nemuchtorstont.ru

`N Gewigsverlies in `n dag

Probeer om 1 kilo binne `n dag te verloor, is baie moeilik en nie gevaarlik nie. In die meeste gevalle is dit moontlik om ongeveer 1 kilo per week te verloor, en dit binne `n dag te bereik, is `n moeilike taak wat nie ligtelik geneem moet word nie. Daar is geleenthede waartydens jy vinnig baie gewig verloor moet raak vir `n gewig, byvoorbeeld as jy bokser is of `n jockey, maar doen dit altyd in oorleg met `n ervare afrigter en jou huisdokter. As jy binne `n dag gewig verloor, is dit waarskynlik watergewig wat binnekort sal terugkeer.

stappe

Metode 1
sweet

Prent getiteld Verloor 2kg in een dag Stap 1
1
Gaan na die sauna. Een van die vinnigste manier om watergewig vinnig te verloor, is om dit net uit te sweet. Dit is `n korttermyn-tegniek en word wyd gebruik deur boksers en ander martial artiesten om ekstra gewig te verloor voordat dit geweeg word. Jy kan op baie maniere jouself sweet, maar die mees doeltreffende manier is waarskynlik tyd in die sauna. Dit sal jou vinnig laat sweet en vog verloor.
  • Omdat die neem van `n sauna `n intense ervaring kan wees, is dit beter om hierdie sessies kort te hou, nie langer as 15 minute tot `n halfuur nie.
  • Na elke kort interval, kyk na jou gewig om te sien hoeveel jy verloor het.
  • As jy baie in die sauna sweet en uitdroog, kan jou liggaam vog behou, dus maak seker dat jy bietjie water byderhand het en let op hoeveel jy verloor.
  • `N Warm bad werk op dieselfde manier as `n sauna.
  • Prent getiteld Verloor 2kg in een dag Stap 2
    2
    Sport. `N Nog makliker manier om jouself te laat sweet, is om te beweeg. Deur te hardloop, fietsry of ander strawwe aktiwiteite doen, sal jy begin sweet word sodat jy tydelik gewig verloor as gevolg van die vog wat jy verloor. Sommige atlete oefen met ekstra lae klere om nog meer sweet te stimuleer, maar dit kan gevaarlik wees en lei tot oorverhitting, wat dodelik kan wees.
  • Bikram-joga is `n voorbeeld van opleiding in `n warm omgewing wat jou meer as gewoonlik laat sweet.
  • Die hitte en die vog verseker dat jy `n siekte wat met hitte verband hou, kan kontrakteer en dit is beter om jou dokter te raadpleeg voordat jy so `n oefensessie begin.
  • Beeld getiteld Verloor 2kg in een dag Stap 3
    3
    Probeer `n sauna pak. Nog `n manier om meer te sweet is om te oefen terwyl jy `n saunapak dra. Hierdie klere sal jou meer laat sweat tydens opleiding as gewoonlik. Vir al hierdie tegnieke kan jy vinnig gewig verloor, maar jy sal dit vinnig terug kry as jy weer eet of drink.
  • Beeld getiteld Verloor 2kg in een dag Stap 4
    4
    Weet wat die risiko`s is en hoe dit jou kan kos. Met al hierdie sweet tegnieke is die gevare van dehidrasie, hitteverwante siektes en elektroliettekort baie werklik. Raadpleeg `n dokter voordat u enige van hierdie opsies oorweeg. As jy gewig wil verloor vir `n bokswedstryd of `n worstelwedstryd, moet jy in gedagte hou dat die skielike gewigsverlies jou minder duidelik kan maak, krag verloor en aan gemoedstoestande ly.

    • Metode 2
    Aanpassing van die inname van natrium, stysel en water



    Beeld getiteld Verloor 2kg in een dag Stap 5
    1
    Hou aan met drinkwater. As jy die hoeveelheid water wat jy wil hou verminder, sal jy baie water drink. Deur hierdie vlak te handhaaf, stel jy die liggaam in staat om oortollige sout effektief te skei wat veroorsaak het dat jy vloeistof moet behou. As jy voortdurend minstens 8 glase water per dag drink, sal jou liggaam leer dat dit nie soveel water moet hou om van die sout ontslae te raak nie.
    • Om baie water te drink, help ook om jou metabolisme te verhoog, sodat jy vet op die langtermyn vinniger kan verbrand.
    • Dit is moontlik om te veel water te drink en watervergiftiging te kry, wat uiteindelik fataal kan wees. Dit gebeur wanneer iemand water drink of drink te veel water na `n hitteverwante siekte.
    • Drink genoeg vloeistof sodat jy selde dors en jou urine is liggeel of kleurloos.
    • As jy `n paar pond vinnig wil verloor, kan jy geneig wees om op te hou om `n hele dag te drink. Dit kan jou toelaat om `n paar pond watergewig te verloor, maar dit word nie aanbeveel vir jou gesondheid nie.
  • Beeld getiteld Verloor 2kg in een dag Stap 6
    2
    Eet minder sout. Die hoeveelheid sout in die liggaam beïnvloed die behoud van vog en daarmee die hoeveelheid oortollige water wat ons dra. Jou liggaam benodig ongeveer 2000-2500 mg natrium per dag om te funksioneer, en as jy veel meer verbruik, sal vloeistof behoue ​​bly. As jy die inname van sout kan beperk tot 500-1500 mg per dag, die ekwivalent van ongeveer twee teelepels, kan dit wees dat jy minder water behou.
  • Jy kan sout vervang met speserye, soos gemmer en swartpeper, om jou kos pittiger te maak.
  • Prent getiteld Verloor 2kg in een dag Stap 7
    3
    Eet minder koolhidrate. Eet minder koolhidrate en stysel is `n bekende deel van baie dieetplanne. Deur jouself te beperk tot gesonder koolhidrate van volgraan en veselryke vrugte en groente, word dit makliker om `n gesonde dieet en gewig te handhaaf. Deur jou inname van korrels en suikers te beperk, kan jy gesond bly, maar vergeet nooit dat koolhidrate `n belangrike deel van `n gebalanseerde, gesonde dieet is nie.
  • Styselkoolhidrate lei tot waterretensie, en sodoende verhoog die watergewig en swel.
  • Prent getiteld Verloor 2kg in een dag Stap 8
    4
    Oorweeg `n gesonder, meer volhoubare manier om gewig te verloor. As jy graag af wil val, ook al is dit om te voldoen aan `n bepaalde gewig vir `n sportswedstryd, probeer dan die vinnige gewig te verloor te vermy, omdat die koste hiervan hoër kan wees as die voordele. Boks- en worstelafrigters beveel aan dat vegters altyd binne 2,5-5 kilo van hul mededingende gewig bly sodat hulle veilig en geleidelik kan val voordat hulle geweeg word.
  • Vinnige gewigsverlies is `n omstrede probleem, selfs binne hierdie sport en moet nie ligtelik of sonder die leiding van `n deskundige gedoen word nie.
  • Die moontlike negatiewe uitwerking op u prestasie sowel as u gesondheid, kan teenproduktief gewig verloor.
  • Om op `n volhoubare en hanteerbare manier gewig te verloor, is dit nodig om gesonde kos met voldoende fisiese aktiwiteit te kombineer.

    • waarskuwings

    • Raadpleeg altyd `n dokter voordat u `n dieet begin om gewig te verloor.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante