nemuchtorstont.ru

Doen die joga boom postuur

Die Boomstamme, of Vrksasana

, is `n joga-houding wat jou help om jou balans en jou geestelike fokus te verbeter. Dit kan ook help om die spiere in jou bene en jou kern te versterk. Met hierdie houding dien die onderste liggaam as ondersteuning vir die bolyf omdat die liggaam `n elegante en kragtige houding aanneem.

stappe

Deel 1
Neem die houding

1
Beweeg jou gewig na jou regtervoet. Die Boom postuur is een-been. Ter wille van gerief, neem hierdie handleiding aan dat jou regtervoet op die grond is, maar dit is maklik om die aanwysings te draai as jy verkies om op jou linker voet te staan. Skuif jou hele gewig stadig aan jou regtervoet sodat jou linkervoet vrylik kan beweeg.
  • Hou jou tone vry en versprei dit vir die balans. Jy moet jou tone `n bietjie kan beweeg tydens die oefening.
  • 2
    Neem `n vaste punt in die verste u kan kyk om u te help om in balans te bly. Hou egter jou ken sodat dit parallel aan die vloer loop. Met jou oë oop, maak jou blik op `n vaste voorwerp `n paar meter van jou af. Hierdie voorwerp, ook genoem `n drishti in joga taal, help jou om jou fokus te handhaaf en in balans te bly.
  • Sommige mense wil reguit kyk, ander verkies om `n plek op die vloer te soek. Eksperimenteer met wat vir jou werk.
  • 3
    Lig jou linkerbeen van die vloer af, buig deur die knie. Hou jou regterbeen styf en lig jou linker tone van die grond af. Buig jou knie sodat dit `n 90 grade hoek vorm.
  • 4
    Plaas die voet van jou linker voet teen die binnekant van jou regterbeen. Dit maak nie saak op die oomblik waar jy dit plaas nie. Sit net jou linker voet teen jou regterbeen en maak seker dat jou tone na die vloer wys. As jy nie so gemaklik is nie, kan jy jou linkervoet regs teen die regter enkel plaas. As jy meer buigsaam is, gebruik jou hande om jou voet so hoog as moontlik op te lig en plaas dit teen jou regterbeen as jy dit kan hanteer. Hoe hoër jy die voet kan plaas, hoe beter.
  • Jou linkerknie moet na die kant na die muur wys.
  • Maak seker jy is steeds in balans terwyl jy die linker voet met jou regterbeen plaas.
  • 5
    Maak jou heupe oop deur jou linkerknie terug te trek. Jou heupe moet in lyn wees en na die voorkant van die kamer wys. Sodra jy seker gemaak het dat jou heupe op dieselfde hoogte is, trek jou knie terug om jou heupe so oop moontlik te maak.
  • As dit nodig is om jou linkerhand te gebruik om jou linkerknie agteruit te druk, doen dit.
  • Dit is nie sleg as jy nie jou heupe heeltemal kan gooi nie - deur te strek, sal jy meer toegeeflik word.
  • 6
    Bring jou hande saam vir jou hart. Druk jou handpalms saam in `n gebedsposisie vir jou bors. As dit te moeilik is om in balans te bly, plaas jou hande op jou heupe of brei dit aan weerskante uit.
  • 7
    Druk jou bene en voete saam, en stoot na die middel van jou liggaam. Om jouself stewig reg te hou, druk jou linker voet teen jou regterhand terwyl jy jou regterdoop teen jou linker voet gelyktydig druk. Hou dit vir die res van die postuur. Dit verseker dat jou postuur reg bly, jou bene is op die regte plek en jou liggaam is in balans.
  • 8
    Strek jou ruggraat deur jou skouers om van jou ore af te druk. Punt jou elmboë op die vloer, trek jou maag in en sak jou skouers om jou ruggraat lank te maak. Dink daaroor asof jy `n klein spasie tussen elke werwel skep. Elke keer as jy inasem, probeer jy om te voel hoe jou ruggraat strek, selfs al is dit net `n bietjie.
  • 9
    Lig jou hande op skouerwydte bo jou kop. Lig jou arms stadig oor jou kop terwyl jy asemhaal. Hou jou palms bymekaar totdat hulle bo jou kop is, beweeg hulle dan van mekaar af. Jou palms moet teenoor mekaar wees en jou arms ten volle gestrek. Jou hande is ongeveer skouerwydte van mekaar af.
  • As jy dit kan, maak jou bors oop deur jou skouerblaaie saam te druk.
  • As jy dit moeilik vind om jou balans te hou, fokus op jou onderlyf voordat jy jou moeilike dinge met jou hande doen.
  • 10
    Hou hierdie postuur vir 5-10 diep asem. Moenie vergeet om voort te gaan asemhaal nie en bly staar na jou drishti. Terwyl jy so staan, dink jy aan:
  • Stil en gereeld asemhaal.
  • Strek die ruggraat, met die skouers teruggetrek.
  • Oop heupe, met die linkerknie uitwaarts.
  • Druk die regterbeen en die linkervoet effens saam.


  • 11
    Los hierdie houding stadig en versigtig uit. Begin deur jou arms na jou bors te verlaag. Skep dan jou voet van jou heup af, draai jou heup vorentoe, strek jou linkerbeen en bring jou linkervoet na die vloer. Gebruik jou hande om jou voet stadig na die vloer te lei, indien nodig.

    • Deel 2
    Pas jou postuur aan

    1
    Gebruik gereedskap om in balans te bly. Staan langs `n muur of hou aan die agterkant van `n stoel om jou te help om gebalanseerd te bly. Op hierdie manier geniet jy ten volle van hierdie houding, terwyl jy ook op jou balans werk.
  • 2
    Lig die linker voet een stap op `n slag. As jy die voet tot by die regterbeen optel, is dit `n uitdaging vir jou. Werk aan hierdie houding deur jou voet so hoog te verhoog as wat jy kan. Jy kan eers jou voet aan die binnekant van jou regtervleugel plaas, of selfs jou tone op die vloer plaas en jou linkervoet teen jou regter enkel rus.
  • Dit is lekker om jou linkervoet te plaas op die regter- of bobeen, as jy nie jou voet reguit op jou knie plaas nie.
  • 3
    Hou die postuur `n bietjie langer. Vir `n meer uitdagende weergawe van hierdie oefening begin u hierdie houding vir `n langer tydperk.
  • 4
    Maak jou oë toe. As jy voel dat jy `n baie goeie balans in hierdie postuur verkry het, probeer om dit met jou oë toe te maak. Dit mag jou verras hoe moeilik dit kan wees om in balans te bly sonder `n visuele punt om op te fokus.
  • 5
    Beweeg met jou arms. Nog `n manier om jou balans uit te daag, is om jou arms heen en weer bokant jou kop te beweeg, asof die takke van die boom wat jy vorm in die wind beweeg. Hou jou onderlyf heeltemal stil.

    • Deel 3
    Berei jouself voor

    1
    Weet wat die kontraindikasies is. Die Boom postuur word nie aanbeveel vir mense wat aan hoofpyn, duiseligheid en lae bloeddruk ly nie.
    • As u lae bloeddruk het, kan u steeds die Boom postuur uitvoer, maar dit is beter om nie u arms bo u kop op te lig nie.
    • Wees versigtig as jy `n probleem met jou heupe of knieë het. As jy pyn in jou gewrigte ervaar tydens die Boom-houding, stop dan dadelik.
    • As jy nog nooit joga gedoen het nie, praat eers met jou dokter as jy gesond genoeg is om joga te doen, en as daar poste is wat jy beter kan vermy.
  • 2
    Dra gemaklike klere. Die Boom postuur verg baie bewegingsvryheid in die heupe, dus maak seker dat jou broek nie jou bewegings inmeng nie. Vermy ook broeke wat te los of glad gemaak is omdat jou voet teen die binnekant van die ander heup berus.
  • 3
    Maak ruimte vry. Vind `n stil, gemaklike plek waar jy joga kan doen sonder om af te lei. `N Joga mat is nie nodig vir hierdie postuur nie, maar as jy van plan is om ander posture te doen, is dit verstandig om een ​​te hê.
  • Soek vir `n plek waar niemand voor jou loop of voor jou staan ​​nie. Om aandag te skenk aan die bewegings van iemand anders of sy pogings om die Boom postuur te doen, kan dit moeiliker maak om in balans te bly.
  • Sommige mense vind dit makliker om in die Boom postuur te staan ​​wanneer hulle op `n harde vloer staan ​​in plaas van `n joga mat. Doen dit waar jy gemaklik voel.
  • 4
    Staan in die bergposisie. Jou rug moet reguit wees en jou voete in lyn met die buitekant van jou heupe. Hou jou hande langs jou kant.

    • wenke

    • Probeer om nie die knie van jou staande been te sluit nie, aangesien dit vir die gewrig sleg kan wees. Beter om te verseker dat jou knie effens gebuig is.
    • Wees nie bang om uit jou postuur te kom nie. As dit gebeur, moet jy net weer in die korrekte posisie staan.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante