Verdunning in `n week

Gaan jy binnekort op vakansie en moet jy `n bikini dra? Of is jy nie meer in die rok wat jy gekoop het vir jou meisie se troue nie? As jy permanent gewig wil verloor, is dit beter om `n dieet te volg wat jy geleidelik verloor. Maar as jy `n week effens dunner moet wees, is daar `n paar riglyne wat jy kan volg. Lees verder vir wenke oor hoe om dunner binne `n week te kry.

conținut

Stappe
Metode 1dieet
Metode 2sport
Wenke
Waarskuwings
Voorrade

stappe

Metode 1
dieet

Prent getiteld Kry Skinny in `n Week Stap 1

Drink net water. Een manier om minder kalorieë te kry, is om net drinkwater te drink as jy dors het.

Sportdrankies, limonade en alkohol voldoen nie aan honger nie en gee slegs leë kalorieë.
Selfs ligte drankies kan `n negatiewe impak op jou gewig hê. Navorsing het getoon dat daar `n verband bestaan tussen die aankom en drink van ligte drankies.
As jy `n glas van 250 ml water vir elke ete drink, sal jou maag vol wees sodat jy nie te veel kan eet nie.
Koop `n waterbottel wat jy kan hervul en dit oral opneem. So kan jy jou hele dag uitblus sonder om met suiker te drink.

Prent getiteld Kry Skinny in `n Week Stap 2

Hou op om witgraan en suiwelprodukte te eet. Deur produkte wat jou laat opblaas, laat jy gou dunner sien.

Deur koolhidrate word jy opgeblase, veral rondom jou maag waar dit die meeste sigbaar is.

Eenvoudige koolhidrate is ook makliker om te verteer, sodat jy vinnig weer honger kry terwyl jy baie kalorieë het.

Suiwel kan jou ook blaas, veral as jy laktose-onverdraagsaamheid het of allergies is. Kyk na produkte sonder suiwelprodukte wanneer jy inkopies doen. As jy nie kaas kan doen nie, kan jy ook `n sojabasis vervang.

Prent getiteld Kry Skinny in `n Week Stap 3

Eet vesel. Deur baie vesel te eet, is jy vinniger en bly jy langer. Dit verseker ook dat vet beter verteer word, sodat minder daarvan deur jou liggaam gestoor word.

In plaas van `n witrollie, verkies `n bak hawermout of laevet-jogurt met linsaad in die oggend.

Eet veselryke kosse soos lensies, bone en groente in plaas van pasta.

Prent getiteld Kry Skinny in `n Week Stap 4

Eet genoeg groente. Komplekse koolhidrate wat in groente voorkom, word stadiger verteer as die koolhidrate in pizza en brood.

Groente bevat ook baie water, sodat hulle jou help om oortollige gewig te verloor deur gestoor vog.

Omdat groente `n groot volume het, maar min kalorieë, is jy vinniger as jy minder kalorieë gebruik.

Prent getiteld Kry Skinny in `n Week Stap 5

Slaan die nagereg oor. `N Nagereg gee nie net baie ekstra kalorieë terwyl jy genoeg gehad het nie, maar omdat daar baie suiker is en dikwels koolhidrate kan dit opgeblaas word.

As jy iets soet wil hê, verkies dit vrugte of `n klein stukkie donker sjokolade.

Moenie gaan na plekke waar allerhande lekkers na jou staar, soos jou gunsteling bakkery of die lekkergoedafdeling by die drogistery nie.

Prent getiteld Kry Skinny in `n Week Stap 6

Eet stadiger. As jy `n vinnige lewe het, kom dit dikwels af om jou aandete reg agter jou lessenaar of in jou motor te hê. Dit sal jou liggaam nie genoeg tyd gee om aan te dui dat jy vol is nie

As jy stadiger eet, het jou brein meer tyd om met jou maag te kommunikeer en jy weet wanneer dit tyd is om op te hou om te eet.

Hou op om te eet as jy voel dat jy genoeg het.

Prent getiteld Kry Skinny in `n Week Stap 7

Beperk die aantal kalorieë. As jy gewig wil verloor, moet jy op `n verantwoordelike wyse minder kalorieë in jou dieet inneem.

`N Redelike aantal kalorieë per dag om geleidelik gewig te verloor is ongeveer 1200 tot 1500.

Selfs as jy minder kalorieë eet, is dit belangrik dat jy al die nodige voedingstowwe kry. Gestaal dus kos wat nie veel voedingstowwe byvoeg (drankies met suiker, nageregte, snacks) en maak plek vir vars groente, vrugte en maer vleis.

As jy te min kalorieë eet, sal jou liggaam in hongersnood gaan en begin om vet te stoor.

Metode 2
sport

Prent getiteld Kry Skinny in `n Week Stap 8

Doen kardiale oefeninge. Deur kardio oefeninge te doen wat jou hartklop sal verhoog, sal jy kalorieë verbrand en ponde verloor. Jy moet elke dag konsekwent oefen as jy binne `n week gewig wil verloor.

Kies kardio oefeninge soos hardloop, swem, fietsry of die kruis afrigter.
Om gemotiveerd te bly kan jy `n alarm stel wanneer dit tyd is om na die gimnasium te gaan. Op hierdie manier verander jy die oefening in jou skedule en sal jy herinner word.
Vra of `n vriend met jou deelneem. Dit is baie makliker om te gaan draf of na die gimnasium toe te gaan as jy iemand moet verantwoord. Dit maak ook oefening baie meer pret.
Om kalorieë vinniger te verbrand, moet jy die intensiteit van jou oefensessie verhoog. As jy op die trapmeul of kruis afrigter gaan, draai die helling effens steiler
Kardio oefeninge is die mees effektiewe wanneer hulle 40-60 minute lank is. Probeer om elke dag vir `n uur op te lei.

Prent getiteld Kry Skinny in `n Week Stap 9

Doen interval opleiding. Interval opleiding beteken dat jy `n kort rukkie intensiewe aktiwiteit vervang met intervalle van minder intensiewe aktiwiteit. Dit verbrand meer kalorieë terwyl jy oefen.

Integreer interval opleiding in jou bestaande opleiding. As jy byvoorbeeld stil wil draf, voeg kort spasies by jou oefensessie. As jy op die kruis afrigter gaan, pas hom so dat hy elke 5-10 minute `n bietjie swaarder gaan.

Interval opleiding verbeter jou kardiovaskulêre fiksheid en verhoog jou liggaam se vermoë om vet te verbrand.

Prent getiteld Kry Skinny in `n Week Stap 10

Doen optrede en longe. Deur elke dag `n paar stelle optrede en longe te maak, word jou spiere sterker en word jy aan die einde van die week dunner. .

As jy iets dra wat jou laat lyk jou bolyf (`n bikini of strapless rok), doen meer optrede. Daardeur oefen jy jou bolyf en jou arms en skouers word mooi vas.

As jy iets dra wat jou onderlyf laat lyk (kortbroek of romp), doen longe om jou boude, heupe en dye aan te trek.

Prent getiteld Kry Skinny in `n Week Stap 11

Neem die trappe. Probeer om die hele dag soveel beweging te kry sodat jy kalorieë verbrand en jou spiere versterk.

Moenie lui wees nie. As jy gewoonlik die hysbak neem, neem die trappe. As jy per motor na die poskantoor gaan, selfs as dit naby is, loop dan. As die lig nog in die kombuis brand, staan op en haal hulle uit in plaas daarvan om jou man te vra.

wenke

Drink baie water. Jy mag dalk dink jy is honger, maar jy is eintlik dikwels dors. Drink `n glas water `n halfuur voordat jy eet, dan het jy minder eetlus.
Beweeg wanneer jy kan. Dans in die stort, tik jou voete, ens.
Crunches en squats verseker dat jou liggaam mooi gevorm is, so doen ten minste 50 per dag.
Moenie jouself te veel druk nie, weet jou grense. Maar as jy weet jy kan net 40 push-ups hanteer, probeer 41 of 42. Al is dit `n klein stap, gaan jy in die regte rigting.
As jy vol is, hou op om te eet. Moenie jouself dwing om jou bord leeg te eet nie.
Moet nie binne drie uur eet voordat jy gaan slaap nie. Jy sal nie meer kalorieë verbrand nie.
Beplan jou etes vir die komende week en doen al jou inkopies gelyktydig. So, as jy eintlik honger is vir iets ongesond, kan jy altyd iets gesond maak.
Dit is belangrik om gesond te eet. Moenie jouself honger ly nie!
Maak seker dat jy genoeg slaap gedurende daardie week, anders sal jy die volgende dag eet. Navorsing toon dat as jy nie genoeg slaap nie, jou leptienvlakke sal daal en jy sal meer wil eet.

waarskuwings

As jy duiselig of lig in jou kop word terwyl jy oefen, gaan sit, drink water en eet iets. Moenie jouself uitsteek nie.
Eet te min kalorieë kan gevaarlik wees vir jou gesondheid. Hou aan om `n gesonde hoeveelheid kalorieë vir jou liggaamsoort te eet.