nemuchtorstont.ru

9 Pond in 2 weke tyd

Nege kilo`s is `n groot hoeveelheid om binne twee weke te verloor. Alhoewel afvalpille en chirurgie hierdie effek kan veroorsaak, kan jy baie beter doen deur veranderinge aan jou dieet en lewenstyl te maak: dit is baie, maar ook baie gesonder. Dit is belangrik om te weet dat `n dieet wat jy soveel verloor, uiters ongewoon is, en dat jy jou dokter moet kontak voordat jy dit begin.

stappe

Deel 1
Verander wat jy eet

Beeld getiteld verloor 20 pond in 2 weke stap 1
1
Drink net water. Water spoel jou liggaam, maak dit ontslae van onnodige gifstowwe. Dit laat jou toe om gewig te verloor. Water bevat ook geen kalorieë nie, en is dus `n veel wyser keuse as suikerryke drankies. As jy kan onthou om iets anders as water te drink, dan is die kanse dat jy eintlik sal val. As jy nou en dan smaak nodig het, kies onversoete tee.
  • U moet dit 24/7 behou, met die uitsondering van die tydperk net voor u opleiding begin. Dan kan jy jouself op `n koppie swart koffie kos (miskien met `n bietjie min melk). Hierdie kafeïenverbetering het gesê dat jy `n aansienlike hupstoot gee, wat jou selfs meer aktief sal maak tydens jou opleiding.
  • Dit blyk dat drinkwater, benewens om dit vol te laat voel, ook jou vertering kan bevorder. Onlangse navorsing het getoon dat die drink van twee glase water per dag jou vertering met 40% vir 15-20 minute kan verhoog. Deelnemers aan hierdie afvalstudie het in drie maande 7,5 kg verloor, hoofsaaklik deur niks anders as water te drink nie.
  • Beeld getiteld verloor 20 pond in 2 weke stap 2
    2
    Verwyder gemorskos uit jou dieet. Vee dit heeltemal uit. Iemand wat `n standaard dieet volg, kan gewoonlik een of twee keer sondig, sonder om te veel te ly. Vir die meer ekstreme variante van dieet, insluitend korttermyn gewigsverlies (soos in hierdie geval), moet jy heeltemal verbod op gemorskos verbied.
  • Onthou om vet en voedsel te eet wat baie suiker bevat. Alle kos met beslag, sjokolade en suiker moet vermy word, asook voorverpakte en diepgeregte produkte.
  • Maak seker dat jy die etikette lees. Selfs dinge soos joghurt en granola bars kan baie suiker bevat. Waar die meeste mense dink dat dit gesonde produkte is, kan dit eintlik baie teleurstellend wees.
  • Beeld getiteld verloor 20 pond in 2 weke stap 3
    3
    Vermy wit koolhidrate. Alles van pasta tot koekies is vol koolhidrate, en daardie koolhidrate is basies niks meer as vermomde suikers nie. Hierdie klein rascals verhoog jou insulienvlak, stoor vet en verhoog uiteindelik jou liggaamsgewig. Om die piek te verminder moet jy die verwerkte koolhidrate vermy. Dit beteken nie brood, wit rys en aartappels nie. En natuurlik, geen koekies, koek, donuts, skyfies en roomys nie.
  • Ideaal gesproke moet jy koolhidrate heeltemal vermy. Kom ons kyk dit: 9 kilos verloor in 2 weke is `n groot stuk. Om jou liggaam in ketose te sit, waar dit voed aan jou vetreserwes en nie aan jou glycoleenvoorraad (aangesien die uitgeput is), sal jy weinig tot geen koolhidrate moet nuttig. Jy moet geen lekkers te neem, maar jy ook te onthou van styselryke groente (aartappels, pampoen, wortels), volgraan (waaronder quinoa en zilvervliesrijst) en suikerrijk vrugte (soos piesangs, lemoene, en appels).
  • Om hongersnood te hê, maak die versoeking om jou slegte ou gewoontes op te tel. As jy goed en gesond eet, sal jy die versoekings vermy. As jy vol is, maak jy beter besluite.
  • Beeld getiteld verloor 20 pond in 2 weke stap 4
    4
    Nibble op kosse met "negatiewe kalorieë". Of dit eintlik negatief genoem moet word, is debatteerbaar. Die teorie is dat sommige kosse soveel energie benodig om verteer te word, dat jy meer kalorieë verbrand as wat die produkte self bevat. Alhoewel jy nie kalorieë verbrand deur hierdie kos te gebruik nie, hoef jy nie ekstra kalorieë te neem nie.
  • Wat groente betref kan jy kies vir aspersies, beet, broccoli, blomkool, wittekool, seldery, komkommer, knoffel, groenbone, blaarslaai, uie, radyse, spinasie, courgette, en knolraap.
  • Wat vrugte betref kan jy kies vir bloubessies, (cantaloupe) spanspek, cranberry`s, pomelo, suurlemoen, lemmetjie, mango, papaja, framboos, aarbei, tamatie, Mandaryns, en waatlemoen.
  • Beeld getiteld verloor 20 pond in 2 weke stap 5
    5
    Kies leun proteïene en stoor groente. Kies leiner vleis soos hoender of vis in plaas van vleis en vark. Die verbruik van vis is veral voordelig omdat die vetsure van vis jou liggaam met voordelige olies voorsien. Dit laat jou toe om die versoeking beter te weerstaan ​​om vetterige kos te eet.
  • As dit gaan om groente, gaan dit. Vir ontbyt, middagete, aandete, kom net aan. Hulle is vol voedingstowwe, en bevat gewoonlik nie te veel kalorieë en suikers nie. Hulle maak seker dat jy vol word. Weereens, laat die aartappels eerder staan. Groente baan die kortste roete na gewigsverlies.
  • Beeld getiteld verloor 20 pond in 2 weke stap 6
    6
    Oorweeg nuwerwets diëte deeglik. Die feit is dat modieuse diëte beslis in die kort termyn kan werk. As jy vinnig wil val en nie omgee om gou terug te kom nie, dan kan hierdie tipe diëte jou `n oplossing bied. Net besef dat hierdie diëte in die algemeen nie baie gesond is nie. Daarbenewens hou die effek gewoonlik nie lank nie.
  • Sapkure is nou baie heup. Hierdie diëte bied vinnige resultate, maar is baie moeilik om te onderhou. Daarbenewens is dit nie raadsaam om dit vir `n langer tydperk te volg nie. As jy desperaat is, kan jy dit oorweeg, maar neem die raad met `n soutkorrel.

    • Deel 2
    Verander hoe jy eet

    1
    Maak seker dat jy steeds al jou etes verteer. Alhoewel jy soms in die versoeking sal kom om jou ontbyt te slaan, of om `n dag vas te maak, moet jy die versoeking weerstaan. Langdurige vas kan lei tot spierverlies en ander mediese probleme. Daarbenewens kan dit die afval ras moeiliker maak. As die menslike liggaam nie genoeg voedingstowwe kry nie, begin dit outomaties kalorieë stoor deur stadiger te brand. U sal gedurende die eerste paar dae aansienlike gewigsverlies merk, maar na twee weke sal u weer amper op die ou vlak wees.

    [[Image: verloor 20 pond in 2 W Die uitsondering hierop is as jy `n streng gereguleerde onderbroke plan volg. In hierdie geval eet jy niks vir 8-24 uur nie, en dan eet jy beplande hoeveelhede (dikwels `n bietjie meer). Alhoewel hierdie metode effektief kan wees, moet u dit eers met u dokter bespreek. As jy dit nie behoorlik doen nie, kan jy selfs jou vermoë verhoog om vet te stoor.
  • Beeld getiteld verloor 20 pond in 2 weke stap 8
    2
    Moet nie eet na `n sekere tyd nie. Die meeste mense behaal sukses deur hul plan goed te beplan. Dit beteken dat hulle nie meer na `n sekere tyd eet nie. Die aandklokreël, sê maar, staan ​​dan gewoonlik ingestel op `n uur of 7 of 8. Vir die meeste mense is `s avonds eet die slechtste- die tv staat aan, en vriende is ook lekker aan peusel. Dit kan moeilik emosioneel wees, maar gou betaal.
  • Jy moet redelik wees vir jouself. Hou hierdie skedule vir 5-6 dae per week. Gee jouself `n leemte om saam met vriende uit te gaan - maar moenie jou boekie buite laat nie. Hou by `n glas rooi wyn en `n paar byt, eet nie die hele tafel leeg nie.
  • Beeld getiteld verloor 20 pond in 2 weke stap 9
    3
    Knik jou kalorieë. Die idee dat alles van die kalorieë afhang, word die spreekwoordelike ou koei. Dit is omdat almal se liggaam anders is, en nie alle kalorieë werk op dieselfde manier nie. Daarbenewens is dit irriterend om jou kalorieë te tel. Dit moet egter gesê word dat dit `n goeie algemene riglyn is. Vir die doel van hierdie dieet, moet jy jou kalorieë daagliks kaarteer. As jy regtig jou beste gedoen het, neem dan daardie ekstra stukkie hoender of `n stukkie donker sjokolade. Moet dit nie oordoen nie, maar maak seker dat jy nie jouself ontneem het nie.
  • Jy wil die hoeveelheid kalorieë wat jy verbruik met die kalorieë wat jy verbrand, balanseer. Met ander woorde, hoe meer beweeg jy hoe meer jy kan eet. Gewigsverlies vind gewoonlik plaas as jy meer kalorieë verbrand as wat jy neem. Gemiddeld (let wel, gemiddeld) moet iemand 3500 kalorieë verbrand as wat hy / sy gebruik om 450 gram te verloor. Om binne nege weke nege kilo te verloor, moet jy elke dag net minder as 675g verloor. Dit beteken dat jy meer as 5000 kalorieë moet verbrand as wat jy elke dag verbruik. Ja, `n stewige, hele hewige binge.
  • Beeld getiteld verloor 20 pond in 2 weke stap 10
    4


    Gebruik die regte gedeeltes. Dit gaan nie net oor wat jy eet nie, maar ook oor hoeveel jy eet. Selfs die gesondste kos moet in moderering geëet word. Begin met kleiner borde en kleiner eetgerei. Kies ook nie om nog `n ekstra by te voeg nie. Hou by die gedeeltes wat op die etikette verskyn, en vind dit as jy nie seker is nie.
  • Om die regte gedeeltes te gebruik, is veral moeilik vir snacks. Om te verhoed dat `n handvol neute wat met jou hand in die sakkie eindig, kan jy jou snacks vooraf vooraf meet. As jy honger het, gryp die hap wat reeds in die regte gedeelte ingepak is. So weet jy presies hoeveel jy eet.
  • Beeld getiteld verloor 20 pond in 2 weke stap 11
    5
    Oorweeg om vir `n rukkie te speel. Diëte soos die vaste dieet word al hoe meer gewild. Hierdie soort dieet werk vanuit die veronderstelling dat dit goed is soms `n baie kalorieë in te neem, omdat jou liggaam so nie kan reguleer (en dit dus stop kalorieë te verbrand). As jy `n week lank dieet het, oorweeg dit om kos te geniet. Dit kan wees dat dit jou dieet op die regte pad hou.
  • As hierdie dieet langer duur, kan jy `n hele dag bestee om te eet. Eet wat jy wil. Terloops, dit is die beste om net `n uur of twee gedurende hierdie veertien dae te spandeer. So kan jy hierdie week ongeveer een uur spandeer om die blomme uit te steek. Dan moet jy weer jou plan hou.
  • Beeld getiteld verloor 20 pond in 2 weke stap 12
    6
    Eet meer dikwels. Gee aandag aan daardie derde woord-eet meer dikwels, en dus nie: eet meer nie. Dink so aan: as jy net vyf stukke seldery het wat jy eendag kan eet (nie aanbeveel nie, dit is net `n voorbeeld), dan wil jy dit nie by ontbyt eet nie. U wil hulle dwarsdeur die dag versprei om honger te voorkom. So werk dit hier, aangesien jy die volgende twee weke nie veel sal eet nie. Eet dus minder, maar eet meer gereeld. Dit verhoed dat jou maag honger ly.
  • Baie dieetkundiges is terecht van mening dat snacking goed vir jou is. Dit hou jou metabolisme aan, en hou jou daarvan om jouself vol te kry. Maak jou maaltye kleiner sodat jy `n paar ekstra kalorieë vir `n snacktyd het. U liggaam en u motivering sal binne twee weke u dankbaar wees.

    • Deel 3
    Verander jou lewenstyl

    Beeld getiteld verloor 20 pond in 2 weke stap 13
    1
    Begin kook. Die enigste manier om eintlik beheer te kry oor elke kalorie en elke voedingstof wat jou liggaam binnedring, is om self te kook. Hoewel nagenoeg elke restaurant deesdae wel gesonde of bewuste opsies aanbied, kan jy nooit seker weet wat presies in die saladedressing sit, of watter olie hulle vir hul groente gebruik. Jy sal voordeel trek uit jouself kook, en dus beheer oor al jou snacks.
    • Op hierdie manier kan jy gesonder olies gebruik (soos olyfolie), minder botter, minder suiker, minder sout (een van die grootste boosdoeners in die swelling, en jy kan ook die grootte van jou porsies aanpas indien jy wil.) Wat meer kan jy hê O, dit is ook nog goedkoper!
  • Beeld getiteld verloor 20 pond in 2 weke stap 14
    2
    Hou tred met jou eet- en fiksheidskedule. As dit `n permanente verandering in jou lewenstyl sou wees, kan dit met jou gewoontes redelik demotiverend wees. Maar aangesien dit net 14 dae duur, kan dit volgehou word. As jy tred hou met wat jy eet en doen, kan jy sien waar dinge verkeerd gaan, jy kan kaart waar jy `n bietjie maneuver het, en jy kan jou vordering monitor - en dit voel goed. Dit is `n bewys dat jy goed op pad is.
  • Jy kan dit op die outydse manier met pen en papier doen, of jy kan dit tegnies doen. Jy kan een van die duisende vullisprogramme aflaai. Baie hiervan laat jou toe om kalorieë te tel, maar ook koolhidrate, vette en proteïene. Verder kan jy ook jou beweging hier byvoeg.
  • Beeld getiteld verloor 20 pond in 2 weke stap 15
    3
    Verbind jouself. Dit klink logies, maar dit is noodsaaklik om seker te maak dat jy eintlik sal val. Verbind jouself tot die doel, wys dit jou volledige toewyding. Dit is veral belangrik vir `n korttermyn dieet soos hierdie. Jy kan nie bekostig om `n dag op jou dieet of sportskedule te smokkel nie. As jy besluit om hierdie pad te volg, is jou toewyding absoluut noodsaaklik.
  • Dit sal ook makliker wees as jy ander inlig oor jou plan, of as ander mense by jou wil aansluit. Hulle kan jou verantwoordelik hou, jy kan gesond eet en saam oefen, en jy kan ook daaroor kla.
  • Beeld getiteld verloor 20 pond in 2 weke stap 16
    4
    Probeer om elke dag redelik of intensief te oefen. Die beste manier om kalorieë te verbrand is deur beweging. As jou liggaam reeds gewoond is aan `n redelike fisiese aktiwiteit, kan jy dit `n stap verder neem. As jy nie gewoond is aan fisiese inspanning nie, hou dit onder die gemiddelde inspanning. Maak nie saak hoe jy kies nie, maak seker dat jy genoeg pouses neem en dat jy genoeg water tussenin drink.
  • Intensiewe sport brand ongeveer 400-600 kalorieë per uur. Voorbeelde van hierdie variant is hardloop, fietsry, swem, aerobics, sokker, en swaar opheffing of tuinmaak.
  • Gemiddelde inspanning verbrand ongeveer 200-400 kalorieë per uur en sluit aktiwiteite soos stap, dans, gholf en fietsry in. Probeer om vir minstens `n halfuur 2-3 per week te beweeg.
  • Beeld getiteld verloor 20 pond in 2 weke stap 17
    5
    Gryp ook die klein kanse om sport te speel. As jy kyk na jou gunsteling program en daar is advertensies, gooi jouself op die vloer vir `n paar opstoot. As jy die skottelgoed wegspoel, doen dit dan. Loop in die uitgangskaart terwyl jy deur die gang beweeg. Dit klink `n bietjie mal, maar die bietjie sal opkom. Jy sal meer spiere groei en `n smal middellyf skep.
  • Selfs as jou skedule absurd genoeg is, kan jy `n manier vind om twee voëls met een klip dood te maak. Neem `n lang loop met die hond, parkeer jou motor so ver as moontlik van die supermarkdeure, maak jou huis skoon, of was jou motor self. Die lewe is `n geleentheid om te beweeg.
  • Beeld getiteld verloor 20 pond in 2 weke stap 18
    6
    Neem `n goeie nag se slaap. Die menslike liggaam kan nie sonder voldoende slaap funksioneer nie. Slaap gee die liggaam die kans om te rus en te herstel, wat dit makliker maak om kalorieë te verbrand en gewig te verloor. Om in `n kort tydjie baie gewig te verloor, moet jy verseker dat jy minstens 7-8 uur per nag slaap.
  • Dit is meer as gesonde verstand alleen, aangesien dit ook jou hormone reguleer. Dit kan dus ook eerbaar wees. Slaap verseker nie net dat jy kalorieë verbrand nie en dat jy nie kan eet nie, dit kan selfs veroorsaak dat jy nie eet nie terwyl jy wakker is.

    • wenke

    • Beplan jou etes.
    • Bly daar, terwyl jy oefen, om te dink oor hoe jy voorheen gekyk het.
    • Werk uit wanneer jy waaksaam is.
    • Moenie jouself uitjag nie. Op dié manier word jou liggaam net swakker. Daarbenewens sal jy dadelik kom as jy weer begin eet. Volg `n gesonde dieet. Jy moet eet om gewig te verloor.
    • Jy kan mobiele programme aflaai of koop wat jou help om jou water inname, jou beweging en jou etes te kaart. Dit laat jou toe om konsentrasie te handhaaf en fokus op jou doelwitte. U kan ook uitvind waar daar ruimte is vir verbetering.
    • Hang foto`s van bekende persoonlikhede of modelle, wat volgens jou die ideale liggaam is - op jou kaste, op jou yskas, en selfs op pakkies gemorskos. Is jy op soek na `n hapje en sien jy foto`s van dunner mense? Dan is die kans dat jy weer die sakkie koekies gaan sit en verkies om `n glas water te kies.
    • Praat met `n dokter of persoonlike afrigter oor addisionele idees. Vra hulle vir wenke om gewig te verloor in so `n kort tydjie. Daar is verskeie dieetaanvullings op die mark wat jou kan help om gewig te verloor. Maar daar is ook scammers. U dokter of afrigter sal u kan vertel watter produkte u sal baat vind, maar sal u ook vertel of daar `n larskoek tussenin is.
    • Kardio is `n goeie manier om te beweeg. Om `n paar uur per dag te hardloop of te dans, kan wondere doen.
    • As u die gevolge van u gewigsverlies wil waarneem, moet u voldoende oefen. Dit kan eers `n bietjie lastig wees, maar sodra jy daarmee begin, sal jy ontdek dat dit nog nie so erg is nie.
    • Vertel ander van jou planne. Jy kan hulle selfs vra om by jou aan te sluit. Dit mag dalk dom wees, maar menslike trots sal verseker dat jy dit beter kan hou.

    waarskuwings

    • Dokters beveel gewoonlik aan om tussen 450g en 900g per week te verloor. Praat met u gesondheidsorgverskaffer as u van plan is om gewig drasties te verloor, veral as u dit binne `n kort tydjie wil doen. Dit mag dalk net wees dat jou doel gesondheidsprobleme met jou sal bring, en dat jy te alle tye moet vermy.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante