nemuchtorstont.ru

Verloor 10 pond in `n maand

As dit gaan om gewig in die lang termyn, is dit nie raadsaam om meer as 1-2 pond per week te verloor nie. Maar as jy `n vinnige begin wil maak en `n slanke, goed gevormde lyn vir daardie heuppartytjie of jou volgende vakansie wil kry, is dit basies moontlik om 10 pond in een maand te verloor. Lees hierdie artikel om te weet hoe jy dit doen!

stappe

Deel 1
Wat jy kan doen

Beeld getiteld Verloor 10 pond in `n maand Stap 1
1
Verminder die hoeveelheid kalorieë wat jy inneem. Gewig verloor is bloot die som van die vermindering van kalorieë, gesonder kos en meer oefening. Om te verseker dat jy 2 pond elke week kan verloor, sal jy ongeveer 1000 kalorieë minder moet verbruik. Dit kan gedoen word deur `n gesonde dieet en meer oefening.
  • As jy elke dag ongeveer 1 000 tot 1200 kalorieë gebruik en jy elke dag `n sportuur doen, kan jy 3-5 pond per week verloor (in teorie)!
  • Maak nie saak hoe swaar jy is nie, probeer nie meer as `n week minder as 1200 cal. om te eet per dag.
  • Begin noukeurig deur die etikette op die verpakking van die kos wat u in die supermark koop, en bereken dan hoeveel kalorieë u per dag verbruik met wat u eet. Trek ook die slaaisous, souse, drankies en olyfolie (of ander vette) aan.
  • Beeld getiteld Verloor 10 pond in `n maand Stap 2
    2
    Eet gesond. Gewig verloor is net deels as gevolg van minder eet, maar meestal met eet. Voedselryke kos verseker dat jy gewig verloor en terselfdertyd `n voller gevoel het. Jou dieet moet hoofsaaklik bestaan ​​uit groen groente, proteïene en vrugte.
  • Maak slaaie of roerbraai broccoli, blaarslaai, groenbone, aspersies, spruite, blomkool, seldery, kale en / of wortels.
  • Eet lae-vet proteïene soos hoender, vis, tofu, kalkoen, eiers en tempeh. Probeer om proteïene met elke ete te eet.
  • Verwyder suikers, soutvoedsel, en die meeste koolhidrate uit jou dieet. Alhoewel jy oor die algemeen hierdie kos in moderering kan geniet, is dit die beste om dit heeltemal te vermy as jy vinnig gewig wil verloor.
  • Beeld getiteld verloor 10 pond in `n maand Stap 3
    3
    Dokumenteer alles wat jy eet. Mense wat bereken en hou van hoeveel en wat hulle eet, is geneig om meer en permanent te verloor as diegene wat dit nie doen nie. Let ook op watter oefeninge jy doen en bereken die aantal kalorieë wat jy verbrand. Hou tred met hoeveel jy per dag verbruik, en tel al die kalorieë langs die pad.
  • Probeer ook `n aanlyn kalorie toonbank / kos dagboek.
  • Beeld getiteld Verloor 10 pond in `n maand Stap 4
    4
    Kook jou maaltye soveel as moontlik self. Gesonde eetgewoontes is baie makliker as jy kan beheer hoeveel jy eet en watter bestanddele in jou kos is. Bring jou eie middagete skool toe, en ook `n paar gesonde versnaperinge om die gevoel van honger weg te hou totdat jy weer by die huis is. Nie net is dit beter vir jou middel nie, maar ook vir jou beursie!
  • As u uit eet, is dit die beste om `n groen slaai met proteïene (hoender of vis) te bestel en vra of die kleed apart geserveer kan word.
  • Slaan die pizza, pasta en gebraaide kos vir `n oomblik oor en kies vir geroosterde of gestoomde opsies, indien moontlik.
  • Sommige restaurantkettings het `n oorsig van die aantal kalorieë van elke spyskaart, wat dit makliker maak om `n verantwoordelike keuse te maak.
  • Beeld getiteld Verloor 10 pond in `n maand Stap 5
    5
    Kyk wat jy drink. Het jy geweet dat sommige van die Starbucks-koffievariëteite die ongelooflike aantal 700 kalorieë bevat? Baie mense onderskat hoeveel kalorieë hulle verbruik deur hul drink. Drink slegs water, onversoete tee, swart koffie en lentewater gedurende hierdie maand.
  • Voeg afgeroomde melk, sojamelk, amandelmelk of heuning by wat jy drink.
  • Streak alkohol. As jy iets wil hê, hou dit met een glas rooi of wit wyn.
  • Beeld getiteld Verloor 10 pond in `n maand Stap 6
    6
    Probeer vervang produkte. As jy dieet gaan, beteken dit nie dat jy die hele tyd smaakloos eet nie, maar jy moet `n aantal kosse uitruil vir beter alternatiewe om ontslae te raak van die oorvloedige kalorieë. Probeer die volgende idees uit:
  • Vervang suurroom en mayonnaise met Griekse jogurt.
  • Eet shirataki noodles eerder as gewone pasta / spaghetti.
  • Skakel oor na volkome brood, pasta en rys.
  • Vervang koekies, koeke en ander lekkers met donker sjokolade.
  • Vervang jou gewone middagete met `n stukkie vrugte, soos `n appel of `n piesang.
  • Skakel oor na olyfolie, groente-olie of botter.
  • Beeld getiteld verloor 10 pond in `n maand Stap 7
    7
    Sport elke dag. Om vinnig gewig te verloor, is dit verstandig om vir 1-2 uur elke dag matig tot intense kardio te doen. Hier is `n paar voorbeelde van oefeninge wat die meeste kalorieë verbrand:
  • Hardloop. Kalorieë verbrand per uur: 861-1286 - 8 minute hardloop.
  • Swem. Kalorieë verbrand per uur: 423-632.
  • Spring tou. Kalorieë verbrand per uur: 861-1,286.
  • Trapmeul. Kalorieë verbrand per uur: 657-981.

    • Deel 2
    Hou tred met jou vordering en bly gemotiveerd



    Beeld getiteld verloor 10 pond in `n maand Stap 8
    1
    Weeg u een keer per week. Dit is belangrik om altyd jouself te weeg op dieselfde tyd van die dag as wat jou gewig gedurende die dag wissel. Weeg jouself in die oggend voordat jy iets geëet het, en maak seker dat jy nie skoene dra nie.
    • Moenie jou daagliks weeg nie - jy sal mal word en dit maak meer skade as goed.
  • Beeld getiteld Verloor 10 pond in `n maand Stap 9
    2
    Vind iemand om saam gewig te verloor. Iemand wat met jou dieet en treine werk, kan jou help om gemotiveerd te bly, en maak seker dat gewig verloor is, is lekkerder. Jy kan saam train, uitruil wenke en selfs weddenskappe op wie die vinnigste gewig verloor.
  • Beeld getiteld Verloor 10 pond in `n maand Stap 10
    3
    Maak gebruik van klere wat jou sal inspireer. Of dit nou `n stewige paar jeans is, of `n bikini wat jy in die somer wil dra, hang hulle tuis waar jy die klere elke dag sien. Dit hou jou gemotiveerd en dit help jou om te onthou hoekom jy dit begin het!
  • U kan ook hierdie klere gebruik om u vordering te monitor. Probeer hulle elke week, op dieselfde dag, en kyk hoe hulle jou pas. Skale kan misleidend wees, maar klere lieg nooit!

    • Deel 3
    Hou aan nadat jy die 10 pond bereik het

    Beeld getiteld Verloor 10 pond in `n maand Stap 11
    1
    Maak seker jy bly gewig. As jy daarin geslaag het om 10 pond in `n maand te verloor, dan is die kans dat `n deel van daardie gewig uit water bestaan. Hou nou hierdie gewig vir ten minste 2 weke voordat jy met gewigsverlies voortgaan.
    • Hou gewig aan deur ongeveer 1400-1800 kalorieë per dag te eet, en hou gereeld aan oefeninge.
    • U sal in hierdie tydperk sien dat u liggaam voortgaan om te verander, selfs as die skaal altyd dieselfde aandui. Dit is omdat jou liggaam aanpas by die verlies van vloeistof en jy kry spiermassa deur oefening.
  • Beeld getiteld Verloor 10 pond in `n maand Stap 12
    2
    Vermy binge eet. Gewig verloor word dikwels gepaard met ooreet. Die beste manier om dit te voorkom, is deur te eet waarvan jy so lief is, maar met mate, en "nooit" om oor te skakel na honger jouself. Onthou net dat jy in beginsel niks kan eet nie, solank jy dit nie oordoen nie.
  • Baie mense gaan laat in die aand na die yskas, want hulle het die hele dag honger gehad. Probeer om dit te beveg deur `n hartlike ontbyt of `n hartlike middagete te neem, sodat jy nie die res van die dag soveel aptyt tot die begin van die aand kan hê nie. Eet dan `n ligte aandete.
  • Beeld getiteld Verloor 10 pond in `n maand Stap 13
    3
    Kombineer jou dieet en oefensessie skedule. Die enigste manier om stilstand te oorkom terwyl jy gewig verloor, is om jou liggaam met `n ander roetine te verras.
  • Doen weerstandsopleiding. Baie mense wat dieet, fokus al hul aandag op kalorie-eetkardio, en vergeet ook dat die verbouing van spiermassa help om vet te verbrand. Plus, om gewig te verloor beteken dikwels spiermassa wat jou metabolisme kan verlaag. As jy self nie meer vorentoe beweeg nie, is dit tyd om gewigte op te lig!
  • As jy lankal niks anders as hardloop gedoen het nie, skakel oor na swem of fietsry. As jy ses klein maaltye per dag eet, skakel oor na drie klein en mediumgrootte etes, ensovoorts.

    • wenke

    • Drink `n volle glas water vir elke ete. Dit verseker dat jy `n voller gevoel het wat jou minder laat eet. Probeer om 10-12 glase water per dag te drink.
    • Springbokke en op en af ​​trappe kan help om kalorieë te verbrand.
    • Borsel jou tande na die ete om te verhoed dat jy snacking hou en jou tandvleis gesond hou!
    • Verwyder alle gemors uit jou huis. Koop dit glad nie, maar as dit wel gebeur, koop klein pakke, nie die groot sakke nie.
    • Lig die been as jy niks vir `n oomblik of tydens `n roetine-operasie doen nie, soos om jou tande te borsel.
    • Dra `n voetmeter en probeer elke dag minstens 10 000 stappe doen.
    • Hou jou mond besig deur kougom of op `n wortel te kou.

    waarskuwings

    • As jy nie tans in sport of ander vorms van aktiewe oefening betrokke is nie, of as jy mediese toestand het, raadpleeg `n dokter voordat jy `n dieet- en oefensessieprogram begin.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante