Verminder kortisolvlakke in jou liggaam

Kortisol is `n stres-geïnduseerde chemikalie wat vrygestel word deur die bijnier korteks. Alhoewel kortisol nuttig is in sekere bedrae vir oorlewing, veroorsaak sommige mense `n oormaat kortisol. As dit gebeur, kan dit wees dat jy rusteloos, gespanne word en `n neiging het om te kom. Dit is nodig om aksie te neem as jy een van hierdie simptome begin herken. Die vermindering van die hoeveelheid kortisol wat deur jou liggaam geproduseer word, kan `n positiewe uitwerking hê op jou algemene gesondheid en gee jou `n meer ontspanne en meer gebalanseerde gevoel.

stappe

2

Bring terug die hoeveelheid fabrieksvoedsel wat jy eet. Fabrieksvoedsel, veral eenvoudige koolhidrate en suiker, veroorsaak `n piek in jou kortisolproduksie. Te veel vooraf verwerkte kos verhoog jou bloedsuikervlak, wat jou weer rusteloos maak.

3

Maak seker dat jy genoeg water drink. Navorsing het getoon dat selfs `n effense dehidrasie van `n halwe liter vloeistof die kortisolvlak kan verhoog. Dehidrasie is `n nare toestand van `n bose kringloop: stres kan `n gebrek aan vloeistof veroorsaak, en dit skep weer spanning. Maak seker dat jy die hele dag baie water drink om te verhoed dat jou kortisolvlak ongesond raak.

4

Probeer rhodiola as jy aan oortollige kortisol ly. Rhodiola is `n kruieaanvulling wat verband hou met ginseng en `n gewilde huis, tuin en kombuis om jou kortisol te verlaag. Daarbenewens word gesê dat dit energie gee en vet verbrand.

5

Verskaf meer visolie in jou dieet. Volgens dokters kan slegs `n klein hoeveelheid visolie (2000 mg) per dag jou kortisolvlak verlaag. As jy nie aanvullings wil sluk nie, kan jy die volgende soorte vis eet vir `n gesonde voorraad visolie:

2

Meditasie. Meditasie aktiveer die vagus-senuwee, wat jou liggaam `n impuls gee om die kortisolvlak te verlaag, benewens ander voordelige effekte. Meditasie tegnieke kan deur `n hele spektrum gaan, van diep asemhaling om jou gedagtes na `n vreedsame plek te laat dwaal. Vir die beste resultaat, is dit raadsaam om elke dag 30 minute te mediteer, minstens drie tot vier keer per week. Reeds na die eerste sessie moet jy `n beduidende verskil sien in hoe jou liggaam voel.

3

Kyk na `n komedie of luister na `n snaakse storie. Pret en lag kan help om die hoeveelheid kortisol wat jou liggaam veroorsaak, te verminder, volgens FASEB. So krul op die rusbank en kyk saam met `n prettige fliek of dink aan `n vrolike gebeurtenis om jou kortisol te demp.

4

Doen spesifieke oefeninge om jou kortisol te verlaag. Fisiese aktiwiteit pak jou stres aan, nie waar nie? So is al die oefeninge geskik om jou kalmer te maak? Nie regtig nie. Die probleem is dat lopende en ander aërobiese oefeninge jou hartklop verhoog, wat uiteindelik jou kortisolvlak sal verhoog.

5

Luister na musiek. Musiekterapie het gehelp om die kortisolvlak van pasiënte wat `n dermondersoek moes ondergaan, te verlaag. Dus, die volgende keer wat jy gespanne is of jy voel verslaan, sit `n bietjie strelende musiek sodat jy `n sagte kombers oor jou kortisol aantrek.