nemuchtorstont.ru

Verminder jou eetlus

Honger of eetlus is beide `n psigiese en `n fisiese verskynsel. Soms eet ons omdat ons verveeld is, gespanne voel of omdat dit is "tyd" is om te eet, alhoewel ons nie regtig honger het nie. Daar is allerhande dieetprogramme en dieetpille wat eetlus sal onderdruk, maar dit is moontlik om jou eetlus natuurlik te verminder deur jou dieet en oefening.

stappe

Metode 1
Onderdruk honger

Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 1
1
Vul vesel in. Vesels is nie-verteerbare komplekse koolhidrate, sodat jy vol kalorieë is. Veselryke kosse soos hawer pas baie goed binne `n dieet, omdat dit nie net honger uitblaas nie, maar ook eenvormige energie verskaf omdat dit die vrystelling van insulien en bloedsuikers reguleer.
  • Dit word aanbeveel om 14 gram vesel per 1000 kalorieë wat jy eet, te kry, dit is gemiddeld 28 gram per dag vir vroue en 38 gram vir mans.
  • As jy gewig wil verloor, eet baie groente, peulgewasse en vrugte wat baie vesel bevat.
  • Eet hawermeel as ontbyt, dan oorleef jy tot middagete sonder om te snack. Oat verteer stadig en hou jou lank vol.
  • Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 2
    2
    Drink koffie. `N Paar koppies koffie in die oggend laat jou metabolisme gaan en die eetlus onderdruk. In sommige mense het koffie egter die teenoorgestelde uitwerking. Probeer om uit te vind hoe jouw Liggaam reageer op koffie en pas jou gedrag dienooreenkomstig aan.
  • Koffieboontjies is vol kafeïen en antioksidante wat maklik deur die liggaam geabsorbeer word. Die effek is merkbaar binne `n uur nadat jy `n koppie koffie gedrink het.
  • Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 3
    3
    Eet donker sjokolade. Sjokolade liefhebbers kan hulself geniet. Koop donker sjokolade wat ten minste 70% kakao bevat, want dit is bitter genoeg om jou eetlus te verminder.
  • Kakao bevat steariensuur, wat die spysvertering vertraag en jou langer maak.
  • Neem `n stukkie donker sjokolade met jou koppie koffie, dan het jy `n dubbele effek.
  • Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 4
    4
    Eet meer proteïene en vet. Om proteïene te verbrand, gebruik jy energie uit kalorieë, wat beteken dat hormone wat honger onderdruk, vrygestel word. Proteïene en vet voldoen die beste aan honger omdat hulle bloedsuikervlakke stabiel hou. As gevolg hiervan is u minder geneig om te ly aan spanning of binge-eet. As jy vet in moderering eet, al is dit minder termiese effek, sal jy langer wees as jy op `n dieet is.
  • Vervang 15-30 persent van jou koolhidrate met maer proteïene, dan val jy vinniger af en jy is minder honger.
  • Kaseïenproteïene, wat dikwels in poeieraanvullings voorkom, is `n proteïen wat stadig vrygestel word, wat jou laat voel hoe vol en jou eetlus onderdruk.
  • Diets met lae vet het `n teenproduktiewe effek - jy kry vinniger honger. Vet is nie sleg vir jou as jy dit matig eet nie, en dit het baie voordele vir die gesondheid. Jou kos smaak ook beter.
  • Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 5
    5
    Eksperimenteer met koolhidrate. Suiker en stysel is belangrike energiebronne vir jou metabolisme. Koolhidrate wat stysel bevat, is vol nutriënte en verseker dat jy vinniger is.
  • Stysel word stadig verteer, so jy is minder honger en het minder aptyt.
  • Daar is ook vesels in stysel, so jy is vinnig versadig.
  • Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 6
    6
    Hidreer met water. Water vul jou maag. Omdat die liggaam hoofsaaklik uit water bestaan, benodig dit ook baie water. Of water onderdrup eetlus of nie, dit is noodsaaklik vir ons liggaam en dit bevat nul kalorieë.
  • Die feit dat jy agt glase water per dag moet drink, word nie meer deur die meeste studies ondersteun nie. In plaas daarvan moet jy jou liggaamsmassa tye 30 keer doen. Hierdie resultaat is die aantal milliliter wat jy per dag moet drink. Gestel jy weeg 100 kilo, dan moet jy 100 x 30 = 3000 ml (= 3 liter) water per dag drink.
  • Sit `n bietjie suurlemoensap in jou water om dit meer geur te gee.
  • Water is baie beter as koeldrank of alkohol, omdat jy net uitdroog.
  • As jy tussen maaltye honger kry en al `n gesonde snack eet, drink `n glas water om jou maag te vul en jou honger te bevredig.

    • Metode 2
    Beheer die honger

    Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 7
    1
    Ontbyt elke dag. Daar is `n rede dat mense sê ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag: jou liggaam het die hele nag gevas en dit maak jou minder honger oor die dag. Navorsing toon dat mense wat nie ontbyt eet nie, eerder `n snack in die namiddag gaan haal.
    • NES is `n sindroom waarin `n mens nagmaal eet. Dit beteken dat mense snags opstaan ​​om te eet, en dit word klinies gesien as `n eetversteuring. Deur elke dag ontbyt te eet, is die kans op die ontwikkeling van hierdie wanorde kleiner.
    • Navorsing het ook getoon dat daar `n groter risiko vir vetsug, hoë bloeddruk, insulienweerstand en verhoogde lipiedkonsentrasies is deur die ontbyt te slaan.
    • Om ander etes oor te slaan, het dieselfde impak as ontbyt. Alhoewel baie mense dink dat hulle gewig verloor as hulle maaltye slaan, is die teenoorgestelde waar. Dit veroorsaak dat jy meer lekkers eet en vroeër aankom.
  • Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 8


    2
    Eet gesonde versnaperinge. In die namiddag is niks verkeerd met `n snack nie, maar maak seker dat dit vrugte, groente of maer proteïene is, soos hoenderfilet of vis. Hierdie gesonde versnaperinge verseker dat jou honger tevrede is tot aandete, en hulle het meer waarde: vitamiene, minerale en ander voedingstowwe wat goed vir jou liggaam is.
  • Moenie eet of drink met suiker nie, omdat hulle nie die honger bevredig nie en verseker dat jy die hele dag lank wil eet.
  • As jy honger is vir iets vetterig, eet gesonde vette wat jou minder in suiker laat voel en dat jy nie te veel eet nie.
  • Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 9
    3
    Eet versigtig. Deur aandagtig te eet, eet jy te veel minder vinnig. Jy moet konsentreer op elke stap om `n hap te eet, sodat jy bewus is van die grootte van die gedeelte en jy kry nie jou maaltyd te vinnig om te werk nie.
  • Die doel van aandagtige eet is om afleidings af te sluit, soos om televisie te kyk of met die rekenaar te speel terwyl jy eet. Hierdie afleiding verseker dat jy nie besef hoeveel jy eet nie.
  • `N Voorbeeld is om `n rosyntjie of ander gedroogde vrugte te eet wat jy kan hou, voel, sien, ruik en smaak. Deur die rosyntjie te eet, het jy `n wye reeks gevoelens ervaar, sodat jy weet hoe betekenisvol hierdie oefening is.
  • Probeer om ten minste twintig minute oor jou maaltyd te doen, sodat jy goed kou en verteer.
  • Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 10
    4
    Pas jou voeding aan op jou fisiologie. Hoe dikwels jy `n dag eet, hang af van hoe aktief jy is, jou lewenstyl en wat prakties is. Daar is voordele om net `n paar etes per dag te eet, maar ook tot agt etes. Die belangrikste ding is om `n roetine op te stel wat die beste is vir jou gesondheid.
  • As jy meer dikwels eet, soos ses tot agt keer per dag, sal jy nie jou metabolisme aansienlik verhoog of vet vinniger verloor nie. Byvoorbeeld, as jy drie maaltye van 1000 kalorieë per dag eet, of ses maaltye van 500 kalorieë, is altesaam 3000 kalorieë in totaal. Jou energie vlak bly dieselfde, so verskeie maaltye per dag is nie noodwendig beter om eetlus te beheer nie.
  • As jy meer spiere wil kry en sterker wil word, of as jy diabetes het, is dit goed om klein maaltye vaker te neem. Maar as jy vet wil verloor of baie besig is, kan jy minder dikwels eet.
  • Die beste benadering is om te eet wanneer jy honger het, en stop wanneer jy vol is.

    • Metode 3
    Fisiek onderdruk jou honger

    Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 11
    1
    Skuif gereeld. Die invloed van beweging is moeilik. As jy matig intensief beweeg, sal jou liggaam honger onderdruk, want dan sal jy gestoor vet as `n energiebron gebruik, terwyl minder intensiewe oefening, soos stap, swem en draf, jou meer honger kry.
    • Navorsing het getoon dat die neurale respons op eetgehalte aansienlik verminder met matige tot baie intensiewe opleiding.
    • Oefening verminder ook die stimuli in die brein wat verantwoordelik is vir voedselvoorsiening. Dit verminder honger, hou jou gesond en verminder stres.
  • Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 12
    2
    Slaap genoeg. Talle studies oor slaap- en slaapontneming is uitgevoer, en op hul invloed op die liggaam. Oor die algemeen, slaap ontbering het `n negatiewe impak op die liggaam en meer hormone word geskep wat `n gevoel van honger gee, so ons eet meer snacks gedurende die dag.
  • Navorsing toon dat `n liggaam met `n gebrek aan slaap `n groter behoefte aan koolhidrate het. Wetenskaplikes dink dit is te wyte aan die liggaam se natuurlike begeerte om koolhidrate wanneer die energievlak laag is.
  • Slaap kan direk aan kos gekoppel word. Langdurige slaap ontbering kan tot veel te veel eet.
  • Die produksie van leptien, `n hormoon wat deur vet selle vrygestel word en wat eetlus onderdruk, hang in groot mate af van hoeveel jy slaap. Slaap ontbering kan dus `n groot invloed op die gevoel van honger hê.
  • Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 13
    3
    Probeer joga. Deur joga kan jy jou eetlus verminder. Deur joga word jy meer bewus van jou liggaam en voel dit gouer as jy vol is. Jy sal ook minder vinnig eet.
  • Minstens een uur joga per week verminder eetlus. Omdat joga stres verminder, onderdruk dit die hormoon kortisol, en dit is weer geassosieer met binge-eet.
  • Aandete eet, dus die stap-vir-stap proses van eet, is ook deel van joga. Hierdie proses verseker dat jy ophou eet wanneer jy vol is.
  • Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 14
    4
    Hou emosionele honger onder beheer. Eet omdat jy verveeld is, is `n geleerde gewoonte, maar dit is moeilik vir baie mense om ware honger te onderskei van emosionele honger.
  • Ware fisiese honger vind gewoonlik geleidelik plaas en kan maklik met die meeste kosse tevrede wees. U stop outomaties wanneer u moeg is en nie skuldig voel nie. As jy egter eet, omdat jy verveeld is, is jy baie honger vir sekere dinge, dit is vinnig om op te rig en kan jou te veel laat eet. Jy voel waarskynlik ook skuldig as jy geëet word.
  • Skryf in `n dagboek wat jy die hele dag eet. Hou ook tred met hoe jy voel voor en na die eet. As jy vind dat jy dikwels siektes tussen etes eet, of as jy saans saans saans eet en skuldig voel, probeer om iets anders te doen, soos om te stap, `n boek te lees of met jou troeteldier te speel. .
  • As jy nie die versoeking kan weerstaan ​​nie, eet `n gesonde snack, soos vrugte, groente of neute.

    • wenke

    • Drink iets as jy jouself honger kry - die liggaam meng dikwels die behoefte aan water en kos.
    • Moenie jou bord heeltemal vul nie - hoe minder jy sien, hoe minder sal jy eet.
    • Probeer om meer vrugte, groente, vleis en korrels te eet. Hierdie gesonde voedselgroepe sal verseker dat jou eetlus in balans bly.
    • Sekere kosse, soos rou seldery, verg meer kalorieë om te verteer as wat hulle hulself bevat.
    • Eet kleiner plate - `n kleiner bord maak jou brein, dink `n hele bord vol kos is verteer.
    • Luister na musiek, sing, dans, oefen of wat ookal jy kan lei op `n positiewe manier as jy honger het.
    • Kou suikervrye kougom en moenie suiker in jou koffie sit nie. As jy regtig nodig het, kan jy kunsmatige versoeters gebruik.

    waarskuwings

    • Dit is goed om jou eetlus te vertraag, maar jy moet eet. Dit is belangrik dat jou liggaam 3 ordentlike etes per dag of tot agt klein maaltye per dag eet (dit help om jou metabolisme te verhoog). As jy meer kalorieë verbrand as wat jy verteer, verloor jy gewig. Eet gesond en gereeld, maar net as jy honger het. Moenie ophou eet nie, wat baie ongesond is en uiteindelik kan lei tot anorexia nervosa.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante