Kom gesond

Of jy `n bietjie gewig verloor of mooi van die natuur is, kan die punt bereik wat jy op `n sekere tydstip wil bereik. Die beste manier om te kom is om natuurlik die hoeveelheid kalorieë in jou dieet te verhoog. Jy moet dit doen in kombinasie met veranderinge in leefstylgewoontes. Probeer om die meer voedsel deel van jou lewenstyl te maak. As u onverklaarbaar gewig verloor het, moet u dit met u dokter bespreek, aangesien gewigsverlies ook `n siekte kan aandui of kan verband hou met kankerbehandeling, soos chemoterapie.

stappe

2

Voeg hoëkalorieprodukte by jou etes. Probeer om volvet kaas by u etes by te voeg. Voeg `n paar grondboontjiebotter en heuning by jou hawermeel. Hierdie produkte is hoog in kalorieë en kan jou help om jou totale kalorie-inname te verhoog.

3

Gebruik melkpoeier. Om onmiddellike melkpoeier by te voeg, is `n maklike manier om jou maaltye met meer volume te voorsien, van sopgereg tot sop. Voeg die poeier by die voorbereiding van die etes. Wag totdat die poeier opgelos is voordat die gereg bedien word.

4

Eet gesonde olies en vette. Gesonde olies soos olyfolie, avokado en neute (wat gesonde vette bevat), is ryk aan voedingstowwe en bevat baie kalorieë. Jy kan maklik jou kalorie-inname verhoog deur byvoorbeeld `n spat olie of snye avokado by `n slaai by te voeg.

5

Neem nou en dan `n peusel. Alhoewel die kos wat jy eet, verkieslik ryk is aan voedingstowwe, is dit op sigself fyn om soms `n peuselkos te eet om jou kalorie-inname te verhoog. Eet `n brownie na aandete as jy soos sjokolade voel. Maak seker dat die meeste kos nie uit suiker bestaan ​​nie.

2

Eet gereeld. Eet gereeld gedurende die dag, verseker dat jy genoeg kalorieë kry. Probeer om ten minste elke vier uur te eet, of dit nou `n ete of `n klein hapje is. As jy nie `n hele ete wil hê nie, kan jy `n hapje eet wat `n proteïen bevat en drie verskillende soorte kos. U kan ook vier tot ses klein maaltye gedurende die dag hê as u verkies. Jy kan dit doen in plaas daarvan om snacks tussen groot etes te neem.

3

Maak seker dat jy altyd `n hoë-kalorie-snack met jou het. Berei hierdie snacks vooraf voor sodat jy dit dadelik beskikbaar het. As jy dit tot jou beskikking het, sal jy die oomblikke oorskakel waarna jy minder vinnig moet eet.

4

Probeer om jou kalorieë te drink. Soms kan die konstante kos jou laat voel, en jy sal nie genoeg kalorieë kry om te kom nie. As jy egter jou kalorieë deur drank gebruik, sal jy minder vol voel.

5

Moenie drink voordat jy eet nie. Drinkwater of `n ander drankie voordat jy eet, sal jou laat voel. Maar jy wil ruimte vry hou vir die kalorieë wat jy nodig het om te ontvang.

6

Slaan leë kalorieë oor. Alhoewel die eet van skyfies en koekies kan lyk soos `n maklike manier om rond te kom, moet jy op `n gesonde manier kom. Dit is egter nie gesond om leë kalorieë te eet nie. Maak seker dat die kosse wat jy eet, ryk is aan voedingstowwe, soos groente, vrugte en vleis, as jy jou kalorie-inname probeer verhoog. Vermy kosse soos koeldrank en produkte met `n hoë suikerinhoud.

7

Verseker voldoende fisiese aktiwiteit en doen krag opleiding. Kragopleiding help jou liggaam om spiermassa te bou, wat jou swaarder maak. Hierdie manier van aankoms is die beste vir jou liggaam. Begin stadig as jy nie gebruik word om opleiding te versterk nie. Probeer om die intensiteit van die opleiding geleidelik te verhoog.

2

Behandel die onderliggende siekte. As `n siekte die oorsaak van die gewigsverlies is, sal behandeling dit waarskynlik veroorsaak dat jy gewig herwin. Bespreek die regte behandeling vir wat u met u dokter hanteer, asook die behandeling en die beste manier om te verseker dat u u liggaamsgewig terug kry.

3

Eet kos as troos terwyl jy siek is. As jy net nie wil eet as jy siek is nie, is eetgewoontes een van die beste maniere om te eet. Op hierdie manier kry jy nog genoeg kalorieë om jouself te ondersteun. Dit is belangrik om soveel as moontlik vrugte en groente te eet wanneer jy siek is, maar as jy regtig nie so voel nie, kan jy iets kies waarvoor jy honger is.

4

Fokus op jou dieet sodra jy beter is. As jy siek was, het jy waarskynlik net geëet wat jy op daardie oomblik gevoel het. Dit is goed as jy siek is, maar nou dat jy verbeter, moet jy verseker dat jy al die vitamiene en minerale wat jou liggaam benodig, kry.