nemuchtorstont.ru

`N kilo per week om gewig te verloor

Gewig verloor is dalk een van die moeilikste dinge daar buite. Maar om gewig te verloor, kan ook een van die beste dinge wees wat jy ooit in jou lewe sal doen. Of dit nou gaan om beter gesondheid en `n langer lewe, of prettige klere en meer selfvertroue, dit is die moeite werd. Lees hieronder hoe jy `n kilo per week veilig en effektief kan verloor.

stappe

Metode 1
Gesonde eetgewoontes

Prent getiteld Kry Dun Vinnige Stap 08
1
Eet meer gesonde dinge. Gesonde kos met baie proteïene is hoenderbors, kalkoen gehakte vleis, bison vleis, proteïen, Griekse jogurt en tofu. Gesonde vette word in amandels, grondboontjies, linseeds, chia sade, vis, eiergele en olyfolie aangetref. Gesonde koolhidrate is die rou koolhidrate soos patats, bruin rys, hawermeel, semels, koringkiem, bulgur, bone en groente.
  • Prent getiteld Help Pas op ons planeet Stap 11
    2
    Vermy verwerkte voedsel. Voorbeelde van verwerkte kos sluit in brood, hartige en soet gebak, pasta, snackbar kos en bevrore etes. Probeer om dit te vermy, want daar is baie kalorieë daarin.
  • Prent titel Get thin Quick Step 13
    3
    Eet gereeld en eet dan klein porsies. Verspreid die hoeveelheid kalorieë wat jy die dag oorneem. Probeer om 5-6 klein maaltye per dag in plaas van net 3 te eet. Onthou ook om ontbyt te hê wanneer jy wakker word.
  • Prent getiteld verloor liggaamsvet vinnige stap 01
    4
    Probeer om stadiger te eet. Stadige kos kan jou help om kleiner gedeeltes te eet. Jy gee jou liggaam die tyd om te voel vervul.
  • Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 3
    5
    Drink water. Drink water tydens en tussen etes. Dit gee jou `n voller gevoel tydens die lyne.
  • 6
    Neem multivitamiene. Jy moet altyd multivitamiene neem, maar as jy op die lyn is, is dit selfs belangriker, want dan is jy seker dat jy al die voedingstowwe kry wat jy nodig het.


    • Metode 2
    Eet die regte hoeveelheid

    Beeld getiteld `n pond per week verloor Stap 02
    1
    Bereken jou basale metabolisme (BMR). Jou basale metabolisme of BMR is hoeveel kalorieë jou liggaam brand per dag gedurende basiese metaboliese funksies, soos asemhaling, vertering van kos, ens. Hierdie berekening is belangrik om die hoeveelheid kalorieë wat jy nodig het as uitgangspunt te bepaal.
    • As jy `n vrou is, bereken jou BMR met die volgende formule: 655 + (9.6 x gewig in kilogram) + (1,8 x lengte in cm) - (4.7 x ouderdom in jare).
    • Voorbeeld: Die BMR van `n vrou van 1,75 cm, 65 kilo, 40 jaar, sou wees: 655 + (9.6 x 65 kilos = 624) + (1.8 x 175 = 315) - (4.7 x 40 = 188) = 1406.
  • As jy `n man is, bereken jou BMR met die volgende formule: 66 + (13,7 x gewig in kilo) + (5 x lengte in cm) - (6.8 x ouderdom in jare).
  • Voorbeeld: Die BMR van `n man van 1,85 cm, 90 kilo, 30 jaar sal wees: 66 + (13,7 x 90 = 1233) + (5 x 1,85 = 9,25) - (6,8 x 30 jaar = 204) = 1446.
  • Prent titel Get Lean Step 08
    2
    Kyk hoe aktief jy is. As jy baie het, vermeerder jou BMR met 1.2. As jy redelik aktief is, vermeerder jou BMR met 1.3-1.4. As jy baie aktief is, vermeerder jou BMR met 1.4-1.5. Die nommer wat jy hou, is `n skatting van die hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand per dag.
  • Voorbeeld: As jy, soos die man in bogenoemde voorbeeld, `n BMR van 1446 het en `n aktiewe leefstyl het, vermeerder jy jou BMR met 1.4. As jy dit doen, brand jy ongeveer 2024 kalorieë per dag.
  • Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 10
    3
    Bereken hoeveel kalorieë jy per dag wil eet. Daar is ongeveer 3.500 kalorieë in `n halwe kilogram vet. Om `n halwe kilo vet te verloor, moet jy 3.500 minder kalorieë eet as wat jy brand. Om een ​​kilogram per week te verloor, moet jy 7,000 minder kalorieë neem as wat jy in daardie week brand. Met ander woorde, jy moet `n daaglikse tekort van 1000 kalorieë hê om `n kilo per week te verloor.
  • Om te bereken hoeveel kalorieë jy moet verbrand om een ​​kilogram per week te verloor (met inagneming van die aktiwiteitsvlak wat jy tans ontwikkel), trek 1.000 kalorieë af van die kalorieë wat jy verbrand per dag soos bereken in die stap "Bereken hoe aktief jy is".
  • Byvoorbeeld: As jy gewoonlik 2694,72 kalorieë per dag verbrand, moet jy 1694,72 kalorieë per dag eet om een ​​kilogram per week te verloor.
  • Hou in gedagte dat dit vir klein vroue moeilik is om `n tekort van 1000 kalorieë te bereik. As jy na 1000 kalorieë eet, moet jy minder as 1 200 kalorieë per dag eet, dit is raadsaam om stadiger te verlangsaam. Want as jy minder as 1 200 kalorieë per dag eet, word jy ondervoed en is jy in die pad van langtermyn-afvalplanne.
  • Byvoorbeeld: As jy `n vrou met `n BMR van 1408,5 is en jy gemiddeld aktief is (x 1.3) en dus ongeveer 1830 kalorieë verbrand, beteken `n tekort van 1000 kalorieë dat jy net 850 kalorieë per dag moet eet. Dit is te min vir `n langtermyn dieet en dan verskaf jou liggaam voedingstowwe wat dit benodig.
  • Kleiner vroue kan beter oorweeg om die hoeveelheid kalorieë wat hulle verteer met ongeveer 20-30%, in plaas van 1000 kalorieë per dag, te verminder. Natuurlik val jy minder vinnig, maar dit is gesonder.

    • Metode 3
    lei

    Prent getiteld verloor liggaamsvet vinnige stap 03
    1
    Kragopleiding. As jy `n tekort aan kalorieë het, verbrand jou liggaam die reserwes om steeds energie, vet en spiermassa te hê. Dit is wenslik om vet te verbrand, maar nie spiermassa nie. Om jou spiermassa te behou terwyl jy `n tekort aan kalorieë het, kan jy die beste doen in sterkte opleiding.
  • Beeld getiteld Verlig Rugpyn Stap 07
    2
    Doen fiksheidsopleiding. Stamina opleiding is goed vir jou algemene gesondheid. As u dit nie alreeds doen nie, probeer om `n halfuur uithouvermoë opleiding in u roetine verskeie kere per week in te sluit.

    • wenke

    • Die hoeveelheid gewig wat jy verloor, hang af van jou huidige gewig. Hoe meer gewig jy het, hoe vinniger sal dit gewig verloor, maar as jy jou ideale gewig benader, gaan dit gewoonlik stadiger om gewig te verloor.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante