nemuchtorstont.ru

Staan regop

As jy tans `n tiener is of ooit was, is dit moontlik dat jou ma gesê het dat jy reguit moet opstaan. Met `n goeie houding lyk jy langer en slanker, maar die druk op jou spiere, bene en organe word ook verminder. Dit maak jou gesonder en gelukkiger en jy kry ook meer selfvertroue. Selfs mense wat dit al jare lank as `n soutpose gebruik, kan dit maklik verander en hul postuur met `n paar eenvoudige oefeninge verbeter.

stappe

Deel 1
Om `n goeie postuur te kry

Prent getiteld Staan reguit Stap 1
1
Staan met jou rug teen die muur. Maak seker dat beide die vloer en die muur waarop jy staan, redelik reguit is sodat jy behoorlik kan skat hoe jou postuur nou is en hoe jy jou lyf reguit kan maak.
  • Staan met jou rug na die muur, sowat `n meter van die muur af. Draai dan stadig stadig terug totdat u die muur teen u rug kan voel (maar moenie teen die muur leun nie).
  • Maak seker dat jou voete so ver uitmekaar as jou skouers is en bly vyf tot tien duim voor die muur.
  • Prent getiteld Staan reguit Stap 2
    2
    Probeer om te voel watter dele van jou lyf die muur raak. Ideaal gesproke is dit drie dele: jou rug, jou skouerblaaie en jou boude.
  • As jy nie goeie houding het nie, sal jy agterkom dat jou rug (en miskien jou boude) eers die muur tref.
  • Alhoewel dit nie so algemeen is nie, steek sommige mense terug met hul skouers in plaas van vorentoe. In hierdie geval tref jou kop eers die muur.
  • As jou boude of jou kop eers die muur raak, probeer om jou liggaam so te posisioneer dat jou kop, skouerblaaie en boude almal terselfdertyd aan die muur raak. Maak seker dat jou voete op dieselfde plek bly.
  • Prent getiteld Staan reguit Stap 3
    3
    Neem `n stap vorentoe en probeer om jou postuur dieselfde te hou. Sodra jy weet hoe dit reg voel om regop teen die muur te staan, kan jy probeer om die kamer rond te loop en jou postuur te hou.
  • Jou liggaam sal binnekort outomaties terug in sy ou posisie sink. Probeer om te konsentreer hoe dit voel om regop te staan ​​sodat jy jou postuur so lank as moontlik kan hou.
  • As jy voel dat jy weer is "inzakt", jy kan terug loop na die muur om jou postuur reguit weer te kry.
  • Prent getiteld Staan reguit Stap 4
    4
    Herinner uself aan die voordele van `n goeie postuur. Vir die meeste mense is dit nie so moeilik om hul postuur te verbeter nie, maar jy sal tyd en moeite daaraan moet spandeer. Dit kan aanloklik wees om eenvoudig terug te gaan na jou ou postuur, maar probeer om te onthou dat dit die werklik die moeite werd is om jou postuur blywend te verbeter.
  • Alhoewel dit dalk meer ontspanne voel om met `n effense ineengestorte houding deur die lewe te gaan, kan `n slegte postuur jou spiere harder laat werk om hierdie postuur te behou. Dit kos baie energie en kan ook asemhalingsprobleme veroorsaak.
  • `N Swak postuur kan ekstra druk op jou ruggraat veroorsaak, wat jou rug en skouers styf, minder buigsaam voel en jy kan minder maklik beweeg.
  • `N goeie postuur maak jou spiere meer buigsaam en maak jou nek, skouers en rug voel ontspanne. Dit kan jou stresvlak verlaag en jou selfs beter laat voel in jou eie vel. Navorsing toon dat mense met `n goeie postuur gemiddeld meer selfvertroue en meer energie het. Hulle kan ook dinge beter onthou.

    • Deel 2
    Hou `n goeie postuur



    Prent getiteld Staan reguit Stap 5
    1
    Wees bewus van jou postuur. Of ons nou by die werk is, ontspanne of loop deur die stad, ons leun dit dikwels oor `n skerm. Dit het natuurlik geen positiewe invloed op jou postuur nie. As jy bewustelik met jou postuur begin en eenvoudige veranderinge aanbring, kan jy meer bewus met jou postuur hanteer en verseker dat jou rug reguit bly.
    • Probeer om jou foon op ooghoogte te hou wanneer jy dit gebruik in plaas van om voortdurend te buig. Hierdie klein verandering kan jou postuur aansienlik verbeter.
    • Let op as jy voor die spieël staan ​​of langs `n venster in jou postuur loop. Hoe vaker jy jou herinner aan `n goeie postuur, hoe vinniger gaan jou liggaam gewoond raak aan sy nuwe houding.
    • Staan so dikwels as moontlik. Die menslike liggaam is gebou om te staan ​​en te staan, is beter vir jou spierontwikkeling en jou algemene gesondheid. Baie mense met `n swak postuur het hul houding ontwikkel terwyl hulle gesit het.
    • As jy sit, maak seker dat jou voete plat op die vloer is en jou rug is teen die agterkant van jou stoel. Sit die skerm van jou rekenaar op ooghoogte en stel jou lessenaar stoel hoog genoeg sodat jy jou elmboë op die armleunings kan ondersteun wanneer jy werk.
  • Prent getiteld Staan reguit Stap 6
    2
    Doen oefeninge om die spiere in jou skouers op te lei. `N Goeie liggaamshouding is meer as net die regte liggaamshouding. Jy sal dus jou spiere moet oplei om `n goeie postuur te ondersteun. Sterk skouerspiere, byvoorbeeld, is onontbeerlik as jy neig om af te val.
  • Buig jou arms en hou dit op skouerhoogte voor jou. Hou jou arms parallel aan die vloer.
  • Druk jou skouerblaaie saam. Moenie dit doen deur jou uitgestrekte arms na mekaar te beweeg nie, maar deur jou arms verder uitmekaar te steek. Probeer om die spiere in jou boonste rug te gebruik.
  • Druk jou spiere saam vir een tot twee sekondes en ontspan dan. Herhaal vir ongeveer twee minute. Doen hierdie oefening minstens een keer per dag, maar verkieslik `n paar keer.
  • Prent getiteld Staan reguit Stap 7
    3
    Doen oefeninge om jou nekspiere op te lei. Dit mag dalk gek lyk, maar een van die beste maniere om jou nekspiere op te lei, is om jou ken op verskillende maniere te beweeg. Sodra jy dit doen, sal jy gou vind dat dit `n goeie manier is om jou spiere te strek en jou nekspiere te versterk.
  • Om die oefeninge te doen sit sit regop op `n stoel sit. Hou jou kop regop. Trek jou ken asof jy hom teen jou nek probeer druk, maar sonder om jou kop af te skuif. Gebruik jou hand om hierdie beweging te ondersteun (maar moenie te hard druk nie). As alles goed gaan, voel jy nou dat jou nekspiere toeneem. Druk jou spiere saam vir een tot twee sekondes, ontspan dan jou spiere en herhaal vir ongeveer twee minute.
  • Vir `n ander oefening, lê op jou rug op die vloer. Sit jou arms langs jou neer en buig jou knieë sodat jou voete plat op die grond is. Trek jou ken (na die vloer, nie na jou bors nie) en hou jou rug op die vloer. Span jou spiere vir een tot twee sekondes, ontspan en herhaal die oefening.
  • Sit regop in `n stoel vir `n tradisionele ken oefening. Sit jou voete plat op die vloer en sit jou hande op jou dye. Draai jou kop af sodat jou ken jou bors raak (of so naby as moontlik). Probeer ontspan en strek jou nekspiere. Maak seker dat jou skouers nie vorentoe getrek word wanneer jy jou ken vorentoe rol nie. Hou die posisie vir dertig sekondes. Dan ontspan jou spiere en herhaal die oefening `n paar keer.
  • Jy kan jou spiere nog beter strek deur jou hand op die agterkant van jou kop te steek en jou kop voor sag te druk terwyl jy jou ken onttrek. Moenie te hard druk nie en stop as u pyn dadelik voel (en daarmee beteken ons nie die gewone druk wat u spiere strek nie).
  • Prent getiteld Staan reguit Stap 8
    4
    Maak jou borsspiere sterker. Deur jou borsspiere sterker te maak, lyk die seuns nie net beter nie, maar verseker ook dat beide mans en vroue `n goeie postuur kan handhaaf.
  • Staan met jou gesig na `n hoek van die kamer. Lig jou arms op skouerhoogte en hou hulle parallel met die vloer. Hou jou arms gebuig sodat jou elmboë teen die twee mure rus. Staan so dat jy nie teen die muur leun nie, maar jou arms kan steeds teen die mure lê.
  • Hou jou arms en elmboë teen die muur en begin leun vorentoe totdat jy `n treksensasie in jou borsspiere voel. Hou hierdie posisie vir ongeveer dertig sekondes. Gaan dan terug na die beginposisie en herhaal dit `n paar keer. Doen hierdie oefening `n paar keer per dag.

    • wenke

    • Bande en bande om jou postuur te verbeter, kan help. Die beste manier om jou houding op die lang termyn te verbeter, is egter om die spiere in jou skouers, nek, bors, heupe en voete te versterk en gereeld te oefen.
    • Gebruik elektroniese gereedskap om jou postuur te verbeter. Die iPosture is byvoorbeeld `n klein toestel wat jy op jou bors dra. As jy begin sink, gee die toestel jou `n klein elektriese skok om jou te herinner om regop te staan.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante