Kry ontslae van jou maag vet in twee weke

Buikvet is `n skadelike tipe vet om jou organe. Die eerste twee weke is baie belangrik om maag vet te verloor, aangesien veranderinge in jou dieet en oefenroetine in `n kort tyd relatief baie gewigsverlies kan veroorsaak. Hier is hoe die liggaam stoor en verloor maagvet en pas jou lewenstyl aan om soveel moontlik vet te verwyder.

stappe

2

Moenie jouself uitjag nie. As jy te min eet, sal jou liggaam vet stoor, dus ontbyt is goed, eet gesonde versnaperings en vars maaltye. Vroue moet minstens 1500 kalorieë per dag eet en mans nie minder as 1700 nie.

3

Fokus op meer as dieet en oefening alleen Alhoewel dit die noodsaaklike komponente is, speel slaap en stres ook `n baie belangrike rol in die vermindering van abdominale vet. Te min slaap en te veel spanning veroorsaak dat jou liggaam kortisol produseer, `n hormoon wat jou liggaam vertel om vet om jou middel te stoor.

4

Moenie vas of sap dieet doen nie. `N Reinigingsbehandeling is slegs effektief as jy dit met `n gesonde dieet kombineer en met `n sapbehandeling kry jy nie genoeg voedingstowwe om gewig te verloor nie. Verander jou eetgewoontes sodat jy vars groente, maer proteïene en volgraan eet.

5

Moenie verwag om gewig eweredig te verloor nie. Jy sal meer sentimeter verloor in die eerste 2 weke as in die volgende weke, as jy jou nuwe eetgewoontes handhaaf. As jy ten minste 7 kilogram bokant jou teikengewig is, sal jy die eerste 2 weke beduidende resultate sien, maar daarna sal dit jou moeite doen om jou maag vleiend te kry.

6

Onthou dat nie al die vet dieselfde is nie. Buikvet rondom jou organe word ook viscerale vet genoem, en dit verhoog jou kanse op diabetes, kardiovaskulêre siekte en kanker. As jy vet op jou dye, boude of arms het, is dit volgens wetenskaplikes minder ongesond as een "bier maag".

2

Eet gesonder. Vervang witbrood, wit pasta, vetterige vleis en suikers met meer vrugte en groente. Jou bord kan heelwat voller as die eerste wees, solank 1/2 tot 2/3 van jou maaltyd uit groente bestaan.

3

Doen elke Saterdag (of Maandag, of Woensdag...) boodskappe. Koop vrugte en groente in `n wye verskeidenheid kleure. Vir die eerste 2 weke moet jy net heelgraan, groente, vrugte en lae vet proteïene berg.

4

Voeg lae-vet suiwel by jou dieet. As jy `n lae-vet Griekse jogurt, afgeroomde melk of selfs kaaskaas eet, voel jy vol en verminder kalsitriol, `n hormoon wat vetopslag bevorder. Eet ten minste 180 ml onversoete yoghurt per dag.

5

Vervang wit, verwerkte korrels met volgraan graan. In plaas van volkorenbrood verkies jy om quinoa, hawermeel, appels, piesangs, vlasaad en wilde rys te eet. Hierdie bronne van vesel help die spysvertering, spoel jou ingewande skoon en help om vet te verbrand.

6

Kies jou vette. Probeer in die komende weke al die vette wat jy normaalweg met mono-onversadigde vette eet, te vervang. Dit is byvoorbeeld in neute, olywe, olyfolie, linseeds en avokado`s.

2

Doen 6 keer in hierdie 2 weke sterk opleiding. Dit beloop 3 keer per week, elke ander dag. Begin met gewigte van 1,5 tot 2,5 kilo en bou dit tot 3,5 kilo as dit werk.

3

Doen intensiewe interval opleiding. Dit beteken dat jy altyd `n kort tydjie (30 sekondes na 1 minuut) spoed tydens jou kardio-opleiding. Gee jouself 2 tot 4 minute rus tussen sprints. Onthou dat jy altyd 5 minute opwarm en afkoel.

4

Doen ten minste 30 minute kardio-opleiding. Jy verbrand gewoonlik koolhidrate eerste en eers na 20 minute begin jy jou vetreserwes aanpak. As jy gewig wil verloor, moet jy jou intensiewe opleiding tot 45 minute, 5 keer per week in die eerste 2 weke, verhoog.

5

Probeer `n les wat op die kern gefokus is. Pilates van joga is baie goed om die spiere van die buik en rug te versterk. As jy hierdie tipe oefening doen, benewens jou sterkte-opleiding met gewigte, sal jy elke week meer vet verbrand.