Stop met snacking

Moenie jou ontbyt slaan nie. Daar is gevind dat `n ontbyt met baie proteïene nie net `n meer versadigde gevoel in die oggend gee nie, maar gee ook mense `n voller gevoel in die aand. Eet ten minste 35 gram proteïen by ontbyt, vir `n volle gevoel deur die dag. `N aantal maniere om meer proteïen in jou ontbyt in te sluit is:

Eet jou aandete op `n later tyd, en fokus op rys, bone en vleis. Dit is baie belangrik om jou ete goed te beplan, sodat jy genoeg tyd het om die kos te verteer, maar nie honger raak voordat jy gaan slaap nie.

Handhaaf `n dieet met baie proteïene om `n volle gevoel vir langer te hê. Proteïen verg meer tyd om te verteer. Dit kan verseker dat u etes langer in u maag bly. Lees die etikette op die verpakking van jou kos om die produkte in die supermark te vergelyk. Op hierdie manier kan jy kos kies om honger te voorkom.

Eet kos wat hoogs versadigend is. Veselryke kos kan bydra tot `n meer versadigde gevoel. Dit is kos wat jou `n voller gevoel gee, soos hawermeel, pomelo`s of springmielies. Dit kan help om eetlus tussen maaltye te voorkom.

Kies vette wat beter is vir jou liggaam, soos vette van neute en olywe wat jou langer voller voel. Vermy versadigde vette omdat hulle jou behoefte kan verhoog om te gaan snack. Baie rommelvoedsel is vol versadigde vette wat `n bose kringloop van onweerstaanbare eetlus dra.

Sit vir langer aan die tafel. Neem die tyd om jou kos te kou en help om die vertering makliker te maak. Dit gee ook jou liggaam tyd om jou te laat weet dat jy vol is. Navorsing dui daarop dat mense wat meer kou, minder honger het.

Skryf jou definisie van `n "snack" neer. Navorsing het getoon dat wat `n verbruiker as `n snack beskou, `n prominente rol speel in die konsepsualisering van daardie eetgedrag. As jy dit nie verstaan ​​nie, is dit moeiliker om te herstel. Trek grense. Dui aan wat jy oorweeg om `n snack te hê.

Beplan presies wat jy wil eet. Vaste tye vir ontbyt, middagete en aandete, met minstens 3-4 uur tussen elke ete. Om so `n skedule vir jou etes te skep, kan help om te beplan wanneer jy honger kry. Gebruik jou kosdagboek om die beste tyd vir jou te kry om te eet.

Ontleed jou kosdagboek. Kyk wanneer jy die meeste eet en dan, belangriker nog, wat jy as snack eet. Op hierdie manier kan jy jou doelwitte stel. Maar min dinge kan meeding met `n deurdagte strategie.

Laat `n bietjie lekkerny op `n slag. Jy hoef nie heeltemal met snacking te stop nie. Selfs as dit jou uiteindelike doel is, kan die aanvang van klein jou help om doelwitte te bereik wat makliker is om te bereik. Dink daaroor as `n reeks skermutsels en nie as `n grootskaalse oorlog nie.

Drink koffie of tee. Kafeïen help jou nie net om meer energie te kry as jy stadig voel nie, maar kan ook help om honger te onderdruk. As jy `n bietjie verlang, drink eers `n koppie koffie of tee. Dit gee jou `n bietjie hupstoot, en kan help as `n brug na die volgende ete.

Doen fisiese oefening. Nie net oefening is goed vir jou liggaam nie, maar dit help ook om jou behoefte aan snacks te verminder. Daar is bevind dat beide matige en strawwe oefening van sowat 15 minute al help om die snoepbehoefte te verminder. Dink aan al die groot maniere om jou begeerte vir snacks te verminder. Daarbenewens sal jy minder vrot voel om aan die eetbehoeftes te voldoen, as jy kalorieë reeds met sport verbrand het.

Maak seker jy kry `n bietjie slaap. Veral laat in die nag gaan jy soms soms die beste manier om te verhoed dat jy daardie snack eet. Naps is ook `n goeie manier om te verhoed dat jy skielik in `n sak skyfies tot by jou elmboog sit.

Drink water as jy `n snack nodig het. Water kan jou help om `n voller gevoel te kry, valse honger uit te skakel, dit bevat nie kalorieë nie en jy hoef daardeur nie skuldig te voel nie. Dit kan help om jou selfbeheersing te verbeter, jou vel te verbeter en die algemene gesondheid te verbeter. Water is veral belangrik as jy `n proteïenryke dieet volg om nie meer honger te hê nie, want dit is `n noodsaaklike deel van sy vertering. As jy meer oefen en meer koffie drink om jou te help om nie meer te eet nie, moet jy voorkom dat jy uitdroog.

Soek dinge wat ruikend ruik. As jy iets ruik wat afstootlik vind, kan dit jou eetlus vernietig. As jy `n snack wil hê, neem `n groot snuif van afval of asyn. Die skoonmaak van die rommelbak of die toilet sal jou nie siek maak nie.

Dra `n rek om jou pols. Laat dit klap as jy wil eet. Dit help om `n negatiewe verband tussen die impak van die elastiek en die behoefte aan `n snack te ontwikkel. Die bou van hierdie vereniging sal jou betyds help om jou behoefte aan `n snack te bemeester.

Stel jou voor dat jy eet. `N Aantal nuwe diëte het verskyn wat wys dat jy weg van voedselbehoeftes dink. Om dieselfde rede dat jy tiende stuk sjokolade nie so bevredigend is as die eerste, is dit moontlik om jou voor te stel dat jy al nege stukkies het geëet en daarmee jou behoefte aan meer te verminder. Probeer om te verbeel dat jy alreeds `n peusel of selfs die hele boks geëet het.

Hou jouself besig. Jy kan maklik vergeet dat jy honger het as jy iets doen wat uitdagend en / of pret is. Begin met `n stokperdjie, of gaan doen iets produktief. Ruil jou slegte gewoontes uit vir nuwe, goeie gewoontes. Dit kan `n goeie manier wees om jou ongesonde eetgewoontes onder beheer te kry.

Laat jouself gehypnotiseer word. Selfhipnose of hipnotisering deur `n deskundige kan `n effektiewe manier wees om gedrag te beheer wat jy wil verander. Navorsing toon dat hipnose baie voordele kan bied aan mense wat ontslae wil raak van ongesonde eetgewoontes. Vind `n hipnoterapeut in jou omgewing, of soek aanlyn vir `n hipnose-CD, veral vir gewigsverlies.