nemuchtorstont.ru

Verloor 5 pond oor 5 dae

Oké. Jy het 5 dae oor om terug te draai in die jeans waarvoor jy net wil hierdie geleentheid

gekoop het. Ongelukkig is dit `n bietjie te styf. Hou hierdie gids vir die volgende 120 uur en jy kan in die geheim sonder `n gartergordel by die partytjie verskyn!

stappe

Metode 1
Stel jouself op vir sukses

Beeld getiteld Verloor 5 pond in 5 dae Stap 1
1
Bepaal jou doelwit. Om op `n suksesvolle manier gewig te verloor, moet jy eers `n sterk behoefte en doelwit skep. In albei gevalle moet jy meer gefokus wees en vasbeslote wees om jou doel te bereik, om afwykende van die gekose pad te vermy. Daarom is dit belangrik om eers `n duidelike doel te bepaal.
  • Moenie daagliks begin weeg nie. As gevolg van die water wat jou liggaam hou en die manier waarop die vlak wissel, sal jou gewig ook skommel. Nee, jy het nie 15.000 kalorieë gelyktydig opgestort nie. Dit is dubbel vir vroue, wie se gewig selfs meer met hormone kan wissel. Dit is heeltemal normaal vir jou gewig "binne een en dieselfde dag" tot 1 kilo kan op en af ​​beweeg. Daarom is dit belangrik om `n opleiding en dieet doel vir jouself te stel, nie `n sekere nommer nie.
  • `N Pond is 3.500 kalorieë. Verloor 5 pond vet oor 5 dae is onredelik - dit sal beteken dat jy 17 500 kalorieë gedurende daardie tyd moet verloor. Om 3500 kalorieë per dag te verlaat, is nie moontlik nie. 5 pond om gewig te verloor "wel" moontlik, maar weet dat dit hoofsaaklik te wyte is aan die verlies van water, `n kombinasie van spiere en vet, en daaglikse skommelinge in jou gewig.
  • Beeld getiteld Verloor 5 pond in 5 dae Stap 2
    2
    Fokus op die take wat voorlê om van daardie gewig ontslae te raak. Fokus op die aantal kere wat jy per week moet oplei, in plaas van hoeveel kilos jy wil verloor. Deur die dissipline vol te hou om die aantal trainingssessies te doen waartoe jy het besluit, sal jy van nature gaan gewig verloor, bo-op die gevoel dat jy gestelde doelwitte aan die bereiking is.
  • Kies `n skema wat jy weet wat jy kan hanteer. As dit vir jou makliker is om elke dag te hardloop, stel jou strenger doelwitte en eet meer kalorieë. As jy min tyd het en jy nie gereeld na die gimnasium kan gaan nie, hou dit op `n dieet met minder kalorieë en min vet.
  • Beeld getiteld Verloor 5 pond in 5 dae Stap 3
    3
    Ontwikkel selfmotivering. U moet jouself aanmoedig om die doelwitte wat u in die begin gestel het, te bereik. Skryf jou doel op `n vel papier en hang dit waar jy dit altyd sal sien, soos op jou monitor, telefoon, spieël, ens. Skryf die gevolge neer wat jy sal moet hanteer as jy nie die vasgestelde doel bereik nie. Wees wreed eerlik met jouself.
  • Hou `n kosdagboek van al die kos (en drankies) wat jy elke dag verbruik. Dit vereis dat jy sien watter gewoontes jy het. Nog beter: wys dit aan `n vriend. Soms kan die oordeel van iemand anders motiveer as jou eie oordeel.

    • Metode 2
    Kom aan die beweeg

    Beeld getiteld Verloor 5 pond in 5 dae Stap 4
    1
    Sport gereeld. U moet die aantal kere wat u beplan om per week te oefen, beplan. Dit word aanbeveel om ten minste 3 keer per week op te lei, met elke opleiding wat minstens 30 minute duur.
    • Verskaf `n kombinasie van kardio- en weerstandsopleiding. Om meer gewig te verloor, moet jy albei doen. In hierdie 5 dae doen jy egter nie weerstandsopleiding meer as 2-3 dae per dag om kardio-doe te doen nie. Jou spiere benodig tyd om skade en krake te herstel.
  • Beeld getiteld 5 pond verloor in 5 dae Stap 5
    2
    Laat daardie kardio kom. Alhoewel jy beide aerobiese en spierbou opleiding benodig, vererger cardio meer vet as gewigstraining. Dit beteken egter nie dat jy vir marathons moet begin oefen nie. Baie vorme van oefening en sport tel as kardio.
  • Loop en fietsry is die twee pilare van kardio-maar tennis, swem, basketbal, aerobics en bokswerk tel ook as `n groot kardio-oefenprogram (en daar is net `n paar). So as jy moeg is om langs die bekende paaie te hardloop, gaan skiet op die mandjie, draf na die swembad of haal die handskoene op.
  • Beeld getiteld Verloor 5 pond in 5 dae Stap 6


    3
    Gryp die gewigte. Ja, met `n korttermyndoelwit soos hierdie, is kardio jou beste weddenskap. Dit is die vinnigste manier om die kalorieë weg te blaas. Maar om seker te maak dat die kalorieë wegbly (en dit is wat jy wil, reg?), Is dit beter om terselfdertyd ook met gewigte op te lei.
  • Jy hoef nie op die oefenbank te lê nie en vra `n bietjie moeg ou om jou te help. Gaan hardloop of loop met ligte gewigte, of doen oefeninge vir jou kern gemaklik by die huis. Weerstandsopleiding is nie net vir die mans in die gimnasium nie.

    • Metode 3
    Die regte dieet

    Beeld getiteld 5 pond verloor in 5 dae Stap 7
    1
    Drink water, water en meer water. As jy uitdroog is, kan jy water hou - die soort gewig wat jy net in die volgende 120 uur wil verloor. Drink water om gewig te verloor en vinnig gewig te verloor.
    • Drink twee glase water vir elke ete. Dit laat jou voel voller, so jy sal minder oor die algemeen eet. Nie te praat van die vervanging van die leë kalorieë van koeldrank niks. Daarbenewens bly die gewig weg, en dit is goed vir jou vel.
  • Beeld getiteld 5 pond verloor in 5 dae Stap 8
    2
    Moet nie voorbereide voedsel eet nie. Jou kos moet hoofsaaklik uit vrugte en groente bestaan, aangevul met volgraan, maer vleis en afgeroomde melkprodukte. Kos met lae kalorieë sal jou vinniger laat voel en sal jou vol vitamiene en minerale verlaat.
  • Voorverwerkte kos (alles wat verpak is) is dikwels vol preserveermiddels, kunsmatige versoeters en kleurmiddels (benewens slegte vette en suikers). Jou liggaam beskou hierdie vreemde stowwe as gifstowwe en stoor dit as vet, sonder om te weet wat om daarmee te doen. Vermy kitskos en restaurante so veel as moontlik - jy weet nie wat jy sal kry nie.
  • 400 kalorieë van olie of hoender is feitlik niks nie. Jou maag sal voortgaan om seine na jou brein te stuur dat dit meer wil eet. Maar 400 kalorieë van groen blaargroente vul jou maag, stuur Cholecystokinin (CCK) hormone en vertel jou brein dat jy vol is.
  • Beeld getiteld Verloor 5 pond in 5 dae Stap 9
    3
    Berei jou kos op `n gesonde manier voor. Sonder kompromie op smaak kan jy kalorieë gee. Daar hoef nie `n gourmet-sjef te wees om voedsel op `n gesonder manier te berei nie.
  • Skakel oor na braai of braai, in plaas van om te bak. Elke keer as jy net een eetlepel olie by `n gereg byvoeg, word 100 ekstra kalorieë bygevoeg.
  • Gebruik die wit van die eier in plaas van die eiergeel, of skakel na afgeroomde melkprodukte soos melk, kaas en jogurt.
  • vermy "prime"-nutsies van beesvleis en kies eerder "choice" of "select". En sny die vet van die rande af voordat dit gerooster word.
  • Moenie sout eet as jy eet nie. Daar kan jy water hou, so jy sal uitgeblaas word.
  • Beeld getiteld Verloor 5 pond in 5 dae Stap 10
    4
    Eet op gereelde tye - moenie aan binge eet nie. Teen 5 tot 7 klein eet etes op `n dag wat jy kan voel voller en vermy ooreet. Snaak `n lang pad, as jy net let dat jou gedeeltes nie te groot is nie.
  • `n "snack" kan maklik uit die hand kom. Weeg 1/2 koppie (100 g) vrugte, neute of jogurt vooraf om op die regte pad te bly. As jy voortdurend kort van tyd is, meet veelvuldige gedeeltes gelyktydig sodat jy dit maklik op die pad kan kry.
  • Moenie jou ontbyt slaan nie! Of wat ook al, vir die saak. Ontbyt gee jou liggaam die motivering "begin" , om daardie strawwe opleidingskedule in stand te hou en jou op die regte pad te hou om jou doel te bereik. Slaan etes is `n teken vir die liggaam om nie-aktief te bly en by die vetreserwes te hou. Dit is duidelik nie `n goeie idee nie.

    • wenke

    • Maak seker jy kry genoeg slaap. Jou liggaam sal steeds kalorieë verbrand en jy sal meer energiek voel, sodat dit makliker kan wees om jou plan op hoogte te hou.
    • Klein dinge soos fietsry om te werk, die trap te neem en tuis te bly, tel al in die lang termyn saam.
    • As jy in een huis met familie of kamermaat woon, vra hulle om alle ongesonde kosse wat jy in die kombuiskaste kry, weg te gooi, of dat hulle hulle ten minste kan wegsteek. Jy wil so min versoeking as moontlik rondom jou hê.
    • Gaan na die sauna is `n vinnige manier om watergewig uit jou stelsel te verwyder. Moenie meer as een keer elke paar dae, 15-20 minute op `n slag, drink en daarna `n glas water drink nie.
    • As jy nie goed en te swaar voel nie, moet jy tuis of in die gimnasium oefen.
    • Gaan na joga en baie stap.

    waarskuwings

    • Raadpleeg `n dokter voordat u `n uiterste dieet of oefensessie begin.
    • Moet nie by dieetkerm of `n botsdieet aansluit nie. U kan onmiddellike resultate sien, maar dit sal u liggaam skok en die gewig kom net terug. Daarbenewens sal jou hare, vel en naels onder lei.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante