nemuchtorstont.ru

Sit voor `n rekenaar

Om lang tydperke agter `n rekenaar te sit, kan nadelig vir jou liggaam wees. Deur nie in die regte posisie te sit nie, is dit maklik om te eindig met rugpyn, nekpyn, kniepyn en `n tinteling in die hande en vingers. Hier is `n paar wenke vir die ergonomiese behoud van `n goeie postuur en bly gemaklik by jou lessenaar dwarsdeur die dag. Nota: `n Studie van 2006 het getoon dat `n meer ontspanne postuur teen 135 grade beter werk om laer rugpyn te verminder as `n regop sitposisie.

stappe

Prent getiteld Sit by `n rekenaar stap 1
1
Sit regop. Druk jou heupe sover moontlik in die stoel. Verstel die sitplek hoogte sodat jou voete plat op die vloer is en jou knieë gelyk is aan of effens laer as jou heupe. Verstel die rugleuning van die stoel na `n hoek van 100 ° -110 °. Maak seker dat jou boonste rug en onderrug ondersteun word. Gebruik opblaasbare kussings of kussings indien nodig. As jou stoel `n aktiewe rugmeganisme het, gebruik dit om die posisie gereeld te verander. Pas die armleunings aan sodat jou skouers ontspan en verwyder hulle heeltemal as jy dink hulle is in die pad.
  • Prent getiteld Sit by `n rekenaar stap 2
    2
    Sit naby aan jou sleutelbord. Stel dit op sodat dit direk voor jou liggaam is. Maak seker dat die sleutels vir jou liggaam gesentreer is.
  • Prent getiteld 3 201
    3
    Pas die hoogte van die sleutelbord aan. Maak seker jou skouers is ontspanne, jou elmboë in `n effens oop posisie en jou polse en hande reguit.
  • Prent getiteld Sit by `n rekenaar stap 4
    4
    Pas die kanteling van u sleutelbord volgens u sitposisie aan. Gebruik die meganisme van die sleutelbordhouer of die bene van die sleutelbord om die hoek aan te pas. As jy in `n voorwaartse of reguit houding sit, probeer dan die hoek van jou sleutelbord van jou af te plekke, maar as jy lig agteroor sit, dan sal `n lig voorwaartse hoek help om `n reguit polspositie aan te hou.
  • Prent getiteld Sit by `n rekenaar stap 5
    5
    Gebruik polshare. Hulle sal jou help om `n neutrale posisie te handhaaf en harde oppervlakke te versag. Die palmrus moet net gebruik word om die handpalms tussen die toetsaanslagen te ondersteun, nie terwyl jy tik nie. Plaas die muis of spoorbal so na as moontlik aan die sleutelbord.
  • Prent getiteld Sit by `n rekenaar stap 6
    6
    Plaas jou monitor behoorlik. Beweeg die monitor en moontlike brondokumente of verwysingsdokumente sodat jou nek in `n neutrale, ontspanne posisie is. Sentreer die monitor direk voor jou, bokant jou sleutelbord. Die boonste van die skerm moet ongeveer 5-7,5 cm bo jou oë wees, in `n sitposisie. As jy bifokale lense het, verlaag die monitor vir `n gemaklike leesvlak.
  • Sit ten minste `n armlengte weg van jou skerm en pas die afstand vir jou vertoning aan. Verminder refleksie deur die skerm noukeurig te posisioneer, wat jy amper reguit moet kyk, maar gedeeltelik af. Pas gordyne of luxaflex aan indien nodig. Pas die vertikale skermhoek en skerminstellings aan om die weerkaatsing van oorhoofse lampe te verminder.
  • Prent getiteld Sit by `n rekenaar stap 7


    7
    Plaas die brondokumente voor jou en gebruik `n inlyn-dokumenthouer. As daar nie genoeg ruimte hiervoor is nie, plaas die dokumente op `n dokumenthouer langs die skerm. Plaas jou selfoon binne bereik. Gebruik headsets of `n luidspreker om te verhoed dat jy die ontvanger tussen jou skouer en oor vasmaak.
  • Prent getiteld Sit by `n rekenaar stap 8
    8
    `N gemonteerde sleutelbord platform kan `n goeie oplossing wees vir die aansluiting van verskeie toerusting, maar dan moet dit ruimte vir die muis hê, gratis beenruimte toelaat en in hoogte en hoek verstelbaar wees. Die tydskrif moet nie te ver van ander werkmateriaal, soos jou foon, wees nie.
  • As jy geen volledig aan te pas toetsenbordplateau het, kan dit nodig wees dat jy die hoogte van jou werkplek en die hoogte van jou stoel aan moet pas, of `n stoelkussen gebruik om in `n gemaklike houding te sit. Onthou om `n voetrus te gebruik wanneer jou voete hang.
  • Prent getiteld Sit by `n rekenaar Stap 9
    9
    Neem kort pouses gedurende u werksdag om van die spierspanning vry te laat. Studies het getoon dat konstante sit sleg is vir jou gesondheid. Probeer om `n paar minute rond te loop en wat strekoefeninge om te doen - alles wat `n volle dag van sittende werk onderbreek, is goed vir jou!
  • Neem kort pouses van 1-2 minute elke 20-30 minute om te strek. Neem `n breek na elke uur se werk of verander die taak vir minstens 5-10 minute. Probeer om jou rekenaar altyd tydens middagete te verlaat.
  • Vermy moeg oë deur periodiek te rus en om jou oë weer te fokus. Kyk weg van die monitor en fokus op iets in die verte. Rus jou oë deur 10-15 sekondes met jou handpalms te bedek. Neem een goeie houding terwyl jy werk. Hou so veel as moontlik beweeg.
  • Prent getiteld Sit by `n rekenaar stap 10
    10
    Gee jou handbeweging deur jou vingers te druk en hulle terug te druk. Doen dit minstens 15 keer per hand, minstens ses keer per dag. Hierdie eenvoudige oefening sal voorkom dat jou karpale tonnelsindroom probleme in die toekoms ontwikkel. Selfs as jy nie nou probleme het nie, kan jy later pyn in die lewe voorkom deur `n paar goeie oefeninge te doen.
  • Prent getiteld Sit by `n rekenaar stap 7
    11
    Gereed!

    • wenke

    • Dit is baie belangrik om te sit en rond te loop as jy 30 minute lank sit, want as jy langer gaan sit, kan jy pelvispyn ervaar. Dit kan ook vir `n langer tydperk tot ander gesondheidsprobleme lei. Die breek van 1-2 minute na elke 30 minute se werk is nie so erg as dit help om ander pyn en moontlik ernstige siektes te voorkom nie.
    • Ander tegnieke vir die vermindering van refleksie kan optiese vertoonfilters, ligte filters of indirekte lig wees.
    • Maak seker dat jou stoel in die regte posisie is om te help om probleme in die toekoms te voorkom.
    • Gebruik `n timer om jou te help onthou wanneer jy moet breek. Neem die breek wanneer die timer gaan, of onmiddellik na die huidige taak. As dit langer as 10 minute neem om die taak te voltooi, neem die 1-2 minute breek.
    • Vermy die neem van groot polshare of polshare wat hoër is as die spasiebalk van jou sleutelbord.
    • As jou polspyn gereeld seer wanneer jy tik, probeer die Dvorak-sleutelbordopset.
    • Een manier om oogstremming te stop, is die 20, 20, 20-reël. Kyk elke 20 minute vir `n punt wat vir 20 sekondes van jou 6 meter van jou af is.

    waarskuwings

    • Neem goeie werkgewoontes wanneer u u rekenaarwerkstasie behoorlik opgestel het. Maak nie saak hoe perfek die omgewing is nie, langtermyn statiese posture sal bloedsirkulasie beperk en jou liggaam nadelig beïnvloed.
    • Jy kan stywe spiere kry as jy te lank voor `n rekenaar sit.

    voorrade

    • rekenaar
    • Rekenaarstoel
    • sleutelbord
    • muis
    • Kragverbinding
    • -agentskap
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante