nemuchtorstont.ru

Gewig verloor sonder oefening

Jy val af wanneer die liggaam meer kalorieë gebruik as wat dit ontvang. Oefening is `n manier om dit te bewerkstellig, maar kan vir sommige mense om verskeie redes onbereikbaar is-dink hierby aan mediese kwessies, tijdtekort of `n gebrek aan belangstelling. Dit kan dus nodig wees om alternatiewe maniere te vind om van daardie pond ontslae te raak. Daar is baie maniere om gewig te verloor, en elkeen vereis toewyding en dissipline. As jy gewig wil verloor sonder om te oefen, volg die wenke hieronder.

stappe

Metode 1
Beplan en motiveer

Prent getiteld Gewig verloor sonder oefening Stap 1
1
Bepaal hoeveel kalorieë jy nodig het per dag om gewig te verloor. `N Pond liggaamsgewig is ongeveer gelyk aan 3500 kalorieë. Daarom moet jy 3500 kalorieë per pond verbrand wat jy wil verloor.
  • Vind uit hoeveel kalorieë jy kan verwyder uit jou daaglikse dieet. Jy doen dit deur eers te bereken hoeveel kalorieë jy nodig het per dag. Jy kan dit doen deur aanlyn vir `n kalorie-toonbank te soek en dan jou gewig-, hoogte-, ouderdom- en aktiwiteitsvlak in te voer. Hoeveel kalorieë iemand benodig wissel per persoon, en daarom is dit belangrik om jou eie persoonlike nommer te ken.
  • Bepaal hoe vinnig jy wil val en trek die ooreenstemmende aantal kalorieë af van die aanbevole daaglikse hoeveelheid. Byvoorbeeld, as jy een pond per week wil verloor, moet jy 500 kalorieë per dag neem om 3500 kalorieë minder in `n week te kry.
  • Wees realisties. Aangesien u regime nie fisiese aktiwiteit bevat nie, kan dit net wees dat u nie so vinnig val soos u wil nie. 1000 tot 1500 kalorieë per dag skrap om meer as twee pond per week te verloor is onredelik-jou liggaam sal homself in die uithongeringsmodus sit, en desperaat vashou aan die kalorieë wat die inneem. Dit verhoed die afvalproses.
  • Prent getiteld Gewig verloor sonder oefening Stap 2
    2
    Ontwikkel `n dieetplan wat gewigsverlies bevorder. As jy nie kalorieë verbrand nie, moet jy die kalorieë deur jou dieet verwyder. Maar hoe gaan dit presies aanpak? Hou die volgende riglyne in gedagte wanneer jy jou dieetplan voorberei:
  • Merk mylpale. Hoeveel wil jy na `n week verloor? Na drie weke? Op dié manier bly die lig aan die einde van daardie mini-tonnel in sig, selfs as jy nie jou doelwitte bereik nie, en jou motivering sal bly. Tien pond oor tien weke is bo, maar kyk na 5 weke. Is jy halfpad?
  • Ken `n sekere hoeveelheid kalorieë toe aan elke ete. Hou dit by ontbyt vir 300 kalorieë, twee groter etes van 500 kalorieë, en twee snacks van 100 kalorieë. So weet jy presies wat jy kan en kan nie eet nie.
  • Moenie vergeet om jouself belonings te belowe nie! As jy `n streng plan opstel om jou doelwitte te bereik, dan is jou sekondêre rede om hierdie plan te hou om te verseker dat jy gemotiveerd bly. Na twee weke se harde werk, watter beloning hoop jy om te kry? Miskien `n dag van inkopies? `N lekker fliek? Jou gunsteling koeldrank? Maak seker dat jy daardie belonings in jou plan insluit.
  • Prent getiteld Gewig verloor sonder oefening Stap 3
    3
    Hou jouself aanspreeklik. `N Voedseldagboek is `n uitstekende manier om dit te doen. Jy word nie net gedwing om te kyk wat jy geëet het nie, maar jy moet dit ook opmerk en erken. As jy op papier erken dat jy drie koekies by middagete geëet het, kan dit presies die motivering wees wat jy nodig het.
  • Soek vir `n vriend om mee te werk, of iemand wat jy vertrou om jou dagboek te lees. As hy / sy ook `n dagboek hou, is dit selfs beter! Wanneer dit kom by skuldige genot, maak ons ​​dikwels `n glip en vergewe ons onsself maklik. Maar om te weet dat daar iemand is wat die gewoontes in die oggend sal oordeel, is `n goeie eksterne motivering wat jou op die regte pad kan hou. Vra `n vriend of familielid om jou eetgewoontes in die gaten te hou.
  • Prent getiteld Gewig verloor sonder oefening Stap 4
    4
    Bly aktief. Jy hoef nie te oefen om die metabolisme te verhoog nie. Alles wat jy doen om te beweeg, van die huishouding tot die hond, sal jou help om met jou afvaldoelwitte te werk. Die bedoeling is dat jy so dikwels as moontlik in die bene bly - jy moet nie daarvoor oefen nie.
  • Moedig meer aktiewe sosiale vorms van maatskappy aan. Frisbee-gholf, swem, of `n piekniek in die park met vriende is al die aktiwiteite waarheen jy beweeg. Daarbenewens kry jy `n lekker vars neus. As die weer `n sleutel in die werke gooi, gaan dans of paintball.

    • Metode 2
    Jy is wat jy eet

    Prent getiteld Gewig verloor sonder oefening Stap 5
    1


    Drink genoeg water. Water maak meer as net jou liggaam van afval. Dit bevorder vinniger vertering (wat jou vinniger laat verloor), maar dit kan jou ook vinniger laat voel vir etes - so jy eet minder.
    • Water het oneindige voordele. Dit kan ook jou metabolisme versnel! Onlangse navorsing het getoon dat die drink van `n halwe liter koue water jou metabolisme na tien minute aansienlik kan verhoog. As jy dit vir `n jaar drink, sal jy 17.4000 ekstra kalorieë verbrand of vyf pond verloor! Net deur drinkwater!
    • Mans en vroue het oor die algemeen verskillende waterbehoeftes. Mans benodig gewoonlik drie liter per dag, en vroue het `n bietjie meer as twee. In hierdie hoeveelhede word ook kos en ander drank ingesluit, maar om gewig te verloor, moet hierdie hoeveelheid hoofsaaklik uit water bestaan ​​(omdat dit die aptyt in die steek hou).
  • Prent getiteld Gewig verloor sonder oefening Stap 6
    2
    Los die troep aan die linkerkant. Eenvoudig gestel, verwerkte kosse is nie goed vir ons nie. Trouens, die meeste rakleeftyd is daar vir die ornamentele. As jy voorbereide verpakte kos in die huis hou, sal die meeste van hulle nie bederf of stink nie. Ons liggaam is nie gemaak vir hierdie sintetiese kosse nie. Hulle is duidelik ongesond.
  • Indien moontlik, probeer om `n natuurlike dieet te hou. As jy dit nie self kan red nie, eet dit nie. As jy nie weet wat daarin is nie, eet dit nie. Dit beteken dat jy alle verwerkte voedsel, insluitende kitskos, van jou dieet verbied. Oorweeg dit as `n geleentheid om jou kookvaardighede te verskerp.
  • Gooi al die rommel weg. Koekies, koek, tert, chips, koeldrank, ens As jou gesin of huisgenote hier moeite mee het, doen alles dan in `n kas en maak seker dat jy nie daar nie in kom. Maak seker dat jou huisgenote weet wat daardie ruimte behels, en dat jy nie daarvan eet nie.
  • Restaurante is ook onder die skuldiges. Veral nou dat die gedeeltes groter en vetter en vetter word. As jy wil sosialiseer en wil aand eet, kies vir gesonder opsies (dink aan vis en groente) en neem die helfte van jou huis saam.
  • Prent getiteld Gewig verloor sonder oefening Stap 7
    3
    Eet meer vrugte en groente. Noudat jy minder kalorieë verbruik, as jy die verkeerde kos eet, sal jy waarskynlik dikwels honger kry. Maar vrugte en groente is kalorie gevul, vul, lae-kalorie en lae vet. Met `n kleurvolle dieet sal jy amper vergeet dat jou kalorieë ophou.
  • Vrugte en groente is nie net goed vir jou middellyf nie (en lekker), maar kan ook die risiko van kanker en ander ernstige siektes verminder. Net soos geen ander voedselgroep, bied hulle jou liggaam met talle vitamiene, minerale, vesel en ander stowwe wat jy nodig het vir jou langtermyn gesondheid. Het jy nog meer redes nodig?
  • oral waar "te" want die staat is nie goed nie. Vir `n snack van ongeveer 100 kalorieë kan jy kies vir `n `n medium appel of piesang, `n koppie gestoomde groenbone, `n koppie blou bessies of druiwe, wortels, broccoli, of soetrissies met twee theelepeltjes humus. As jy dit moeilik vind om by die werk of op die pad te eet, dink `n paar tree vorentoe. Berei jou voorskotte vooraf voor.
  • Prent getiteld Gewig verloor sonder oefening Stap 8
    4
    Kies leun en lae vet. Vrugte en groente moet `n groot deel van jou dieet dek, maar jy kan nie net vrugte en groente eet nie. Jy benodig ook ander bronne van proteïene, vesel, goeie koolhidrate en goeie vette. Voeg heelgraan graan, hawer, maer vleis en maer suiwelprodukte by jou dieet om die gesonde middelpad te vind.
  • Moenie koolhidrate of vetvry kies nie. Dit is `n dieet wat gewaarborg word om terug te vuur. In plaas daarvan, kies vir gesonde koolhidrate uit volkoren pasta, bruin rys, quinoa, en gesonde vette van neute, avokado`s en olyfolie. Jou liggaam benodig koolhidrate en vette om energie te onttrek - ongeag die negatiewe reputasie wat aan hulle vasstaan.
  • Prent getiteld Gewig verloor sonder om Stap 9 te oefen
    5
    Pas die voorbereidingsmetodes aan. Geroosterde groente is nie meer gesond as jy baie botter of olie gebruik nie. Moenie jou goeie bedoelings saboteer met swak voorbereidingsmetodes nie. As jy dit doen, sal jy voortgaan om te vra hoekom jy nie gewig verloor nie.
  • Skakel oor na stoom, rooster en kook. Vermy tegnieke waar jy voedsel met botter, beslag of ander vetheid bedek. Hierdie tegnieke voeg ekstra kalorieë by wat jou liggaam nie eens registreer nie. Die gevoel van versadiging word veroorsaak deur eet, nie deur wat rondom die kos is nie.
  • Verandering na ekstra olyfolie, lynolie en okkerneutolie. Dit bestaan ​​hoofsaaklik uit onversadigde vette (die goeie soort) en dien dieselfde doel. Vervanging van versadigde vette met onversadigde vette kan laer cholesterol verlaag, die risiko van kardiovaskulêre siekte en vetsug verminder.
  • Moenie jou skottel meer sout maak as wat nodig is nie. Sout is bekend dat die bloedvate laat opdroog, wat die bloeddruk verhoog. Daar is ook ander drastiese gesondheidsrisiko`s. As jy die soutinname `n bietjie kan beperk, sal jy verbaas wees oor hoe min die verskil jy smaak. As dit goed genoeg smaak sonder sout, voeg dit nie by nie.

    • wenke

    • Alhoewel gewigsverlies gaan oor die verbranding van meer kalorieë as wat jy verteer, is dit ook belangrik om die kalorieë uit goeie, gesonde bronne te teken. Maak seker dat jy genoeg koolhidrate, proteïene en vette kry - so maak seker dat jou liggaam alles kry wat nodig is.
    • Maak seker jy het te alle tye `n bottel water. Jy sal die water drink net om iets te doen, en stadig maar seker ontwikkel `n baie goeie gewoonte.
    • Moenie jou ontbyt slaan nie! Die ontbyt skop jou liggaam in die oggend, so jou metabolisme piep en jy is gereed om jou dag te begin.

    waarskuwings

    • Laxeermiddels en dieetpille is ongesond. As jy ophou om dit te gebruik, sal jy dadelik kom, en jou liggaam sal nie dankbaar wees nie. Gewigsverlies op die lang termyn kom nie oornag voor nie.
    • Moenie die hoeveelheid kalorieë wat jy inneem beperk nie, sodat jy nie meer die nodige vitamiene en voedingstowwe kry nie. U kan vinniger afval, maar u hare, vel, spykers en belangrike funksies sal ly.
    • Moet nooit oorweeg eetstoornis as `n manier om gewig te verloor nie. Oorgawe is rampspoedig vir jou slukderm en tandemalje - honger is dit ook.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante