nemuchtorstont.ru

Doen die afwaartse hond in joga

Die onderwaartse hond, of adho mukha svanasana in Sanskrit, is `n integrale houding teenoor joga. Jy kan hierdie asana of postuur alleen doen as deel van die songroet of selfs as `n rusposisie. Of jy nou `n meer ervare yogi of `n beginner is, daar is verskeie maniere waarop jy die Downward Dog kan uitvoer.

stappe

Metode 1
Die afwaartse hond in staande posisie uitvoer

1
Staan in tadasana. Begin in die tadasana postuur, of die Berghouding, aan die voorkant van die joga mat. Dit laat jou toe om so vlot moontlik in die afwaartse hond van `n staande posisie te oorgaan.
  • In Tadasana, of die Bergpos, staan ​​jy aan die voorkant van die joga mat met jou voete langs mekaar en jou arms aan weerskante. Kyk uit, sprei jou tone en maak seker dat jou balans eweredig oor albei voete versprei is.
  • Maak seker jy strek jou buikspiere en trek jou sakrum effens op die grond.
  • Dien eweredig deur jou neus toe. As jy kan, probeer om `n geluid soos die see te maak terwyl jy asemhaal. Dit word ujjayi-asemhaling genoem en kan jou help om die afwaartse hond doeltreffend te verrig.
  • 2
    Vou jou hande soos in `n gebed en bepaal wat jou bedoeling is. Geen joga oefening, al is dit net die Downward Dog, is sonder `n voorneme voltooi. Deur `n paar sekondes te neem om jou oefening aan iets te wy, kan die afwaartse hond doeltreffender word.
  • Raak liggies aan die basis van jou palms, dan die palms self en uiteindelik jou vingers, soos tydens gebed. Jy kan `n bietjie ruimte tussen jou palms laat, as jy wil hê die energie moet vloei. Plaas jou gevoude hande op jou bors, met jou hart.
  • As jy nie weet wat jou bedoeling is nie, beskou iets so eenvoudig as "loslaat."
  • 3
    Inasem en lig jou gevoude hande op soos in `n opwaartse groet. Sodra jy jou voorneme vasgestel het, blaas in en lig jou hande na die plafon in `n opwaartse groet, ook die urdhva hastasana genoem. Wees versigtig terug jou rug terwyl jy jou hande opkyk.
  • Maak seker jy strek jou elmboë heeltemal en reik die plafon met jou vingers. Kantel jou kop net `n bietjie agteruit, en maak seker dat jou nek nie saamgeperste is nie.
  • Doen dit sonder om jou skouers op te lig en maak seker dat jou bors oop bly.
  • 4
    Asem uit en draai in `n permanente buiging. Asem uit en "duik" in die staande voorste draai, ook die uttanasana genoem.
  • Dit is belangrik om jou rug reguit te hou en van die middel af te draai, tydens die oorgang van die opwaartse saluut (urdhva hastasana) na die voorwaartse buiging (uttanasana).
  • Plant jou palms plat op die vloer langs elke voet. Jou vingers moet vorentoe wys en ten volle gespasieer wees sodat jou hele palm teen die vloer gedruk word, om jou gewig eweredig oor jou hande en voete te versprei.
  • Dit is belangrik om jou buikspiere vas te hou en in kontak te wees met jou dye. As dit nodig is, kan jy jou knieë buig om hierdie kontak te voel.
  • As jy nie die vloer met jou handpalms kan bereik nie, plaas dit op blokke sodat jou hele hand teen die vloer gedruk word.
  • 5
    Inasem en strek jou rug in `n staande, halwe voorwaartse draai. Asem saggies in en strek jou rug in `n staande, half-voorwaartse draai, ook bekend as die ardha uttanasana. Hierdie houding maak dit makliker vir jou om in die Downward Dog te gaan.
  • Maak seker dat jou ruggraat reguit bly terwyl jy halfpad regop strek. Hou jou palms stewig op die vloer langs jou voete.
  • Maak seker dat jou buikspiere in hierdie posisie verskerp word.


  • 6
    Asem uit en stap terug of spring terug in die plank postuur. Afhangende van hoe ervare jy as `n yogi is, kan jy óf terugstap in die Adho Mukha Dandasana, of terugspring. Dit is die voorbereidende houding voordat die vinyasa aan die adho mukha savasana of afwaartse hond voltooi word.
  • 7
    Asem uit en druk jou heupe in die lug terwyl jy met elke voet in `n omgekeerde "V"" staan ​​vir die afwaartse hond. As jy met joga begin, plaas eers jou regtervoet en dan jou linkerhand. U liggaam eindig uiteindelik in `n omgekeerde V-vorm, die afwaartse hond of adho mukha savasana. Hierdie posisie moet kalmeer voel en gee jou die geleentheid om te rus as jy dieper in die asana of postuur styg.
  • Hou aan om jou hande teen die vloer te druk en hou jou maagspiere vas.
  • Jou hakke doen of raak nie die vloer nie, afhangende van hoe agile jou rugrug, hamer en kuitspiere is. Hoe meer jy oefen, hoe makliker sal dit wees om jou hakke op die vloer te kry.
  • Gaan voort om jou sitplek na die plafon op te lig.
  • Hou aan die staar na jou naeltjie, maar maak seker dat jou kop op `n aangename manier hang.
  • Asem gereeld in en uit, so dikwels as wat jy wil.
  • 8
    Keer terug via hierdie vinyasa in die Berghouding. As jy meer ervare word, kan jy die verskillende vinyasas afwisselend herhaal om sekere posisies te bereik.

    • Metode 2
    Die Neerwaarts Hond loop van `n knielende houding

    Prentjie getiteld Doen afwaartse aangesig hond in joga Stap 9
    1
    Begin met die kind se ingesteldheid. Begin deur te kniel op die joga mat of op die vloer. Bring jou knieë bymekaar en jou boude aan jou voete. Asem jou uit en sak stadig jou bolyf oor jou dye sodat jou voorkop die mat raak.
  • 2
    Asem uit, brei jou knieë wyd uitmekaar, bring jou voete saam, strek jou arms voor jou met jou maag tussen jou bene en druk jou terug in die afwaartse hond. Uit balasana, of die kind se houding, haal jy uit en stoot die boude na die plafon. As alles goed gaan, eindig jy in `n omgekeerde V-posisie, die afwaartse hond (of adho mukha savasana in Sanskrit). Hierdie posisie moet kalmeer voel en laat jou rus as jy dieper in die Asana strek (postuur).
  • Maak seker dat jou palms plat teen die vloer gedruk word en dat jou buikspiere strenger word.
  • Rol jou skouers af en jou arms inwaarts sodat jou elmboë teenoor mekaar staan.
  • Jou tone mag dalk nie so buigsaam wees dat jy oor hulle kan rol nie. As dit die geval is, pas die postuur aan deur jou voete op te tel en die rug op die vloer te plaas.
  • Jou hakke mag of mag nie die vloer raak nie, afhangende van hoe agile jou rugrug, hamer en kuitspiere is. Hoe meer jy oefen, hoe makliker sal dit wees om jou hakke op die grond te kry.
  • Gaan voort met jou sitplek na die plafon.
  • Hou aan die staar na jou naeltjie, maar maak seker dat jou kop op `n aangename manier hang.
  • Asem gereeld in en uit, so dikwels as wat jy wil.

    • voorrade

    • Joga mat
    • Gerieflike klere.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante