12 Pond oor twee maande

Daar is allerhande diëte wat jou belowe om vinnig te verdwaal. Maar die feit is dat navorsing bewys het dat 95% van die diëte nie werk nie en dat die gewig gewoonlik binne `n jaar terugkeer. Hierdie tipe diëte kan ook `n marteling wees, en jy vat jou lyf daaruit en laat jou swak en moeg voel. As jy regtig wil gewig verloor en op gewig bly, moet jy dinge in jou lewe verander, soos om kleiner gedeeltes te eet en meer te beweeg. Begin met klein aanpassings in jou dieet, oefeningskedule en leefstyl, dan kan jy 12 kg oor 2 maande verloor.

conținut

Stappe
Deel 1berei voor om 12 kilo te verloor
Deel 2jy hou jou dieet
Deel 3word fisies aktief
Wenke

stappe

Deel 1
Berei voor om 12 kilo te verloor

Beeld getiteld verloor 25 pond in twee maande stap 1

Raadpleeg u dokter. 12 pond in 2 maande is nie niks nie. Omdat dit vereis dat `n sekere tipe dieet- en oefenplan soveel kan verloor, is dit raadsaam om met jou dokter te raadpleeg voordat jy begin.

Eet minder kalorieë en oefen meer kan nie so baie vir die meeste mense seermaak nie. Maar vertel jou dokter presies watter soort dieet en oefenplan wat jy gaan volg. Hy / sy kan jou vertel of dit veilig is om dit te doen in jou huidige gesondheidstoestand.
Praat met `n dieetkundige. `N Dieetkundige kan jou lei om `n geskikte dieet op te stel sodat jy jou doel kan bereik. Hy / sy kan `n spesifieke maaltydplan opstel vir u, met watter kos u moet eet en wat u moet verlaat.

Beeld getiteld verloor 25 pond in twee maande stap 2

Begin `n dagboek. `N Dagboek kan `n goeie deel van jou dieet- en oefenplan wees. Op hierdie manier kan jy jou vordering beter opspoor.

Skryf neer wat jy eet. Dan kan jy jouself aanspreeklik hou, en dit gee jou ook goeie inligting as jy nie die gewenste resultate bereik nie.

Oorweeg ook om neer te skryf hoeveel jy beweeg. U kan dit ook gemotiveer hou.

Laastens, skryf jou vordering neer. Dit kan beteken dat jy let op hoeveel jy verloor het. As jy nie genoeg resultate sien nie, moet jy dalk in jou dagboek blaai om dit te ontleed.

Beeld getiteld verloor 25 pond in twee maande stap 3

Stel `n ondersteuningsgroep op. 12 pond in 2 maande sal nie maklik wees nie. Jy moet allerhande dinge verander aan jou dieet en lewenstyl. Hierdie veranderinge is soms moeilik om te onderhou. `N Ondersteuningsgroep kan jou help om gedurende die twee maande sterk te wees.

Vind vriende, familie en kollegas wat jou positief kan ondersteun. Vind mense wat jou op die regte pad hou, nie mense wat jou afneem nie. Party mense ondersteun jou dalk nie moeilik tydens moeilike tye nie, dus jy hoef nie jou ondersteuningsgroep te tel nie.

Vra ook of iemand dalk wil aansluit by jou nuwe plan. Baie mense wil gewig verloor en in vorm kry, en as jy dit saam kan doen, is dit baie lekkerder.

U kan ook soek na `n aanlyn ondersteuningsgroep of forum. Dan kan jy op enige tyd van die dag met ander mense in aanraking kom.

Beeld getiteld verloor 25 pond in twee maande stap 4

Skryf jou dieet- en oefenplan op. Om beter georganiseerd en gemotiveerd te bly, kan u u dieet- en oefenplan neerskryf. Hierdie riglyne kan u beter insig gee in hoe u 12 kg oor 2 maande sal verloor.

Begin met jou dieetplan. Om 12 kilo te verloor, moet jy die meeste veranderinge aan jou dieet maak. Jy moet ook baie streng by jou dieet hou. Wat jy eet het die grootste invloed op jou gewig.

Skryf neer hoeveel kalorieë jy vir elke dag kan eet. Skep dan `n maaltydplan wat pas. Skryf elke maaltyd, lekkergoed en drank neer wat jy van plan is om gedurende die hele dag te neem.

Skryf neer watter soort oefening jy gaan doen, hoe gereeld jy `n week wil beweeg en hoe jy dit oor jou dae sal versprei.

Deel 2
Jy hou jou dieet

Beeld getiteld verloor 25 pond in twee maande stap 9

Verwyder kalorieë. Om gewig te verloor, moet jy jou dieet aanpas en die totale aantal kalorieë wat jy eet, beperk. Om 12 kg in 2 maande te verloor, moet jy `n goeie aantal kalorieë per dag verwyder.

Oor die algemeen word 0,5 tot 1 kilogram per week as `n veilige gewigsverlies beskou. Om 12 kg in 2 weke te verloor, moet jy ongeveer 1,5 kilo per week verloor. Alhoewel dit tegnies gesproke is, is dit meer as die veilige gewigsverliesperk, dit kan `n realistiese doel wees as jy die hele twee maande `n streng dieet kan hou.
Jy moet minstens 500 kalorieë per dag eet, maar dalk selfs 750. Dan kan jy maklik jou 12 kilogram doel bereik.
Alhoewel jy elke dag baie kalorieë moet verwyder, word dit gewoonlik deur gesondheidskundiges aanbeveel om nie minder as 1200 kalorieë per dag te eet nie. As jy minder kalorieë eet, sal jou liggaam nie die nodige voedingstowwe kry wat dit nodig het om behoorlik te funksioneer nie.
Daarbenewens is dit ook moontlik dat jy spiermassa verloor in plaas van vet as jy te min kalorieë kry.

Beeld getiteld verloor 25 pond in twee maande stap 10

Los koolhidrate. Baie studies toon dat een van die diëte wat jy die meeste vinnig verloor, `n lae-koolhidraat dieet is. Hierdie tipe dieet help jou nie net om vinniger gewig te verloor nie, maar jy verloor ook meer vet in vergelyking met spiermassa.

Om `n lae-koolhidraat dieet te volg, moet jy elke dag so min koolhidraat as moontlik eet.

Koolhidrate word in alle soorte kosse aangetref, soos styselgroente (soos aartappels en ertjies), peulgewasse (bone en lensies), vrugte, suiwel en korrels.

Omdat daar so baie verskillende voedselgroepe koolhidrate is, is dit nie realisties om hulle almal te verwyder nie. Probeer om minder van die voedselgroepe wat die meeste koolhidrate bevat, soos graan, styselgroente en sekere soorte vrugte te eet.

Baie voedingstowwe wat in soorte soos graan en styselgroente voorkom, kan maklik van ander voedselgroepe geneem word. As jy daardie dinge vir `n kort tydperk soos 2 maande eet, is dit nie ongesond nie.

Alhoewel daar baie koolhidrate in vrugte is, moet jy nie allerhande vrugte verlaat nie. Kies om elke week klein hoeveelhede vrugte te eet. Kies verkieslik vir vrugte wat klein suiker bevat, soos bosbessies, frambose, bloubessies en aarbeie.

Moenie meer as 1/2 koppie bessies eet of vrugte sny of 1 stukkie vrugte per dag eet nie.

Beeld getiteld verloor 25 pond in twee maande stap 11

Vul jou maag met maer proteïene en groente sonder stysel. As jy `n dieet met min koolhidrate volg, is daar twee voedselgroepe wat min koolhidrate bevat. Proteïene en groente sonder stysel bevat min koolhidrate, lae kalorieë en baie voedingstowwe, wat hulle ideaal maak vir vinnige gewigsverlies.

Probeer 1-2 porsies maer proteïene eet met elke ete of `n peuselhappie. `N Bediening is ongeveer 90-120 ml, of soveel as `n pak kaarte.

Eet soveel groente sonder stysel as wat jy wil. Dit word aanbeveel om die helfte van jou bord met groente te vul.

U sal in die algemeen sien dat die een helfte van u bord gevul is met maer proteïene en die ander helfte met groente sonder stysel, en soms `n stukkie vrugte.

Beeld getiteld verloor 25 pond in twee maande stap 12

Beperk snacks en maak seker dat hulle nie te veel kalorieë bevat nie. As jy regtig minder kalorieë per dag wil eet, en meer wil oefen, is die kans groot dat jy meer honger het en `n hupstoot nodig het gedurende die dag. Dit is belangrik om by die huis gesonde, laevetige versnaperinge te hê.

As jy vinnig gewig wil verloor, moet jou snacks in jou totale daaglikse kalorieë inpas. `N snack van 100-150 kalorieë pas goed daarmee.

Hou dit by `n hapje per dag. As jy 2 of meer neem, gaan jy vinnig oor jou totale aantal kalorieë.

Om dit te pas met `n dieet met minder koolhidrate en meer proteïene, kan jy `n lekkergoed met baie proteïene kies.

Voorbeelde van versnaperinge met lae kalorieë en koolhidrate is: 1/4 koppie amandels, 1/2 koppie Griekse jogurt, 1 hardgekookte eier of 85 gram beesvleis.

Eet ook net `n snack as jy regtig honger is, of as jy energie nodig het om te oefen. As jy onnodig `n snack eet, val jy minder vinnig af of jy sal op `n sekere gewig bly.

Beeld getiteld verloor 25 pond in twee maande stap 13

Drink genoeg. Om genoegsame, vogtige vloeistowwe te drink is noodsaaklik vir jou algemene gesondheid. Dit is selfs belangriker as jy vinnig gewig wil verloor en as jy baie beweeg.

As jy op `n dieet is, veral as jy dit kombineer met verhoogde fisiese aktiwiteit en meer kardio-opleiding, moet jy seker maak dat jy genoeg drink om die hele dag goed gehidreer te word.

Probeer ten minste 8 glase van ongeveer 200 ml drink. As jy baie sport doen, moet jy selfs 13 glase drink. Dit hang af van die vlak van aktiwiteit, jou geslag en ouderdom.

Hou dit met water of ander drankies sonder kalorieë om u dieetplan te hou. Water, suurlemoensap, koffie sonder kafeïen en tee is die beste keuse.

Deel 3
Word fisies aktief

Beeld getiteld verloor 25 pond in twee maande stap 5

Doen genoeg kardio-opleiding. Alhoewel oefening nie verantwoordelik is vir die meeste gewigsverlies nie, moet jy regtig meer oefen as jy gewig wil verloor.

Kardio- of aërobiese oefening is veral goed vir die verbranding van kalorieë, meer as kragopleiding. Dit sal `n belangrike ondersteuning vir u gewigsverlies wees.
Die meeste gesondheidskenners beveel aan om minstens 150 minute kardio-oefening per week te neem. As jy egter 12 pond in 2 maande wil verloor, sal jy nog meer moet beweeg om jou doel te bereik.
Probeer om minstens 300 minute kardio-oefening per week te doen. Dit is baie, maar dan verbrand jy die ekstra kalorieë om vinnig gewig te verloor.
Dink aan sport soos: draf / hardloop, swem, die kruis afrigter, aerobics klasse, fietsry of spin.

Beeld getiteld verloor 25 pond in twee maande stap 6

Doen gereelde krag opleiding. In gewigstraining verbrand jy nie soveel kalorieë per sessie nie, maar dit is `n belangrike deel van jou algemene oefenplan.

Krag opleiding gee jou meer maer spierweefsel as jy gewig verloor. Daarbenewens verbrand jy meer kalorieë in rus as jy meer spiere het.

Die meeste kenners beveel aan om krag opleiding ten minste 2-3 dae per week te doen. Werk aan alle groot spiergroepe wanneer jy kragopleiding doen.

As jy dit moeilik vind om 150-300 minute kardio per week te kry, kan jy ook minder sterkte opleiding doen. As jy net 2 maande het, het jy meer kardio-opleiding.

Beeld getiteld verloor 25 pond in twee maande stap 7

Doen meer gedurende die hele dag. Tydens jou daaglikse aktiwiteite kan jy ook meer aktief raak. Op sigself verbrand jy nie so baie kalorieë nie, maar wanneer dit bygevoeg word, kan dit steeds `n beduidende uitwerking hê op die totale aantal kalorieë wat jy verbrand.

Dink aan aktiwiteite soos: huishoudelike take, tuinmaak, loop na en van jou motor, laat die hond uit en neem die trappe.

Oorweeg hoe jy meer kan beweeg en gedurende die dag meer aktief raak.

Byvoorbeeld, kan jy jou motor `n bietjie verder weghou as jy na die werk gaan? Kan jy die trappe meer dikwels in plaas van die hysbak neem? Of kan jy kyk of jy TV gaan verplaas, in plaas van om op die bank te hang?

Beeld getiteld verloor 25 pond in twee maande stap 8

Oorweeg interval opleiding. `N nuwe vorm van oefening is die interval opleiding. Met hierdie tipe oefening verbrand jy baie kalorieë in korter tyd, sodat jy jou doel vinniger kan bereik.

Interval opleiding kombineer kort uitbarstings van intense oefening met periodes van matige aktiwiteit. Intervalopleiding is gewoonlik korter as normale kardio-oefening teen gelyke spoed (byvoorbeeld, net 45 minute se draf).

Alhoewel interval opleiding korter is, verbrand jy meer kalorieë met normale kardiotraining. Daarbenewens het navorsing getoon dat jou metabolisme (die spoed waarteen jou liggaam kalorieë verbrand) langer bly na die opleiding.

Benewens jou normale kardio- en sterkte-opleiding, probeer intervalle 1-2 keer per week. Deur hierdie ekstra kalorieë te verbrand, kan jy maklik jou doel van 12 kilo in 2 maande bereik.