Twee kilo oor twee weke om gewig te verloor

As jy binne twee weke twee kilo`s wil verloor, sal jy sowat 17 500 kalorieë of 150 g verloor. per dag, deur minder en fisiese oefening te eet. Alhoewel die eerste twee kilo`s redelik vinnig kan gaan as jy gewig wil verloor, kan dit lank duur voordat jy die laaste twee kilo`s ontslae raak. As jy binne twee weke regtig twee kilos wil verloor, moet jy doeltreffend begin oefen en minder kalorieë eet totdat jy jou doel bereik.

stappe

2

Drink koffie voordat jy jou oefensessie begin. Koffie is bekend om jou te help om meer intensief op te lei, sodat jy selfs harder sal oplei.

3

Kies musiek. Onthou dat meer as 140 slae per minuut (BPM) die intensiteit van jou oefensessie verhoog. Lees of kyk televisie, aan die ander kant, sal waarskynlik jou te veel aflei, wat veroorsaak dat jy minder kalorieë verbrand.

4

Doen `n hoë intensiewe interval opleiding (HIIT). Alternatiewe 25 minute kardio met `n opwarming van 10 minute en `n afkoeling van 10 minute. Die 25-minuut-kardio bestaan ​​uit 30 sekondes tot 1 minuut sprinting en dan vir 2 tot 4 minute teen medium snelheid.

5

Sluit aan by `n bootskamp of begin `n P90X. Nie net sal twee weke van hierdie oefensessies, gebaseer op interval opleiding, jou metabolisme `n hupstoot gee nie - jou hele liggaam sal daardeur opgelei word, jy bou spiermassa en verbrand vet.

6

Gaan na sterkte opleiding. Op die dae wanneer jy nie `n P90X of `n bootskampie doen nie, neem jy jou gewigte en doen jy 30 tot 45 minute van krag opleiding. Doen jou bolyf vir 1 dag en dan jou onderlyf vir 2 dae.

2

Eet drie etes van 400 kalorieë en twee 200-kalorie-versnaperinge. As jy oefen, eet nooit minder as 1500 kalorieë nie.

3

Probeer om nie meer koringbrood te eet nie. Vervang dit met wrap van quinoa, spelt of couscous, soet aartappel, bone en maak seker dat jy stysel van vrugte en groente kry.

4

Vervang verwerkte lekkers met vrugte en donker sjokolade. Bessies is baie goed vir jou metabolisme en vrugte met baie vitamien C, want dit is goed vir die streshormone wat jy aankom. Die donker sjokolade moet ten minste 80% kakao bevat.

5

Probeer om variasie in jou dieet toe te pas. Dr. Oz beveel aan om tussen 1,600-1,800 kalorieë te eet omdat jou liggaam meer kalorieë sal verbrand. Jy kan ook `n paar ekstra hapjes per week gee, sodat jy beter kan omgaan met jou begeerte vir kos.

2

Eet meer vesel deur meer vrugte, boontjies en heelgraankorrels te eet. Eet ook 120 ml. Griekse jogurt per dag. Beide kan u help om afvalprodukte wat tussen half en 2 kilo kan weeg, te verwyder.

3

Slaap `n halfuur ekstra per nag. Interval opleiding maak jou moeg, maar as gevolg van die ekstra slaap balanseer jy die hormone waardeur jy aankom. As jy die kortisolhormoon beter kan beheer, sal jy vinniger afval.