droë oë ly, het jy dalk net te min vloeistof gekry. Dehidrasie manifesteer hom op verskillende maniere, insluitend minder produksie van trane. Probeer om meer water te drink om te sien of dit help sodat jou oë minder droog voel.

wenke

Raadpleeg altyd `n dokter vir oogklagtes.
As jy tot laat in die aand werk, kan dit jou oë uitput. gebruik "f.lux", screensaver sagteware waarmee jy hierdie las van jou oë kan verhoed. U kan ook skermbeskermers gebruik om dieselfde te bereik, soos "Blou Ligskild".

Deel op sosiale netwerke:

Verwante