nemuchtorstont.ru

Om 4,5 kg in 2 weke te verloor

Geweldig. Daar is `n baie spesiale geleentheid waarvoor jy oorweldigend wil lyk ... maar jy was `n bietjie dunner toe jy daardie uitrusting gekoop het. Jy moet vinnig gewig verloor - daar is geen tyd vir `n bietjie draf en `n slaai nie. Moenie bang wees nie! Hier kan jy lees oor hoe om 4,5 kg in net 2 weke te verloor.

stappe

Deel 1
beweging

Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 1
1
Stel `n opleidingsplan op. Gewig verloor beteken meer kalorieë verbrand as wat jy verteer. 2,25 pond in `n week beteken dat jy 17.500 kalorieë moet verloor.
  • `N kombinasie van kardio en sterkte opleiding lei tot vinniger gewigsverlies as albei aktiwiteite alleen. Maar as jy een moet kies, val jy meer deur kardio alleen as van krag opleiding alleen.
  • Oorweeg dit om interval opleiding met `n hoë intensiteitsvlak te doen. Deur dit te doen, wissel jy tussen die gee van alles wat jy het en dit maklik te maak. Byvoorbeeld, jy spoed vir 30 sekondes op jou vinnigste, waarna jy 60 sekondes loop. Dit sal jou roetine verkort en jy verbrand meer vet, glo dit of nie. Daarbenewens werk jou spysverteringstelsel vinnig, selfs as jy later op die rusbank is, en jy verbrand meer kalorieë tot 24 uur daarna.
  • Interval opleiding is ideaal vir mense met `n besige lewe - dit verg net 15 minute. Moenie vergeet om op te warm en af ​​te koel nie!
  • Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 2
    2
    Gaan doen joga. Stres is `n belangrike oorsaak van ooreet. Met 60 minute joga (by die huis, gedurende "Game of Thrones") jy verbrand 180-260 kalorieë - maar dit is nie alles nie: Navorsing het getoon dat oefening joga baie voordele het:
  • Verminderde stres
  • Beter bewustheid van die liggaam (ook honger en bevrediging)
  • Eet met aandag
  • Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 3
    3
    Hou dit lekker. Deur gereeld jou roetine te verander, verseker jy dat jou liggaam nie gewoond raak aan jou opleiding nie. As jy gewoond raak aan `n roetine, sal jy nie vorder nie.
  • Om jou roetine te verander sal jou gemotiveerd hou, en dit is `n belangrike faktor vir sukses.
  • Maak jou sosiale afsprake geleenthede om kalorieë te verbrand. Slaan die film oor en gaan gooi `n frisbee in die park, speel tennis of swem.
  • Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 4
    4
    Soek vir klein geleenthede. Elke aktiwiteit kan `n opleiding word as jy dit regkyk.
  • Neem die trappe in plaas van die hysbak.
  • Neem klein gewigte saam met jou en gebruik dit as jy iewers sit of loop.
  • Gebruik dit as `n rede om take te doen. Gaan tuinmaak, was die motor, bly aktief!
  • Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 5
    5
    Jy hou daarby. Jy sien waarskynlik nie onmiddellike resultate nie. Het geduld.
  • Wanneer jou liggaam gewoond raak aan die opleiding, daag jouself uit en gaan `n stap verder.
  • Moenie meer doen as wat jy kan hanteer nie. As jy duiselig of moeg word, stop.

    • Deel 2
    Goeie kos

    Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 6
    1
    Eet `n kleurvolle, gebalanseerde dieet. Gesonde kos vul die maag vinniger uit. As jy vol en tevrede voel, sal jy minder vinnig in die yskas begin kyk.
    • Bêre vrugte en groente. Kom ons sê jy eet 400 kalorieë van gemorskos. Waarskynlik sal jy binnekort teruggaan na die kombuis om te saai. Dit is omdat die vette in gemorskos nie vul nie. Hulle neem letterlik minder spasie in jou maag as groente of vrugte. Probeer 400 kalorieë van blaarslaai eet, dan weet jy!
    • Vermy verwerkte voedsel. Verwerkte kos het reeds 90% van die voedingstowwe verloor. As gevolg van hierdie tipe kos wil jy net meer, meer, meer.
    • Eet die reënboog. Baie mense eet een "wit" dieet. Eet dinge uit al die kleure van die reënboog, dan kry jy seker die regte hoeveelheid vitamiene en minerale binne.
    • Benewens groente en vrugte, moet jy proteïene, sojaprodukte, maer pluimvee, vis, nie-vet suiwel en maer vleis eet om vinnig gewig te verloor.
  • Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 7
    2
    Drink water. En drink nog meer water. `N glas yskoue water gee jou vertering `n hupstoot binne 10 minute (jou liggaam moet hard werk om die water op te warm).
  • Drink `n glas water voor elke ete. Dit veroorsaak dat jou liggaam cholecystokinin produseer, `n hormoon wat jou laat voel. Jy eet minder omdat jou liggaam dit vir jou vertel!
  • Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 8
    3
    Ontbyt. As jy jou ontbyt slaan, kom jy net aan, want dan eet jy meer in die middel van die dag.
  • Jy hou `n ontbyt van 300 kalorieë. Dit is genoeg om jou aan die gang te kry en jy het nog genoeg kalorieë om later twee groter maaltye te eet.
  • Moet nie te veel koolhidraat in die oggend eet nie. Jou liggaam is geneig om dit in vet te omskep.
  • Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 9
    4
    Hou `n kosdagboek. Jy leer jou eetgewoontes leer ken en jy kan patrone herken wat dalk aangespreek moet word.
  • Moenie maaltye slaan nie! Deur bewus te wees van jou eetgewoontes, kan jy dit verander.
  • Werk saam met `n vriend. Laat iemand anders jou kosdagboek (en jou van hom / haar) lees sodat jy mekaar kan motiveer om op die regte pad te bly.


  • Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 10
    5
    Tel jou kalorieë. Elke persoon benodig `n ander hoeveelheid kalorieë per dag. Afhangende van hoe aktief jy is, kies jy `n daaglikse bedrag en bly jy daar.
  • Om 2,25 kilo per week te verloor, moet jy 2500 kalorieë per dag minder kry. Trek die kalorieë af wat jy deur jou opleiding verbrand om die regte hoeveelheid kalorieë te vind om jou doel te bereik.
  • Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 11
    6
    Raak ontslae van versoekings. As iets aanloklik jou in die kombuis lok, gooi dit weg.
  • Gooi alle lekkers en ander dinge saam met suiker.
  • Gooi alle koeldranke en klaargemaakte sappe weg.
  • Gooi alles "wit" koolhidrate en hele suiwelprodukte.
  • Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 12
    7
    Vermy eet sonder aandag. Dit is een van die hoofoorsake van die feit dat dit vetter word.
  • As jy verveeld is en iets wil eet, drink water (en beweeg `n bietjie).

    • Deel 3
    Ander alternatiewe

    Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 13
    1
    Gaan net vir sap. "Sap bevestiging" is `n ware rage waar jy al opgehoopte gifstowwe uit jou liggaam was met net vrugte- en groentesap. Voorgespykke sappe is spesiaal vir hierdie doel beskikbaar by hervormings- of groentewinkels.
    • Moet dit nooit meer as `n paar dae doen nie, tensy u dit onder die toesig van `n dokter doen.
  • Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 14
    2
    Stop met sout. Jou liggaam hou dan minder water en gee jou `n smal middel.
  • Soutvrye middele nul sout. Jy kan nie eet of iets optel nie. Jy kan ook nie klaargemaakte produkte van die supermark koop nie.
  • Jy moet baie water met hierdie dieet drink. Groen tee word ook toegelaat.
  • Omdat sout deel van ons natuurlike dieet is, moet jy dit nie lank doen nie.
  • Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 15
    3
    Doen een "super skoon". Net soos met sapbevestiging, is dit `n vloeibare dieet. Die drankie is `n mengsel van die volgende:
  • 2 eetlepels vars gekapte suurlemoensap
  • 2 eetlepels organiese esdoornstroop.
  • 1/10 teelepel cayennepeper
  • 300 ml gefilterde water
  • In die aand word `n laksende kruietee toegelaat.
  • Hierdie dieet moet nie langer as 4-14 dae volgehou word nie. Gaan dan weer en eet weer vaste kos.
  • Jy verloor hoofsaaklik spiere en water, nie vet nie.
  • Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 16
    4
    Gaan na die sauna. Jy sal binne 15 minute water verloor.
  • Bly gehidreer. Moenie meer as 15-20 minute per dag gaan nie. Dan drink `n glas water.
  • As jy gesondheidsprobleme het, raadpleeg eers jou dokter voordat jy na die sauna gaan.
  • Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 17
    5
    Neem `n lintjie. Dit ontgift jou liggaam, verminder selluliet en styf jou vel.
  • Daar is allerhande variasies. Gaan na jou plaaslike spa vir meer inligting.
  • Bogenoemde metodes gee slegs tydelike gewigsverlies en is nie `n langtermyn oplossing nie. Hiervoor moet jy jou dieet regmaak en meer beweeg.

    • wenke

    • Sit voor die TV of agter jou rekenaar nadat jy gespeel het. Gebruik dit as `n beloningstelsel.
    • Stap of fiets om te werk of skool toe. Dit bespaar ook jou koste en dit is beter vir die omgewing!
    • Gaan vroeg in die bed. Goeie slaap lei tot `n gesonder gewig en minder spanning.

    waarskuwings

    • Crash diëte is nie `n gesonde manier om gewig te verloor nie. Sap vas of skoonmaak is `n tydelike oplossing - die gewig is daar weer as jy nie jou gewoontes verander nie.
    • Gewig verloor is nie maklik nie. U mag nie binne twee weke 4,5 pond verloor as u dit nie doen nie uiters goed aan jou dieet en opleidingskedule.
    • Dieetpille kan aantreklik lyk, maar hulle is nie naastenby so effektief soos om jou eetgewoontes te verander en meer te oefen nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante