nemuchtorstont.ru

Verlore vyf pond in `n week

Om `n pond (0.5 kg) liggaamsgewig te verloor, moet jy 3.500 meer kalorieë verbrand as wat jy inneem. Deur die aktiwiteitsvlak te verhoog, suiwere drankies met water te vervang en ten minste 45 minute per dag te beweeg, sal jy die beste resultate behaal. Volg hierdie daaglikse beplanner om binne vyf weke vyf pond te verloor.

stappe

Deel 1
Sondae beplan

Prent getiteld Gewig verloor in twee weke Stap 12
1
Kry die kruideniersware vir al u etes hierdie week. Jy moet nie hierdie week buite die deur eet nie. Konsentreer op die eet van vars produkte by die huis.
  • Koop slegs vars produkte en hele kosse (hele, onbewerkte natuurlike produkte) in die supermark.
  • Moenie vergeet om bessies, groen blaargroentes, heelgraankorrels en lae vet yoghurt te bring nie.
  • Beplan om lae koolhidrate vir drie of vier dae te eet. Navorsing het getoon dat jy die voordele van `n lae-koolhidraat dieet kan maai deur nie korrels vir `n halfuur te eet nie.
  • Beeld getiteld verloor 5 pond in `n week Stap 02
    2
    Vind `n vermorsingmaat. Of dit nou jou man is, jou beste vriend, ma of kollega, `n verslapmaat verseker dat jy gemotiveerd bly om gewig te verloor.
  • Beeld getiteld verloor 5 pond in `n week Stap 03
    3
    Bespreek jou sportlesse. Betaal vir drie cardi lesse van een uur. Deur jouself finansieel aan jou doel te stel, het jy `n stok agter die deur, selfs as jy moeg is.
  • Kies uitdagende klasse soos Zumba, Oula, bootcamp, barre, aerobics of interval opleiding.
  • Prent getiteld Get rid of Pain Step 09
    4
    Gaan vroeg Sondagoggend. Slaap is een van die geheime bestanddele van elke vermorsingsdoel. As jy min slaap, maak jou liggaam kortisol - kortisol is `n hormoon wat jou help om gewig te bespaar.

    • Deel 2
    Kickstarten op Maandag

    Beeld getiteld verloor 5 pond in `n week Stap 05
    1
    Gaan môre beweeg. Kies `n fiksheidsklas of 45 minute kardio, en doen dieselfde wanneer jy opstaan.
    • Navorsing het getoon dat jou metabolisme tot veertien uur verhoog kan word as jy soggens oefen.
  • Beeld getiteld Verloor 5 pond in `n week Stap 06
    2
    Volg jou sessie met `n hoë proteïen ontbyt van 300 kalorieë. Probeer een van die volgende etes:
  • `N Gekookte eier met `n sny volgraan toast, en `n halwe appel.
  • `N Sny volkome toast met grondboontjiebotter en heuning, bedien met `n lemoen.
  • Eet `n omelet met spinasie en cheddar.
  • 175 ml joghurt met heuning, bessies en amandels.
  • `N Smoothie van 500 ml, met 125 gram Griekse jogurt, water, 125 ml amandelmelk, en bloubessies.
  • Beeld getiteld verloor 5 pond in `n week Stap 07
    3
    Eet verskeie etes van 300 tot 400 kalorieë in plaas van drie groot etes. Verdeel jou etes halfpad en eet die tweede helfte twee uur later, sodat jy minder honger kry en meer tevredenheid kry met jou etes.
  • 4
    Gaan vir tien tot twintig minute na middagete en aandete. Hou die hele week op, en probeer om die wandelings na dertig minute uit te brei.
    • Beeld getiteld verloor 5 pond in `n week Stap 08

    Deel 3
    Opgedaag op Dinsdag

    Beeld getiteld Verloor 5 pond in `n week Stap 09
    1
    Plaas ten minste `n deel van jou roete om met die fiets of beenkar te werk. Verbrand 300 tot 600 kalorieë in plaas van stil te bly.
  • Beeld getiteld verloor 5 pond in `n week Stap 10
    2
    Beperk die hoeveelheid natrium in jou dieet. Sout verseker dat jy vog behou. Jy kan `n half tot twee waterkolwe verloor deur jou soutlig te suiwer.
  • Beeld getiteld verloor 5 pond in `n week Stap 11
    3
    Vervang al jou drankies met water. Dit sluit koffie met melk, alkohol en koeldrank in.
  • As jy koeldrank gewoonlik drink, kan jy tot 2,6 kg verloor deur suiker bevattende drankies te verwyder.
  • Prent getiteld Get rid of Pain Step 07


    4
    Stel die gewoontes wat jy Maandag begin het, op. Dink aan `n minimum van 45 minute per dag oefening, stap, eet baie proteïene en lae koolhidrate.

    • Deel 4
    Onttrek op Woensdag

    Beeld getiteld verloor 5 pond in `n week Stap 13
    1
    Voeg `n paar donker sjokolade by jou dieet. As jy `n nagereg wil eet, is donker sjokolade die beste opsie.
  • Prent getiteld verloor liggaamsvet vinnige stap 03
    2
    Begin met sterkte opleiding. Vra `n vriend of persoonlike afrigter om jou `n 30-minute roetine van krag opleiding te leer.
  • Beeld getiteld Verloor 5 pond in `n week Stap 15
    3
    Maak seker dat die helfte van elke maaltyd uit groente bestaan. Hoe meer verskillende kleure groente jy eet, hoe beter.

    • Deel 5
    Verhoog aktiwiteit op Donderdag

    Beeld getiteld Verloor 5 pond in `n week Stap 16
    1
    Tel kalorieë. Probeer om tussen 1200 en 1800 kalorieë per dag te kry. Kleiner vroue moet tussen 1200 en 1500 kalorieë verteer - mans moet mik vir tussen 1600 en 1800 kalorieë.
  • Beeld getiteld Verloor 5 pond in `n week Stap 17
    2
    Beplan aktiwiteite. Moenie enige drankies, middagete of etes saam met vriende beplan nie. Kies eerder vir minigolf, `n lewendige stap of `n fietstocht.
  • Beeld getiteld Verloor 5 pond in `n week Stap 18
    3
    Doen joga. Stres kan ook veroorsaak dat die liggaam hormone produseer wat die sein gee om vet te stoor. Hierdie hormone sluit kortisol en adrenalien in. Probeer vloei joga lesse van sestig tot negentig minute volg.

    • Deel 6
    Beëindig sterk op Vrydag en Saterdag

    Beeld getiteld verloor 5 pond in `n week Stap 19
    1
    Kies een van die dae om `n breek uit oefening te neem. Gaan voort met die ander aktiwiteite, maar kies `n ligte stap in plaas van `n uur lange sportsessie.
  • Beeld getiteld verloor 5 pond in `n week Stap 20
    2
    Vermy sit. Moenie na die naweek televisie kyk nie. Beplan `n dag saam met vriende of familie.
  • Beeld getiteld verloor 5 pond in `n week Stap 21
    3
    Weeg u aan die einde van die week. Moenie elke dag op die skubbe staan ​​nie, want jou gewig per dag is anders en kan selfs deur die dag wissel.
  • Beeld getiteld Verloor 5 pond in `n week Stap 22
    4
    Probeer om soveel moontlik van hierdie gewoontes te gebruik om groter afvaldoelwitte te bereik.

    • voorrade

    • Vars produkte
    • water
    • Hardloopskoene
    • `N fiets
    • `N Skaal
    • Suiwer sjokolade
    • Lae vet yoghurt
    • Volgraan graan
    • groente
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante