Verminder jou kortisolvlak

Kortisol is `n hormoon wat afgeskei word deur jou byniere. Dit veroorsaak dat jou lewer sy suikertoevoer in die bloedstroom binnedring om inflammasie te inhibeer, beenvorming te verminder en jou metabolisme te verhoog. As u egter vir `n langer tydperk onder groot spanning verkeer, verhoog die kortisolproduksie, wat kan lei tot gewigstoename, verhoogde bloedsuikervlakke en verminderde immuniteit. Leer om stres te hanteer, is die mees effektiewe manier om jou kortisolvlak onder beheer te kry. Lees verder en leer hoe om dit te doen.

stappe

Hou jou asem vir 1 sekonde en asem asem uit. Neem 5 asem en dan weer diep.

2

Mediteer. Meditasie werk saam met diep asemhaling om jou hartklop te verminder en stres te verminder. Om te mediteer, sit gerieflik en neem jou diep asem. Moenie probeer om jou kopfokus eerder op jou asemhaling skoon te maak nie en laat die gedagtes net slaag.

3

Neem joga klasse. Joga is `n meditatiewe manier van beweeg en asemhaal. Soos met meditasie, help joga om jou kop skoon te maak en stres te verminder. As daar nie joga klasse in u omgewing is nie, koop `n DVD of leen uit die biblioteek.

4

Hou `n dagboek. Deur jou gevoelens neer te skryf, help hulle om te verwerk en te verseker dat jy stres beter kan hanteer.

5

Vind mooi dinge om te doen. Kyk na `n snaakse fliek of luister na gelukkige, entoesiastiese musiek. Dit verbeter jou bui, verminder stres en verlaag jou kortisolvlak.

2

Verminder die inname van kafeïen. Kafeïen kan die kortisolvlak in jou bloed verhoog en sodoende jou vermoë verminder om stres te reguleer.

3

Neem genoeg slaap. Slaap help jou liggaam en verstand om te genees en te herstel van die stres van die dag, wat jou help om jou kortisolvlak te verlaag. Die bekende Amerikaanse navorsingsinstituut, die Mayokliniek, beveel aan 7 tot 9 ure ononderbroke slaap vir gesonde volwassenes. As jy siek is, benodig jy meer slaap.