Gewig verloor deur stadig te eet

As jy gewig wil verloor, kan jy dit bereik deur stadiger te eet en beter te dink oor wat jy eet. Onlangse navorsing het getoon dat ons brein tyd nodig het om te besef dat ons nie meer honger het nie. As jy baie vinnig eet, kan jou brein dalk nie registreer dat jy al geëet het nie, en dit is moontlik dat jy te veel eet. Baie studies het getoon dat stadiger en meer bewuste eet jou kan help om minder te eet, so jy hou beheer oor jou gewig. Maak `n gewoonte van `n paar eenvoudige maniere waarop jy jouself kan dwing om stadiger te eet tydens etes, sodat jy jou gewig beter kan beheer.

conținut

Stappe
Deel 1eet stadig
Deel 2eet bewustelik
Deel 3ondersteun gewigsverlies
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Eet stadig

Prent getiteld Gewig verloor deur Stadig Stap 1 te eet

Neem 20 tot 30 minute vir elke ete. Navorsing het getoon dat as jy 20 tot 30 minute voor jou maaltyd neem, sal jy waarskynlik minder eet. Hormone wat van jou dermkanaal afgeskei word, het die tyd om seine na jou brein te stuur, `n sein van beginversadiging of `n gevoel van versadiging.

As jy `n vinnige eter is, kan jy waarskynlik baat vind by die ekstra tyd wat jy vir elke ete neem. Jy sal dalk vind dat wanneer jy stadig stadig eet, jy meer tevrede sal voel.
Plaas jou vurk langs jou bord na elke byt. Dit kan jou dwing om stadiger te eet en tyd stadiger te neem.
Praat met vriende of familie wanneer jy eet. In plaas daarvan om te konsentreer op die eet van die ete, moet jy met vriende en familie praat. Die gesprek wat jy met ander het, sal verseker dat jy minder vinnig eet.

Prent getiteld Gewig verloor deur Stadig Stap 2 te eet

Eet kleiner hoeveelhede. Dit gebeur dikwels dat ons groot hoeveelhede op ons vurk neem en dan die volgende byt op ons vurk het voordat ons ons mond leeg is. Dit beteken jy eet baie vinniger en eet ook groter hoeveelhede op `n keer.

Neem kleiner hapjes wanneer jy eet. Gee aandag aan die hoeveelheid kos wat jy op jou vurk neem. Probeer om die bedrag met een helfte te verminder.

U moet ook seker maak dat u goed kou. Dit sal jou ook dwing om stadiger te eet. Daarbenewens, wanneer jy stil kou, sal die kos meer geur hê, sodat jy dit meer kan geniet.

Prent getiteld Gewig verloor deur Stadig Stap 3 te eet

Drink water met kos. Drinkwater terwyl jy eet, kan `n verskeidenheid voordele hê vir die tyd wat dit neem om te eet en die grootte van jou maag.

As jy jou vurk neersit na elke byt om jouself te druk om stadig te eet, vat `n slukkie water tussenin.

Hoe meer water jy tydens die ete drink, hoe meer sal jy vol voel as gevolg van drink wat geen kalorieë bevat nie.

`N Bykomende voordeel is dat hoe meer jy met elke ete drink, hoe meer water jy verbruik gedurende die dag. Dit sal dit makliker maak om die verlangde agt tot dertien glase water per dag te drink.

Deel 2
Eet bewustelik

Prentjie Gewig verloor deur stadig Stap 4 te eet

Hou op om te eet wanneer jy vol voel. Een ding wat stadige kos kan help om jou te verstaan, is die verskil tussen versadigde en vol sit. Dit word ook "intuïtief eet" genoem - jy luister na jou liggaam en eet wanneer jy honger het en ophou wanneer jy vol voel. Dit kan jou help om gewig te verloor.

As jy stadiger eet, sal jy waarskynlik minder bedrae in totaal eet. Dit is moontlik omdat jou brein en ingewande met mekaar kommunikeer wanneer jy genoeg voeding ontvang het om versadig te word. As jy baie vinnig eet, is jy meer geneig om voort te gaan eet totdat jy eintlik vol is.
Hou op om te eet wanneer jy vol voel, eerder as om te stop wanneer jy vol is. Hierdeur kan jy verhoed dat jy onnodige kalorieë inneem.
`N gevoel van versadiging is waarneembaar wanneer jy geen eetlus het nie, jy verloor jou eetlus of wanneer jy weet dat jy na `n paar byt baie vol sal wees.
As jy regtig vol is, voel jy opgeblaas, vol gevoel. Probeer om soveel as moontlik nie hierdie punt te bereik nie.

Prentjie Gewig verloor deur stadig Stap 5 te eet

Moenie afgelei word nie. Benewens om jouself te dwing om stadiger te eet, moet jy seker maak dat jy nie afgelei word nie. Voorwerpe wat afleiding kan gee, moet dus tydelik verwyder word. Dit laat jou toe om beter te konsentreer en te fokus op hoe vinnig jy eet en wat jy eet.

Soos met stadige kos, het studies getoon dat wanneer jy afgelei word, jy dalk meer eet. Dit kan verseker dat jy op lang termyn aankom.

Probeer om 20 tot 30 minute op u maaltyd te spandeer sonder om afgelei te word. Telefoons, skootrekenaars, rekenaars en televisies tydelik afskakel.

Beeld getiteld Gewig verloor deur Stadig Stap 6 te eet

Vermy honger ly voordat jy `n maaltyd begin. As jy jouself probeer traag om stadiger te eet, kan jy vind dat wanneer jy regtig honger of honger is, dit baie moeiliker kan wees om stadig te eet. Vermy honger voel, so stadiger kos sal makliker wees om te hanteer.

Leer om die seine te herken wat honger kan aandui. As jy begin knorrig, duizelig of effens misselijk raak as jy honger het, oorweeg hierdie simptome. Sulke simptome dui op `n onmiddellike behoefte aan voeding om te verhoed dat jy te veel eet tydens jou volgende ete.

Gee ook aandag aan die tye wat jy eet. Byvoorbeeld, as jou middagete om middag is, maar jou aandete nie tot 07:30 is nie, sal jy waarskynlik nie hierdie tydperk kan oorbrug sonder om honger te voel nie.

Voel vry om `n hapje of klein maaltyd tussen maaltye te neem wat baie tyd verg. Jy moet dit doen om jou gevoel van honger onder beheer te hou.

Beeld getiteld Gewig verloor deur Stadig Stap 7 te eet

Wees bewus van wat jy eet. Baie mense skakel na outotilot terwyl hulle hul etes eet. As jy nie aandag gee aan wat jy eet nie, maar gryp jou kos en werk net inwaarts, sal dit moeilik wees om gewig te verloor.

Eet op autopilot en gee nie aandag aan wat jy eet nie, kan jou te veel eet en sal nie agterna voel nie. Jou brein het nog nooit die sein ontvang wat jy geëet het nie.

Probeer vermy in die motor en voor die televisie. Hierdie tipe afleiding kan jou moeiliker maak om te konsentreer.

Jy moet jouself dwing om op jou maaltyd te fokus. Dink aan die smaak van die kos. Vra jouself die volgende vrae: Hoe is die tekstuur? Watter smaak proe ek? Watter gevoel gee hierdie kos vir my?

Deel 3
Ondersteun gewigsverlies

Prentjie Gewig verloor deur stadig Stap 8 te eet

Maak seker dat jy genoeg fisiese aktiwiteit kry. Voeding speel `n groot rol in die geval van gewigsverlies. As jy egter net konsentreer op stadige en deeglike eet, kan fisieke aktiwiteit bydra tot gewigsverlies.

Die meeste gesondheidswerkers beveel minstens 150 minute ligte intensiewe fisiese aktiwiteit aan.
U kan ook fisiese aktiwiteit verhoog tot 300 minute per week. Met `n groter hoeveelheid fisiese aktiwiteit kan jy `n groter gewigsverlies sien.
Probeer ook om een of twee dae sterkte opleiding toe te voeg, sodat jy op enige belangrike spiergroepe kan werk. Weerstandsopleiding pas goed met kragopleiding.

Prentjie Gewig verloor deur stadig Stap 9 te eet

Wees bewus van jou dieet. Selfs as jy stadig eet en minder eet, is dit steeds belangrik om `n gebalanseerde dieet te eet. Dit sal jou help om gewig te verloor.

Eet `n gebalanseerde dieet wat ryk is aan lae-vet proteïene, vrugte, groente en volgraan, benewens stadige kos, kan jou help om gewig te verloor.

Eet toepaslike gedeeltes van alle kosse uit die "Disk van Vyf" gedurende die dag. Daarbenewens moet jy `n gevarieerde dieet van elke skyf kies.

Volg die aanbevole groottes vir elke gedeelte. Hou by die volgende riglyne: 85 tot 110 gram maer proteïen, `n halwe koppie vrugte, een koppie groente en twee koppies blaargroentes en `n halwe koppie graan.

Beeld getiteld Gewig verloor deur Stadig Stap 10 te eet

Beperk die verbruik van hoë-kalorie kosse en voedsel met `n hoë vet en suiker inhoud. Selfs klein gedeeltes hoëkosvoedsel (soos kitskos en lekkergoed) sal jou nie help om gewig te verloor nie. Sulke kos verseker dat jy kalorieë inneem, maar jy sal nie vol voel nie. Onthou dat jy beter voedsame en lae-kalorie kosse kan eet.

Jy hoef egter nie soveel voeding te vermy nie - veral as dit jou gunsteling kos is - maar jy moet die verbruik beperk om die hoeveelheid kalorieë wat jy verbruik, te verminder.

Pasop vir voedsel met `n hoë vet inhoud soos: gebraaide kos, kitskos, vetterige vleis en verwerkte vleisprodukte.

Wees ook op die uitkyk vir kos met baie kalorieë en bygevoegde suikers soos koeldrank, lekkergoed, koekies, gebak, roomys en ander nageregte.

waarskuwings

Bespreek altyd jou situasie met `n gesondheidswerker voordat jy `n nuwe dieet begin. Dit is om uit te sluit of daar risiko`s vir die dieet is. Jou dokter sal kan bepaal of die betrokke dieet vir jou reg en veilig is vir jou.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante