Doen joga

Joga is `n reeks oortuigings uit antieke tye, in die tradisies van die Hindoe, Boeddhiste en Jaina, wat streef na geestelike dissipline. In die Weste word joga minder as `n geestelike komponent beskou en word dit algemeen as `n fisiese opleiding van sekere posture of asanas gebruik. Joga het `n wye verskeidenheid toepassings en oortuigings, insluitende versterking, ontspanning, stimulering en strek van ons liggaam en verstand. Almal kan joga oefen, van asanas tot meditasie en asemhaling.

conținut

Stappe
Deel 1begin met joga
Deel 2neem `n joga klas
Deel 3verbeter jou joga oefeninge
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Begin met joga

Stel doelwitte vir jou joga-oefening. Voordat jy joga begin, kan dit help om te bepaal hoekom jy wil oefen. Joga kan `n metode van fisiese opleiding wees, `n manier om stres te verminder en te leer gaan, `n manier om `n siekte of besering te genees, of `n pad na geestelike vervulling en vrede.

Dink na oor watter gedeeltes van jou gesondheid jy wil werk, soos sterkte, buigsaamheid, uithouvermoë, sorg en depressie. Dit kan ook wees wat jy vir jou algemene gesondheid wil oplei.
Oorweeg om jou doelwitte vir jou opleiding neer te skryf. Dateer gereeld jou doelwitte op en voeg nuwe doelwitte by om jouself uitdagend te hou. Byvoorbeeld, jy kan `n doel hê soos `oefen meer dikwels` of `ek wil lolasana bemeester`.

Wees bewus daarvan dat daar nie so iets is nie "goeie" of "regte" joga. Daar is verskillende style en maniere om joga te oefen en daar sal altyd joga-praktisyns wees wat meer ervare is as jy. Dit is belangrik om te onthou dat joga nie `n kompetisie of tradisionele sport is nie. Dit is `n persoonlike oefening in gedagtes, ontspanning en natuurlikheid, wat bedoel is om jou lewe en liggaam te verryk.

Almal kan joga oefen en daardeur voordeel trek. Om joga in jou roetine te integreer, kan jou help om jou fisiese en geestelike gesondheid te verbeter, selfs as jy net 10 minute per dag oefen.

Dit kan tyd neem om `n bepaalde styl of vloei joga te vind wat jy geniet. Terselfdertyd kan die vind van die regte onderwyser vir jou en jou doelwitte `n trajek van proef en fout wees.

Oefening hou `n oop gedagtes en `n onbeheerde houding. In plaas van om te dink "Ek is nie buigsaam nie, ek sal sleg wees in joga", jy besef dit "joga sal help om my buigsaamheid te verbeter".

Onthou dat daar geen kompetisie in joga is nie. Elke persoon het verskillende talente en die doel van joga is om op jouself te fokus, nie op wat ander doen nie.

Versamel die voorrade wat jy nodig het om te oefen. Ten minste het jy `n joga mat nodig. Oorweeg ook om rekwisiete soos `n joga-band, `n joga-blok en `n groot kombers of kussing te koop. Hierdie komponente kan jou help om joga oefeninge te verbeter en verdiep, maar ook om dit meer gemaklik te maak.

Jy kan matte en rekwisiete van sportwinkels, joga ateljees en aanlyn joga webshops koop.

Dra asem, los klere aan. Jy voel meer gemaklik met klere wat gemaklik en asemhaalbaar is. Dit kan jou help om volle bewegingsvryheid en buigsaamheid te bewerkstellig, en sal jou ook verhoed om te werk in klere wat te streng of nie reg is nie.

Jy benodig nie noodwendig spesiale joga klere nie, maar probeer om iets gemaklik te dra wat nie te streng is nie. Vroue kan dra met `n tenk top en sport bra. Mans kan sportiewe kortbroek met `n T-hemp dra.

As jy meer komplekse houdings probeer, kan dit lekker wees om strenger broeke en hemde te dra wat nie val of aflei nie.

As jy Bikram-joga oefen, wat in `n warm kamer of atletiese intensiewe joga soos Jivamukti plaasvind, maak seker dat jy ligte, asemende klere dra wat sweet absorbeer.

Vind `n gemaklike plek om te oefen. As jy besluit het om joga `n kans te gee by die huis voordat jy na `n klas gaan, vind jy `n gemaklike en stil plek waar jy jou joga-oefeninge kan ontdek. Maak seker jy het genoeg ruimte om te beweeg en `n manier om jouself af te sluit van die buite wêreld.

Jy benodig `n paar sentimeter aan albei kante van jou mat sodat jy nie `n muur of iets anders tref nie.

Maak seker dat die plek waar jy oefen kalm en kalm is sodat niemand jou fokus kan steur nie. Jy sal ook `n gemaklike plek wil hê: byvoorbeeld, `n klam en trekkende kelder is dalk nie die beste keuse nie.

Maak `n opwarming met die son begroeting. Joga kan baie aktief wees, daarom is dit belangrik om jou liggaam op te warm. Deur `n paar rondtes sonopvoering te doen, of Surya Namaskar, kan jy jou spiere en verstand effektief voorberei vir die beoefening van joga.

Daar is drie verskillende variante van die songroet. Doen 2 tot 3 rondtes van die Surya Namaskar A, B en C om op te warm. Hierdie verskillende son salutasies kan jou spiere voorberei en strek en verseker `n veilige en buigsame oefensessie.

Leer `n paar joga-asanas. Daar is `n wye verskeidenheid joga-houdings, of asanas, wat jy kan oefen. Hulle wissel van moeilik en swaar tot eenvoudig en ontspannend. Begin jou joga oefening deur `n paar asanas te leer wat jy kan geniet, gemaklik voel in die uitvoering, en pas ook jou joga doelwitte.

Daar is vier verskillende soorte joga-houdings: staande houdings, poste onderstebo, buig agteruit en buig vorentoe. Probeer een of twee van elke tipe om jou opleiding in balans te hou.

Staande posisies sluit in die berg postuur (tadasana), boom postuur (vrksasana), en die vegterreeks (Virabhadrasana I, II en III).

Houdings onderstebo sluit die handstand (mukha vrksasana) en die kopstand (salamba sirsasana) in.

Buigende buiging sluit in truuksposisie (salabhasana), kobra postuur (bhujangasana) en brugposisie (setu bandha sarvangasana).

Jy kan `n asana met `n draaibeweging voeg om jou ruggraat te neutraliseer en strek tussen die terugdraaie en die buiging vorentoe as jy wil. Spinende houdings sluit in Bharadvaja se beurt (Bharadvajasana) of halwe meester van die vishouding (ardha matsyendrasana).

Voorwaarts draaie sluit sitwaartse buiging (paschimottanasana) en die sterposisie (tarasana) in.

Beëindig jou opleiding in liggaamsbou (savasana), wat jou kan help om die voordele van jou joga-sessie te geniet.

Hou elke asana vir 3-5 asemhaling.

Maak altyd seker dat jy asanas wat aan die een kant gefokus is, balanseer deur ook andersom te gaan.

WikiHow het `n uitstekende reeks video-tutoriale vir beginners en jy kan duisende plasings aanlyn vind ná `n eenvoudige internetsoektog.

Fokus op jou asemhaling. Yogiese asemhaling, of pranayama, is een van die belangrikste vaardighede van enige joga oefening. Deur te fokus op jou asemhaling kan jy jou asana-oefening verdiep, fokus op jou eie liggaam en toelaat dat jy ontspan.

Pranayama kan jou liggaam help om suurstof deur jou liggaam te vervoer. Die doel is om diep asem te haal deur `n gebalanseerde in en uit in jou neus in te blaas. Byvoorbeeld, jy kan inasem vir 4 asemhalings, hou twee tellings, en asem uitasem gedurende 4 asemhaling. Jy kan die telling aanpas by jou opsies.

Jy wil die meeste uit jou yogiese asemhaling kry, so sit regop, met jou skouers terug, en hou jouself van ineenstorting. Asem stadig en eweredig deur van jou maag te fokus, in jou maag in te trek deur jou longe en ribbes uit te skakel.

U kan ook ujjayi asemhaling probeer, wat u kan help om doeltreffender te vloei deur u oefeninge. Jy doen ujjayi deur inasem en uitasem deur jou neus en asemhaling terwyl jy asemhaal in `n sagte klank wat soos die see klink.

Spandeer tyd op joga so dikwels as wat jy kan. Dit maak nie saak watter asanas, pranayam of doelwitte wat jy kies vir jou joga oefeninge nie, dit help om so dikwels as moontlik te oefen. Selfs as jy net 10-15 minute kan spandeer, hoe meer jy oefen, hoe meer jy kan leer en baat vind by die voordele van joga.

Probeer musiek speel, brand `n kers of gaan buite om te ontspan en ander dinge te vergeet.

Deel 2
Neem `n joga klas

Vind uit wat jy van `n joga-klas wil hê. Joga het ontwikkel in baie verskillende style en oefeninge, en elkeen het `n ander fokus. Probeer verskillende soorte en instrukteurs totdat jy diegene vind waarvan jy die meeste hou.

Vra jouself af wat jy met joga wil bereik, met verskeie vrae en moontlike oefeninge wat die vrae kan beantwoord.
Wil ek iets wat my liggaam kan versterk, harmoniseer en kondisioneer? Jy kan dalk vinyasa, ashtanga of jivamkuti probeer.
Wil ek iets stram spiere strek? Probeer Bikram, Iyengar, Kundalini, of Hatha.
Wil ek my liggaam ontspan? Probeer versterk, yin, Sivananda of Jivamukti.
Wil ek my gees sterkte gee? Die meeste joga praktyke sal help om die verstand te versterk, maar probeer veral Kundalini, herstellende, Sivananda, Yin, of Jivamukti.
Wil ek iets wat my uitdaag? Probeer Ashtanga, Jivamukti.

Vind `n gekwalifiseerde joga-instrukteur. Alhoewel daar geen nasionale sertifisering vir joga-instrukteurs is nie, sal verskillende tipes joga individuele sertifiseringsprogramme hê. Vind `n gekwalifiseerde en gesertifiseerde instrukteur in die tipe joga wat jy wil probeer. Alle goeie instrukteurs het verskillende basiese eienskappe en behoort jou altyd `n gemaklike gevoel te gee.

`N Opvoeder moet bereid wees om aan te pas by wat sy studente nodig het, selfs in die middel van `n les.

`N Opvoeder moet `n positiewe en omvattende houding en energie hê.

`N Opvoeder moet in besit wees van `n goed ontwikkelde kennis van die filosofie, praktyk en geskiedenis van joga.

`N Opdraggewer moet konstruktiewe terugvoer en leiding gee wanneer nodig of aangevra.

Vind `n groep of ateljee waar jy gemaklik voel. Elke joga-ateljee bied sekere style van joga en het `n ander energie. Sommige ateljees bied ook kos aan en is geneig om meer sosiale te wees, terwyl ander ateljees of groepe meer tyd vir selfrefleksie laat.

Oorweeg die vlak van die ander lede. Wil jy gelei word deur die ander, meer ervare studente in jou klas, of wil jy saam met ander mense op jou vlak leer? `N goeie studio sal klasse op verskillende vlakke aanbied vir elke soort student, van beginner tot ervare tot selfs zwangerschapsyoga of joga na die bevalling.

Die meeste joga ateljees laat jou gratis jou eerste les volg, so eksperimenteer met die verskillende ateljees in jou omgewing om `n ateljee en `n instrukteur te vind wat jy wil. Jy hoef ook nie jouself te beperk tot `n ateljee of instrukteur nie. Om joga klasse te wissel kan u help om u oefening te verbeter.

Begin `n werk-studie-uitruil. Baie joga-ateljees bied gratis lesse aan vir mense wat akkommodeer om by die onthaal te sit, die ateljees te vee of die kleedkamers skoon te maak. Vra jou plaaslike joga-ateljee as hulle hierdie pakkette het - dit is `n goeie manier om geld te spaar en word deel van jou plaaslike joga-gemeenskap.

Oorweeg aanlynklasse. Alhoewel die terugvoer en motivering wat deur `n klas aangebied word, een van die beste maniere is om te leer, kan jy ook nuwe houdings en tegnieke deur middel van `n rykdom aan aanlynhulpbronne leer. Webwerwe wat spesifiek op joga en programme fokus, bevat duisende video`s wat elke tipe yoga-oefening wat jy kan voorstel, breedvoerig wys.

`N vinnige internet soek sal vrye houdings openbaar vir elke vaardigheidsvlak.

Maak seker dat jy die kwalifikasies van die aanlyn onderwysers of dienste nagaan. U wil `n klas vind wat deur `n gesertifiseerde instrukteur geleer word.

Sommige webwerwe bied een-tot-een-opdrag met `n professionele joga-instrukteur, met behulp van `n web kamera, as jy nie in `n joga-ateljee kan kom nie.

Deel 3
Verbeter jou joga oefeninge

Bepaal `n voorneme. `N Goeie joga opleiding behels die bepaling van `n voorneme. Deur `n paar sekondes te neem om jou opleiding aan iemand of iets te gee, kan jy `n meer bevredigende opleiding hê.

Raak die basis van jou palms effens aan, dan die palms self en uiteindelik jou vingers om te bid. Jy kan `n klein spasie tussen jou palms hou as jy die energie wil laat vloei.
As jy nie weet wat jou bedoeling is nie, beskou dit as eenvoudig as "loslaat".

Verleng die tyd van jou opleiding. Nadat u gemaklik voel met u joga opleiding, probeer om die duur van u oefensessie te verleng deur elke pos `n bietjie langer te hou en naatloos tussen die asanas te vloei. Voeg nuwe en meer uitdagende houdings by indien u dit kan doen.

Baie joga-klasse duur tussen 60 en 90 minute, sodat jy jou oefensessie tot ongeveer die lengte kan stel.

Versterk jou opleiding. Jy sal dalk die intensiteit van jou opleiding wil versterk wanneer jy gemaklik raak met jou roetine. Dit kan maklik gedoen word deur elke houding `n bietjie langer te hou en om jouself uit te druk om dieper in uitdagende houdings te verlaag.

Behoud wat verband hou met longe of hakies kan effens laer gedoen word.

Jy kan die spoed van oorgange tussen asanas verhoog om meer intensiteit te skep.

Jy kan ook moeiliker asanas van elk van die vier tipes posture integreer. Byvoorbeeld, jy kan die driepootkopstand (sirsasana II) in plaas van die normale kopstand probeer.

Verhoog die gereeldheid van jou opleiding. Een van die beste maniere om jou joga opleiding te verdiep, is deur die aantal dae wat jy opleen, te verhoog. Jy kan veilig tot 5-7 dae per week opbou. As jou joga deel van jou daaglikse roetine is, kan die positiewe effekte jou fisiese en geestelike gesondheid verbeter.

Begin met meditasie. Baie mense wil graag met `n gesing of meditasie sessie begin. Dit kan help stop afleidende gedagtes, laat jou fokus op jou asem en energie, en verhoog jou bewustheid van jou verstand en liggaam.

Oorweeg om jou meditasie te begin of met `n aum te sing, wat die mees elementêre klank is.

As jy sing, kan jy vibrasies van mantras in jou onderbuik voel. As jy nie daardie sensasie kan voel nie, probeer om regop te sit.

Jy kan ook ander mantras kies. Maha-mantra, wat ook die groot mantra of Hare Krishna genoem word, kan jou help om verlossing en `n vreedsame gees te bereik. Herhaal die hele mantra so dikwels as wat jy wil. Die woorde is: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Haar Haas, Haar Rama, Haar Rama, Rama Rama, Haar Haas.

Laat jou gedagtes kom en gaan wanneer hulle ontstaan. Dit sal jou leer om te fokus en los van alles wat jy nie kan beheer nie.

Op enige tyd wanneer jy voel dat jy jou gees weer moet fokus, kan jy herhaal "laat" met elke inaseming en "gaan" met elke uitaseming.

Meditasie vereis konsekwente oefening en is `n belangrike deel van joga. Jy sal goeie en slegte dae hê, en aanvaarding van hierdie is deel van die reis.

Integreer nuwe doelwitte. As jy joga met `n enkele doel begin het - om gesond te word of om `n deeglike manier te ontplof, probeer om `n ander doel in jou opleiding te integreer. As jy gefokus is op die liggaam of die gees, probeer om te begin fokus op die liggaam en gees saam.

Jy kan sang of meditasie by jou opleiding voeg om jou te help om dieper op jou opleiding te fokus.

Hou vorentoe beweeg. Joga het talle voordele en deur daar te bly kan jy dit oes. Hou in gedagte dat joga `n persoonlike opleiding is: dit is nie oor of jy wel of nie `n bepaalde houding presies dieselfde kan doen as die persoon op die video of op `n foto. Dit gaan oor die reis na Asana, Verligting of wat jou doel is. Hou ten alle tye `n oop gedagte en hart.

waarskuwings

Joga moet nooit pynlik voel nie. As jy pyn ervaar tydens `n houding, pas dit aan op `n eenvoudiger weergawe van die asana. Moenie jouself in `n houding dwing nie, en as jy nog pyn ervaar, kom uit hierdie postuur en probeer iets anders.
Gee aandag aan die oorgange tussen houdings - dit is net so maklik om jouself te beseer deur `n oorgang sleg te doen, as dit jouself moet beseer deur jouself te hard in `n houding te dwing.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante