nemuchtorstont.ru

Vinnig brand 10 kilo

Gewig verloor kan `n lang proses wees - veral as jy meer as `n paar pond wil verloor. As jy vinnig gewig wil verloor, kan dit aanloklik wees om te gaan na pille, aanvullings of ander vinnige oplossings. Dikwels werk hierdie produkte egter nie en kan dit selfs gevaarlik wees vir jou gesondheid. Om 10 kilo te verloor is nie niks nie, maar jy kan dit redelik vinnig doen met die regte aanpassings aan jou dieet en lewenstyl.

stappe

Deel 1
Verander jou dieet

Prent getiteld Brand 20 pond Fast Step 1
1
Kyk wat jy eet. Een van die belangrikste dinge om te doen as jy vinnig wil verloor, is om te kyk wat jy eet. Deur minder te eet deur jou gedeeltes te verminder of kalorieë te tel, sal jy vinnig gewig verloor.
  • Die vermindering van u gedeeltes is dikwels die enigste ding wat u regtig in beheer het. As jy uitgaan vir aandete, of as jy afhang van wat iemand anders voorberei vir jou, kan jy seker maak dat jy minder eet by elke ete.
  • Skat hoeveel kalorieë jy verbruik en hoeveel jy verbruik. Gee aandag aan wat jy elke dag eet en drink, en skryf die hoeveelhede so goed as moontlik neer. Dit wys jou hoeveel jy op die oomblik eet, en hoeveel kalorieë jy veilig uit jou dieet kan verwyder.
  • Om die proses te bespoedig, kan jy soveel kalorieë uitvee dat jy die hoeveelheid wat vir die meeste mense veilig is, bereken word - 1200 kalorieë per dag. Maar hierdie bedrag kan wissel afhangende van jou gewig, geslag en vlak van aktiwiteit.
  • Dit is verstandig om dit met jou dokter te bespreek, sodat jy weet of 1200 kalorieë `n geskikte bedrag vir jou is.
  • As jy elke dag ongeveer 500 kalorieë eet, verloor jy gewoonlik ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week.
  • As jy daagliks minder as 1200 kalorieë eet, loop jy die risiko om in sekere voedingstowwe gebrekkig te wees, en stadiger stadiger.
  • Prent getiteld Brand 20 pond Fast Step 2
    2
    Berei etes en lekkers voor wat jou dieetplan pas. Deur die opstel van `n dieetplan sal jy makliker op die reguit pad bly. Daarbenewens weet jy presies hoeveel kalorieë jy kry.
  • Spandeer tyd om `n dieetplan vir `n hele week voor te berei. Maak seker dat jy al die etes en lekkernye wat jy van plan is om gedurende die dag te eet, neerskryf.
  • Jy kan `n kalorie-toonbank gebruik wat jy op die internet vind, sodat jy weet hoeveel kalorieë die etes en lekkernye wat jy by jou dieet wil voeg, gebruik. As jy dit weer nagaan, kan jy seker wees dat jy binne jou maksimum aantal kalorieë bly.
  • Prent getiteld Bring 20 Pounds Fast Step 3
    3
    Volg `n dieet laag in koolhidrate. Navorsing het getoon dat jy vinniger gewig verloor as jy `n dieet met min koolhidrate volg, in vergelyking met `n dieet met lae vet of baie min kalorieë. As jy die hoeveelheid koolhidrate beperk wat jy elke dag verbruik, sal jy vinniger gewig verloor.
  • Koolhidrate word in allerhande soorte kos aangetref, soos korrels, vrugte, styselgroente, peulgewasse en melk.
  • `N Lae koolhidraatdieet het soms `n paar newe-effekte in die begin. Dit is nie gevaarlik of onveilig nie, maar jy kan aanvanklik `n bietjie irriterend voel. Jy kan hoofpyn en honger kry, en soms raak jy moeg of knorrig.
  • Daar is allerhande kommersiële diëte waar jy min koolhidrate eet, en hulle is gebaseer op verskillende hoeveelhede koolhidrate. Vind `n program wat geskik is vir jou, as jy dit nie self saamstel nie.
  • Prent getiteld Brand 20 pond Fast Step 4
    4
    Eet maer proteïene, vrugte en groente vir die meeste etes. As jy minder koolhidrate eet met jou maaltye en versnaperinge, moet jy fokus op maer proteïene, groente en vrugte. Hierdie dieetpatroon help jou om versadig te voel en laat jou vinnig val. Dit is ook belangrik om genoeg gesonde vette te eet.
  • Kies leun proteïene soos maer vleis of vark, eiers, pluimvee, peulgewasse, neute en tofu.
  • Kies elke dag verskillende spesies groente en vrugte. Eet een of twee porsies by elke ete. Alhoewel sommige soorte vrugte en styselgroente koolhidrate bevat, gee hulle jou baie verskillende noodsaaklike voedingstowwe soos vesel, vitamiene, minerale en antioksidante. Jy moet dit selfs by `n lae-koolhidraat dieet byvoeg.
  • Gesonde vette word aangetref in avokado`s, neute, sade, olywe, olyfolie en klapperolie.
  • Enkele voorbeelde van etes is: maaskaas met vrugteblaaie met vleis en kaas, plus `n handvol rou groenteslaai met gegrilde salm of geroosterde varkvleis met gemengde groente.
  • Prent getiteld Brand 20 pond Fast Stap 5
    5
    Moet nie te dik, bietjie bygevoegde suiker of verwerkte gemorskos eet nie. Hierdie soort dinge bevat dikwels baie meer kalorieë en vertraag of belemmer jou gewigsverlies. Daarbenewens is daar gewoonlik minder noodsaaklike voedingstowwe soos vitamiene en minerale.
  • As jy 10 kilo vinnig wil verloor, moet jy ekstra snacks en lekkers heeltemal uitskakel of sterk beperk.
  • Eet so min as moontlik soetheid en nageregte, broodjies, toast, koeldrank en koffie of tee met suiker.
  • Probeer om so min alkohol as moontlik te drink. Daar is geen voedingswaarde nie en dit is slegs ekstra kalorieë.
  • Selfs as jy hierdie dinge wel binne jou daaglikse aantal kalorieë kan inpas, mis jy dalk belangrike voedingstowwe wat jou uit gesonder dieet kon haal (soos proteïene, vrugte of groente). As jy kalorieë spandeer op ongesonde, soetlike behandelings sonder voedingswaarde, kan jy stadiger val.

    • Deel 2
    Meer oefening

    Prent getiteld Bring 20 Pounds Fast Step 6
    1
    Beweeg intensief. Die beste manier om vinnig gewig te verloor, is deur aandag te gee aan die hoeveelheid kalorieë wat jy inneem en beweeg. Jy moet `n redelik intensiewe oefenprogram hou om genoeg kalorieë te verbrand as jy vinnig 10 kilos wil verloor.
    • Intensiewe beweging beteken dat jy jou hartklop en asemhaling aansienlik moet verhoog. Jy kan nie meer as een of twee woorde op `n slag sê sonder om asem te haal nie. Dit behoort `n agt op die skaal van uitputting van een tot tien te wees. Vlak een sit stil, en tien is die mees intense beweging wat jy kan hanteer.
    • Elke dag, los `n uur om te beweeg. Probeer om die meeste dae vir `n uur aktief te wees, alhoewel sommige aktiwiteite `n bietjie minder veeleisend is as ander.
    • Matige beweging veroorsaak ook dat jou kalorieë brand en mors. Maar met intense oefening verbrand jy meer en sal jy vinniger gewig verloor.
    • Voordat u `n nuwe oefenroetine begin, is dit goed om u dokter te raadpleeg of dit veilig en geskik is vir u.
  • Prent getiteld Bring 20 Pounds Fast Step 7
    2
    Doen gereeld aërobiese aktiwiteite. Probeer om minstens 150 minute kardio-oefening per week te doen. As jy regtig gewig wil verloor, word dit selfs aanbeveel om vir 300 minute te beweeg.
  • Kardio opleiding is byvoorbeeld hardloop, draf, swem rondtes, dans, fietsry of sekere vechtkunsten. In hierdie aktiwiteite verbrand jy `n ander aantal kalorieë per uur, maar hulle is almal effektief.


  • Prent getiteld Brand 20 pond Fast Step 8
    3
    Doen ook krag opleiding. Krag opleiding is `n gesonde en baie effektiewe manier om gewig te verloor. Jy verhoog die maer spiermassa, sodat jy kalorieë vinniger verbrand.
  • Kragopleiding is onontbeerlik as jy gewig wil verloor, want sterk spiere verg meer energie om te kan beweeg, sodat jy meer kalorieë verbrand.
  • Doen krag opleiding ongeveer twee keer per week, 20 minute in `n ry. Krag opleiding word gedefinieer as gewig optel, oefeninge met jou eie liggaamsgewig en pilates.
  • Prent getiteld Brand 20 pond Fast Stap 9
    4
    Hou een of twee dae van rus. Dit is belangrik om ook rustige rus te hê. As jy voortdurend opleiding, veral intensiewe opleiding, sal daar baie druk op jou gewrigte, spiere en die res van jou liggaam wees.
  • Rusdae is goed vir jou liggaam om te herstel, om beserings te voorkom.
  • Jy hou net van jou rustyd sowel as jou opleidingskedule.
  • Jy kan steeds op rusdae aktief wees. Dit beteken dat jy nie op die rusbank hang nie, maar doen ligte, minder intensiewe aktiwiteite. Dit kan byvoorbeeld loop, joga of `n stil fietsry.

    • Deel 3
    Bly gemotiveerd

    Prent getiteld Brand 20 pond Fast Step 10
    1
    Begin `n kosdagboek. Deur al jou etes en lekkernye neer te skryf, hou jy nie net op die regte pad nie, maar dit kan ook motiveer. As jy sien hoe goed dit is en hoe jy by jou dieet hou, kan dit baie goed werk.
    • Baie van ons dink ons ​​eet minder as wat ons eintlik doen. `N Voedseldagboek is `n waterdigte metode om jou te oortuig dat jy verantwoordelik is vir wat jy eet.
    • Neem `n notaboekie of laai `n program op jou foon af. Skryf alles neer oor wat jy eet (insluitend die aantal kalorieë), hoeveel jy beweeg en ander dinge wat jy wil behou.
    • U kan dit ook as `n dagboek gebruik. Skryf neer hoe jy deur die dieet voel, watter probleme jy ervaar, ens.
  • Prent getiteld Bring 20 Pounds Fast Step 11
    2
    Hou tred met jou vordering. Skryf neer wat jou doel is en plaas dit iewers sodat jy dit later maklik kan lees. Benewens daardie doel, kan jy ook weekliks skryf hoeveel kilo jy verloor het, of hoeveel sentimeter is daar van jou middel af.
  • As jy wil opgee, lees jou doel en sien watter vordering jy alreeds gemaak het. Dit kan `n motivering wees om voort te gaan.
  • Deur u gewig by te hou, kan u ook sien of u dieet werk of nie. U kan dan besluit of u veranderinge aan u dieet moet aanbring.
  • Prent getiteld Brand 20 pond Fast Step 12
    3
    Sit notas vir jouself neer. Plak notas op plekke waar jy dikwels kyk: die spieël in die badkamer, die yskas of die stuurwiel van jou motor. Skryf kort, motiverende sinne. Dit gee jou `n hupstoot om die hele dag op te hou.
  • Klein, positiewe woorde kan jou help om jou doel te onthou, om jou gefokus te hou en op die regte pad te bly.
  • Prent getiteld Bring 20 Pounds Fast Step 13
    4
    Vind `n maat. Dit is veral handig as jy by jou opleidingskedule wil hou. As jy `n maat het om met jou te oefen, het jy elke keer `n stok om regtig te gaan.
  • Hy of sy kan jou entoesiasties maak as jy nie regtig sport voel nie.
  • Jou maat kan jou ook `n luisterende oor gee as jy `n duik het, of as jy nie wil eet nie.
  • Prent getiteld Bring 20 Pounds Fast Step 14
    5
    Verminder stres. Stres kan dit moeiliker maak om aan jou dieet of oefeningskedule te voldoen. Deur spanning te verminder, bly jy beter gemotiveerd en hou jy meer energie tydens jou dieet.
  • Ekstra stres kan gewigverlies vertraag en kan selfs veroorsaak dat jy aankom. Deur dit onder beheer te hou, val jy vinniger af.
  • Dit is belangrik om aktiwiteite te vind wat ontspan en ontspan. Praat met jou vriende, gaan stap, luister na musiek of lees `n goeie boek.

    • waarskuwings

    • Pasop vir dieetpille of soortgelyke produkte. Hulle bevat dikwels stowwe wat glad nie help met gewigsverlies nie. In die ergste geval kan dit selfs vir jou gesondheid skadelik wees en dit duur jare voordat hulle nie meer verkoop kan word nie. U kan beter by die bewese metode van dieet en oefening hou.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante