Doen die joga duiwe postuur

Jou heupe is `n komplekse groep kragtige spiere, tendons en ligamente wat noodsaaklik is vir beweging. Saterdag in die voorkant van `n rekenaar sit seker dat jou heupe nie die bewegings- en strekoefeninge kry wat hulle nodig het nie. Aktiwiteite soos hardloop, stap en fietsry ontwikkel sterkte in jou heupe, maar hulle strek nie en strek nie en kan uiteindelik bydra tot meer gespanne gevoelens. Stres maak ook `n belangrike bydrae tot gespanne heupe, omdat ons geneig is om spanning in die heupgebied te behou. Verbode heupe van jou lewe deur die duiwe postuur op een been (ook genoem: Eka Pada Rajakapotasana

stappe

2

Lig jou regterbeen op en strek dit van jou af. Beweeg dit vorentoe, na die agterkant van jou regterhand. Plaas jou regterskil onder jou bolyf en bring jou regtervoet aan die voorkant van jou linkerknie, agter jou linkerhand.

3

Skuif jou linkerbeen terug (agter jou). Strek jou been en maak seker dat die voorkant van jou heup op die vloer is. Kyk agter jou om seker te maak dat jou linkerbeen reguit agter jou gestrek word, nie na die kant nie.

4

Laer die buitekant van jou regter boude na die vloer. Plaas jou regterhak sodat dit voor jou linkerheup is.

5

Plaas jou hande aan albei kante van jou been. Neem `n asem en druk jouself met jou vingers. Probeer om jou ruggraat uit te brei. Maak jou lae rug langer deur jou stertbeen af ​​te druk en vorentoe te beweeg.

6

Asem uit en plaas jou bolyf oor jou regterbeen. Voel vry om jou kop op die mat te sit. Moenie verder gaan as die punt wat goed voel vir jou heupe nie, maar dit strek diep. Maak seker dat jou gewig oor beide heupe versprei word en dat jou ruggraat lank bly.

7

Hou hierdie postuur vir 4-5 asemhaling. Neem `n diep asem deur jou neus. Hou jou gewig oor albei heupe versprei en strek jou ruggraat vorentoe en af.

8

Kom op en steek jou hande terug op die vloer. Asem as jy versigtig gly jou linkerknie vorentoe. Asem uit en lig jou regterbeen op en terug in die Downward Dog-houding. Maak seker dat jou regterbeen opgelig word om enige spanning in jou regterheup 1-2 asem te hou.

9

Asem uit terwyl jy jou regterbeen laat sak. Sit op jou hande en knieë. Herhaal dieselfde postuur met jou linkerbeen.

10

Neem die tyd vir hierdie houding. Die duif houding kan veroorsaak dat emosionele weerstand in sommige mense, veral as die gebied rondom die heupe is vas. As jou heupe te styf of ongemaklik voel, moet jy diep asem haal en weer uit die postuur kom. Oefen nog `n songroete en probeer weer die houding. Neem dit maklik en net so ver as wat dit goed voel vir jou heupe en jou knie.

11

Verander jou postuur as jy `n gevorderde joga-praktisyn is. Meer gesoute joga-praktisyns, of dié met veral soepel heupe, kan die postuur vererger deur in `n rugbuiging te draai.

2

Lig jou regterbeen op en steek dit reguit agter jou uit. Die doel is om jou been die diagonale opwaartse lyn van jou rug te hou, maar moenie bekommerd wees as jy nog nie so buigsaam genoeg is nie. Hou jou been opgewek vir `n lang, beheerde asem.

3

Trek jou linkerknie in jou bors terwyl jy asemhaal. Beweeg jou knie stadig aan die voorkant van jou liggaam, buig dit ongeveer 90 grade terwyl dit voor jou bors gaan.

4

Plaas die buitekant van jou regter bobeen op die mat sodat jou voet na links wys. Dit is die deurslaggewende beweging om in die duiwe postuur te kom. As jou been vorentoe kom, probeer om dit in `n gladde beweging te buig en voor jou te plaas. Jou gewig moet op die buitekant van jou regterbeen rus en die boonste van jou linkerbeen wat nie beweeg het nie.

5

Sodra u weer balans gevind het, bring u hande terug en plaas dit op dieselfde vlak as u heupe. Jou hande is waarskynlik voor jou van die Downward Dog. Gebruik jou vingerpunte om die mat te gryp en terug te plaas op jou heupe, ongeveer 15-20 cm agter jou skouer.

6

Strek jou rugbeen sodat jou gewig op die bokant van jou linkervoet rus. Gryp stadig jou rugvoet op wat op jou tone moet rus (as dit goed is). Reguit hulle sodat jou gewig op jou voet kan rus.

7

Maak jou ruggraat langer, beheer jou asemhaling en verlaag jou sitplek op die vloer. Sodra jy die Dove-houding van die afwaartse hond aangeneem het, is die res van die vorm presies dieselfde. Fokus op strek van die ruggraat en lig jou kin en bors sodat jy lank en ontspanne voel. As jy uitasem, probeer om jou sitplek nader aan die vloer te kry, sodat jy verder strek.

8

Buig vorentoe om jou boude en heupe verder te strek. Wanneer jy gereed is, vou dit oor sodat jou bors op jou knie rus. Jou voorkop moet amper op die vloer lê of dit raak. Brei jou arms heeltemal voor jou uit, jou palms op die vloer. Weereens, gebruik elke uitaseming om jouself dieper in die duiwe postuur te teken.

9

Bereik terug en gryp jou rugbeen met albei hande vir die gevorderde houding. Neem `n asem en styg in die Dove houding aan jou regterkant. Buig jou rug (linkerkant) knie en strek jou linkerarm agteruit. Gryp die buitekant van jou linker enkel. Buig jou linkervoet en probeer om jou gewig eweredig oor jou twee heupe te versprei. Hou aan om jou skouers agteruit te rol en jou bors vorentoe te lig, en sorg vir `n goeie vertoning terwyl jy na die plafon kyk.

10

Voeg `n tweede hand by die gevorderde houding om jouself verder te druk. As jy genoeg selfvertroue het om jou rug met jou linkerhand te bereik en jou linker voet te gryp, reik jou rug met jou regterarm om die binnekant van jou linker enkel te gryp. Maak seker dat jou skouers parallel aan die voorkant van die kamer loop. Om beide hande terug te bereik, vereis kernbeheer, balans en behendigheid.