nemuchtorstont.ru

Baie kos

Medikasie, gesondheidsprobleme of sosiale motivering kan lei tot verlies aan eetlus of gewigsverlies in mense. Miskien moet jy meer eet om gewig te herwin of jou huidige gewig te handhaaf. Die verhoging van die hoeveelheid voedsel wat jy verbruik, kan moeiliker wees as wat dit klink. Dit geld veral vir mense wat ook met verminderde eetlus sukkel. Maar met `n paar wenke en truuks kan jy jou eetlus stimuleer en meer eet.

stappe

Deel 1
Verhoog jou voedselinname

1
Indien nodig, soek inspirasie van iemand wat mal is oor voeding. Dit kan byvoorbeeld `n familielid, vriend of vriendin wees wat lekker kan kook, `n kollega wat paste goed kan bak, of `n voedingkundige.
  • Prent getiteld Voorkom Gestasie Diabetes met die Mediterreense Dieet Stap 7
    2
    Verhoog jou kalorie-inname. As jy wil aankom, moet jy jou kalorie-inname per dag verhoog. `N stadige, geleidelike toename in gewig is die veiligste en gesondste metode om jou liggaamsgewig te verhoog.
  • Gesondheidskenners sê gewoonlik dat die verhoging van jou kalorie-inname met 250 tot 500 kalorieë per dag `n veilige manier is om te kom. Dit lei tot `n gewigstoename van 0,5 tot 1 kg per week.
  • Die presiese hoeveelheid kalorieë wat jy daagliks moet ontvang, hang onder andere af van hoeveel ondergewig jy het, jou ouderdom, jou geslag en jou algemene gesondheid. Bepaal jou teikengewig in oorleg met jou dokter of voedingkundige.
  • Gaan vir kos met hoë kalorieë in plaas daarvan om baie kos te eet wat min of geen kalorieë bevat. 28 gram neute bevat tussen 160 en 190 kalorieë, terwyl 28 gram pretzels slegs 100 kalorieë bevat.
  • Prent getiteld Voorkom Gestasie Diabetes met die Mediterreense Dieet Stap 10
    3
    Eet gesonde kalorieë. Alhoewel jy meer kalorieë benodig om te arriveer, moet jy ook verseker dat die voedsel wat jy eet bevat genoeg voedingstowwe bevat sodat die res van jou liggaam goed kan funksioneer.
  • Kalorie-ryk kos is goed, maar leë kalorieë van voedsel wat min of geen voedingstowwe bevat, bly ongesond wanneer dit in groot hoeveelhede verteer word. Vermy die eet van verskeie porsies of groot hoeveelhede kos soos lekkers of nageregte, koeldranke met bygevoegde suikers, gebraaide versnaperings, kitskos of verwerkte vleis.
  • Die af en toe verbruik van vetterige en suiwere kos kan jou help om te kom. Sulke kosse kan as `n peuselhappie geneem word, maar u dieet moet nie heeltemal uit hierdie produkte bestaan ​​nie, aangesien dit min of geen voedingswaarde bevat nie.
  • Prent getiteld Dieet Stap 9
    4
    Eet meer gesonde vette. Vet bevat meer kalorieë per gram as proteïene of koolhidrate. Deur jou daaglikse inname van gesonde vette te verhoog, sal jy jou kalorie-inname verhoog en jy sal ook aankom.
  • Gesonde vette is `n goeie opsie om ekstra kalorieë by te voeg. Probeer gesonde vette soos neute, sade, avokado`s, olywe, olyfolie en olierige vis.
  • Benewens die feit dat gesonde vette bydra tot `n toename in jou kalorie-inname, is hierdie vette ook getoon om `n gesonde hart te ondersteun.
  • Prent getiteld Dieet Stap 7
    5
    Eet genoeg proteïen. Proteïen is `n noodsaaklike voedingstof in `n dieet. As jy egter moet nader of sukkel om op gewig te bly, is genoeg proteïen noodsaaklik.
  • Proteïene help om jou metabolisme en spiermassa te ondersteun. As u ondergewig ly of gewig verloor, kan u ook spiermassa verloor. U kan hierdie verlies beperk deur genoeg proteïene te kry.
  • Probeer om ten minste 85 tot 110 gram proteïene per ete te kry. Dit verseker dat u elke dag die aanbevole daaglikse hoeveelheid kry.
  • Kies beide maer proteïene en proteïenryke kosse met `n matige hoeveelheid vet. Byvoorbeeld, gaan vir volle suiwelprodukte, eiers, olierige vis, donker vleis of pluimvee.
  • Moenie gebraaide of vette vleisprodukte of verwerkte vleis eet nie. Oor die algemeen is daar meer gesondheidsrisiko`s wat verband hou met hierdie dieet en dit is nie die ekstra kalorieë wat sulke produkte bevat, werd nie.
  • Proteïene verhoog die gevoel van versadiging, of die gevoel dat jy vol is. As jy van plan is om meer te eet, in plaas van net jou kalorie-inname te verhoog, moet jy daarvan bewus wees dat die verhoging van jou proteïeninname tot minder honger kan lei.
  • Beeld getiteld Behandel IBS-simptome met dieet Stap 4
    6
    Gaan vir heelgraan en bruin graanprodukte. Alhoewel graanprodukte nie baie kalorieë bevat nie, is dit beslis `n noodsaaklike deel van `n gesonde dieet.
  • Probeer om volgraan en bruin graanprodukte te kies. Hierdie korrels bevat die meelkern, kiem, semels en kiemwit.
  • Hele koring en bruin graanprodukte kan jou kalorie-inname verhoog terwyl jy ook genoeg vesel en ander gesondheidsvoordele bied.
  • Probeer volgraan en bruin graanprodukte, soos gars, quinoa, bruin rys, hawer, bruin en volkorenbrood en pasta.
  • Voeg hoëkalorieprodukte by jou hele graan en bruin graanprodukte om die hoeveelheid kalorieë te verhoog. Byvoorbeeld, jy kan `n spat olyfolie by jou bruin rys voeg of jou hawermeel meng met `n lepel grondboontjiebotter.
  • Prent getiteld Dieet Stap 6
    7
    Eet vrugte en groente. Beide voedselgroepe bevat nie baie kalorieë nie. Hulle bevat egter `n wye verskeidenheid vitamiene, minerale en antioksidante wat noodsaaklik is vir jou dieet.
  • Dit word aanbeveel om elke dag vyf tot nege porsies vrugte en groente te eet. Jy kan kies om minder gedeeltes te eet, sodat jy kan fokus op die eet van ander hoë-kalorie kosse.
  • `N Gedeelte groente is gelyk aan een of twee koppies met blaargroentes. `N Halwe koppie gesnyde vrugte of `n klein stukkie vrugte is gelykstaande aan `n gedeelte vrugte.
  • Probeer weer om die kalorieë van hierdie kosse te verhoog deur hoë-kalorieprodukte by te voeg. Byvoorbeeld, voeg `n bietjie olyfolie by gestoomde groente of `n volle dressing aan slaaie.
  • Prent getiteld Handhaaf `n gesonde dieet by die skool (tieners) Stap 4
    8
    Eet gereeld. Nog `n goeie manier om te eet en meer te kry, is om `n maaltyd te eet en gereeld te eet. Deur meer gereeld te eet, kan jy selfs meer eetlus kry.
  • Dit is veral handig as jy min of geen eetlus het nie, aangesien dit makliker kan wees om kleiner gedeeltes in plaas van groter te eet.
  • Probeer elke dag twee tot drie versnaperinge bykomend tot die drie hoofmaaltye.
  • Drie tot ses van jou maaltye en versnaperinge moet proteïen, stysel, groente en gesonde vette bevat om die beste uit jou dieet te kry.
  • Alhoewel dit dikwels gedink word dat meer gereelde eetgewoontes jou metabolisme bevorder, blyk dit nie op grond van studies te wees nie.
  • Prent getiteld Berei die BRAT Dieet Stap 8 voor


    9
    Drink as jy nie kan eet nie. In die geval van `n tekort aan eetlus om meer te eet, kan jy jou kalorie-inname verhoog deur hoë-kalorie drankies te drink.
  • Soos met hoë-kalorie kosse, is drankies wat ryk is aan kalorieë en voedingstowwe ook beter as dié wat leë kalorieë bevat (soos gereelde koeldrank of vrugtesap).
  • `N Goeie opsie is `n smoothie wat bestaan ​​uit vrugte, vol jogurt, volmelk en grondboontjiebotter.
  • Jy kan die smoothie verder verryk deur `n klein hoeveelheid koringkiem, linseed of chia saad by te voeg.
  • Prent getiteld Gaan ontslae van Gas en Bloating Stap 6
    10
    Vermy gasproduserende voedsel. Sommige kosse produseer meer gas wanneer hulle geëet word. Dit kan jou voorneme belemmer om meer te eet.
  • Met tipiese gasproducerende kos moet jy aan broccoli, blomkool, kool, spruite, pruimedante en boontjies dink.
  • As jy sulke kosse eet, kan jy `n meer opgeblase en voller gevoel ervaar. Dit kan lei tot `n verlies van eetlus of `n gevoel van versadigde voortydigheid.

    • Deel 2
    Stimuleer jou eetlus

    Prent getiteld Bou `n Lean Body Step 5
    1
    Neem `n kort lewenswandel voordat jy eet. As jy probleme ondervind om jou eetlus te stimuleer of om te eet, probeer `n kort stap voor jou etes.
    • `N klein hoeveelheid oefening kan jou eetlus stimuleer en kan jou meer soos jou etes laat voel.
    • Jou stap hoef nie lank of baie intensief te wees nie. `N Kort lewenswandel van vyftien minute teen `n matige pas kan al help.
  • Prent getiteld Dieet Behoorlik Stap 2
    2
    Moet nie voor of tydens `n maaltyd drink nie. In die geval van `n tekort aan eetlus, word dit aanbeveel om 30 minute voor u maaltyd te drink en nie tydens `n maaltyd te drink nie.
  • As jy net voor `n maaltyd drink, sal jou maag met vloeistof gevul word. Jou brein sal dan aandui dat jy nie honger het nie en dit lei tot verminderde eetlus.
  • Terselfdertyd eet en drink dieselfde effek. Jy sal waarskynlik vinniger voel as jy jou maag met vloeistof deel.
  • Prent getiteld Dieet Behoorlik Stap 1
    3
    Kies geriefsvoedsel. As jy nie wil eet nie, probeer om jou gunsteling geriefsvoedsel voor te berei of te koop.
  • In die meeste gevalle bevat geriefsvoedsel meer vet en kalorieë (hoewel dit nie altyd die geval is nie). Geniet jou gunsteling geriefsvoedsel om jou daaglikse kalorie-inname te verhoog.
  • Jy kan ook nuwe resepte probeer. As jy nie die standaard opsies vir etes en lekkernye voel nie, kan jy ook nuwe resepte probeer om jou eetlus te inspireer.
  • Kyk vir die resep van die gereg of die snack wat jy `n rukkie wou maak. Selfs as dit nie die gesondste opsie is nie, kan dit beslis help om jou daaglikse kalorie-inname te verhoog.

    • Deel 3
    Pas jou lewenstyl aan

    Prent getiteld Verander jou dieet vir diabetes terugkeer Stap 22
    1
    Doen minder kardio fiksheid. Kardio is `n vorm van fiksheid waar die opleidingsprogram gefokus is op die verbranding van kalorieë. So `n opleidingsprogram kan dus jou meer gewig laat verloor.
    • Jy kan `n ligte opleidingsprogram volg om jou hart gesond te hou. Lae intensiteit aktiwiteite bied nog steeds kardiovaskulêre voordele, maar jy sal minder kalorieë verbrand.
    • Probeer aktiwiteite soos stap, fietsry, swem of joga.
    • U moet nie fisiese oefening heeltemal uit u daaglikse roetine elimineer nie, maar `n ligte oefenprogram is beter as intensiewe variante.
  • Prent getiteld Dieet Stap 3
    2
    Omgaan met stres. Stres word dikwels geassosieer met `n ongesonde gewigstoename. Daar is egter ook mense wat hul aptyt verloor as gevolg van stres.
  • As jy die tipe persoon is wat sy of haar eetlus as gevolg van stres verloor, probeer om chroniese stres onder beheer te kry met tegnieke om stres teen te werk.
  • Probeer om op die volgende maniere te ontspan en spanning vry te stel: luister na musiek, stap `n draai, praat met `n vriend of hou `n dagboek.
  • As stres `n beduidende impak op jou aptyt en gewig het, oorweeg dit om hulp van `n gedragspesialis of -terapeut te soek.
  • Beeld getiteld Gewig verloor met `n dieet vir jig Stap 10
    3
    Neem `n multivitamien. As jy nie eet of eet nie, moet jy elke dag `n multivitamien neem. Begin met `n gesonde basis van vitamiene, minerale en gesonde vette is noodsaaklik vir `n gesonde liggaam.
  • Alhoewel `n multivitamien nie as `n plaasvervanger vir voeding geneem kan word nie, kan hierdie dieetaanvulling gebruik word om jou te help om jou daaglikse minimale hoeveelheid voedingstowwe te bereik.
  • Neem `n multivitamien wat geskik is vir jou ouderdomsgroep. Daar is multivitamiene vir kinders, jongmense, volwassenes en seniors.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante